Bir sabah yürüyüşü hayatınızı kökten değiştirebilir. Özellikle obezite, diyabet, kalp hastalığı gibi bir takım hastalıklarınız varsa sabah yürüyüşünün faydalarını derinden hissedebilirsiniz. Sabah temiz hava, ruh halinizi yükseltmenize, sinirlerinizi sakinleştirmenize ve günün her anında pozitif ve enerji dolu kalmanıza yardımcı olacaktır. Tüm bunların dışında sabah yürüyüşünün faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
İçindekiler
Kilonuzu kontrol etmenizi sağlar
Düzenli ve düzenli hareketlerle her sabah 30 dakika yürümek kilo vermenize ve fazla yağları yakmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sabahları yürüyüş yapmak obeziteyi önlemenin en etkili ve en basit yollarından biridir. Bu süreçte yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmeli, kalori kontrolüne dikkat etmelisiniz.
Artrit ve osteoporozu önler
Hareketsiz bir durumda yaşamanın eklem sertliği ve genel vücut yapısı üzerinde bazı zararlı etkileri vardır. Eklem sertliği de artrit semptomlarını tetikleyebilir. Araştırmalar, haftada beş gün veya daha fazla yürümenin artrit sertliğini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, kadınlar zamanla osteoporoz geliştirme eğiliminde olabilir. Yürümek de bu anlamda oldukça etkilidir ve kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur.
Diyabet riskini azaltır
Diyabet günümüzde karşılaştığımız en büyük sağlık sorunlarından biridir. Bu açıdan bakıldığında sabahları yürüyüş yaparak şeker hastalığına yakalanma riskini olabildiğince az azaltabilirsiniz. Metabolizma ve kan şekeri dengesini düzenleyen sabah yürüyüşleri VKİ’nizi dengelemenizi sağlar.
Sinir aktivitelerini hızlandırır
Sabahları yürümek sizi zinde tutar ve etrafınızda olup biten olaylara dikkatinizi vermenizi kolaylaştırır. Bu bakımdan sabahları hızlı kan dolaşımı sayesinde beyninize giden oksijen miktarında artış olur ve bu da nörotransmiter aktivitelerini hızlandırır.
Stresi azaltır
Sabah yürüyüşü, kendinize olan saygınızı da artıracaktır çünkü kendiniz için iyi bir şey yaptığınızı bilirsiniz. Ayrıca bu yürüyüşler zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda sizi olumlu bir ruh haline sokacaktır. Bu, korkularınızı kolayca yenmenize yardımcı olacak ve tüm stresinizi azaltacaktır. Diğer çalışmalar, sabah yürüyüşünün de mutluluk hormonu miktarını artırdığını göstermiştir.
Kalp sağlığını iyileştirir
Çoğumuzun bildiği gibi, kalp krizinin nedenlerinden biri uyuşukluktur. Kan damarlarının tıkanması dahil pek çok sağlık sorunu, aktif olarak spor yapmayan kişilerde aşırı yağ birikiminden kaynaklanır. Araştırmalar ayrıca günde en az 3-4 kilometre yürümenin kalp krizi riskini %40 oranında azalttığını göstermiştir.
Akciğer kapasitesini artırır
Vücut hücrelerindeki redoks reaksiyonu miktarı, sabah yürüyüşü ile önemli ölçüde artabilir. Bununla birlikte, reaksiyonlar aynı zamanda oksijen kaynağına yüksek talep getirerek akciğerlerin fazladan oksijen pompalamasına neden olur. Bu da akciğerlerin yeteneklerini geliştirmesine büyük ölçüde yardımcı olur. Ciğerlerinizi mümkün olduğunca doğru bir şekilde çalışmaya devam ettirmek ve sağlıklı tutmak için her sabah yürüyüşe çıkmak iyi bir fikir olacaktır.
Uyku kalitesini artırır
Stres uykusuzluğa neden olabilir. Uykusuzlukla savaşmanın en iyi yolu, her sabah yürüyüşe çıkmaktır. Sabah yürüyüşü zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, günün sonunda iyi uyuyabilir ve kendinizi çok dinlenmiş hissedebilirsiniz. Bu bakımdan eğer yaşam tarzınız hareketsizse ya da uyku sorunu yaşıyorsanız sabah yürüyüş yapmanız gerekiyor demektir.
Kolesterolü dengeler
Vücudun optimal hücre zarlarını oluşturmak için belirli bir miktarda kolesterole ihtiyacı vardır. Ek olarak, özellikle düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol formunda olmak üzere kan lipitlerinde fazlalık olduğunda kalp hastalığı riski çok daha fazladır. Ayrıca HDL kolesterolün düşmesi insanlar için çok zararlı olabilir. Sabah yürüyüşü ile vücudunuzun kolesterol seviyesini dengede tutabilir ve daha sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz.
vücudu poz veriyor
İnce bir fiziğe sahip olmak istiyorsanız sadece yağ eritmek yeterli değildir. Sabah yürüyüşü, yorucu egzersiz yapmaya gerek kalmadan vücut şekillendirmek için mükemmel bir seçenektir. Çünkü sabahları yürüyüş yapmak vücudunuzdaki kas yoğunluğunun düzeltilmesine büyük katkı sağlayabilir. Karnınızı, bacaklarınızı ve vücudunuzun geri kalanını güzelce konumlandırabilirsiniz. Ek olarak, günlük bir yürüyüş kalçalarınızı, bacaklarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırabilir.
Düşük yapma riskini azaltır
Anne adayları, yürüyüş ve yüzme gibi düzenli sabah egzersizlerinden büyük ölçüde yararlanabilirler. Düzensiz hormon seviyeleri, vücutta ılımlı yürüyüşün yardımcı olabileceği değişikliklere neden olur. Yürümek ayrıca hamile kadınlar arasında çok yaygın bir hastalık olan gebelik diyabetinin önlenmesine de yardımcı olur. Ayrıca sabahları yürümek rahim kasılmalarına karşı önemli bir koruma sağlar. Bu ani düşük riskini azaltır.
Alzheimer hastalığı ve bunamaya karşı koruma sağlar.
Bazı araştırmacılara göre, düzenli yürüyüş demans ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Alzheimer hastalığı yaşlılar arasında çok yaygın bir sorundur ve bu sorunu erken önlemek en iyisidir. Çünkü düzenli yürüyüş, Alzheimer hastalığı riskini %54’e varan oranlarda azaltabilir. Bu nedenle sabah yürüyüşlerini günlük rutin haline getirmek önemlidir.
kaynak:
https://www.milliyet.com.tr/sabah-yuruyusu-yapmaniz-icin-10-sebep-molatik-3148/?Sayfa=11
https://www.iyihisset.com/hareket-et/fitness/sabah-yuruyuslerinin-6-faydasi
yazar: Yedi Kökenler
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]