Stres beyin fonksiyonunu, kalp sağlığını, davranışı, iç organları ve bağışıklığı etkileyebilir. Birçok insan için stresin kilo üzerinde doğrudan etkisi olabilir. Stresin kilo vermeye mi yoksa kilo almaya mı neden olduğu kişiden kişiye ve hatta durumdan duruma değişebilir. Bazı durumlarda stres, öğünlerin atlanmasına ve kötü yiyecek seçimlerine yol açabilir ve bazı insanlarda yemek yeme isteğinin tamamen kaybolmasına neden olabilir. Bu değişikliklerin genellikle geçici olduğu bilinmektedir. Kilo, stresörlerden veya baskılardan kurtulduktan sonra normale dönebilir. Kronik stres ayrıca tümör gelişimine neden olabilir. Bu nedenle, vücudun kronik strese verdiği tepkiyi dinlemek önemlidir. Stresin vücudun iç işlevini nasıl bozabileceğini, strese bağlı kilo kaybının nasıl yönetileceğini ve belirtiler için ne zaman doktora gidileceğini öğrenin. Kilo vermekte olan ve sürekli stres altında olanlar, bu makaledeki bilgiler sayesinde durumlarının farkına varabilir, stresi nasıl azaltacaklarını ve anormal kilo kaybını nasıl önleyeceklerini öğrenebilirler.
İçindekiler
Stres kilo kaybına nasıl neden olur?
İşte kronik stresin kilo kaybına neden olabilmesinin birkaç nedeni:
Stres hormonları üretilir
Vücut sürekli stres altındayken, vücut “savaş ya da kaç” modundadır. “Akut stres tepkisi” olarak da bilinen bu fizyolojik mekanizma, vücudun algılanan bir tehdide yanıt vermesini tetikler. Vücut kendine adrenalin ve kortizol gibi hormonları salmayı vaat ediyor. Bu hormonlar sindirimi, bağışıklığı ve uyku düzenini etkiler. Adrenalin vücudu şiddetli aktiviteye hazırlar ama aynı zamanda yemek yeme isteğini de azaltır. Kortizol, üreme işlevi, sindirim ve bağışıklık gibi stresli durumlarda ihtiyaç duyulmayan bedensel işlevleri engelleyerek çalışır.
Açlığı ve sindirimi etkiler.
Stres yeme alışkanlıklarını etkileyebilir. Vücut üzerindeki ikili hormonal etki nedeniyle genellikle aç hissetmez. Savaş ya da kaç tepkisi sırasında sindirim yavaşlar, böylece vücut strese nasıl tepki vereceğine odaklanabilir. Bu, aşağıdaki gibi sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir:
*karın ağrısı
Göğüste ağrılı yanma hissi
* ishal
*Kabızlık
Kronik stres bu semptomları şiddetlendirebilir. Stresli olduğunda, vücut yiyecekleri farklı şekillerde işler. Stres, vücudun yiyecekleri nasıl sindirdiğini, emdiğini ve metabolize ettiğini belirleyen vagus sinirini etkiler. Bu bozukluk, istenmeyen iltihaplanmaya ve hassas bağırsak sendromu gibi altta yatan diğer durumlara neden olabilir. Sindirim sistemindeki bu değişiklikler daha az yemek yemeye ve dolayısıyla kilo vermeye neden olabilir.
yakılan kaloriler
Fazla kalori stres altında yakılabilir. Bazı insanlar stresle başa çıkmak için fiziksel aktiviteyi kullanır. Egzersizin ürettiği endorfinler stresi kısa sürede azaltabilse de normalden daha fazla fiziksel aktivite yapmak beklenmedik kilo kaybına yol açabilir. Bazen stres, parmakla hafifçe vurma veya parmakla hafifçe vurma gibi bilinçsiz hareketlere yol açar. Bu tikler, vücudun duyguları işlemesine yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda kalori yakarlar.
Uykuyu etkiler
Stres uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir ve ayrıca uyku kalitesini etkileyerek kişinin uyuşuk ve yorgun hissetmesine neden olabilir. Yetersiz uyku, halsizlik ve yorgunluk ile daha fazla kortizol üretilir. Yeme alışkanlıkları da değişikliklerden etkilenebilir.
Anksiyete kilo kaybına neden olur
Çoğu yetişkin kaygıdan muzdariptir. Anksiyete veya kaygı, kronik stresten de kaynaklanabilir. Stres hormonları adrenalin ve kortizol, yüksek kaygı ile tetiklenir ve stres daha da artar. Bir kişi bir aşağı bir yukarı sallanıyorsa, göğsünde hafif bir ağrı hissediyorsa, farkında olmadan tırnaklarını yiyorsa veya gecenin bir yarısı ter içinde uyanıyorsa, neden bahsettiğini çok iyi bilir.
