Sağlıklı bir yaşam tarzı, kişisel sağlığı korumaya ve geliştirmeye yardımcı olan bir yaşam tarzı geliştirmek anlamına gelir. Sağlıklı beslenme, fiziksel olarak aktif olma, sağlıklı kiloyu koruma ve stres yönetimi gibi birçok farklı faktör tarafından kontrol edilebilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sadece sağlıklı beslenme ve egzersizden ibaret değildir, aynı zamanda fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığınıza da özen göstermekle ilgilidir. Bu, kendinize içten dışa bakmak anlamına gelir.
İçindekiler
Sağlıklı bir hayat nasıl yaşanır?
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın birçok yaygın yolu vardır ve bunlar herkes için farklı şeyler ifade eder. Bu yaşam tarzını yaşamak için hangi yöntemler seçilirse seçilsin, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, hastalıkları önlemenin, sağlığın ve uzun ömürlülüğün temel bir bileşenidir. Diyet, fiziksel aktivite ve stres seviyelerine dikkat etmek, yaşamın tüm yönlerinin ve kişisel sağlığın etkili bir şekilde dengelenmesini sağlar. İşte sağlıklı bir yaşam sürmek için atabileceğiniz 10 önemli adım:
Daha fazla su tüketmelisin: Çoğu insan her gün yeterince su içmez, ancak su vücudun işleyişi için gereklidir. İnsan vücudunun %60’tan fazlası sudan oluşur. Vücut fonksiyonlarını yerine getirmek, atıkları uzaklaştırmak ve besinleri ve oksijeni vücuda taşımak için suya ihtiyaç vardır. Her gün idrar, bağırsak hareketleri, terleme ve nefes alma yoluyla su kaybedildiğinden, su alımının sürekli olarak yenilenmesi gerekir. Yiyecek alımı, sıvı alımının yaklaşık %20’sine katkıda bulunur ve hidrasyonu sürdürmek için günde yaklaşık 8-10 bardak su gerekir. Yeterli suyunuz olup olmadığını anlamanın en basit yolu, idrarınızın renksiz veya hafif sarı olmasıdır. Değilse, bu yeterli su olmadığını gösterir. Diğer belirtiler şunlardır: kuru dudaklar, ağız kuruluğu ve azalmış idrara çıkma.
Yeterli uyku almak: Uykusuzluk, obezite, diyabet ve hatta kalp hastalığı gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Sürekli uyku eksikliği, bağışıklık sistemini etkileyerek soğuk algınlığı ve gribe karşı bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu nedenle daha az koruma sağlar. Bu yüzden iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. Geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacak şeyler yapılabilir ve yatmadan önce kafein ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçınılabilir. Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olsa bile, yatmadan önce çok miktarda alkol almak, vücudun alkolü işlemeye başlamasıyla daha sonraki yaşamda uykuyu etkileyebilir. Geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olan bir diğer çalışma da egzersizdir. Yürüme veya bisiklete binme gibi 10 dakikalık aerobik egzersiz bile gece uykunuzun kalitesini büyük ölçüde artırabilir, ancak yatmadan önce yorucu egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Sık sık meditasyon yapın: Meditasyon zihni rahatlatır ve ruhu sakinleştirir. Aynı zamanda kişinin hayatındaki stresi işlemesine ve yönetmesine yardımcı olabilir. Meditasyon yapmayı bilmeyenler bir uzmandan yardım alarak sağlıklı bir yaşam için meditasyonu bir yaşam tarzı haline getirebilirler.
Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız: Sağlıklı yaşamın anahtarı harekettir. Ancak haftada birkaç kez değil, her gün egzersiz yapmanız gerekir. Günlük egzersiz yapmak sağlığı çeşitli şekillerde iyileştirebilir. Yaşam beklentisini artırmaya, hastalık riskini azaltmaya, kemik yoğunluğunu artırmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Yürümeyi, bisiklete binmeyi veya bir şeyler taşımayı seçmek, özellikle kısa mesafeler için yapılacak bazı basit şeylerdir. Asansör yerine merdivenleri kullanmak, evde veya hareket halindeyken egzersiz yapmanın ve keyfini çıkarmanın kolay yollarını sunar. Kişi, fiziksel aktivite yapmanın kolay ve keyifli yanlarını keşfettiğinde, daha büyük bir ilgiyle egzersiz yapmaya başlar. Egzersiz sağlıklı ve eğlenceli bir aktivitedir.
Daha fazla meyve ve sebze yemelisiniz: Meyveler çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Vitamin ve mineraller mümkün olduğunca günlük beslenmede tüketilmelidir. Bu sağlıklı meyve mümkün olduğunca sık tüketilmelidir. Bu meyveler arasında karpuz, kayısı, avokado, elma, karpuz, greyfurt, kivi, guava, papaya, çilek vb. Var olan.
