Kilo vermek artık kadın erkek fark etmeksizin herkes için önemli hale geldi. Bunun nedeni ise 20-30 yıl öncesine göre kilo alımının ve sağlık sorunlarının artması. Kilo alımına neden olan faktörler şu şekilde sıralanabilir:
- Ailede kilo problemi olması Diyet, paketli ürünlerin aşırı kullanımı, hareket düzeyi, günlük hareket miktarının azalması, çalışma koşulları, hareketsizlik, düzenli hareket etmeme
Dizi uyku bozukluğu gibi devam edebilir. Kilo sorununa neden olan sebepler de çözüm için ipucu olacaktır.
kilo vermenin yolları
Sağlıklı kilo verme bakış açısı geliştirmek için hiçbir şey yemeden kilo vermek ve hastalık nedeniyle kilo vermeyi ana yoldan uzak tutmak gerekir. Bu durumlar bir istisnadır ve sağlıksız düşünce ve tutumlar kilo kaybına neden olur.
Bol su tüketimi
Bir klişe haline gelen bol su içmek kilo verme sürecinde son derece önemlidir. Çünkü yeterli miktarda su alınmadığında zararlı ve şişkin maddeler vücuttan atılamaz. Kilo verme sürecinin başlayabilmesi yani yağ yakımını sağlayabilmesi için fazla ve gereksiz maddelerin vücuttan atılması gerekir.
kahvaltı için yumurta
Güçlü bir protein kaynağı olan yumurta sizi uzun süre tok tutar ve gün içinde daha az acıkmanızı sağlar. Spor yapanlar için yağ yakımına ve kas oluşumuna da katkı sağlar.
siyah kahve
Bazı kişilerin diyet yapmamasına ve çok yemesine rağmen kilo almasının nedeni metabolizma hızıdır. Daha hızlı, vücudun enerjiyi daha hızlı harcaması ve yağ birikimini azaltması anlamına gelir. Sade kahve metabolizma hızını artırır ve yağ yakımını destekler. Gün içinde en fazla 3-4 bardak ile fazla yemek yemeden alınabilir.
Karbonhidratları azaltın
Karbonhidratlar faydalı bir besindir. Ancak içindeki besinin türü de onun sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğunu belirler. Örneğin, makarna sosunda olduğu gibi haşlanmış makarnada da karbonhidrat bulunur. Et suyu tükettiğinizde kilo almazsınız ve daha kolay yağ yakabilirsiniz. Bununla birlikte, sınırlı tüketimde fayda vardır, çünkü vücut gereğinden fazla karbonhidrat tüketmek için yeterli hareket olmadığında kilo alabilir.
kalp hareketleri
Kalp atışını hızlandıran hareketler yağ yakımına yardımcı olarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Düzenli olarak koşu, bisiklete binme, yüzme ve tempolu yürüyüş gibi sporları yaptığınızda yağlarınızın kısa sürede erimeye başladığını fark edebilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar seçin
Kilo almak için en kolay yiyecekler, marketten alınan kurabiyeler, çikolata parçaları ve krakerler gibi kalorisi çok yüksek ve işlenmiş paketlenmiş yiyeceklerdir. Gün içerisinde ara öğün ihtiyacınız olduğunda bunun yerine meyve ve kuruyemiş gibi alternatiflere yönelirseniz hem kan şekerinizle oynamakla kalmayacak hem de kilonuzu daha kolay dengeleyeceksiniz. Ayrıca dışarıda çok vakit geçiren kişiler için birçok sağlıklı atıştırmalık hazırlanabilir. Örneğin badem, hurma ve kakao ile hazırlanan protein topları şeker krizlerine etkili bir çözüm sunuyor.
Yavaş yemek
Yeme hızı ve kilo arasındaki ilişkiyi araştıran beslenme uzmanları, çok çiğneyerek yemek başına 100 kaloriden daha az alabileceğinizi göstermiştir. Ağıza alınan herhangi bir taneli gıdayı tamamen parçalanıncaya kadar çiğneyerek mide sindirimi çok daha kolaylaştırır ve tokluk sinyallerinin beyne daha hızlı ulaşmasını sağlar.
acı biber
Besinlerin metabolizma üzerindeki etkisini inceleyen bir çalışmada, kapsaisinin yağ yakımına katkıda bulunduğu keşfedilmiştir. Kapsaisin, çeşitli acı biber türlerinde bulunur ve daha hızlı bir metabolizma sağlayarak kilo verme sürecine yardımcı olur.
Bol lifli yiyecekler yiyin
Kilo vermek için beslenme alışkanlıklarında köklü değişiklikler yapılması önerilir. Böyle bir değişiklik, meyve ve sebze bazlı bir diyete odaklanmanızdır. Bu besinler lif açısından zengindir, uzun süre tokluk sağlar, hızlı sindirim sağlar, zararlı maddelerin kolayca vücuttan atılmasını sağlar ve genel sağlık açısından etten daha faydalıdır. Örneğin, kolesterol bir uyarıcı değil, dengeleyicidir.
Uykusuzluktan kaçının
Uykusuzluk metabolizma hızını çok düşük seviyelere düşürür. Öte yandan iyi bir uyku, günlük rutinin aksamadan devam etmesini kolaylaştıracaktır. Yani sanılanın aksine daha uzun süre ayakta durduğunuz için kilo vermenize yardımcı olmaz, aksine uzaklaştırır. Uyku ile aç hissetmek arasında bir ilişki vardır. Uykusuzluk daha fazla yemek istemenize neden olur.
Kaynak:
Yüksek kaliteli yem, toz
yazar:Yaprak gezginleri
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]