Annenin sağlığı, çocuğunun sağlığı için çok önemlidir. Bu nedenle her doğum öncesi dönemde düzenli bir rutini takip etmeye özen göstermelisiniz. İyi yemek yiyen ve düzenli egzersiz yapan kadınların hamilelik sırasında komplikasyon geliştirme olasılığı daha düşüktür. Ve tabii ki sağlıklı doğma olasılıkları daha yüksektir. Gelin, hamilelikte dikkat etmeniz gereken önemli ipuçlarına bir göz atalım.
1. Detoks
Doğumdaki komplikasyonlar, düşük yapma riski veya diğer problemlerin birçok nedeni olabilir. Fakat en bariz sebep hamilelikte kullanılan zararlı maddelerdir. Anne adayının tütün ve alkol gibi maddelerden kesinlikle uzak durması gerekmektedir. Ayrıca alkol veya tiner içeren maddelerden ve oje çıkarıcı gibi ürünlerden de kaçınılmalıdır. Bu tür malzemeler bebeğin oksijen akışını azaltır. Sigarayı veya alkolü bırakmakta zorlanıyorsanız, sizi destekleyebilecek veya sizi hamile kadınların sigarayı bırakmasına yardımcı olacak bir programa yönlendirebilecek olan doktorunuza danışın.
2. Zor işlerden kaçının
Tuvaleti temizlemek veya yerleri paspaslamak gibi günlük işler bile hamilelik sırasında riskli olabilir. Temizlik malzemelerindeki kimyasallara maruz kalmak, ağır kaldırmak veya bakterilerle temas size ve bebeğinize zarar verebilir.
Yapılacaklar listenizin üstünü çizmeniz gereken bazı işlemler şunlardır:
– Ağırlık kaldırma
– Evcil hayvanınızın tuvaletini temizleyin
Sert kimyasalların kullanımı
Özellikle sıcak bir sobanın yanında uzun süre ayakta durmak
3. İlaç kullanımına dikkat edin
Reçetesiz ilaçlar, besin takviyeleri veya “doğal” ilaçlar almadan önce daima doktorunuza veya ebenize danışın. Bazı ilaçların düşük yapma ve fetüsün kan damarlarına zarar verme riskini artırdığı görülmektedir.
4. Kilo alımı kontrolü
İki kişilik yediğinizi biliyoruz. Ancak çok fazla kilo almak daha sonra vermenizi zorlaştırabilir. Aynı zamanda yeterli kilo almamak bebeğin düşük doğum ağırlığı ile doğma riskini de beraberinde getirebilir ki bu da gelişimsel sorunların temel nedenidir. Yapmanız gereken, doktorunuzun tavsiye ettiği şekilde, vücut ağırlığınıza göre kontrollü bir şekilde kilo almaktır.
5. Daha fazla su
Hamilelik sırasında, kanınız plasenta yoluyla bebeğinize oksijen ve gerekli besinleri sağlar ve atıkları ve karbondioksiti uzaklaştırır. Tüm bu ekstra aktiviteyi gerçekleştirmek için kan hacminiz yüzde 50’ye kadar artar. Bunun anlamı şudur ki; Bu artışı desteklemek için daha fazla su içmeniz gerekiyor. İçme suyu ayrıca kabızlık, hemoroid, yorgunluk, baş ağrısı ve diğer rahatsız edici hamilelik semptomlarını önlemeye yardımcı olur. Günde ortalama 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
6. Zengin yiyecekler yiyin
Her gün 8-10 bardak su içmenin yanı sıra. Fasulye, kuşkonmaz, mercimek, buğday ve portakal gibi folik asit açısından zengin yiyeceklerden beş veya altı küçük öğün yemelisiniz. Folik asit, bir bebeğin nöral tüpünün düzgün gelişimi için gereklidir ve yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati öneme sahiptir.