Kilo kaybının strese bağlı olduğunu gösteren işaretler
Stres beklenmedik kilo kaybından daha fazlasına neden olabilir. Diğer stres belirtileri şunları içerir:
*baş ağrısı
*Hazımsızlık
*anoreksiya
* Ağrılar ve ağrılar
Boyun kas gerginliği
Ruh hali değişiklikleri
* Yorgun
* Beyin fonksiyonlarının yavaşlaması
Uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluk
* Kısa süreli hafıza ile ilgili zorluklar
*çarpıntı
* Azalan cinsel dürtü
Bir şeyi tekrar tekrar yapmak için saplantılı istek
* Tırnak veya dudak ısırma
* Ayaklarınızı yere vurmayın
* gözbebeği genişlemesi
Bu belirtilerden birden fazlasını yaşayan kişiler yardım almalıdır. Stresi azaltmak ve açıklanamayan kilo kaybını önlemek için aşağıdaki yöntemler denenebilir.
Strese bağlı kilo kaybını kontrol etmek için ipuçları
Stres yeme alışkanlıklarınızı etkiliyorsa, kademeli olarak bir rutine dönüşü kolaylaştırmak için atılabilecek adımlar vardır. Düzenli bir yemek programı sürdürmek, ruh halinizi iyileştirmeye, enerji düzeylerini artırmaya ve bağışıklık sisteminizi geri kazanmaya yardımcı olabilir.
Operatör kimliği: Stresi azaltmanın ilk adımı, stres altında olduğunuzu kabul etmek ve tetikleyicileri belirlemektir. Bir iş mi, bir ilişki mi, mali durum mu yoksa bir hatıra mı? Bir kişi stresin nedenini anladığında, sorunu çözmek için daha iyi bir konumda olacaktır.
nefes alır: Sadece nefes almaya odaklanarak çok fazla zaman ve enerji tasarrufu yapılabilir. Gözler yumuşak bir şekilde kapatılmalı ve nefes yavaş yavaş başlamalıdır. Burun deliklerine ve nefes borusuna giren soğuk havayı hissetmeli, 1’den 5’e kadar saymalı ve yavaşça nefes vermeli, göğsün düştüğünü ve göğüs ağrısının biraz azaldığını hissetmelisiniz. Kendinizi stresli hissettiğinizde, bu nefes egzersizini 10 defa yaptığınızda kendinizi daha sakin hissedeceksiniz.
Ne hissettiğini yaz: Bir sonraki adım, duyguları kabul etmektir. Üzgün, kızgın, nefret dolu veya endişeli misiniz? Strese neden olan kişi veya şey gibi tüm nedenler yazılmalıdır. Yazmak, tıpkı bir arkadaşla konuşmak gibi olumsuz duyguların sistemden atılmasına yardımcı olacaktır.
yardım istemek: Hayat limonları çöpe atıyorsa, limonata yapmayı öğrenmelisin. Ancak bazen dikkat edilmezse limon suyu acı olabilir. Her şey tek başına yapılamaz. Gerektiğinde yardım istemekten çekinmeyin. Bir profesyonelle veya bir arkadaşla tartışılabilir. Yavaş yavaş, tüm stres durumunu açıklığa kavuşturacak üçüncü bir bakış açısına ihtiyaç duyulur. Bunu yapmak, yükü omuzlarınızdan atmanıza yardımcı olacaktır.
Yemek saatlerinde hatırlatıcıları kullanın: Bazen o kadar stresli olabilirsiniz ki yemek yemeyi hatırlayamazsınız veya vücudunuzun stresli durumu açlık hislerinizi değiştirebilir. Öğünleri kaçırmamak için, insanlar akıllı telefonlarında veya bilgisayarlarında yemek yemelerini hatırlatmak için bir alarm kurabilirler.
Küçük porsiyonlar yiyin. Düzenli bir diyet programına bağlı kalmak, kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Yemek zamanlarında küçük lokmalar bile stresle savaşmaya ve ruh halindeki dalgalanmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Stresliyken aç hissetmeyebilirsiniz, bu nedenle az miktarda yemek yemeniz veya meyve suyu içmeniz önerilir. Böylece kademeli olarak normal beslenme alışkanlıklarına dönüş olduğu ortaya çıkıyor. Bu yapılabiliyorsa, protein veya lif açısından zengin yiyecekleri seçin.
Şeker ve kafeinden kaçınınGereksiz şeker ve kafeinden kaçınılmalıdır çünkü bunlar enerji seviyenizi yükseltebilir ve ardından enerji çarpmasına neden olabilir. Yağ ve sodyum oranı yüksek yiyecekler stresi daha da kötüleştirebilir. Stres azalana kadar aşağıdakileri sınırlamaya çalışın:
kızarmış yiyecekler
Unlu Mamüller
* şekerler
* Cips
Şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar
Ruh halini iyileştirmeye ve stresi yönetmeye yardımcı olabilecek meyve ve sebzeler gibi yiyeceklere yönelmek sorun değil.
