Uyku, birçok canlı için bireyin fizyolojik, psikolojik ve sosyal yönden gelişiminin yanı sıra stresini atması ve yaşamsal faaliyetlerini sürdürmesi için birincil aktivitedir. Uyku, bireye birçok fayda sağlar. Özellikle belirli yaşlarda uyku ihtiyacı daha fazladır. Örneğin uyku, çocukların gelişiminin en önemli parçasıdır.
Yaşam kalitesi genellikle uyku düzeniniz ve uykunuzun kalitesi ile aynı çizgidedir. Dinlenmiş bir zihin daha iyi düşünür ve sağlıklı geribildirim verir. Aynı şekilde, bedensel etkinliğiniz de kesinlikle çok daha etkili olacaktır.
Uykunun bireye katkısı nedir?
Uyku, bireylerin dış dünya ile bağlantısını kesip dinlenme halidir.
daha sağlıklı olmaya yardımcı olur,
Biyolojik gelişim ve yetkinliğin en önemli bileşenidir,
İç huzuru verir. Stres, stres ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur,
Bireyin daha mantıklı ve sağlıklı düşünmesini sağlar ve bu sayede kişilerarası iletişimi güçlendirir.
Uyku durağan bir durum değil, aşamaları ve evreleri olan bir aktivitedir. Esas olarak göz hareketlerine bağlı olarak iki temel aşaması vardır.
yavaş göz hareketleri (NREM)
Hızlı göz hareketleri (REM), örneğin…
Uykunun her aşaması, her anı bambaşkadır. Öte yandan bireylerde uyku düzeni ya da uyku hali aynı değildir. Bazı durumlarda uyku sorunu olarak yaşadığımız pek çok durumun arkasında fizyolojik veya psikolojik nedenler vardır.
uyku sorunları
Aşırı uyku hali:
Birçok faktörün neden olduğu aşırı uykusuzluk, bireyin sürekli uyumak istemesine neden olur. Kişi sürekli uyumak ister ve yataktan çıkmak istemez. Bu bir hastalık belirtisi olabileceği gibi kişinin psikolojik bir sıkıntı sürecinden geçtiğinin de bir göstergesi olabilir. Pek çok uyku sorununun temelinde psikolojik etkenler yer alır ve bunun bir diğer nedeni de kişinin uzun süre uykusuz kalması veya uyuyarak çok az zaman geçirebilmesidir.
Bu durum bireyde kısa süreli (geçici) olabileceği gibi uzun süreli de olabilir. Uyku halinin ana nedenlerine baktığımızda, bireyin o anki ruh halinden uzaklaşmak istemesi, aşırı yorgun olması, kendini yalnız hissetmesi ya da çok fazla sorumluluğu olan bir kişinin işe başlamak istememesi olabilir. Aynı zamanda aşırı yorgunluk kişinin sürekli uyumak istemesine neden olur. Bazen insanlar masa başında ya da televizyon karşısında uyuyakalırlar. Aslında, uyku cümlelerini neredeyse tamamen ayakta yaşayabilirler.
Hamilelik, yaşlılık veya hastalık durumunda bireylerin daha sık uyuması gerekir. Ne kadar uyurlarsa uyusunlar hep uyumak istediklerini söylerler. Bu bir uyku sorunu değil. Sadece o döneme özgü oluşan geçici bir durumdur.
Kişinin uykusunu sağlıklı bir şekilde tamamlaması da önemlidir. İyi bir uyku olmadığı sürece uykusuzluk sorunu devam edecektir. Bu nedenle uyurken temiz hava girmesine, odanızda tozlu ve kirli yerlerin olmamasına da dikkat etmelisiniz. Kullandığınız uyku malzemelerinin rahat ve ortopedik olması da bu duruma etki etmektedir. Bu durum bireyi yatağa bağımlı kılmakta ve kendini gerçekleştirmesine engel olmaktadır.
uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk olarak da bilinir. Kişinin uyuyamaması veya uyku kalitesinden kaynaklanır.
Genellikle stres ve kaygının neden olduğu uyku ve uyku sorunları günümüzde insanları en çok üzen durumlar arasında yer almaktadır. Mesleki ya da ailevi stres, ekonomik ya da psikolojik kaygı bireylerde çok fazla zihinsel yorgunluğa neden olur. Bu durum ne yazık ki insanların uyuyamamalarına neden olmaktadır.
Aynı zamanda aşırı fiziksel yorgunluk, sırt ve bel ağrıları, bacak sendromu gibi bazı fizyolojik faktörler de uykusuzluğa yol açar.
Uykusuzluk bir ay veya daha fazla sürerse buna psikolojide kronik uykusuzluk denir. Bu durumda bireyin bu durumu tek başına çözmesi beklenmez, kişi bir profesyonel yardımıyla sorunun üstesinden gelebilir.
Uyku Apnesi:
Uyku sırasında bilinçsizce nefesini tutma halidir. Kişi nefesini 10 saniyeden fazla tutar. Uyku apnesi küçük gibi görünse de riskli bir durumdur. Uyku apnesi fazla kilolu olmaktan kaynaklanır. Fazla kilolu kişilerde horlama sonrası solunumun durması sorunu uyku apnesi olarak bilinir.
Uyku apnesi kalp tıkanıklığına veya serebrovasküler sorunlara yol açabilir. Bireyler bu konuda dikkatli olmalıdır.
Uyku sorunu yaşayanlar ne yapmalı?
Uyku problemlerinden herhangi birinden muzdaripseniz, önce programlanmış bir zaman dilimine alışmalısınız. Özellikle yatıp kalkacağınız saatleri önceden belirlemeli ve bu saatlere uyarak düzenli uyumaya alışmalısınız.
Sağlıklı yiyecekler yemeli ve yatmadan önce ağır yemekler yememelisiniz.
Uyuduğunuz bölgenin steril, gürültüden uzak, rahat ve hijyenik olmasına dikkat etmelisiniz.
Yaşadığınız bir ruhsal probleminiz varsa çözümünü hızlandırmalı ve gerekirse bir profesyonelden destek almalısınız. Çünkü psikolojik sorunlar çözülmediği sürece uyku sorunları devam edecektir.
Madde kullanımı durumlarında bireylerde ani ruh hali değişiklikleri, uyku düzeninin bozulması, uyuşukluk gibi nedenler ortaya çıkar. Bu tür sorunlarınız varsa doktorunuza danışmalısınız. Ve
Alkol ve sigara da uyku kalitesini olumsuz etkiler. Bu nedenle daha dikkatli olmalı ve zararlı maddeleri hayatınızdan çıkarmaya çalışmalısınız.
Spor yaparak vücudunuzdaki negatif enerjiden kurtulabilirsiniz.
yazar: Daha erken Para cezası
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]