Vücudumuzda vitamin eksikliği olduğunda belli belirtiler ve hastalıklarla karşılaşırız. Çünkü vücudumuz vitamin ve mineralleri tolere eder ve tırnaklarımızdan beynimize kadar her organımızın bu vitaminlere ihtiyacı vardır. Bu belirtiler bazen çok küçük belirtilerle ortaya çıkar ve vitamin takviyesi ile geçer; Ancak bazen çok ciddi hastalıkları davet eder veya haber verir. Bunun için vücudumuzdaki vitamin eksikliği dikkate alınmalı ve beslenme şeklimizde yapacağımız değişiklikler ve doktor kontrolünde alacağımız vitamin takviyeleri ile vücudumuzun ihtiyacı karşılanmalıdır. .
Hangi vitamin eksikliğinin hastalığa veya semptomlara yol açtığını belirlemeden önce şu hususa açıklık getirmek gerekir: Vücudumuzdaki bir semptom veya hastalık çoğu zaman tek bir vitamin eksikliğine bağlanamaz. Çünkü üyenin tek bir vitamine ihtiyacı yoktur. Örneğin bazen demir B12 eksikliği ve anemi ortaya çıkar ve halsizlik, yorgunluk, stres ve iştahsızlık gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu durumda B12 ve demir takviyesi yapılmalıdır. Ayrıca bu vitaminler birbirlerinin etki prensiplerini de etkilerler ve bu nedenle yakından ilişkilidirler. Bu nedenle vitamin eksikliğinin kaynağı mutlaka bir doktor tarafından belirlenmeli ve giderilmelidir.
Aşağıda listelenen belirtilerden bir veya birkaçı sizin için geçerli olduğundan “Kesinlikle vitamin eksikliğim var.” Böyle bir değerlendirme yapmak doğru olmaz. Çünkü bir vitamin eksikliği belirtilerinizin yalnızca bir nedeni olabilir. Diğer nedenleri belirlemek için daha fazla araştırma gerekebilir. Şimdi, her bir vitamin eksikliğinin belirtilerini ve rahatsızlıklarını aşağıda sıralıyoruz:
İçindekiler
B12 vitamini eksikliği
Eksikliğinde çocuklarda uyuşukluk, halsizlik, çabuk hastalanma, iştahsızlık ve depresyon gibi sorunlar ortaya çıkar. Uzun süreli B12 vitamini eksikliği, Alzheimer hastalığı gibi kalıcı sinir sistemi hastalıklarına ortam sağlayabilir. Vitamin, enerji üretimi, protein kullanımı ve sinir fonksiyonu için gereklidir. Hücre yenilenmesini sağlayan ve sinir sistemini güçlendiren B12 vitamini, çocukların sağlıklı gelişiminde büyük rol oynuyor. B12 vitamini et ve et ürünlerinde, balıkta, peynirde ve sütte bol miktarda bulunur. Sebzeler de oldukça nadirdir. Vejetaryen diyetler B12 vitamini açısından eksik olabilir, dikkat etmekte fayda var.
Kansızlık, yorgunluk, sinir hasarı, aşırı hassas ciltler, özellikle vejeteryanlar ve bu vitamini ememeyenler B12 vitamini eksikliği yaşayabilirler.Unutmayın, B12 vitamini eksikliği yorgunluk ve halsizliğin şampiyonudur. Yorgunluğa unutkanlık ve el ve ayaklarda uyuşma eşlik ediyorsa sorunun B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanabileceğini unutmayın.B1, B3, B5 ve B6 vitaminleri de yorgunluğa neden olabilir ancak bu tür durumlarla çok nadiren karşılaşırız.
Hücrelerin kendilerini yenilemelerini sağlar. Sinir sistemini güçlendirir. Proteinlerin vücut tarafından kullanımını kolaylaştırır. Çocukların sağlıklı gelişiminde önemli rol oynar. Sakatatta, yan ürünlerde, peynirde ve sütte bol miktarda bulunur. Uzun süreli B12 vitamini eksikliği, Alzheimer hastalığı gibi kalıcı sinir sistemi hastalıklarına ortam sağlayabilir. Çocuklarda uyku hali, kolay hastalanma, iştahsızlık, büyümelerini tamamlayamama gibi belirtilere neden olur.
C vitamini eksikliği
Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kandaki şeker miktarını azaltır. Hastalık direncini arttırır. Enerji üretiminden ve strese karşı hormon üretiminden sorumludur. Kan dolaşımını düzenleyen, hücrelerin kendini yenilemesini sağlayan, kemik – diş – deri – diş etlerinin güçlenmesine katkı sağlayan C vitamini yeşil biber, çilek, maydanoz, yeşil sebzeler, domates, kırmızı lahana ve turunçgillerde bulunur. Günlük C vitamini Erkekler ve kadınlar için minimum günlük alım miktarı 60 miligramdır. sigara içenler en az 100 mg. C vitamini almaları gerekiyor.
