İnsanlar; Genellikle hayatlarında strese ve kötü deneyimlere neden olan insanları ve hayatları boyunca yaşadıkları olayları akıllarında tutarlar. bu his; Şimdiki ve hatta gelecekteki yaşam deneyimlerini etkiler. Bazen birisiyle kavga ettiklerinde, onunla olan tartışmaları tekrarlar, daha çok sinirlenir ve asıl çözüme ulaşmak için planı atlar veya yapamaz hale gelir. bu hareket; Aynı zamanda, işlerin nasıl değişeceğine değil, ne kadar stresli olduklarına odaklanarak işle ilgili sorunları düşünmek anlamına da gelebilir.
Bu, gece yatmak yerine günün tüm streslerini ve hatta varsayımsal durumları tekrarlamak anlamına gelebilir. Tekrarlama gerçekten bir şeyleri çözmez, sadece stresli bir durumu taze tutar. Bu durum ruminasyon olarak bilinir.
İçindekiler
Zihni temizlemenin önemi
Çalışmalar, ruminasyonun birçok yönden zararlı olabileceğini ve zihni temizlemenin olgunluk ve kişinin ruminasyondan kurtulması için önemli bir beceri olduğunu göstermiştir. Ruminasyonla ilgili temel sorunlardan biri, geçmiş veya gelecekteki olumsuz olaylara odaklanmanın onun için şimdiki zamanda gerilim yaratmasıdır. Bu durum gerilimi yükseltir. Gerginlik uyandırıldığında, anın tadı çıkarılamaz. Bu, birçok fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık sorununa neden olabilen sağlıksız bir stres türü olan kronik strese yol açabilir.
Ek olarak, çalışmalar ruminasyonun dinlenmeyi de etkilediğini bildirmiştir. Ruminasyon sadece iş stresini geciktirmekle kalmaz ve günün sonunda sizi rahatlatmaya başlar, aynı zamanda uykuyu da etkileyebilir. kişiler; Stresten kurtulmak için daha az, stresli durumlarını taze tutmak için daha fazla zaman harcarlar. Ruminantlar iki doz strese maruz kalırlar.
Tekrarlayan olaylarla şiddetlenen kronik stres, strese tepki veren biyolojik sistemlerin aşırı aktivasyonuna yol açar. Zamanla vücudun strese verdiği tepki olan hastalıkların oluşumuna katkıda bulunur. Ruminasyon, stres kaynaklı hormon olan kortizol gibi fizyolojik aracılara maruz kalmayı artırarak ve uzatarak vücudun strese duyarlı sistemlerini değiştirebilir. Bir çalışma, bunu yapanların günün başında daha düşük kortizol seviyelerine ve günün sonunda sistemlerinde daha yüksek kortizol seviyelerine sahip olduğunu buldu. Ancak günlük stresler kontrol altına alındıkça stres hormonu kortizol azalır.
Ruminasyon aynı zamanda yaratıcılığı da öldürebilir. Bir çalışma, sürekli olarak iş hayatındaki problemlere odaklananların işlerinde daha az yaratıcı olduklarını, bu problemler etrafında problem çözmeyi düşünenlerin ise işlerinde daha hızlı geliştiğini göstermiştir. Bu, işin ve eve gidip gelmenin getirdiği sorunların, akılda problem çözmenin, işte daha yaratıcı ve potansiyel olarak daha etkili performansa ve ayrıca işten sonra daha rahat bir güne yol açtığı anlamına gelir.
Başka bir çalışma, daha fazla strese neden olabilecek sorunlara çözüm görme yeteneğini azaltan ruminasyonu ilişkilendirdi. Zihni temizlemek, ruminasyonla mücadeleye yardımcı olabilir ve ayrıca daha iyi uyku, işten sonra işlevsellik, işe daha fazla odaklanma, artan yaratıcılık ve ilişkiler için faydalar sağlayabilir. Bu faydalar göz önüne alındığında, zihinsel bir arınma için zaman ayırmak önemlidir.
Davranış; Can sıkıcıysa ve bunun hakkında düşünmek artık olumlu bir değişikliğe yol açmıyorsa, zihninizi boşaltmak ve uzun uzun düşünmeyi bırakmak için adımlar atmanın zamanı geldi. Hayattaki çoğu şey gibi olumsuz duyguları zihninizden uzaklaştırarak onlardan kurtulun.