7. Kafeinden kaçının
Çoğu doktor hamilelik sırasında kafein kullanımını sınırlamayı önerir. Çünkü sizin ve bebeğiniz üzerinde zararlı etkilere neden olabilir. Ancak kahve içmekle ilgili bir sabah rutininiz varsa ve sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız enerjinizi yükseltecek farklı alternatiflere yönelebilirsiniz. Beslenme uzmanları, muz ve elma gibi meyvelerdeki doğal şekerlerin enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
8. Balık Yediğinizden Emin Olun
Uzmanlar hamilelikte balık tüketmenin çok önemli olduğunu söylüyor. Bunun nedeni beyin gelişimi için önemli bir besin olan omega-3’ün balık açısından zengin olmasıdır. Ton balığı, karides ve somon gibi balıklar bol bol tüketilmelidir. Bununla birlikte, bazı balık türleri hem bebekler hem de yetişkinler için toksik olabilen ve yenmemesi gereken cıva içerir. Kılıç balığı, uskumru ve kiremit balıkları içerdikleri cıva miktarı nedeniyle hamilelikte yenmemesi gereken balıklardır.
9. Kişisel hijyeninize özen gösterin
Sık sık el yıkamak sizi birçok virüs ve hastalıktan koruyacaktır. Hamilelik sırasında oluşabilecek enfeksiyonlar doğum sırasında komplikasyonlara neden olabilir. Etil alkol bazlı el dezenfektanları, tuvalete gidemediğinizde veya dışarıdayken harika bir seçimdir.
10. Doğum sonrası depresyon hakkında bilgi edinin
Doğum sonrası depresyonu duymuş olabilirsiniz. Ancak bir araştırmaya göre, kadınların yüzde 10 ila 20’si hamilelik sırasında şiddetli depresyon belirtileri yaşadıklarının farkında değil. Bu, erken doğum riskini artırabilen bir durumdur. Açıklayamadığınız için üzgün, kızgın veya suçlu hissediyorsanız, doktorunuza söyleyin. Terapi veya bir destek grubu, doktorunuz tarafından reçete edilen bir antidepresan yardımcı olacaktır. Tüm antidepresanlar hamile kadınlar için uygun değildir. Bu nedenle, hamilelik ruh sağlığı sorunlarına aşina bir doktorla çalıştığınızdan emin olun.
Bonus ipucu: Doktorunuzu ne zaman arayacağınızı bilin
Hamilelik, özellikle ilk kez oluyorsa, kafa karıştırıcı bir durum olabilir. Tamamen mümkün olan panik ve endişeli hissedebilirsiniz. Sorunlarınızın normal mi yoksa anormal mi olduğunu nasıl anlarsınız?
Doktorunuzla iletişime geçmeniz gereken bazı durumları bir araya getirdik. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, doğum uzmanınızla iletişime geçmelisiniz:
her türlü acı
Şiddetli kasılmalar
Kasılmalar 20 dakikalık aralıklarla meydana gelir
vajinal kanama
Baş dönmesi veya bayılma
– Nefes darlığı
– Kalp çarpıntısı
Sürekli mide bulantısı ve kusma
– huzursuzca yürüdü
– ödem
Önemli: Hamilelik sırasında tavsiyelere uyun
Hamilelik kimileri için çok rahatlatıcı bir süreçken kimileri için çok sancılı ve zor bir süreçtir. Ancak egzersiz, beslenme ve bahsettiğimiz tüm detaylara dikkat ettiğiniz takdirde yaşayacağınız stres ve gerginlik oranını düşürmeniz mümkün. Kadın doğum uzmanınızla yapacağınız rutin kontrollerin yanı sıra önerilen ipuçlarına dikkat ederek yaşamanız, hamilelik döneminde size fayda sağlayacak ve doğum sürecini kolaylaştıracaktır.
Doğum için iyi bir doğum hastanesi arayanlar için Erdem Hastanesi doğru bir seçim olabilir. Erdemhastahanesi.com.tr üzerinden detaylı bilgi ve randevu alabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.
bilgi almak için:
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]