Sağlık için meyveler kadar sebzeler de önemlidir. Uzmanlar günde 5-9 porsiyon meyve/sebze yemeyi öneriyor ama ne yazık ki bu miktarı yemek bazen zor olabiliyor. Ancak siyah fasulye, kuşkonmaz, uzun fasulye, yeşil fasulye ve havuç gibi besinlerin mutlaka diyete dahil edilmesi gerekir. En sevdiğiniz sebzeleri dahil etmenin yollarını, onları her gün diyete nasıl dahil edeceğinizi ve daha fazlasını bulun. Seçim yaparken farklı renkteki meyve ve sebzeleri seçmeye çalışılmalıdır. Çünkü parlak renkli ve farklı besinler vücuttaki hücrelere zararlı maddeleri temizledikleri için sağlığa iyi gelir. Farklı renkteki meyve/sebzeler: beyaz (muz, mantar), sarı (ananas, mango), turuncu (portakal, papaya), kırmızı (elma, çilek, domates, karpuz), yeşil (guava, avokado), salatalık, marul , kereviz), mor / mavi (böğürtlen, patlıcan, erik).
İşlenmiş gıda tüketimi azaltılmalıdır: İşlenmiş gıdalar sağlık açısından iyi değildir çünkü besin değerlerinin çoğu bu gıdaların yapımı sırasında kaybolur ve eklenen koruyucular zararlıdır. Ayrıca birçok işlenmiş gıda, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına yol açan yüksek miktarda tuz içerir. İşlenmiş gıdalar, ham halde olmayan gıdalardır ve genel olarak süpermarketlerdeki gıdaların çoğu işlenir. Etiketteki içerikler (özellikle “ite” veya “yedi” ile bitenler) ne kadar çok işlenmişse, o kadar işlenmişlerdir.İlk beş içerikte tuz/şeker içerenlere dikkat edilmeli ve mümkün olduğunca işlenmemiş gıdalar seçilmelidir. mümkün.
Derin ve doğru nefes almayı öğrenin: Oksijen hayati bir yaşam kaynağıdır. Herkes normal nefes almayı bilse de, herkes düzgün nefes alamıyor ve çoğumuz doğru nefes alamıyoruz. Sığ nefes alarak akciğer kapasitemizin sadece üçte birini kullanırız. Dolu bir nefes, akciğerlerin tamamen dolduğu ve omuzlarda minimum hareketle karnın genişlediği bir nefestir. Derin nefes almanın, stresi ve kan basıncını düşürmeyi, karın ve bağırsak kaslarını güçlendirmeyi ve genel vücut ağrılarını hafifletmeyi içeren birçok faydası vardır. Derin nefes alma ayrıca kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur, vücuttan toksinleri atar ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Beyaz karbonhidrat yerine kahverengi karbonhidrat tüketin: Beyaz karbonhidratlar, beyaz pirinç, makarna, beyaz ekmek, kraker, makarna, tortilla, beyaz un ve ekmek gibi her şey gibi rafine tahıllardır. Besinler, üretim sürecinde çıkarıldı, kalorileri yüksek ancak besin maddeleri düşük kaldı. Ayrıca kan şekeri seviyelerinde sağlıksız artışlara neden olurlar. Bunun yerine kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, yulaf, yulaf ezmesi ve baklagiller gibi kahverengi karbonhidratlar (rafine edilmemiş kompleks karbonhidratlar) kullanın. Besin ve vitaminleri bozmadan yenilebilirler.
Yağ, şekerli yiyecekler, soda ve kafein tüketimini azaltmalısınız.Mümkünse, fast food, patates kızartması, kek, cips, dilim ve kızarmış yiyecek alımınızı azaltmalısınız. Bu yiyecekler sadece kilo aldırmaz, aynı zamanda kızarmış yiyecekler de kansere neden olabilecek bir kimyasal olan akrilamid içerir. Izgara, buharda pişirme, kızartma ve hatta çiğ yemek gibi daha iyi alternatifler var.
Şekerli gıdaları azaltmak genel sağlık için de iyidir. Bu şekerli yiyecekler şeker çubukları, hamur işleri, çikolata, kurabiye, kek ve jöleli kekler gibi şeylerdir. Kişinin karnını doyurmakla kalmaz, aynı zamanda şeker hücumundan dolayı daha fazla yemek yeme isteğine de neden olur. Bunun yerine meyveler, salatalar, saf meyve suları ve işlenmemiş yiyecekler gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
Kafeinli içecekler diüretiktir, yani idrarın üretilme hızını arttırırlar. Bu sadece vücuttan su attıkları anlamına gelmez, aynı zamanda hidratlanmadıkları anlamına da gelir. Soda da sağlıksızdır, kilo aldırır ve yapay bir uyarıcıdır. Soda yerine su veya sebze suları kullanılmalıdır.
Sigarayı bırakmak: Sigara içmek akciğer kanseri, böbrek kanseri, özofagus kanseri, kalp krizi ve daha pek çok risk riskini büyük ölçüde artırabilir. Hafif sigaralar da sigara içmenin sağlık risklerini azaltmaz. Sigara içiyorsanız, bırakmalısınız. Ayrıca, pasif içici olmak pasif içicilik kadar uzun süreli birçok hastalığa neden olabilir. Hiçbir pasif içicilik risksiz değildir; Kısa süreli maruz kalma bile sağlığa zararlı olabilir. Mümkünse sigara içenlerden uzak durulmalı ve mümkün olduğunca sigara içilmemelidir.
Suriye:
apps.who.int
jeanhailes.org.au
canlısağlıklıoc.me
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]