Bir insanın hayatına devam edebilmesi için her gün düzenli olarak beslenmesi gerekir. Yenen her besin insan vücuduna kalori olarak girer. Kalori, vücuda giren yanan yiyeceklerden çıkan bir enerji türüdür. Bilimsel olarak kalori, bir gram suyun sıcaklığını bir derece yükseltmek için gereken enerjidir.
Bir kişinin her gün belirli miktarda kalori alması gerekir. Ancak aşırı kalori alımı kilo alımına neden olur. Bu sağlıksız bir durumdur. Bir başka sağlıksız durum da gereğinden az kalori tüketmektir. Bir kişinin gün içerisinde alması gereken kalori miktarı uzmanlar tarafından hesaplanmıştır.
bu hesaplamaları yaparken Kişinin yaşı, boyu, kilosu, cinsiyeti gibi özelliklerine bağlıdır. Ayrıca günlük önerilen kalori miktarları kilo verme, kilo alma ya da kiloyu koruma gibi isteklerine göre değişmektedir.
Kilo vermek veya kilo almak için insanlar farklı diyetler uygular. Ancak bilinçsiz diyetler hiç sağlıklı değildir ve kişiye pek bir faydası yoktur. Uzun süre aç kalarak alınan diyetler kişinin metabolizma hızının düşmesine neden olur.
Ortalama boy ve kiloya sahip yetişkin bir erkek günde ortalama 2.500 kalori tüketmelidir. Benzer şekilde, ortalama özelliklere sahip bir kadının günlük ortalama kalori alımı 2.000 kaloridir. Elbette bu değerler kişisel özelliklere ve isteklere göre değişiklik göstermektedir. Kişi gün içinde çok hareketliyse ve çok fazla enerji harcıyorsa alması gereken kalori miktarı artabilir.
Yaş dağılımına göre günlük ortalama kalori alımı şu şekilde sıralanabilir. Bunların ortalama değerler olduğunu ve kişinin mevcut kilosuna ve günlük aktivitelerine göre değişiklik gösterdiğine dikkat edilmelidir.
2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
4-8 çocuk 1200-1400 kalori
9-13 yaş arası kızlar için 1600 kalori
9-13 yaş arası erkekler: 1.800 kalori
14-18 yaş arası kızlar 1.800 kalori
14-18 yaş arası erkekler: 2.200 kalori
19 ila 30 yaş arası kadınlar: 2.000 kalori
19-30 yaş arası erkekler için 2400 kalori
31-50 yaş arası kadınlar: 1.800 kalori
31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
51 yaş üstü erkekler: 2.000 kalori
* Kilo vermek isteyen bir kişinin alması gereken kalori miktarı:
Haftalık 3.500 kalorilik bir azalma ile, bir kişi haftada 1 kilo verebilir. Yani haftada 1 kilo vermek için günlük kalori alımınızdan 500 kalori daha az almanız gerekiyor. Uzmanlar haftada bir kilodan fazla verilmesini önermezler. Bunun yanı sıra günlük aktivitelerin arttırılması fazla kalorilerin yakılmasını da sağlayacaktır.
* Mevcut ağırlığı korumak için yenmesi gereken kalori miktarı:
Mevcut kiloyu korumak için tam olarak önerilen günlük kalori miktarını tüketmek gerekir ve daha az veya daha fazla alındığında kiloda değişiklik olur. Kalori kişinin özelliklerine göre hesaplanmalı ve takip edilmelidir.
Kilo alımı için önerilen kalori alımı:
Sağlıklı bir kilo almak için önerilen günlük kalori miktarından 500-700 kalori daha fazla yemek gerekir.
Kalori sayımı her üç koşul için de doktor kontrolünde önerilir. Diğer alternatifler, kalori hesaplayıcı web siteleri veya kalori sayacı mobil uygulamalarıdır.
yazar:Özge Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]