İnsan vücudunun her yeri kaslarla çevrilidir. İnsan vücudunda yaklaşık 640 kas vardır. Kramp ise gün içinde sayısız kez kasılıp gevşeyen bir veya birden fazla kasın, tümünün veya bir kısmının istemsiz ve ağrılı bir şekilde kasılmasıdır. En çok ayaklarda ve vücudun her yerinde baldırlarda görülür.
Genellikle geceleri meydana gelen krampların nedeni çok çeşitli olabilir. En yaygın kombinasyonlar, yaşlılarda, hamile kadınlarda ve vücudun mekanizmasını oluşturan mineral ve vitamin eksikliği olan kişilerde bulunur. Kramp nedenleri arasındadır. En yaygın iki nedeni soğuk algınlığı ve yorgunluktur. Soğuk ortamlarda ve insan vücudunun yorgun olduğu dönemlerde kan dolaşımının yavaşlaması nedeniyle kasların çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijen ve şekerin eksikliğinden dolayı ani kasılmalardan kendini korumaya çalışan kaslardan kaynaklanır. Gün içinde aşırı yapılan egzersizler, aşırı yüklenme sonucu kas yorgunluğu, aşırı su kaybı, uzun süre aynı pozisyonda kalma ve aşırı yorgunluk bu nedenler arasında yer alır. Daralan bölgedeki kasılmalar birkaç dakika sürebilir. Bu arada masaj ya da esneme egzersizleri krampların önlenmesine ya da kasılmaların süresinin kısalmasına yardımcı olabilir. Kasılma sırasında kasılan bölgeye baskı uygulanması, kasılmayı hafifletmek için bölgeye iğne batırılması gibi işlemler zararlı olabileceği için uzmanlar tarafından onaylanmamaktadır.
Gündüz veya gece meydana gelen kramplardan kurtulmak için öncelikle beslenmemize dikkat etmeliyiz. Diyetimizde potasyum tüketimini artırmak, potasyum ve magnezyum eksikliğinden kaynaklanan krampları önlemede yardımcı olacaktır. Bunun içinde potasyum içeriği yüksek olan besinleri bol bol tüketmemiz gerekiyor. Krampları önlemek için bazı gıdaların alımını artırmamız ve bazılarını azaltmamız gerekiyor. Aşırı kafein, nikotin ve alkol tüketimi krampların artmasına neden olan faktörler arasında yer aldığından, bunların tüketimini azaltmak kramp sıklığını azaltabilir. Kan değerlerinin yetersizliğinden kaynaklanan krampların dışında, masa başında çalışan veya yatakta dinlenirken kan dolaşımının yavaşlaması nedeniyle oluşan krampları azaltmak için bacak kaslarını kuvvetlendirmeye yönelik egzersizler, bacak kaslarını kuvvetlendirmeye yönelik egzersizler de krampların oluşmasını engelleyebilecek etkenler arasındadır. bu kramplar .
Sık tekrarlayan kramplar, başka bir hastalığın veya basit bir vitamin eksikliğinin belirtisi olabilir.
Ani kas kramplarını önlemek için.
– Kan dolaşımını sürdürmek ve laktik asit ve diğer atıkları kaslardan temizlemek için su
Kas kasılmalarını düzenlemek için kalsiyum içeren az yağlı süt ürünleri
Muz, turunçgiller, kuru meyveler, domates suyu, kavun, kabak, patates, süt ve avokado gibi potasyum açısından zengin besinler
Enerji için pirinç, baklagiller ve hamur işleri gibi karbonhidratlar
Enerji dönüşümü için demirle güçlendirilmiş tam ve kompleks tahıllar
– B vitaminleri için tam tahıllı ekmek tüketiminin artması,
Kahve, çay ve koladaki kafein, kaslara olan dolaşımı azaltır.
Sıvı tutulmasına neden olabilecek çok tuzlu yiyecekler
Sigara gibi kaslardaki kan kısmını engelleyen etkenler de en aza indirilmelidir.
katip: Züleyha Günay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]