Anksiyete için beslenme:Kaygı mutlaka yenen şeylerden kaynaklanmaz. Ancak bu, milyonlarca insanın kaygı belirtilerini tetikleyen yiyecekleri yiyip kaygıya neden olabilecek yiyeceklerden kaçınarak her gün kaygılarını artırmadığı anlamına gelmez.
Gerçek şu ki, beslenme çok önemlidir. Ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve nasıl olduğunuzu hissedersiniz. Anksiyete ile yaşayanlar için diyetinizi değiştirmenin anksiyete semptomlarını tedavi etmenin önemli bir parçası olabileceği fikrine dayanmaktadır.
Kaygı ve beslenme nasıl oluşur?
Sağlıklı beslenme sık sık söylenen bir sözdür, ancak kaygı söz konusu olduğunda sağlıklı beslenme gerçekten fark yaratır. Daha fazla sebze yemek ve sağlıksız hamburgerlerden uzak durmak korkuları kontrol altında tutacaktır.
Anksiyete, semptomlarına katkıda bulunabilecek yiyeceklerden kaçınmakla başlar. Kaygı için gerçekten bir beslenme programı oluşturmak istiyorsanız, aşağıdakilerin tümünü kaldırın veya değiştirin:
Kızarmış yiyeceklerin sindirimi zordur, besin değeri düşüktür ve kalp sorunlarına katkıda bulunur. Vücudunuz yediğiniz besinleri yeterince işlemezse kaygıyı azaltmak çok zordur.
Alkol almanın hayatınızda sizi daha fazla endişelendiren çılgın şeyler yapmasına neden olabileceği gerçeğini bir kenara bırakmalısınız. Alkolün kendisi vücudunuz için korkunç bir şeydir. Sizi kurutur, hormonlarınızı ve beslenme dengenizi bozar ve anksiyete ataklarına yol açan toksinlerin fiziksel semptomlarına neden olabilir.
Çok Fazla Kahve Kahve bilinen bir kaygı uyarıcıdır. Ölçülü olarak (yani günde bir kez), çoğu insanda endişe yaratmayabilir, ancak ne kadar çok içerseniz, riskiniz o kadar yüksek olur. Kahve ayrıca hızlı bir kalp atışı ve panik atağı tetikleyebilecek belirli duygular yaratır.
Süt ürünleri doğası gereği zararlı değildir, ancak aşırı tüketilirse adrenalin seviyelerini yükseltebilir ve daha endişeli bir duruma katkıda bulunabilir. Bu çok önemlidir ve eğer süt ürünlerini tükettikten sonra kendinizi daha endişeli hissediyorsanız, onları tüketmeyi bırakmalısınız.
Rafine şekerler, fruktoz o kadar da kötü değil. Tatlılar beyaz şeker içerir. Şeker, kafein gibi, vücudunuzu, kaygı belirtilerini şiddetlendiren bir kafa karışıklığı yaratacak şekilde uyarır.
Asit oluşturan besinler Yoğurt, turşu, yumurta, ekşi krema, şarap ve ciğer asit üreten besinlerdir ve bu yiyeceklerin magnezyum düzeylerini düşürdüğüne inanmak için sebepler vardır. Magnezyum, anksiyete semptomları yaşayan birçok kişi için anksiyetenin bir nedeni veya katkıda bulunanıdır, bu nedenle asit oluşturan gıdaları azaltmak önemlidir.
Bu yiyeceklerden kaçınmanın kaygıyı iyileştirmesi pek mümkün olmasa da, özellikle bu listedeki belirli yiyecekleri yerseniz yardımcı olacaktır. Çoğu yiyeceğin hala ölçülü olarak yenebileceğini unutmayın, ancak sağlıklı beslenme, kaygı için sağlıklı bir diyetin hala çok önemli bir parçasıdır.
Anksiyete nasıl tedavi edilir?
Kötü yiyeceklerden kaçınmak harika bir başlangıçtır, ancak bunu tek başına yapmayacaktır.
Kaygıyı azaltan besinler
Çoğu insan kaçınılması gereken yiyecekler olduğunu bilir, peki ya yiyecekler? Anksiyete belirtilerinizi azaltabilecek birçok yiyecek vardır. Unutmayın, sağlıklı beslenme sağlıklı hormonal işleve yol açar ve bu da daha iyi bir esenlik duygusuna yol açar. Yani ne kadar çok yerseniz, kaygınız o kadar iyi olur. İyi yiyecekler şunları içerir:
taze meyve; Vücudunuzun sadece rafine şekerlere değil, karbonhidratlara ve şekere ihtiyacı vardır. Taze meyve, enerjiye dönüştürülebilen ve aynı zamanda temel besinleri sağlayan şeker içerir. Meyveler ve şeftaliler özellikle yararlı besinler olabilir.
sebzeler; Sebzeler, özellikle kaygısı olanlar için daha da önemlidir. Sebzeler lif bakımından yüksektir ve çoğu anksiyete hastası bunları düzenli olarak yemelidir.
bu; Nüfusun büyük bir yüzdesi, yeterince su içmedikleri için düzenli olarak susuz kalıyor. Dehidrasyon her zaman endişe nedenidir, bu nedenle düzenli olarak yeterince su içmek çok önemlidir.
Triptofan Açısından Zengin Besinler Triptofan açısından zengin besinler kaygıyı azaltmada oldukça etkilidir. Doğal bir rahatlatıcı elemente sahiptirler ve ilave bir bonus olarak metabolizmanızı hızlandırabilirler. Yulaf, soya fasulyesi, kümes hayvanları ve susam önemli miktarda triptofan içerir.
Magnezyum Açısından Zengin Besinler Ülkenin %25 veya daha fazlasında magnezyum eksikliği vardır ve magnezyum vücuttaki 300’den fazla farklı süreçte rol oynar. Çok az kişinin yeterince aldığı önemli bir vitamin olan siyah fasulye ve tofu gibi magnezyum açısından zengin besinler olmazsa olmazdır.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3’lerle ilgili araştırmalar halen devam etmektedir, ancak omega-3’lerin depresyon ve anksiyete için önemli olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Omega-3’ler balık, keten tohumu ve kış kabağında bulunabilir.
Bu yiyecekleri yemek kaygınızı iyileştirmez, ancak kaygı belirtilerinizi azaltmalı ve etkili bir kaygı tedavisinin işe yaramasını kolaylaştırmalıdır. Sağlıklı beslenme kaygıyla başa çıkma yeteneğinizi etkiler, bu nedenle diyetinizi kaygı için daha iyi yiyecekler içerecek şekilde değiştirmeniz önemlidir.
Anksiyete giderici bir diyet oluşturun
Diyetinizi iyileştirmediğiniz sürece, kaygıyı azaltmayı zorlaştırıyorsunuz. Anksiyete doğrudan diyetle ilgili değildir, ancak diyetiniz hem deneyime hem de ciddiyetine katkıda bulunan bir faktördür. Sağlıklı beslenmek sağlığınız ve özgüveniniz için de önemli olduğundan, endişe ile mücadele ederken diyetinizi değiştirmek çok mantıklıdır. Ardından, diyetinizi etkili bir tedavi yaklaşımıyla eşleştirebilirsiniz, böylece endişelenmenize gerek kalmaz.
yazar: Osman Okkar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]