Sabah yorgunluğu, kişinin yorgun, bitkin, hiçbir şey istemeden uyanması ve yataktan dinç kalkamamasıdır. Bu durum ne zaman yattığınız veya ne kadar uyuduğunuz ile ilgili değildir. Yorgunluk kısa süreli olabileceği gibi gün boyu da sürebilir. Topluluktaki birçok insan sabahları yorgun hissetmekten muzdaripti. Bu durumda kişinin ruhsal durumu da etkilenebilir. Sabahları yorgun uyanmak başlı başına bir hastalık değildir, bazı nedenlere bağlıdır. Güne başlayacak enerjiyi bulamayan ve bazen işe geç kalmanıza neden olan sabah yorgunluğu bazen artabilir bazen de azalabilir. Normal uyuduğunuzda sabah dinç ve enerjik uyanmalısınız. Ancak “Ellerimi bile kaldıramıyorum, kalktığımda çok yoruluyorum, yataktan hiç çıkmak istemiyorum” diyen bir insan ne kadar uyursa uyusun, ondan bahsediyor. sabah yorgunluğu
Kadınlarda daha yaygın
Eski zamanlarda böyle bir şikayet olmasa da modern zamanların kabusu gibi olan sabah yorgunluğundan en çok kadınlar muzdariptir. 40 yaşından sonra daha sık görülen bu durum fiziksel açıdan pek bir anlam ifade etmemektedir. Geceleri 6-8 saat uyuyan bir kişinin vücudu dinlenmesi gerekirken, aksine sabahları yorgun uyanmak uzmanları şaşırtıyor. Göz ardı edilemeyecek sabah yorgunluğu ciddiye alınmalı ve araştırılmalıdır. Yorgun uyanan birinin bütün gün yaptığı işe odaklanması ve mutlu olması zor görünüyor.
Sabah yorgunluğunun belirtileri
Kurtulanların ifadelerinden elde edilen bilgilere göre sabah yorgunluğunun belirtileri şu şekilde:
Hafif kas ağrısı bile
Seyahat ederken eklem ağrısı
* Ağızda kuruluk hissi
Düşük kan basıncı
Uyanınca baş dönmesi
* Gözlerde kuruluk hissi
Gaz ve şişkinlik gibi sindirim bozuklukları
* Gittikçe daha yorgun hissetmek
Sabah yorgunluğu yaşayan kişilerde bir veya birkaç semptom bir arada görülebilir.
Sabah yorgunluğunun nedenleri
Gün içerisinde çok fazla efor sarf edilmesi, yetersiz uyku, uyku kalitesini düşüren yastık boyutu, ortam sıcaklığı, hamilelik gibi nedenler doğal olarak sabah yorgunluğuna, hafif ağrılara ve enerji düşüklüğüne neden olacaktır. Ancak sebepler sadece uyku ile sınırlı değil, pek çok farklı faktör sabahları yorgun uyanmanıza neden olabilir. Sabah yorgunluğu en az 15 gün devam ediyorsa başka sağlık sorunlarıyla ilişkili olabileceği düşünülmelidir. Uyku dışındaki olası sorunlar ve nedenleri aşağıda listelenmiştir.
Beslenme alışkanlıklarındaki hatalar
Diyetisyen gözetiminde yapılmayan katı veya tek taraflı diyetler vücutta besin dengesizliklerine neden olur. Su ve elektrolit dengesizliği sabah yorgunluğunun yanı sıra bayılma, düzensiz kalp atışı ve kalp krizi gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Gün içinde gerekli olan enerji düzenli, dengeli ve doğru bir beslenme ile elde edilebilir. Belli bir yemeği yedikten sonra kendini uyuşukluk şeklinde gösterebilen gıda intoleransı, sabah yorgunluğunun sebepleri arasında yer alıyor. İnsanların yedikleri besinler ile yorgunluk arasında ilişki kuramamaları normaldir. Çok yaygın ve sık tüketilen bir besin vücut tarafından tolere edilemeyebilir. Kişi bir tür yemek yedikten 10-30 dakika sonra uykulu geliyorsa, kendini yorgun, kötü ve yorgun hissediyorsa bu yiyeceği terk etmelidir. Gıda intoleransı teşhisi, diğer semptomlar dikkate alınarak bir doktor tarafından yapılacaktır.
İlaç ve kafein kullanımı
İlaçlar kesinlikle doktor tavsiyesi olmadan alınmamalıdır. Bazı ilaçlar kalp atış hızını, kalp atış hızını ve kan basıncını artırarak yorgunluğa yol açar. Dinlendirici bir uyku için alınan diüretikler, kolesterol düşürücü ilaçlar ve alerji tedavisinde kullanılan bazı antibiyotikler de yorgunluğa neden olabilir. Kafeinin uyarıcı olduğu, yorgunluğa neden olmadığı ve hatta zinde kalmaya yardımcı olduğu düşünülse de kahve, çay ve kola gibi kafeinli sıvılar yorgunluğa neden olabilir. Buna çikolata da dahildir.
alkol kullanımı
İçki içmeyenler bile “akşamdan kalma”nın ne demek olduğunu bilirler. Çok içki içilen bir gecenin sabahında baş dönmesi, ağrı ve sızılar, miyalji ve yorgunluk fark edeceksiniz.
