Somatik deneyim, bir somatik terapi biçimi ve beden odaklı bir terapötik yaklaşımdır. Çoğunlukla insanların travma ile ilgili semptomlarla baş etmelerine yardımcı olmak için kullanılır; burada bir kişiye yönelik travma, bir kişinin savaş ya da kaç tepkisinde takılıp kalmasına veya kendini kapatmasına neden olabilir. Travmayı tanımlamanın başka bir yolu, bir kişinin ciddi şekilde yaralanma veya ölme tehlikesiyle karşı karşıya olduğuna inanmasına neden olan olaylardır. Harvard Health Publishing’e göre, travma örnekleri şunları içerebilir:
• Fiziksel istismar
• cinsel şiddet
• Duygusal taciz
Fiziksel ihmal
• Duygusal ihmal
• Aile içi şiddeti izlemek
• Evde uyuşturucu kullanımı
• Ev içi akıl hastalıkları
• Ebeveyn ayrılığı veya boşanma
Bir aile üyesinin hapsedilmesi
• Ailede ani ölüm
stresli boşanma
• Kronik olarak hasta veya zayıflatıcı bir kişinin bakımı
Somatik terapi/somatik deneyimin arkasındaki temel ilkelerden bazıları şunlardır:
• Zihin ve beden birbirine bağlıdır, dolayısıyla zihinde hissedilen her şeyin bedende gerçekleştiğine inanılır.
• Hastanın sadece yaşadığı olaylar ve duygular hakkında düşünmesi yerine, geçmiş travmatik olaylardan kaynaklanan fiziksel duyumları bedeninde hissetmeye çalışmasıdır. Amaç, hikayenin kendisine değil, bedenin olayla ilgili hafızasına erişmektir.
• Bastırılmış anıların, unutulsa bile fiziksel olarak bedeni etkilemeye devam edebileceğine inanılır. Hafıza, tamamen hissedilene ve işlenene kadar acıtmaya devam edecektir.
• Dolayısıyla asıl amaç, şimdiki anları yeniden yaşamaya başlamaktır.
İçindekiler
Bir fizyoterapist nasıl çalışır?
Bir fizyoterapist (veya koç), hastaları otonom sinir sistemlerinin nasıl çalıştığı konusunda eğitir ve fiziksel duyumlarının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olur. Bir beden psikoterapisi uygulayıcısı olarak terapist, hastayla vücutta tam olarak neyin deneyimlendiği ve anlaşıldığı hakkında konuşur. Terapist ayrıca seanslar sırasında güvenilir bir ortak ve sakin bir varlık olarak hareket eder, bu da bazen hastanın gergin ve bunalmış hissetmesine neden olabilir. Genel olarak, terapistin amacı, hastanın hissettiği sıkıntı ve semptomları azaltmaya yardımcı olmaktır, böylece başa çıkma becerileri gelişir ve bir yaşam kalitesi yaşayabilirler.
Bir fiziksel deneyim seansında ne olur?
SE terapi seanslarının amacı, fiziksel duyumlara ve ilgili duygulara karşı toleransı artırarak nosiseptif aktivasyonu serbest bırakmaktır. SE, beden farkındalığını psikoterapi sürecine entegre eder ve bu onu benzersiz kılar. Seanslar, travmatik hafızanın taşıyıcıları olarak görülen içsel bedensel duyumlar hakkında farkındalık yaratmaya odaklanır. Maruz bırakma terapisi gibi diğer yöntemlerden farklı olarak travmatik olayların yeniden yaşanmasını ve detaylı bir şekilde tartışılmasını gerektirmez. Bunun yerine, hastalar beden farkındalığı ve gevşeme teknikleri yoluyla kendi uyanışlarını izlemeyi öğrenirler.
SE terapistleri, danışanlarının motive olmuş durumlar ile daha sakin durumlar arasında gezinmesine yardımcı olur. Seanslar genellikle otonom sinir sisteminin düşük seviyeli aktivasyonunu sağlamayı, fiziksel reaksiyonları gözlemlemeyi ve ardından reaksiyonları yaymaya çalışmayı içerir. Hastanın uyanışını kendi kendine düzenlemesine yardımcı olmak için kullanılan teknikler ve mekanizmalar şunları içerir:
• Travmatik nedenlerin tedavisi sırasında uyarılma düzeyinin düşük tutulmasına yardımcı olacak kalibrasyon.
• Sarkma: Vücudun düzenli ve düzensiz bölgeleri arasındaki dengeyi belirler.
• Salgılar, heyecanın dağılmasını içerir
• Nefes egzersizleri ve görselleştirme dahil gevşeme teknikleri.
