Dokunma açlığı, diğer canlılara dokunamama veya onlarla fiziksel temas kuramama nedeniyle dokunma arzusunu ifade eder. Bu durum genellikle, bir kişi uzun bir süre çok az veya hiç fiziksel temas yaşamadığında ortaya çıkar. İnsanlar son derece sosyal varlıklardır ve bazı araştırmalar birçok insanın fiziksel temastan rahatlama, güvenlik ve memnuniyet duyduğunu göstermektedir. Fiziksel temastan yoksunluk, insanların boşluk ve yalnızlık gibi olumsuz duygular yaşamasına neden olur.
Küresel COVID-19 salgını nedeniyle artan sayıda insan dokunmaya aç olabilir. SARS-CoV-2’nin yayılmasını azaltmak için fiziksel mesafe ve sosyal kısıtlamalar diğer insanlar arasındaki mesafeyi sınırlar ve böylece insanlar arasındaki fiziksel teması azaltır. İnsanlar ayrıca dokunsal açlığı, dokunsal depresyon, dokunsal yoksunluk, şefkat eksikliği, dokunsal açlık veya kutanöz açlık olarak bildirir. Bu makale, dokunma açlığının ne anlama geldiği, olası psikolojik komplikasyonları ve bunu önlemeye yardımcı olacak bazı yollar hakkında bilgi vermektedir.
İçindekiler
Dokunma açlığı nedir?
Dokunsal açlık, insanların bir süre başkalarıyla çok az veya hiç fiziksel etkileşimden sonra yaşayabilecekleri fiziksel temas arzusunu ifade eder. Bazı insanlar bunu açken yemek istemeye benzetebilir. Çalışmalar, duyguları iletmek ve ilişkileri sürdürmek söz konusu olduğunda dokunmanın insanlar için önemli olduğunu bulmuştur. Çok sayıda çalışma, insan gelişiminde sosyal dokunuşun önemini vurgulamaktadır.
Dokunma, beynin belirli alanlarını harekete geçirerek bu alanlardaki düşünce süreçlerini, tepkileri ve fizyolojik tepkileri etkiler. Örneğin araştırmalar, duygusal dokunuşun orbitofrontal korteksi harekete geçirdiğini gösteriyor. Beynin bu alanı, öğrenme ve karar vermenin yanı sıra duygusal ve sosyal davranışlarla da ilgilidir. Dokunma ayrıca sıkıntı içindeki insanlar için sakinleştirici ve güven verici olabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, sıkıntı içindeki çocukları kucaklamanın ve okşamanın sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu bildirdi. 2015 yılında yapılan başka bir çalışma, dokunmanın vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, fiziksel temasın olmaması, bazı kişilerin dokunma açlığı adı verilen bir duygu yaşamasına neden olabilir.
Açlığa dokunma nedenleri
Dokunma açlığı, çeşitli olumsuz fizyolojik etkilere yol açan stres, depresyon ve kaygı duygularının artmasına neden olabilir.
Örneğin, vücut stres hormonu kortizol salgılar. Bu hormon kalp atış hızını, kan basıncını, solunumu ve kas gerginliğini artırır, sindirim ve bağışıklık sistemlerini baskılar ve enfeksiyon riskini artırır. 2018’de yapılan bir araştırma, cildin pozitif ve negatif dokunsal uyaranları, dokunma hissini beyne ileten duyusal sinirlere iletebileceğini düşündürmektedir. Dokunma veya okşama gibi düşük yoğunluklu cilt uyarımına yanıt olarak vücut, bazılarının aşk hormonu dediği oksitosin salgılar. Oksitosinin, günlük gönül rahatlığına katkıda bulunmak ve stresi azaltmak da dahil olmak üzere birçok potansiyel faydası vardır. Bu nedenle, düzenli dokunmak genel sağlığın korunmasına yardımcı olabilirken, fiziksel temasın olmaması olumsuz psikolojik ve fizyolojik etkileri kolaylaştırabilir.
Açlığın belirtilerine dokunun
Birinin dokunmaya aç olup olmadığını söylemek zordur, ancak çoğu zaman insanlar ezici bir yalnızlık duygusu hissederler. Ayrıca kişiler dokunma açlığı yaşadıklarında bazı belirtiler gösterirler. Bu belirtiler aşağıdaki gibidir:
• Stres
• Endişe etmek
• Depresif hissetmek
Düşük memnuniyet
• Uyumakta zorluk
• Yorgun
Ayrıca, bireyler dokunmayı taklit etmeye çalışan davranışlar sergileyebilirler. Bu, uzun banyo veya duş almayı, bir battaniyeye sarılmayı veya bir evcil hayvanı veya yastığı kucaklamayı içerebilir.
