Vazgeçilmezlerimizden biri olan çok kıymetli uykumuz bazen kalkmak istemiyorum bazen de hiç gelmeyen uyku hakkında sizlere bazı bilgiler vermeye çalışıyorum.
Günün belirli saatlerinde tercih edilen uyku metabolizmanın düzenlenmesinde en önemli olaylardan biridir ve ideal uyku süresi kişiye ve vücut yapısına göre değişir. Sabah ve gece uykusu vücut için çok önemlidir.Metabolizmanızı sürdürmek istiyorsanız kendinize saatler belirleyin.Örneğin 23.00 gibi uyuyan bir insan için gerekli uyku süresi 6 veya 8 saattir.
Uyku saatlerinizi kaçırmamaya çalışın, belli bir düzende düzenlerseniz vücut kendisi isteyecektir. Uzun süre uyumak, kısa süre uyumak kadar vücut için zararlıdır. Yorgun ve bitkin bir vücuda sahip olmak normaldir. Özellikle öğle yemeğinden sonra üzerimize bir yük biner ve çoğu zaman uykuya dalarız ama bu saatler ve yemek sonrası uyku için sağlıklı değildir. Az önce de belirttiğim gibi 6-8 saatten fazla uyumaktan kaçının ve yine de mutlaka erken kalkın, bu bir süre sonra geçecektir ve yemeklerden hemen sonra uyumamaya dikkat edin. Öğlen 13:00 – 14:00 arası uzak durun.
Uykumuzu hangi faktörler etkiler?
özellikle hassas bir vücudunuz varsa etrafınızdaki her şey;
– Az oy
Uyku pozisyonunuz
– Oda sıcaklığı
Nerede uyuduğunuz gibi durumlar sizi rahatsız edebilir, size ideal ortamı ve uyku şeklini anlatmak isterim. Kendinizi çok fazla örtmekten kaçının ve odadaki oksijen miktarını düzenleyeceği için yatmadan önce odanızı sık sık havalandırın.
Yatmadan önce yemek yemekten kaçının ve pijama ve gecelik gibi rahat şeyler giymenizi tavsiye ederim. Yüzüstü yatmak çok sağlıklı değildir, nefes almakta zorluk çekebilirsiniz, bu da bütün gece sizi rahatsız edebilir. Uyuduğunuz yerde çok fazla dikkatinizi çekecek şeyler bulunmamalıdır çünkü bu durum uykunuzu etkileyebilir. Bir gece lambası, hafif bir müzik eşliğinde uyuyabilirsiniz, ilginizi çok fazla kaybetmeyen bir yapıya sahipseniz tam tersine sizi rahatlatır ve vücudunuzun uyuşmuş hissetmesine yardımcı olur. Güne doğru başlamak istiyorsanız yazının başında da belirttiğim gibi kendinize saatler belirleyin ve bir süre sonra bunun dışına çıkmamaya dikkat edin, vücudunuz alışacak ve hep onu isteyecektir.
katip: Ali Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]