Geçmişte, erkekler kas kütlesi kazanmak için birincil hedeflerini şişirmeyi düşünürlerdi. Günümüzde spor yapanların büyük çoğunluğunun temel amacı ince bir vücuda sahip olmak ve dolayısıyla kaslı bir görünüme sahip olmaktır. Son on yılda herhangi bir zamanda Dövüş Kulübü’ndeki Brad Pitt’i veya Cristiano Ronaldo’yu düşünün: yırtık kaslar ve seyrek vücut kütlesi.
Böyle bir fiziğe ulaşmak için, antrenörler ve atletler arasında vücut yağ yüzdesine daha fazla odaklanıldı ve nihai hedef tek haneli bir vücut yağ yüzdesine ulaşmak oldu. Ancak, bahsettiğimiz gibi bölünmüş bir fiziğe sahip olmak gibi büyük bir hedefiniz olmasa bile, vücut yağ oranınızı bilmek ve onu geliştirmeye çalışmak önemlidir. Çünkü ne kadar sağlıklı olduğunuzun en büyük göstergelerinden biri yağ oranınızdır.
Londra’daki Bubba Crossrell Sağlık Merkezi’nde doktor olan Luke Bowles, konuyla ilgili görüşlerini şu şekilde dile getirdi:
“Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesine ulaşmak birçok tıbbi riski azaltabilir. Yüksek vücut yağının, kalp hastalığı ve inme için en büyük iki risk faktörü olan kolesterol düzeyleri ve yüksek tansiyon ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Bazı risklerle bağlantılı olmasının yanı sıra Yüksek yağ yüzdesi erkeklerde sertleşme sorununa da neden olabilir.Ayrıca vücut yağ yüzdesinin çok düşük olmaması da önemlidir, çünkü zayıf olmak birçok sağlık sorununun habercisidir.
20 ila 39 yaş arası erkekler için sağlıklı bir vücut yağ aralığı yüzde 8 ila 20 ve 40 ila 59 yaş arası erkekler için yüzde 11 ila 22’dir. Artık vücut yağınızı kontrol etmek çok kolay. Akıllı cihazları, kondisyon izleyicileri ve bazı taşınabilir tarayıcıları kullanarak vücut kompozisyonunuzu öğrenebilirsiniz. Eski ve daha ucuz maliyeti sevenler kumpas ile aynı işi yapabilirler.
Vücut yağını yakmaya başlamadan önce, vücut yağının ardındaki biyolojiyi biraz anlamanıza yardımcı olur. İlk olarak, iki farklı yağ türü hakkında bilgi sahibi olmamız gerekiyor: baz yağlar ve depolama yağları.
Uçucu yağlar
Esansiyel yağlar, vücudun sağlıklı fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu yağlardır. Erkekler için bu tür yağlar toplam vücut yağının yaklaşık yüzde 3’ünü oluşturur. omega 3, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi esansiyel yağ asitleri olmadan; Kalsiyum emilimi, bağışıklık sistemi ve damar sağlığı için faydalı olan ve yağda çözünebilen A, K ve D vitaminleri gibi besinleri vücudumuzun değerlendirip işlemesi mümkün değildi. Yağların organları korumada ve vücut ısısını düzenlemede de çok önemli görevleri vardır.
Mağaza yağları
Depolanmış yağ olarak adlandırılan diğer yağ türü, fazladan kalori yemenin sonucudur. Bir şey yediğimizde yediklerimiz hemen acil durum fonksiyonları için kullanılmaz ve yağ trigliseritlerine dönüştürülerek depo yağı haline gelir. Aldığımızdan daha fazla kalori tükettiğimizde yağ depoları birikir ve kilo almaya neden olur. Aynı şekilde, almanız gerekenden daha az kalori tüketirseniz, vücudunuz depolanmış yağları kullanmak zorunda kalacak ve bu da kilo kaybına neden olacaktır.
Vücut yağ yüzdesi
Basit tutalım, yağ kullanılmayan enerjidir ve insanların hayatlarını devam ettirebilmeleri için önemlidir. Vücut yağ yüzdesi, yağın toplam vücut ağırlığına oranıdır. Boy, cinsiyet ve birçok genetik faktörün bu oran üzerinde ciddi etkileri vardır. Ana konumuza dönecek olursak, sağlıklı vücut yağ yüzdesi nedir? Genel olarak, sağlıklı bir aralık 20 ila 40 yaş arası erkekler için yüzde 8’den başlar ve yüzde 20’ye kadar çıkabilir. Aynı yaştaki sağlıklı kadınlarda bu oran yüzde 15 ile 31 arasında değişiyor. İşte Imperial College’dan 2015’te sağlıklı vücut yağ yüzdesine ilişkin bir pano.
Yaş gruplarına göre erkeklerde vücut yağ yüzdesi aralıkları
Sınıflandırma 20-39 yaş grubu 40-59 yaş grubu 60-79 yaş grubu
Az <%8 <%11 <%13
sağlıklı %8-20 %11-22 %13-25
yüksek %20-25 %22-28 %25-30
Risk > %25 > %28 > %30
Vücut yağları sağlıklı aralıklar içinde olan çoğu kişi iyi durumdadır, ancak herkesin zindelik hedefleri farklı olabileceğinden, tablodaki ortak aralıklar bu bireysel hedefleri hesaba katmaz.
Çok ince olmayı hedefleyen vücut geliştiriciler, vücut yağ yüzdesi yüzde 5 ila 8 arasında olabilir. Jimnastikçiler ve triatletler gibi diğer bazı sporcular vücut yağ yüzdesi en düşük olan sporcular arasındadır. Kaslı bir vücuda geri dönersek, hedefiniz yüzde 5 ila 10 arasında yağ olmalıdır.
Kaynak:
http://www.coachmag.co.uk/exercises/lose-weight/3809/what-is-a-healthy-body-fat-percentage
yazar: Fatih Kokoç
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]