Yeterince uyuyamamak gün içinde bizi yorar. Vücut saati ayrıca ruh halini, zihinsel uyanıklığı, açlığı ve kalp fonksiyonunu da etkiler. Hepimiz günlük hayatın şeklini ve akışını, günlerimizi şekillendiren günlük ritimleri hissederiz. Çoğu insanın hissettiği temel sirkadiyen ritim, güneş döngüsüyle ilgili olan uyku-uyanıklık döngüsüdür.
Bu ritm nedeniyle insan akşama doğru uykulu gelir ve güne erken uyanır. Uykusuzluk ve diğer günlük durumlar, beynin derinlerinde yer alan içsel veya sirkadiyen saat tarafından yönetilen sirkadiyen ritimlerimizin bir parçasıdır. İç saat, tüm canlı organizmalarda vücut ısısı, üreme ve uyku gibi döngüsel vücut fonksiyonlarını kontrol eder ve sıcaklık ve gün ışığı gibi çevresel faktörlerden etkilenir. İnsanlarda vücut saati, zihinsel uyanıklık, ruh hali, stres, kalp fonksiyonu ve bağışıklık gibi birçok sistem sirkadiyen ritimlerle çalışır.
İçindekiler
Değişen doğal döngüler
Biyolojik saatin varlığı özellikle jet lag ve vardiyalı çalışma gibi koşullardan etkilendiğinde görülebilir. Rahatsız edildiğinde, fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileyen doğal döngüler değişir. Gün ışığından yararlanma saati başladığında veya bittiğinde, saat bir saat ileri veya geri hareket etse bile biyolojik saatlerimiz bozulabilir. Araştırmalar, bir saatten az uyuduğumuzda trafik kazalarının ve işle ilgili yaralanmaların daha yaygın olduğunu ortaya koydu. Kalp hastalarının, gün ışığından yararlanma saati değişikliğinden sonraki haftalarda miyokard enfarktüsü geçirme riski daha yüksektir. Ancak daha da önemlisi, bilim, saat bozulması ile diyabetten kalp hastalığına ve bilişsel gerilemeye kadar kronik sağlık sorunları arasındaki önemli bağlantıları keşfetmeye devam ediyor.
Diğer sistemlerin fonksiyonlarını yöneterek iç saatimizin nasıl etkilendiğinden ve genel sağlığımızı nasıl etkilediğinden biraz daha bahsedelim.
Vücut bir İsviçre saati gibi çalışmak istiyor
Dahili bir biyolojik saat fikri ilginç bir metafor gibi görünebilir, ancak aslında zaman değişikliklerinden sorumlu tamamen farklı bir beyin bölgesi vardır: beyindeki noktanın hemen üzerinde yer alan ve suprakiazmatik çekirdek (veya SCN) adı verilen bir alan. Optik sinir liflerinin geçtiği yer. SCN adı verilen merkezi bir zamanlayıcı, ihtiyaç duyduğu sinyalleri ortamdaki ışıktan alır. Işık dışında melatonin salgılanması, sıcaklık, seyahat gecikmeleri, vardiyalı çalışma da ritmi etkiler. Karaciğer, pankreas ve iskelet kasları gibi birçok periferik dokudaki zamanlayıcılar, SCN’den gelen sinyallerle kontrol edilir. Vücut saati ve sirkadiyen ritimler de genlerden etkilenir. Sistemin doğru çalışması hem ışığa hem de genlere bağlıdır. Vücudun 24 saat hayatta kalabilmesi için güneş ışığına ihtiyacı vardır. Bu sayede beyin her gün kendini resetliyor. Sirkadiyen ritimdeki bozulmalar beslenme süresinde değişikliklere, metabolik bozukluklara ve vücut ağırlığında artışa neden olur.
Davranışlarımız ve vücut fonksiyonlarımız bir döngü içinde çalışır.
Melatonin vücudumuzun günlük döngüsünden sorumlu bir hormondur. Gece başladığında ve retinaya daha az ışık girdiğinde melatonin üretimi artar ve uykumuz gelir. Melatonin daha da arttığında beyin uyku moduna geçer. Güneş parladığında melatonin salgılanması engellenir ve beyin uyanır.
Diğer sistemler de değişikliklerden geçiyor. Örneğin, açlık ve metabolizmadan sorumlu hormonlar gün boyunca yükselir ve düşer. Bağışıklık sistemi işlevinde yer alan kimyasallar da değişir. Enflamatuvar yanıtı destekleyen bileşikler geceleri artarken, onu inhibe eden bileşikler gün boyunca yükselir. Vücut gece dinlenirken enfeksiyonla savaşmakta daha iyidir ve enerji diğer işlevlere değil bu işe harcanır. Stres tepki sisteminin etkinliği ve kortizol salgılanması geceleri azalır ve sabahın erken saatlerinde tekrar artar.