Psikolojik komplikasyonlar
Dokunma açlığına eşlik eden yalnızlık ve izolasyon duyguları, olumsuz psikolojik yansımalara neden olur. Örneğin, fiziksel temas eksikliği stres, kaygı ve depresyon duygularının artmasına neden olur. 2017 yılında yapılan bir araştırma, sevgi dokunuşunun psikolojik iyi oluşu geliştirdiğini vurguladı. Bu nedenle, iletişim eksikliği kişinin zihinsel ve duygusal sağlığını tehlikeye atabilir.
2020 yılında yapılan bir başka araştırma da dokunmanın yalnızlık hissini azalttığını gösteriyor. Bu nedenle, fiziksel temas eksikliği bazı insanlarda yalnızlığa neden olur veya bu yalnızlığı şiddetlendirebilir. Araştırma ayrıca, yalnız hissettiğini bildirenlerin bilişsel işlevlerinde azalma ve kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık durumlarına sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Açlık Çözümlerini Örün
Kişilerin dokunma açlığı hissini yenmek veya azaltmak için uygulanması gereken bazı yöntemler vardır. Uygulanacak olan bu yöntemler şu şekildedir:
• Battaniye kullanımı: Kişiler kendilerini battaniyelere sararak ve bunun yerine ağırlıklı battaniyeler kullanarak rahatlamaya çalışabilirler. Ağırlıklı battaniyelerin kullanılması sarılma hissini simüle ettiği için kişilerin kendilerini daha huzurlu ve sakin hissetmelerine yardımcı olur.
• Kendi kendine masaj: İnsanlar dokunma açlığını azaltmak için kendi kendine masajı deneyebilir. Örneğin, vagus sinirini uyarmak için boyunlarına masaj yapmalıdırlar ve bu aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olur.
• Otosensori meridyen yanıtı (ASMR): Bu, bazı kişilerin ASMR videoları dinlerken yaşadıkları hoş hissi ifade eder. Bu sesler, beynin dokunmayı işleyen bölgesini harekete geçirerek insanların sakin ve rahat hissetmelerine yardımcı olur.
• Bir önceki konuyu hatırlayın: Araştırmalar, dokunmanın hafızada rol oynadığını gösteriyor. Bu nedenle, bireyler önceki bir fiziksel temas örneğini hatırlayabilir ve durumu hatırlamak için duyularına odaklanabilir.
• Vücut yastığı kullanımı: Vücut yastığı kullanımı, sarılma hissini taklit ettiği için bazı kişilerin uyku sırasında daha rahat hissetmelerine yardımcı olur.
• Sarılmalar: Araştırmalar, yastık gibi cansız bir nesneye sarılmanın bile stresi azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Mümkünse insanlar evcil hayvanlarına da sarılmalı, hatta araştırmalar hayvanlarla arkadaşlık etmenin can sıkıntısını ve yalnızlığı azalttığını gösteriyor.
• İletişim: Mümkünse, aileniz ve arkadaşlarınız gibi sevdiklerinizle düzenli iletişim halinde olmaya çalışın. Bu, metin mesajları, telefon görüşmeleri veya görüntülü aramalar yoluyla olabilir. Araştırmalar, görüntülü görüşme ile azalan yalnızlık ve sosyal izolasyon arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
• Egzersiz: Fiziksel aktivite, bilişsel işlevi ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca stres ve depresyon duygularını azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.
Bir kişi, olumsuz ruh sağlığı semptomları yaşarken yardım aramaya çalışmalıdır. Tedavi edilmediği takdirde ruh sağlığı önemli ölçüde bozulur ve kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Bununla birlikte, insanların fiziksel mesafe önlemlerine saygı duymaları ve bunları sürdürmeleri ve kendi sağlıklarını veya başkalarının sağlığını riske atmamaları önemlidir. Kişisel yardım mevcut değilse, bir terapist ve danışanın iletişim kurmasına izin vermek için teknolojiyi kullanan herhangi bir uzaktan terapi türü olan teleterapi yapılmalıdır. Terapi seansları telefon, görüntülü görüşme veya anlık mesajlaşma yoluyla yapılır.
Kısacası dokunma açlığı, fiziksel temas arzusunu ifade eder. İnsanlar sosyal canlılardır ve dokunma, gelişim ve iletişimde önemli bir rol oynar. Bazı insanlar için, insan dokunuşunun olmaması ruh sağlıkları üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. İnsanlar, insani bağ hissini taklit etmek için farklı yollar deneyebilir veya egzersiz ve sevdikleriyle düzenli temas gibi pozitif ruh sağlığını geliştirmek için başka yollar deneyebilir. Bir kişi dokunma açlığı nedeniyle zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaşıyorsa, yardım almalıdır.
kaynak:
Psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201706/touch-hunger
tmc.edu/news/2020/05/dokunma açlığı/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]