Fiziksel deneyim teriminin tarihi
SE tedavisi ve travma taraması ve tedavisinde endüstri lideri olarak kabul edilen Dr. Peter Levine tarafından düzenlendi. Dr. Levine, Kaplanı Uyandırmak: Travmayı İyileştirmek kitabının çok satan yazarıdır. Stres fizyolojisi, psikoloji, etoloji, biyoloji, nörobilim ve yerel şifa uygulamalarında disiplinler arası çalışmalara dayalı SE terapisinin geliştirilmesine yardımcı olmuştur. Görünüşe göre fiziksel deneyimlere yaklaşımını bulmasının bir yolu, hayvanların stresle nasıl başa çıktıklarını gözlemlemektir. Çoğu insandan farklı olarak, hayvanların tehlikeye karşı tam bir tepki yelpazesini tamamladığını unutmayın.
Hayvanlar genellikle tehlikeyi tanır, savaşarak veya kaçarak karşılık verir ve ardından genellikle enerji salan fiziksel hareketlerin yardımıyla iyileşir. Öte yandan, insanlar bu kursu her zaman tamamlamazlar, bu da kişiyi şok durumuna sokabilir. Levine’in 45 yıldan fazla klinik pratiği vardır ve ayrıca SE terapistlerinin/koçlarının eğitimine yardımcı olmak için Somatik Deneyim Travma Enstitüsünün kurulmasına yardımcı olmuştur.
Fiziksel deneyimlerin faydaları ve kullanımları
Somatik deneyimin kaygı, depresyon ve bir dizi stresle ilgili semptom ve diğer sorunlarla başa çıkmada yardımcı olduğuna inanılıyor. Faydalarından bazıları şunlardır:
Fiziksel travma ve stres duygularını azaltmaya yardımcı olabilir: SE ile, olayların ayrıntılarını analiz etmek yerine geçmiş olaylar ve duygularla ilişkili fiziksel duyumlara odaklanır. Travma ve kronik stres yaşamak, kişide yıllarca sürebilen duygusal ve fiziksel reaksiyonları tetikleyebilir. Kortizol ve adrenalin de dahil olmak üzere artan stres hormonu seviyeleri gibi bu reaksiyonlar, kişinin kalp krizi, inme, obezite, diyabet ve otoimmün hastalıkları da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu riskini artırabilir. SE, aşağıdakiler gibi stres, kaygı ve depresyonla ilgili fiziksel semptomları ve durumları olan bazı kişilere yardımcı olabilir:
• Artan iltihaplanma
Kronik ağrı
• İrritabl Bağırsak Sendromu, kabızlık ve ishal gibi sindirim sorunları
Kas gerginliği ve ağrı
• Uykusuzluk ve uyku sorunları
• Yorgunluk ve azalan motivasyon
• Zayıf bağışıklık fonksiyonuna bağlı enfeksiyonlar
Solunum problemlerine maruz kalma
Kişinin katılma yeteneğini geliştirebilir: Somatik deneyim, riskli davranışlarda bulunmak veya duyguları uyuşturmak için uyuşturucu kullanmak, sağlıksız başa çıkma mekanizmaları kullanmak veya belirli duygulardan kaçınmak yerine, geçmiş travmalarla yüzleşmekle ilgilidir. SE’nin ana hedeflerinden biri, insanların mevcut fiziksel duyumlarının farkına varmalarına yardımcı olmaktır. Vücudun nasıl hissettiğine dikkat etmek, farkındalığı uygulamanın bir yoludur.
Kişinin gelecekte stresli olaylara hazırlanmasına yardımcı olabilir.
Psychology Today makalesinin açıkladığı gibi, insanlar sinir sistemlerinin uyanıklık ve dinlenme arasındaki doğal döngüsünü geri yükleyebildiklerinde iyileşme gerçekleşebilir. Bu, aşağıdaki koşullar altında gerçekleşir:
• Birisi uyarıldığında uyanıklık ve uyarılma olur. Bu, meydana gelen travmatik veya ciddi bir olay nedeniyle olabilir. (Uyarılma eğlenceli bir olaydan sonra da olabilir, ancak SE genellikle buna odaklanmaz.)
• Stabilite, kişi iyileşip homeostaziye dönebildiği zaman gerçekleşir. Bu genellikle kişinin dinlenebileceği, sindirebileceği ve iyileşebileceği bir sakinlik ve gevşeme dönemi gerektirir. Bina enerjisi için kararlılık önemlidir, bu nedenle bir sonraki tetikleyici olaya yanıt vermeye hazırsınız.
