Mevsim geçişlerinin geçtiği sonbaharda havalar bir anda soğur ve nem ve gökyüzü sıcaklığındaki değişim ile vücudumuz bu ani değişime uyum sağlayamaz. Doğa iklimle birlikte kışa hazırlanırken insan vücudu da bu değişime uyum sağlamaya çalışır. Elbette bu süreçte çeşitli problemler yaşayan vücudumuz grip, nezle, nezle gibi çeşitli hastalıklara yakalanabilmektedir. Özellikle eylül ayında başlayan eğitim ile toplu yaşam alanlarındaki en ufak bir hastalık hızla yayılabilmektedir. Örneğin, çocuğunuzun okulda kaptığı ufak bir grip, çocuğunuz eve geldiğinde tam etkisini gösterebilir. Peki sonbahar hastalıklarına karşı ne gibi önlemler almalıyız?
Beslenmeni güçlü tut
Vücudumuzun askeri olan ve bizi iç/dış hastalıklardan korumaya çalışan bağışıklık sistemimizin hayatta kalması beslenmeye bağlıdır. Dengeli ve iyi beslenme hastalığa dirençli vücudun kaynağıdır. Her zaman dikkat edilmesi gereken düzenli beslenme, mevsim geçişlerinde daha fazla dikkat gerektirmektedir. Özellikle yazdan kışa sonbahar günlerinde prebiyotik içeren besinlere ağırlık vererek vücudumuzu aktif tutmalıyız. Yoğurt, yumurta, peynir, yulaf ezmesi, taze sebze ve meyveler yiyerek vücudunuzun protein ve lif ihtiyacını karşılayarak güçlü bir savunma sistemine sahip olabilirsiniz. Böylece sonbaharda yakalanabileceğiniz üst ve alt solunum yolu hastalıklarına karşı sağlıklı adımlar atabilirsiniz.
Sağlıklı bir vücut temiz ellerle başlar
Gün içinde tahmin edemeyeceğimiz kadar çok yere temas eden ellerimiz aslında büyük bir tehlikedir. Özellikle toplu taşıma araçlarında ve yaşam alanlarında her gün yüzlerce kişi kapı kolu, masa, sıra gibi yerlere dokunuyor. Bunlar milyonlarca bakteri. Elimiz bir yere değdiğinde o yerdeki bakteri ve mikroplar elimize geçtiği gibi, elimizdeki mikroplar da o yere geçer. Ellerinizle mümkün olduğunca yüz hatlarınızı manipüle etmeyin, örneğin gözlerinizi ovmayın. El hijyeninin ilk şartı elbette ellerinizi yıkamaktır. Ellerinizi gün içinde sık sık sabun veya başka bir antiseptik ürünle yıkayın. Ayrıca tırnaklarınızı mümkün olduğunca iyi temizlemeye çalışın. Uzatılan tırnak ile cilt arasında kir birikerek bakteriyel aktivitenin başlamasına neden olur.
Sağlıklı uyku sağlıklı bir vücudun ilk şartıdır.
Vücudumuz gece boyunca yararlı hormonlar salgılayarak gelişimini destekler. Bir yetişkin günde ortalama 7-8 saat uyuyarak bağışıklık sistemini aktif tutabilir. Dinlenmiş bir vücut ve güne zinde bir başlangıç ile düşme tehlikelerini en iyi şekilde savuşturabilirsiniz.
Düşme tehlikelerine karşı suyun gücünden yararlanın
Birçok insan özellikle mevsimlerde yorgunluk ve halsizlikten şikayet eder. Vücudumuz gün boyunca toksinleri atarak kendini yenilemeye çalışırken en çok ihtiyaç duyduğu şey sudur. Su içerek sonbaharın getirdiği halsizlik hissiyle savaşabilir ve vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olabilirsiniz.Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak için günde 2 litre su tüketmiş olacaksınız.
Peki sonbaharda dışarı çıktığınızda ne yaparsınız?
Havaların soğumaya başladığını hissettiğinizde grip aşısı gibi aşılar yaptırabilirsiniz. Dışarı çıkarken sizi çok terletmeyen kıyafetler giymelisiniz. Kişisel eşyalarınızı sadece ofis, iş yeri veya ev gibi halka açık yerlerde kullanmalısınız. Örneğin havlu sadece size ait olmalıdır. Eğer yediğiniz besinlerle vücudunuzun vitamin ihtiyacını karşılayamıyorsanız doktor kontrolünde vitamin alabilirsiniz. Kağıt mendil kullanıyorsanız, hepsini bir kerede kullanmalısınız. Aynı mendilin tekrar tekrar kullanılması çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olacaktır. Antibiyotik kullanmamaya çalışın. Antibiyotik kullanmanız gerekiyorsa çevrenizdekilerin tavsiyesi üzerine değil, doktorunuzun tavsiyesi üzerine antibiyotik kullanın.
yazar:Hasan Demirci
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]