Stresin ne zaman başladığını anlamamak imkansız gibi görünüyor, bu duygu herkese tanıdık geliyor ve hayatın mevcut ritminde istediğimizden çok daha sık oluyor. Ancak bu dava o kadar basit değil. Stres zaten çok yaygınken, etkilerinin sağlığa zararlı hale geldiği anı kaçırmak kolaydır.
Başlangıçta, strese yanıt olarak “açılan” mekanizmaların çalışması, vücudu korumayı ve kaynaklarını hızlı bir tepki için seferber etmeyi amaçlar. Bununla birlikte, hızlı nefes alma, artan kalp atış hızı ve kaslara giden kan akışı ile birlikte vücudu tehdide karşı tetikte tutar. Bununla birlikte, normalden daha yüksek miktarda kortizol üretimi ile bu reaksiyonların tümü, acil durumlar için özel olarak hazırlanmıştır. Bugün, stres günlük norm haline geldi. Pek çok insan buna o kadar alıştı ki endişeli hissetmek “normal” hale geldi. Kısacası kortizol ne kadar sık yükselirse vücut o kadar zarar görür ve onu tehlikeden koruyamaz. Bazı organ sistemleri de bu hormonun uyarılmasını durdurur.
Stres, vücuttaki iltihabı bastırmaya yardımcı olan bağışıklık sistemini hafifçe uyarır. Sorun şu ki, stres sadece sağlığı ve yaşam kalitesini olumsuz etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda fark edilmesi de giderek zorlaşıyor. Her zaman sadece hızlı bir kalp atışı ve huzursuzluk hissi değildir. Stresi tespit etmeye yardımcı olmak, vücudun ilk bakışta göründüğü gibi stresle hiç ilişkili olmayan tepkileri olabilir. “Stresi başlangıçta fark etmek en iyisidir, aksi takdirde seviyesi yükselebilir, böylece ne iş, ne boş zaman, ne de günlük yaşamın diğer bileşenleri” herhangi bir neşe getirmez.
Stresi tanımlamak ve bir kişide saklamamak önemlidir. Çünkü stres durumunda, genellikle vücuda fayda sağlayan şey, ona zarar vermeye başlar. Bu nedenle, fiziksel aktivite genellikle vücudun strese karşı direncini artırır, ancak aşırı stres ile onu aşırı yüklemek kolaydır. Kortizol, kas ağrısına ve fazla çalışma hissine neden olan hormona zarar veren bir maddedir. Ve kalbin daha aktif çalışmaya başlaması nedeniyle, kana adrenalin akışı bu gibi durumlarda kalp krizi riskini artırır.
Kalpten bahsetmişken, bu durumda; Stres tanımlandıktan sonra, mümkün olduğunca dış dünyadan izole olmak (yani stres faktörlerini bu şekilde ortadan kaldırmak), strese odaklanmak, sevdiğiniz egzersizleri seçmek ve eğlenceli aktiviteler yapmak sağlıklıdır. Kuvvet antrenmanını kaldırabilir ve kardiyo ile değiştirebilir, esneme elemanları ekleyebilir, fasyamı gevşetebilir veya yüzmeye gidebilirsiniz. Çünkü suyun anti-stres özellikleri durumu iyileştirebilir. Bu plana ek olarak, bir kadın bu arada pasif bir eğitim olan masaj gibi prosedürlerle hamileliği değiştirebilir. Çeşitliliği ekleyerek, rutinin ek stresinden kaçınırsınız. Beslenmede strese farklı tepkiler olabilir. Fazla kilolu olmayan insanlar genellikle iştahlarını kaybederler ve kilo vermeye çalışanlar muhtemelen daha fazla “yemek”, obez olmak, zevk hormonları dopamin ve serotonin üretmek için daha fazla “yemek” isterler.
Stres döneminde diyetin kalori içeriğini artırmak mümkündür, ancak “doğru” yiyecek pahasına; Sağlıklı yağlar, protein ve yavaş karbonhidratlar yanlıştır. Bu, aşırı yememek ve “sağlıklı” yiyecekler listesine bağlı kalmak için özdenetim gerektirecektir. Bu, kendinizi ve vücudunuzu desteklemeye yardımcı olur ve stresin etkilerini şiddetlendirmez. Ancak, vücudun buna yanıt olarak verdiği sinyallerin hala çok az olduğu bir dönemde, görünümlerini izlemek ve kendinizi stresin nedenlerinden korumak çok daha önemlidir.
yazar: Bekir Bulut
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]