Zone Diyeti Şişkinliği önlemek için geliştirilmiş bir diyettir. Zone Diyeti ile önce şişlikler iner daha sonra yağ kaybı gerçekleşir. Bu diyeti diğer diyetlerden ayıran özelliği ise yağları hızlı bir şekilde yakmasıdır. Diyetteki temel anlayış sadece vücuda giren maddelerin kullanılabileceğidir. Bu bakımdan Zone diyeti belli bir oranda karbonhidrat, yağ ve protein tüketiminden oluşur.
İçindekiler
Zone diyetinde hangi yiyecekler yenebilir?
Zone diyetinde tüketilen besinler, Akdeniz diyetinde tüketilen besinlere benzer. Bu tür yiyecekler şunlardır:
proteinler
Zone diyetinde yenmesi gereken protein yağsız proteindir. Bu yağsız protein bazlı besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
• kuzu ve dana eti,
Derisiz tavuk veya hindi göğsü,
• bitkisel ürünler, soya fasulyesi veya tofu,
deniz ürünleri,
• Süt ve süt ürünleri ,
• Yumurta beyazı.
yağlar
Zone diyetinde tercih edilen yağ tekli doymamış yağdır. Tekli doymamış yağ içeren gıdalar aşağıdaki gıdalardan oluşur:
• Avokado
• ceviz,
• Badem,
fıstık,
• yer fıstığı ,
• Fıstık ezmesi,
• zeytin yağı,
• Susam yağı.
karbonhidrat
Zone diyetinde glisemik indeksi düşük meyve ve sebzeler karbonhidrat şeklinde yenir. Bu sebze ve meyveler şunlardır:
Kırmızı meyveler (ahududu, böğürtlen, yaban mersini), elma ve portakal gibi meyveler.
• Salatalık,
• biber,
• Domates,
• ıspanak,
• mantarlar,
• nohut,
• Tahıl gıdaları.
Zone diyetinde hangi yiyecekler yenemez?
Zone Diyetinde yer almaması gereken bazı besinler vardır. Bu yiyecekler:
• Yüksek şeker içeriğine sahip meyveler: üzüm, muz, mango ve kuru meyveler.
• İşlenmiş gıdalar: makarna, ekmek, spagetti ve unlu mamuller.
• Şeker oranı yüksek nişastalı sebzeler: mısır, bezelye, patates, havuç.
• Şekerli yiyecekler: Bisküvi, kek gibi yiyecekler yörenin beslenme düzeninde yer almaması gereken besinlerdir.
Bunun dışında bölge diyetinin ana içecek bileşeni su olduğu için çay ve kahve tüketimi de azaltılmalıdır.
Zone Diyetinin faydaları nelerdir?
Zone diyetinin birçok sağlık yararı vardır. Zone Diyetinde diğer diyetlerin aksine katı ve hızlı kurallar yoktur. Ancak Zone Diyeti şeker ve işlenmiş gıda tüketimine tamamen karşıdır. Yapılan bilimsel çalışmalar sonucunda Zone diyetinin tipik Akdeniz diyetine çok yakın olduğu ve bireye sağladığı faydaların şu şekilde tanımlandığı tespit edilmiştir:
Bölge diyeti
• Vücuttaki yağların en hızlı şekilde yakılmasını sağlar.
• Yaşam kalitesini artırır.
• Yaşlanmayı yavaşlatır.
• Zihinsel ve fiziksel performansı artırır.
Zone diyeti nasıl yapılır?
Zone Diyeti 3 ara öğün ve 2 ana öğünden oluşur. Bu diyet menüsü günde beş öğün yemek yemeyi içerdiğinden aç kalma gibi bir durum söz konusu değildir. Ayrıca öğünler arasında 5 saatten fazla süre yoktur. İnsülin seviyesini stabilize etmek için bu diyet az ve sık yemek yeme prensibine dayanır ve aynı zamanda günde en az dokuz bardak su içmek gerekir. Ayrıca uyandıktan en geç bir saat sonra kahvaltı yapmak da bu diyetin önemli kurallarından biridir.
Bölgede diyet yemekleri planlamak
Zone diyetinde her öğün bir miktar protein içermelidir (küçük bir porsiyon tavuk gibi). Bu diyette, insanlar mümkün olduğu kadar çok karbonhidrat tüketmelidir, böylece daha fazla insülin salınır. İnsülin fazla karbonhidratları depo yağına dönüştürdüğü için, diyet yağı insülin sekresyonunu uyarmaz. Bu bağlamda Zone diyeti ile oluşturulan menü planlaması aşağıdaki noktalara odaklanılarak yapılmalıdır:
Düşük yoğunluklu karbonhidratlar,
• protein,
• sıvı yağ.
Bireyin Zone Diyetini günlük yaşamına uygulayabilmesi için bir arada olması gereken dört amaç veya bölüm vardır:
• Yorgun veya aç hissetmeden kalori kısıtlaması.
• Genleri aktive etmek ve çok daha iyi bir sağlık elde etmek için polifenollerden yararlanın.
• Vücutta iltihaplanma düzeylerinin düşük olmasını sağlayın.
• Bağırsaklarda zararlı mikroorganizmaların neden olduğu enfeksiyonların kontrol altına alınması.
Zone Diyetini deneyen kişiler karbonhidratlarını, proteinlerini ve yağlarını aşağıdaki porsiyonlara dağıtmalıdır:
• %30 protein,
• %40 karbonhidrat,
• %30 yağ.
Temel olarak, bu besin kaynakları her öğünde eşit olarak dengelenmelidir, böylece bireyin kilo kaybı sağlanacak ve sağlığı daha iyi olacaktır. Bu diyette bireyin yediği kalori miktarını azaltmak değil, bireylerin yediği besinlerin değiştirilmesi gerekir.
Zone diyeti hakkında bilinmesi gereken diğer noktalar
Günlük Kalori Düzeyi: Diyet hesaplamalarına göre, günde 56 gram protein ihtiyacı olan orta derecede obez bir kadının ortalama kalori sayısı 536’dır. Diyet hesaplamalarına göre, günlük egzersiz ve aerobik egzersiz yapan aktif, kilolu bir kadının alması gerekir. Günde 86 gram protein ve yaklaşık 800 kaloriye sahiptir.
Diyetle hedef kilo kaybı: haftada 0,5 kg.
Uzun Süreli Etkileri: Çok düşük kalorili bir diyet olduğu için kısa süreyi aşan diyet uygulamaları için önerilen bir diyet programı değildir.
Kısa süreli etkiler: Diyetin ilk haftalarında aşırı kilo kaybı olabilir. Ancak bunun çoğu sıvı kaybı olacaktır.
kaynak:
https://www.fitolsam.com/blog/zone-diyet-nedir-nasil-yapilir-zone-diyet-listesi
https://www.milliyet.com.tr/pembenar/zone-diyeti-nedir-ve-nasil-yapılır-2548873
http://www.taylankumeli.com/a-dan-z-ye-diyetler/zone-diyeti/l
yazar: Yedi Kökenler
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]