Egzersiz yaparken kilo almak çok yaygın bir sorundur ve birçok nedenden kaynaklanabilir. Bu yazıda, egzersiz sırasında kilo almaya nelerin neden olabileceğini öğrendik.
Egzersiz yaparak kilo vermek göründüğü kadar kolay olmayabilir. Bazen kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz. Gerçekten inanılmaz ama gerçek! Kilo vermek için çok çaba sarf ettikten sonra kilo verdiğinizi hayal edin. Kilo vermeye çalışan insanlar için bundan daha sinir bozucu bir şey olamaz. Böyle bir durumda altta yatan nedeni belirlemek çok önemlidir.
Kilo alımının olası nedenleri:
Egzersiz yapmanıza rağmen kilo aldıysanız, sürekli olarak nasıl göründüğünüzü düşünür ve kendinizden şüphe duyarsınız. Benimle her zaman bir sorunun mu var? Biraz egzersiz mi yapıyorum? çok mu yiyorum Panik yapmadan sebebini bulmak gibi sorular sormak yapılacak en doğru şey olacaktır. İşte spor yaparken kilo almanın olası sebepleri;
Kas kütlesi kazanmak:
Egzersiz yoluyla kas kütlesi kazanmak bu duruma yol açar. Yağınızı kaybedebilirsiniz, ancak bunun yerini kas kütlesi alacaktır. Kas yağdan daha ağır olduğu için kilo almış olabilirsiniz. Ancak burada kilo almanın nedeni istenmeyen yağlardan değil kas kütlesidir. Bu sayede vücut egzersiz yardımı ile sağlıklı hale gelir.
–Yanlış yol yapmak:
Yürümek, dans etmek ve yoga, kilo vermek için en iyi egzersiz türlerinden bazılarıdır. Belirli bir kas grubu için egzersiz seçmeyin. Egzersizler, birden fazla kas grubunun süreçte daha fazla kalori yakmasına izin verir. Ayrıca, herhangi bir egzersiz yalnızca doğru yapıldığında kilo vermenize yardımcı olur. Örneğin koşu bandı antrenmanı yapacaksanız parkta 45 dakika yürümek hiç kalori yakmaz. Bunun yerine haftada 4-5 kez 45 dakika iyi bir tempoda yürümelisiniz. Bu şekilde yaklaşık 3 hafta sonra sonuçları görmeye başlayacaksınız. Zindelik seviyeniz arttıkça, daha fazla kalori yakabilmeniz için egzersiz yoğunluğunuzu artırmanız gerekir.
Ek fiyatlar alın:
Çoğumuz egzersiz yapmaya başladığımızda ne yediğimizi umursamayı bırakırız. Sonuç olarak, yaktığımızdan daha fazla kalori tüketiriz. İyi bir program, diyet ve egzersizi birleştiren programdır. Kalori alımınızı artırırsanız, egzersizinizi yoğunlaştırmanız veya egzersiz yaptığınız gün sayısını artırmanız gerekir. Bu, aldığınız ekstra kalorileri yakmak için gereklidir.
Yeterli kalori yok:
Yağsız bir diyet uyguladığınızda, genellikle ihtiyacınız olandan çok daha az kalori alırsınız. Bu büyük bir hatadır ve kaçınılmalıdır. Yeterince kalori almadığınızda, vücut enerji tasarrufu için metabolizmasını yavaşlatır. Bu süreçte vücudunuz yağ olarak depolanır ve kilo alırsınız. Bu nedenle, doğru yiyecekleri yemek çok önemlidir. Yağlar ve karbonhidratlar dahil olmak üzere vücudun normal çalışması için gerekli tüm besinleri almanız gerekir. Bu iki besin bize enerji sağlar, bu yüzden tamamen kesilmemeleri gerekir. Yiyecek alımınızı azaltarak ve daha sık yiyerek kendinizi yorgun ve aç hissetmenin önüne geçebilirsiniz.
Altta yatan tıbbi sorunlar:
Bazı insanlar egzersiz yaparlarsa ve düzenli bir diyet uygularlarsa hala kilo alırlar. Bu, menopoz ve tiroid hastalığı gibi altta yatan bazı sağlık sorunlarından kaynaklanır. Bazı hormonal sorunlar bile kilo vermeyi zorlaştırabilir. Tüm bu koşullar göz önüne alındığında, sorunlarınızın tedavisi için bir doktora danışmalısınız. Bazen doğum kontrol hapları ve kolesterol düşürücü ilaçlar da beklenmedik kilo alımından sorumlu olabilir.
şiddetli zihinsel stres:
baskı yapmak; Egzersiz sırasında kilo alımına neden olabilen bir diğer önemli faktördür. Vücudunuz veya zihniniz stresle uğraşırken bazen yeterince uyumanız mümkün olmayabilir. Araştırmalar, iyi uykunun kilo kaybı için çok önemli olduğunu göstermiştir. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için stresinizi atmaya ve fazladan birkaç saat uyumaya çalışın.
Umarım bu makaleyi okuduktan sonra kilo vermenizi engelleyen nedeni öğrenirsiniz. Altta yatan nedeni bulup çözdükten sonra, düzenli ve düzgün egzersiz yaptığınız sürece çabalarınızın karşılığını alacağınızdan eminim.
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/gaining-weight-while-exercising.html
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]