Vücudun iç saatindeki çevresel bozukluklar
Sirkadiyen saatin sağlığımızda oynadığı roller hakkında sahip olduğumuz en iyi bilgi, döngünün senkronize olmadığı örneklerden gelir. Bu çeşitli nedenlerle olabilir. Bazen kendimiz, çok uzak bir zaman dilimine uçmak gibi doğal ritmimizi bozan şeyler yaparız. Bazen devreye giren diğer faktörler irademize karşı çalışır.
Zaman farkı
Yaşadığımız yerden 7-8 saat uzaktaki bir yere seyahat ettiğimizde hissettiklerimiz, kendi saatlerimizi nasıl bozabileceğimize güzel bir örnektir. Jet gecikmesi başladığında, zaman dilimleri değiştiği için gün içinde kendimizi şaşkın, baş dönmesi ve uykulu hissederiz. Vücudumuzun iç saati, ortamdaki saat ile uyuşmaz. İnsanlar gidecekleri ülkenin saat dilimine, çalışma ve uyku saatlerine uyum sağlamakta zorlanabilirler.
Aslında, jet gecikmesi bir tür sirkadiyen ritim bozukluğu olarak kabul edilebilir. Dış ipuçlarının (ışık) iç saatin yeni döngüyü yakalamasına veya tersine çevirmesine yardımcı olması birkaç gün alabilir, ancak vücudun yeni zamana uyum sağlamasına izin verilerek basitçe düzeltilebilir. Dahili biyolojik saatinizi ileri ayarlamak eskisinden daha kolay. Bu nedenle Batı’ya seyahat etmek büyük bir sorun değil.
Vardiya değişikliği durumu
Vardiya değiştirme, gece vardiyası gibi nedenlerle normal iş saatleri dışında çalışılması durumudur. İnsanların sirkadiyen ritimleri nedeniyle dinlenmeye ihtiyaç duyduğu zamanlarda aktiftir. Vardiyalı çalışma, kendimizi nasıl çevrimdışı duruma getirebileceğimize ve uzun vadede sirkadiyen ritim bozulmasına dönüşebilecek iyi bir örnektir. Gece vardiyasında çalışan insanlar sadece uyku düzeninde zorluk yaşamakla kalmaz (iş yerinde uykulu hissetmek veya gün içinde huzursuz hissetmek), vücutlarındaki diğer sistemler de etkileri hissedebilir ve kronikleşebilir. Enflamasyon, artmış insülin seviyesi, artmış trigliseritler, HDL ve obezite görülebilir.
Biyolojik ve genetik bozukluklar ve bunların sağlığa etkileri
Kalbimizden ruh halimize kadar vücudumuzdaki her sistemi etkileyen saat etkileşimleri ve bunların farklı vücut sistemleri üzerindeki etkileri karmaşıktır. Uyku hormonu melatonin için reseptörleri kontrol eden genler, diyabet riskinde de rol oynayabilen insülin salgılanmasında rol oynar. Melatonin reseptör genlerinde sirkadiyen saat ile insülin salınımı arasındaki bağlantıya zarar veren mutasyonlar olduğunda diyabet geliştirme riski çok daha yüksektir.
kalp ritimleri
Kalp, bazen kendi başına bir dereceye kadar korunabilmesine rağmen, vücudun biyolojik saatine bağlı olan bir organdır. Yıllar geçtikçe, doktorlar ve araştırmacılar, ölümcül aritmiler gibi kalp problemlerinin sabahın erken saatlerinde ve akşamları ve daha az ölçüde günün belirli saatlerinde ortaya çıkma olasılığının daha yüksek olduğunu belirtmişlerdir. Akşamları tansiyon ilaçları almak, vücudun sirkadiyen ritimleriyle çalıştıkları için etkilerini artırıyor gibi görünüyor. Bunun nedeni geçtiğimiz günlerde anlaşıldı. Beynin sirkadiyen ritmine bağlı bir genetik faktör, kalbin elektriksel aktivitesini de kontrol eder. Bu faktör olmadan yetiştirilen fareler, normal farelere göre çok daha fazla kalp sorunu yaşıyor. Saat ve kalp arasındaki bağlantıyı anlamak, insanlarda kalp hastalığı riskini azaltacak ilaçların tasarlanmasına yardımcı olabilir.