Diş kaybına neden olan iskorbüt, diş etlerinin şişmesi, yara iyileşmesinde güçlük gibi belirtiler C vitamini eksikliğine işaret eder. C vitamini eksikliği diş eti çekilmesi, diş eti kanaması, halsizlik, gecikmiş iyileşme, ağız ülseri, kemik ağrısı, kas güçsüzlüğü ve dolaşım bozuklukları gibi sorunlara neden olabilir. Yeterli C vitamini almayanlarda kas güçsüzlüğü, romatizma, dolaşım bozuklukları, diş çürümesi ve selülit görülebilir.
K vitamini eksikliği
Eksikliği durumunda vücudun bağışıklık sistemi zayıflar ve hastalıklar kolaylıkla tespit edilebilir. Yaralar ve kesikler daha yavaş iyileşir. Yeterince K vitamini alınmazsa kanın pıhtılaşma kabiliyeti azalır ve bunun sonucunda diş etlerinde, sindirim sisteminde, idrar yollarında, akciğerlerde ve deride kanamalar görülür. K vitamini eksikliği hemoroid, burun kanaması ve adet sırasında aşırı kanamaya neden olabilir.
Yaralanmalarda kanın pıhtılaşmasını sağlayan, aşırı kan kaybını önleyen, antioksidan maddelerle vücudu kanserden koruyan, hücre yenilenmesini sağlayan ve kemik yapısını güçlendiren K vitamini, karnabahar, lahana, brokoli, fasulye, bezelye, patates ve yumurta sarısı. Yoğurt ve yeşil çay, Brüksel lahanası gibi sebzelerde bulunur. Yetersiz kan pıhtılaşması tamamen K vitamininden kaynaklanabilir.
Sodyum ve potasyum eksikliği
Sodyum ve potasyum kardeş mineraller olarak bilinir. Hem potasyum hem de sodyum eksikliğinde yorgunluk kaçınılmazdır. Kas güçsüzlüğü, kas krampları, iştahsızlık, ellerde ve ayaklarda uyuşma ve dudak çevresinde değişen his gibi belirtiler yorgunluğu gösteriyorsa, yorgunluğun potasyum eksikliğiyle ilişkili olması muhtemeldir. Sodyum eksikliği potasyum eksikliğinden daha az görülür. Bu tür yorgunluğa genellikle şiddetli egzersiz, aşırı ısı nedeniyle terleme, kontrolsüz diüretik kullanımı veya şiddetli veya uzun süreli ishal veya kusma neden olur. Ayakta dururken halsizlik, hipotansiyon ve bayılma durumlarında sodyum eksikliği düşünülmelidir.
E vitamini eksikliği
E vitamini eksikliğinde erken yaşlanma, görme bozuklukları, kansızlık, kısırlık, kalp ve diğer kaslarda yorgunluk ve çeşitli cinsel bozukluklar ortaya çıkar. E vitamini damarların sertleşmesini ve tıkanmasını önler. cildi güzelleştirir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Göz sağlığı için çok önemlidir. Antioksidan özelliği sayesinde kansere karşı doğal bir koruyucu olan E vitamini, hücrelerin kendini yenilemesini sağlayarak yaşlanmayı geciktirir ve sağlıklı bir cinsel yaşam için önemlidir.Bitkisel yağlarda, tahıllarda, bademde, cevizde ve ay çekirdeğinde bulunur. Koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Sinir sistemi ile ilgili sorunlar, sperm üretiminde azalma, kas ağrısı, halsizlik. Eksikliği nadir olmakla birlikte; Düşük kilolu, prematüre bebeklerde ve yağları sindirmede sorun yaşayanlarda zaman zaman bu vitaminin eksikliği görülebilir. Yeterince E vitamini almayanlar daha erken yaşlanabilir. Ayrıca kısırlık, iktidarsızlık gibi çeşitli cinsel bozukluklarla karşılaşma olasılığı artar.
magnezyum eksikliği
Çoğumuz farkında değiliz ama magnezyum eksikliği de önemli bir yorgunluk nedeni. Bu mineral, besinlerin hücre zarlarından geçişinde, hücrede protein ve karbonhidrat metabolizmasının bozulmasında, yeterli enerjinin üretilmesinde ve taşınmasında önemli rol oynar. Hücreler herhangi bir nedenle “magnezyum açısından fakir” hale gelirse, enerji üretimi bozulduğu için yorgunluk oluşur. Magnezyum eksikliği kas spazmları, kas spazmları, halsizlik ile yorgunluk durumlarında hatırlanmalıdır.
A vitamini eksikliği
Eksikliğinde ise görme bozuklukları, kemik ve dişlerde problemler, cilt kuruluğu, saç ve tırnaklarda kırılma, enfeksiyonlara karşı zayıflık ve dirençsizlik not edilebilir. A vitamini sağlıklı cilt ve kemik yapısı için önemlidir. Bir antioksidan görevi görür, hücreleri kanserden ve diğer hastalıklardan korur, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve yağ depolanmasına yardımcı olur. A vitaminin vücut için bir diğer önemi de A vitamini olmadan proteinlerin kullanılamamasıdır.