Kişi geçmiş travmaları iyileştirerek daha iyi ilerleyebilir, yeniden şarj olabilir ve gelecekteki sorunları çözebilir.
Fiziksel deneyim teknikleri
SE en iyi şekilde eğitimli bir terapistle uygulanır, ancak bazı SE kavramları kendi başınıza da uygulanabilir. Genel olarak amaç, heyecanlı/endişeli hissetmekten sakin hissetmeye nasıl daha iyi geçileceğini öğrenmektir. İşte bu tedaviye başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve teknikler:
• Geçmişteki travmatik olayları düşünürken vücudun nasıl hissettiğine (nabız, ateş, kalp atış hızı vb. dahil) çok dikkat edilir. Kasılma, genişleme, zevk, acı, ateş ve soğuk dahil olmak üzere vücudun duygularla hareket ettiği tüm yollara dikkat edin.
• Üzgün hissetmeye başlarsa, tepkisini kontrol etmek için olumlu geçmiş deneyimleri ve anıları düşünmesi gerekir. Aklına güzel duygular getirmeli ve vücudunu etkilemeli. Bu teknik, stresli anılara tepki vermek için kullanılabilir.
• Sonunda stresle başa çıkma ve şimdiki anda kalma konusunda daha büyük bir beceri geliştirmesi umulmaktadır. SE üzerinde her çalıştığında, kullanılan stres azaltıcı uygulamalar (nefes egzersizleri, meditasyon, görselleştirme, olumlamalar ve dua gibi) vücudun uyarılmasını kontrol etmeye yardımcı olur. Fiziksel kaygı ve ajitasyon duygularından korkulmamalıdır çünkü pratikle bu duyguların üstesinden gelme yeteneği daha güvenli ve rahat hissetmeye başlar.
Fiziksel deneyimin olası dezavantajları
Travmadan fiziksel olarak kurtulmak karmaşık bir süreç olabilir ve her tedavi yaklaşımı her insanda işe yaramayabilir. Bununla birlikte, en azından bazı kontrollü çalışmalar da dahil olmak üzere, SE’nin insanların travmadan kurtulmasına yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Katrina Kasırgası travmasının ardından fiziksel bir deneyimle birlikte travmaya dayanıklılık terapileri alan bir grup hastayı inceleyerek, bunların katılımcıların TSSB semptomlarını ve psikolojik sıkıntılarını azaltmaya yardımcı olduğu bulundu. Ancak, tüm katılımcıların fiziksel semptomlarla başa çıkmasına yardımcı olmadı.
Wiley Journal of Traumatic Stress’te yayınlanan bir 2017 araştırması, TSSB’si olan 63 yetişkin arasında haftalık 15 SE seansının TSSB’nin şiddeti ve depresyon belirtileri üzerinde önemli etkileri olduğunu gösterdi. Travma öyküsü olan katılımcıların 75 dakikalık bir SE seansına katıldığı başka bir 2008 çalışması, katılımcıların yüzde 90’ının dört hafta sekiz aylık bir takip süresi boyunca önemli ölçüde iyileşme veya uyarılma ve kaçınma semptomlarından tamamen kurtulduğunu buldu. .
Travma ile başa çıkmanın diğer yolları
SE, zihin-beden bağlantısını geliştirmeye çalışmanın yollarından sadece biridir. Travma ve kronik duygusal sıkıntı yaşayan kişiler için yararlı olduğu gösterilen diğer teknikler şunları içerir:
• Masaj Terapisi, Kayropraktik vb. Fiziksel temas, dahil
• Egzersiz için
• Stres, üzüntü ve depresyonla baş etmenin etkili bir yolu olduğu gösterilen yoga
• Bir dergide yazmak
• Meditasyon
• Müzik ve Sanat Terapisi
• Namaz
• Bilişsel davranışçı terapi gibi diğer geleneksel terapi biçimleri
Bu nedenle, fiziksel kelimesinin anlamı, zihinle ilgili veya onu etkileyen anlamına gelir. Somatik terapi veya somatik deneyim (beyin, zihin ve davranış (veya zihin-beden bağlantısı) arasındaki bağlantılara odaklanan bir tür psikoterapi). Tek başına ve bir terapistin yardımıyla uygulanan SE teknikleri, geçmiş travmayla ilgili semptomları azaltabilir. , kronik stres, anksiyete, depresyon ve keder SE’yi benzersiz kılan vücut odaklı bir tedavi olmasıdır.
kaynak:
https://www.healthline.com/health/somatic-experienced
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-intelligent-divorce/201503/somatic-experienced
https://www.thejunipercenter.com/a-brief-introduction-to-somatic-experiencing-se/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]