İşte bazı öneriler:
* Portakal ve havuç bağışıklığı güçlendirici antioksidanlar içerir.
Yapraklı yeşillikler, sinirleri düzenleyen B vitaminleri içerir.
Kepekli tahıllar, serotonini artıran kompleks karbonhidratlar içerir. Artan serotonin seviyeleri sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
* Somon ve ton balığı, stresi azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini içerir.
*Kuru yemişler ve tohumlar ayrıca stres giderici omega-3 yağ asitleri içerir.
Antrenman sonrası beslenme
Egzersizden sonra yemek yemek, yakılan enerjiyi geri kazanmanın tek yoludur. Bir atıştırmayı veya küçük bir öğünü atlamak zararsız görünebilir, ancak baş dönmesi ve düşük kan şekeri gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Tüketilenden daha fazla kalori yakmak da beklenmedik kilo kaybına neden olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapan ve stresten kurtulmak için daha çok çalışan kişiler, istenmeyen kilo kaybını önlemek için egzersizden sonra meyve suyu veya smoothie karışımı içmeye başlamalıdır. Bu antrenman sonrası içeceği, antrenmanınızdan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu elektrolitleri, proteini ve karbonhidratları yenilemeye yardımcı olacaktır. Küçük bir miktarla başlayın ve ardından miktarı artırın.
Protein veya sağlıklı karbonhidratlar, aşağıdaki gibi gıdalarla yenebilir:
*avokado
*buz
*Fıstık ezmesi
*karışık kuruyemiş
Pirinç kekleri
* Süzme yoğurt
Yeni bir beceri öğrenmeye başla
Yeni bir beceri öğrenmek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Her zaman yapmak istediğimiz bir şeyi yapmak için şimdiden daha iyi bir zaman olamaz. Öğrenme beyni uyarır ve meşgul tutar. Ayrıca yeni insanlarla tanışmak hayata farklı bir pencereden bakmanızı sağlar.
Yeni profesyonel ilişkilerin oluşumu
İş ve kariyer stresli olabilir. Aynı alandan olmasalar bile yeni profesyonel bağlantılar kurulmalıdır. Bazen harika sonuçlarla harika bir fikre yol açabilecek farklı tartışmalar vardır. Mesleğin dışında farklı bir şey hakkında konuşmak, profesyonel ağınızı ve zaten bilinenin ötesinde düşünme yeteneğinizi genişletmenize yardımcı olabilir.
içme sıvıları
Sıvı tüketmek yemek yemek kadar önemlidir. Bu nedenle su ve taze meyve suları içmelisiniz. İçme suyu veya meyve suyu, toksik birikintilerden kurtulmaya yardımcı olur ve vücut ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Suya biraz nane yaprağı ve salatalık dilimleri eklenebilir. Sıvı almaya devam ettiğinizde kesinlikle kısa sürede kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
görevleri bölme
Stresle baş etmenin en önemli yönlerinden biri, günlük görevleri nasıl bölüştüreceğinizi öğrenmektir. İş yerinde bir sorun çıkarsa ve kişi bunu düşünerek eve gelirse, kişinin ailesiyle ya da tek başına geçirdiği zamandan keyif alınamaz. Bu görevler tamamlandıkça o gün için yapılacaklar yazılabilir ve işaretlenebilir. Bu sayede işe odaklanmak ya da aile ile vakit geçirmek sorun olmaktan çıkıyor.
Kilo kaybı ne zaman endişe kaynağı olmalıdır?
Genellikle bir veya iki pound kaybetmek endişe kaynağı olmasa da, beklenmedik veya kasıtsız kilo kaybı vücuda zarar verecektir. 6 ila 12 aylık bir süre içinde toplam vücut ağırlığının yüzde beşi veya daha fazlası kaybedilirse, bir hekime veya sağlık uzmanına danışılmalıdır.
Aşağıdaki durumlarda da bir doktora görünmelisiniz:
kronik baş ağrısı
*Kaynak
* Sürekli kaygı hissetmek
* Kendinizi sorunlarla başa çıkmanın bir yolu olarak alkol veya uyuşturucu kullanırken bulursunuz.
Doktorlar, semptomların stresle mi yoksa altta yatan başka bir durumla mı ilişkili olduğunu tespit edebilir, ihtiyaçlarına uygun bir yönetim planı oluşturmaya yardımcı olabilir, hastaya sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmesi için rehberlik edebilir ve nedeni ne olursa olsun gerekirse ilaç yazabilir. Bu, bir beslenme planı oluşturmak için bir diyetisyenle çalışmak ve günlük stresler hakkında bir terapistle konuşmak anlamına gelebilir.
kaynak:
https://www.diyetkolik.com
https://www.stylecraze.com
https://www.healthline.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]