Zihni temizlemek için uygulanabilecek ipuçlarından bazıları şunlardır:
meditasyonu dene
Araştırmalar, meditasyonun zihni temizlemede yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bağışlama, tekrarı bırakmaya ve olumsuz duyguları bırakmaya yardımcı olur. Meditasyonda derin tefekküre odaklanmak için uygun ortam sağlanarak var olan problemler ortadan kaldırılır. Meditasyon programı tamamlandıktan sonra acı ve öfke hissinin %40 oranında azaldığı bilinmektedir.
farkındalık geliştirme
Meditasyonun yanı sıra çeşitli konularda farkındalık yaratmada ve zihni temizlemede etkilidir. Dikkatinizi başka şeylere kaydırmak yerine kendinizi bir aktiviteye tamamen kaptırmanın bir yoludur. Farkındalık, meşgul insanlar için harika bir dikkat dağıtma seçeneğidir. Dikkati yönlendirmek, zihinde istenmeyen olayların hatırlanmasını yavaşlatmayı ve tek bir şeye odaklanmayı gerektirirken, geleneksel meditasyonun yaptığı gibi tüm aktiviteyi durdurmayı içermez. Örneğin, evi temizlemek ve farklı hobilerle uğraşmak, zihninizi boşaltmak ve işleri halletmek için terapötik bir yol olabilir.
Günlük tutmayı dene
Zihin strese neden olan düşüncelerle doluysa, düşüncelere teslim olmak yardımcı olabilir. Zihninde kişiyi yoran, rahatsız eden olayları kağıda aktarmak duygusal rahatlamaya neden olur. Yazılanları belli bir süre boyunca okumak ve konu üzerinde baskı olmadan düşünmek mantıklı çözümler üretmede etkilidir. Yazmak rahatlatıcı bir eylem olsa da yazılacak konuda bir süre belirlemek, uzun uzun düşünmeyi engeller. Araştırmalara göre bir duyguyu ifade etmenin en etkili süresi 20 dakika. Bu zaman diliminin, yazılanlar üzerinde uzun uzun düşünmeden pozitif zihinsel ve duygusal değişim için etkili bir zaman olduğu kanıtlanmıştır.
Bazen fikrinizi değiştirmenin en iyi yollarından biri odak noktanızı değiştirmektir. Dışarı çıkarak, bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkarak, bir proje veya hobi yaparak ya da kitap okuyarak stresli hayatınıza bir mola verebilirsiniz. Bu olumlu aktiviteleri hayata dahil etmek, stres ve kaygıdan uzaklaşmanın mükemmel bir yoludur.
arkadaşlarla iletişim kurun
Çok stresli ve düşünceli olduğunuzda, arkadaşlarla olmanın eğlenceli olmadığı ve arkadaşlıklara zarar verdiği görülebilir. Tersine, ilişkiye odaklanmak stresi ve ruminasyon eğilimini azaltabilir ve aynı zamanda ilişkileri güçlendirebilir. Bu nedenle, arkadaşlarla bağlantı kurmak, stresle başa çıkmanın harika bir yoludur. Çalışmalar, güçlü grup içi bağları veya sosyal bağları olanların stresle başa çıkmak için daha az ruminasyon kullanma eğiliminde olduklarını ve aslında daha az depresyon, travma sonrası stres bozukluğu ve stresle ilgili enflamatuar tepkilere sahip olduklarını göstermiştir.
Aklındaki sorunları tekrarlamak yerine empati kuran ve olumlu tavsiyeler veren bir arkadaş seçilirse, bir arkadaşla konuşmak sadece sağlıklı bir dikkat dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda stresle başa çıkmak için çok etkili bir strateji olabilir. Çoğu zaman, arkadaşlarla iletişim halinde olmak ve bağları güçlendirmek için bir araya gelmek bile karşılıklı olarak faydalıdır ve dikkati derin düşüncelere dalmaktan uzaklaştırır. Bu, stres ve kaygıyla baş etmenin eğlenceli ve sağlıklı bir yoludur.
kaynak:
• Yeseldyk, R.; McQuaid, RJ; McInnis, OA; Anismann, H; Matheson, K. Bağlayıcı ilişkiler: Gruplar arası bağlantılar, daha düşük enflamatuar bağışıklık tepkileri, daha az akıl sağlığı semptomu ve daha az ruminasyon ile ilişkilidir. 23 Nisan 2018; cilt 13(4),
* Thinkco.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]