Hücre yenileyici, vücut direncini artıran ve görme için önemli olan A vitamini yeşil sebzelerde, domateste, tahıllarda, lahanada, bitkisel yağlarda, havuçta ve balda bol miktarda bulunur. Bu besinleri yiyerek A vitamini eksikliği giderilebilir. Günlük A vitamini ihtiyacı yetişkin erkekler için 1.000 mg, kadınlar için 800 mg’dır. Uzman beslenme uzmanı Pınar Kural A.Ş., “Hamilelikte kadınların A vitamini ihtiyacı artar. Hamilelikte günde bin mg, emziren annelerde 200 mg. A vitamininin mümkün olduğunca çok alınması önerilir. Dudak yaraları ve dilde kızarıklıklar” dedi.
gece körlüğü, kuru gözyaşı ve diğer göz problemleri; Ciltte kuruluk, pullanma, akne, kaşıntı. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi gibi belirtiler, A vitamini eksikliğini gösterir. Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artıran ve hücre yenilenmesini sağlayan A vitamini yeşil sebzelerde, domateste, tahıllarda, bitkisel yağlarda, havuçta, lahanada, balda ve kuruyemişlerde bol miktarda bulunur. Eksikliği görme bozukluklarına, yüksek tansiyona, kırılgan saç ve tırnaklara, kuru cilde, zayıflığa ve enfeksiyona karşı duyarsızlığa neden olabilir.
B1 vitamini eksikliği
Sağlıklı bir sinir sisteminin korunmasında önemli bir rol oynar. Kan dolaşımını düzenler. Peynir, yumurta, balık ve tahıllarda bol miktarda bulunur. B1 vitamini eksikliği sinir sistemi, dolaşım sistemi bozuklukları, sindirim bozuklukları ve yorgunluğa neden olabilir.
Demir eksikliği
Demir, oksijenin taşınmasında ve depolanmasında ve en önemlisi enerji üretiminde önemli rol oynayan bir metaldir. Eksikliği sadece kansızlığa değil, aynı zamanda yorgunluğa da neden olur. Yorgunluk probleminize cilt kuruluğu, solgunluk, acılık, dilde yanma hissi, yutma güçlüğü, tırnaklarda çukurlaşma gibi belirtiler de eklenirse, demir depolarınızın azalıyor olabileceğini unutmayın.
B2 vitamini/riboflavin eksikliği
Eksikliğinde ağızda ülser, dilde kızarıklık, gözlerde kızarıklık, burun kuruluğu, kansızlık gibi sorunlar görülebilir. Önemli bir nokta da aşırı alkol tüketiminin vücuttaki B2 vitaminini düşürmesidir. Ayrıca antibiyotikler ve sakinleştiriciler vücuttaki B2 vitaminini azaltır. Vücuttaki asitliği düzenleyen, sindirim sistemini düzenleyen ve solunum sisteminin çalışmasına yardımcı olan B2 vitamini süt, peynir, yoğurt, yumurta, mısır, baklagiller ve yeşil sebzelerde bol miktarda bulunur. Bu besinleri tüketmenizde fayda var.
Katarakt gibi göz hastalıkları. Ciltte kuruluk, yağlılık, kızarıklık. Ağız ve dil ülserleri. Şişlik ve boğaz ağrısı gibi belirtiler B2 vitamini eksikliğini gösterir.
D vitamini eksikliği
Kemiklerin yumuşamasına neden olan bir hastalık olan osteoporoz ve osteomalazi riski. Çocuklarda raşitizm ve büyüme sorunları gibi belirtiler D vitamini eksikliğine işaret eder. Yorgunluğa neden olan bir başka önemli vitamin daha vardır: D vitamini. D vitamini eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk çok önemlidir çünkü çok yaygın bir sorundur. Yorgunluğun, özellikle kas yorgunluğunun D vitamini eksikliğinden de kaynaklanabileceğini unutmayın.
Tiamin/B1 vitamini eksikliği
Beriberi (bir tür sinir sistemi hastalığı), kalp ve damarlarda hasar, unutkanlık, uykusuzluk, iştahsızlık, sindirim bozuklukları, özellikle alkolikler B1 vitamini eksikliğinden dolayı kendilerini yorgun hissedebilir ve kasları zayıflayabilir.
biyotin eksikliği
Kalp anormallikleri, yorgunluk, depresyon ve kuru cilt gibi belirtiler biotin eksikliğini gösterir.
folik asit eksikliği
Hücre bölünmesi ve gelişimi ile ilgili sorunlar, anemi, sinirlilik, halsizlik. Gebeliğin ilk üç ayında spina bifida (yarık omurga) gibi nöral tüp bozukluklarına neden olabilir.
niasin eksikliği
İshal, cilt sorunları ve zihinsel yönelim bozukluğu gibi belirtiler bir niasin eksikliğine işaret eder.
B6 vitamini eksikliği
Kan hücresi üretimini sağlar. Kalbi güçlendirir, böbreklerin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve kolesterolü düşürür. Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Yumurta, tavuk, havuç ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Eksikliği böbrek taşı, sinir sistemi hastalıkları, anemi ve halsizliğe neden olur.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]