Spor sağlığın temelidir. Ancak spor yaparken dikkatli olmalısınız. Öyle ki spor sırasında yapılan yanlış hareketler vücudunuzda rahatsızlıklara neden olabilir. Tek bir yanlış hareketle sağlığınızı kaybedebilirsiniz. Risklerden uzak, etkili bir spor için genel olarak yapılan hataları şu şekilde sıralayabiliriz:
sabırlı ol
Sporla ilgilenenlerin çoğu, özellikle fazla kilolarından kurtulmak isteyenler, hızlı sonuca ulaşmak isterler. Ancak spor yaparak kısa sürede kilo vermek mümkün değildir. Bu yüzden egzersiz yaparken sabırlı olun ve kilo vermek için kendinize yeterince zaman ayırın. Yavaş ve sabırlı bir şekilde egzersiz yapmak, fazla kiloları atacak ve kas gelişiminiz için daha sağlıklı ve etkili bir sonuca yol açacaktır.
Spora başlamadan önce ısınmamak
Her spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak gerekir. Aslında bu ısınma hareketlerinden sonra egzersiz yaparken daha rahat hareket edeceksiniz. Aynı zamanda bu hareketler kaslara giden kan ve oksijen akışını hızlandırır ve vücut ısısını yükselterek onları egzersize hazırlar. Antrenmandan önce 10-15 dakika ısınma yapmalısınız.
Spordan sonra ısınma hareketleri yapmalısınız.
Isınma egzersizlerini spor öncesinde olduğu kadar sonrasında da yapmak çok önemlidir. Soyunma odasına gitmeden önce vücudu sakinleştirmek, vücuttaki gerginliği azaltmak ve kasları yumuşatmak için 10-15 dakika yavaş tempoda koşmak gerekir. Kaslarınızı gevşetmeden sporu bitirmek vücudunuz için kötüdür.
Soğuk su iç
Egzersiz öncesi, sonrası ve egzersiz sırasında su içmek önemlidir. Öyle ki egzersiz sırasında vücut su kaybeder. Kaybettiğimiz suyun içinde tuz ve mineraller bulunur. Bu yüzden bol su içmelisiniz. Ancak içtiğimiz su soğuk değil, oda sıcaklığında olmalıdır.
Düzensiz spor yapmak
Egzersiz programınızı mümkün olduğunca aksatmamaya özen gösterin. Çünkü bir hafta spor yapmazsanız vücudunuz hamlaşmaya başlar ve eski halinize dönersiniz.10 dakikalık egzersizle bile vücudunuzun kazandığı durumu koruyabilirsiniz. Günlük antrenmanınızı atlamak yerine süreyi kısaltabilirsiniz.
Her gün tren
Egzersiz yapmayı sevseniz bile vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu asla unutmamalısınız.
Hep aynı alanlarda çalışan hareketler yapmak
Spor yaparken aynı anda vücudun tüm bölgelerini geliştiren hareketleri dengelemek gerekir. Çünkü sadece karın bölgesine yapılan hareketler karın yağlarını eritmeye yetmeyebilir. Diğer kaslarınızı da çalıştırmalısınız.
Antrenmandan önce ve sonra yanlış beslenme
Doğru beslenme, kaslarınızı güçlendirmek için de önemlidir. Ayrıca yediğiniz yemeğin miktarını da göz önünde bulundurmalısınız. Kimse yağ yerine kas kaybetmek istemez. Yağ kaybetmek için yeterli enerjiye sahip olmak için antrenmandan iki saat önce karbonhidrat yemelisiniz. Spor yaptıktan sonra protein içeren besinler tüketmelisiniz. Protein içeren besinler, egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
yazar:Elif Setinel
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]