İmmünoloji ve aşılar
Uykusuz kaldığımızda çoğumuzun hastalanma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, uyku yoksunluğunun bizi bağışıklık işlevinden sorumlu bazı kimyasalların iyi etkilerinden mahrum bırakmasıdır. Bağışıklık sistemi en çok sabah saatlerinde aktiftir. T-hücre sayısı ve aktivitesi gün boyunca sabitken, gece yarısı ve sabahın erken saatlerinde önemli ölçüde artar. Bağışıklık sistemindeki ilgili faktörler sabahtan gece yarısına kadar arttığından, artritli kişilerin sabah saatlerinde eklem sertliği yaşama olasılığı daha yüksektir.
Günün belirli saatlerinde aşı yapılan hayvanlar haftalar sonra bile güçlü bir bağışıklık tepkisi gösteriyor. Aynı şey muhtemelen insanlar için de geçerlidir. Vücudun ritimleri, aşıların bağışıklık sağlama yeteneğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun enfeksiyonla kendi başına savaşma yeteneğini de etkiler. Fareler bakteriyel bir enfeksiyona maruz kaldıklarında, enfeksiyonun ciddiyeti, enfekte oldukları günün saatini yansıtır. Öğleden sonra aşılanan ve kısa süre sonra uyuyan çocukların bağışıklık tepkileri daha iyi olur.
Bağışıklık sistemlerimiz benzer şekilde dalgalandığı için aynı etki yetişkinler için de geçerlidir.
Ritim ve ruh hali
İç saatlerimiz, duygusal iniş ve çıkışlarımızı hissetmemizi sağlar. Depresyon, bipolar bozukluk ve mevsimsel afektif bozukluk gibi duygudurum bozuklukları olan kişilerde sirkadiyen ritimler değişmiştir. Bunun en önemli belirtileri uyku bozuklukları, çok uyumak ya da az uyumak, depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarıdır.
Vücut ritimleri ve ruh hali arasındaki ilişki karmaşıktır ve beyinden salınan serotonin adı verilen bir kimyasalla ilişkili olabilir. Gün ışığında daha fazla ışık olduğu için insanların serotonin seviyeleri yükselir. Sirkadiyen ritim ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı, Alzheimer, Parkinson, Huntington ve hatta otizm spektrum bozukluğu gibi durumlarla da ilişkilendirilmiştir. Araştırmacılar, sirkadiyen ritim bozukluklarının, yaşla birlikte gelen hafif bilişsel düşüşün ve hatta demansın gelişmesi için iyi bir neden olabileceğini bulmuşlardır.
Meyve sinekleri üzerinde yapılan deneyler, beyin dejenerasyonunun, sineklerin ömrünü önemli ölçüde kısaltan bir anahtar saat geninin çalışmasında sorunlar olduğunda daha hızlı meydana geldiğini gösteriyor. Saatin bilişsel işlevle nasıl bağlantılı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin ve bozulma bir gün insanlarda da olmasını engelleyebilir.
zamanlayıcı
Vücudumuzun doğal ritmine dikkat etmek, sağlığımız için muhtemelen sandığımızdan daha önemlidir. Vücut fonksiyonlarına müdahale edebilen sirkadiyen ritimlerimizi değiştirmek, bizi enfeksiyonlar, duygudurum sorunları ve hatta kalp hastalığı gibi uyku yoksunluğu dışındaki sağlık sorunlarına karşı daha duyarlı hale getirir.
Bazı insanların biyolojik saatlerinin yaşlandıkça neden arızalanmadığı veya normal bir şekilde çalışmadığı tam olarak net değil, ancak son zamanlarda bazı bilim adamları bunun kısmen göz yaşlanmasıyla ilgili olabileceğini öne sürdüler. Lensteki normal değişiklikler ve hatta katarakt oluşumu göze ve dolayısıyla beyne daha az ışık girmesine izin verir ve bu biyolojik ritimleri etkileyebilir.
Genetik yatkınlık ve alkol tüketimi gibi yaşam tarzı seçimlerinin bir kombinasyonu da dahil olmak üzere vücut saatlerimizin senkronize olmamasının birçok nedeni vardır. Zaman zaman, yaz saati uygulaması, uçak yolculuğu veya vardiyalı çalışma ile ilgili değişiklikler gibi saat arızalanabilir. Sirkadiyen saatimizi tekrar dengeye getirmek için yapabileceğimiz çok şey var. Belki de en iyi tavsiye, normal programınızı olabildiğince yakından takip etmektir. Muhtemelen vücudunuzun doğal ritimleri hakkında iyi bir anlayışa sahipsiniz. Yeme ve içme saatlerinde rahatsız etmekten kaçının. İyi bir uyku hijyeni sağlayın ve sistemi doğal ritminde tutmak için vücudunuz için iyi çalışan bir uyku programına bağlı kalın.
kaynak:
https://www.theatlantic.com
https://www.birbes.com
https://saglikliolalim.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]