Uyku Apnesi
Bazı kişilerde horlama ile birlikte geceleri sık sık meydana gelen solunum durması uyku apnesi olarak bilinir. Kişi uykuda olduğunu zannederken aslında nefes alıp vermeye başladığında vücut uyanır ve tekrar başlar. Uyku apnesi olan kişiler normal süre olan 8 saat uyumalarına rağmen yorgun uyanırlar. Uyku apnesine neden olan sigara bırakılmalı ve kilo verilmelidir. Bir kulak burun boğaz uzmanı şikayetlerin çözülmesine yardımcı olabilir.
Diyabet ve kalp problemleri
Tansiyonunuz sabahları daha düşük olabilir. Bu, aniden yataktan kalkmaya çalışırken yorgunluğa ve bayılmaya neden olabilir. Her gün sabahları baş dönmesi ve yorgunluk hissediyorsanız hemen doktora gitmelisiniz. İnsülin direnci olan kişilerin kan şekeri seviyesi uyurken bile dalgalanabilir. Kan şekerindeki ani yükselmeler ve düşüşler de zayıflığa, yorgunluğa ve çarpıntıya neden olabilir. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve astım gibi nefes darlığına neden olan akciğer hastalıkları da uyumayı zorlaştırır, yetersiz ve kalitesiz uyku sabahları yorgun uyanmanıza neden olur.
huzursuz bacak sendromu
Bu hastalar ayaklarını sık sık hareket ettirme eğilimindedir. Bu nedenle uyku bütünlüğü bozulacak, sabahları halsiz uyanmalar kaçınılmaz olacaktır.
Addison hastalığı
Böbreküstü bezlerinde meydana gelen bir düzensizlikten kaynaklanan hastalıkta hormon üretiminde eksiklik vardır. Böbreküstü bezlerinin salgıladığı hormonlardan biri olan kortizol, stresle baş etmeye yardımcı olur. Aldosteronun elektrolit dengesi üzerinde etkisi vardır. Diğer bazı hormonlar da karbonhidrat ve yağ metabolizmasını düzenler. Böbreküstü bezlerinde problemler meydana geldiğinde birçok rahatsızlık ve sabah yorgunluğu gibi problemler ortaya çıkacaktır. Addison hastaları yeterli enerjiyi üretemezler ve sabahları çok yorgun ve geç uyanırlar.
Tiroid problemleri
Tiroid bezleri tarafından üretilen tiroksin, metabolizma hızını kontrol eder. Tiroid bezi yavaş çalışıyorsa hormon üretimi yeterli olmayacaktır. Bu duruma hipotiroidizm denir ve kadınlarda daha sık görülür. Hormon eksikliğinden dolayı enerji seviyesi her zaman düşüktür ve insanlar depresyondaymış gibi davranırlar. Sabahları yorgunluk hissi ve performans düşüklüğü artar. Gün ilerledikçe yorgunluk artabilir.
fibromiyalji;
Sabah yorgunluğu ve sık sırt ağrısı, fibromiyaljinin tipik semptomlarıdır. Yorgunluk gün içine dağılsa da, sabahları en şiddetlidir. İyi bir gece uykusundan sonra sizi uyandıran problemler belirlenmeli ve düzeltilmelidir.
anemi
Yaşam sıvımız olan kandaki bir hücre türü olan kırmızı kan hücreleri (eritrositler), diğer organların enerji üretebilmesi için oksijen taşırlar. Oksijenin ana taşıyıcısı, kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin molekülüdür. İçlerindeki kırmızı kan hücreleri (eritrositler = RBC’ler) veya hemoglobin miktarı normalin altına düşerse anemi oluşur. Kansızlığı veya kansızlığı olan kişiler sabahları nefes darlığı ve göğüs ağrısı ile yorgun uyanırlar. Kadınlarda daha sık görülen kansızlık demir ve B12 vitamini ile tedavi edilebilir.Baklagil ve et yemek de kansızlığa iyi gelir.
İdrar yolu enfeksiyonu
İdrar yolu enfeksiyonu veya prostat gibi bir sorunu olan kişiler geceleri sık sık idrara çıkmak için kalkarlar. Her idrar yolu sorunu belirti vermeyebilir veya hafif olduğu için hasta farkında olmayabilir. İdrar yolu enfeksiyonları da kronik yorgunlukta rol oynar. Yorgunluk genellikle semptomlar antibiyotik tedavisi ile ortadan kalktıktan sonra geçer.
Duygusal sorunlar ve depresyon
Hayatta sevdiklerini kaybetmek, işsizlik, sevgiliden ayrılma, boşanma, kavga gibi aşırı stres yaratan birçok olayla karşılaşılabilir. Durumların üstesinden gelinemediği zamanlar da olabilir. Depresif bir durumu ve tükenmişlik sendromu olan kişiler kendilerini sürekli üzgün ve yorgun hissedecek ve yorgun uyanacaktır. Uyku bozuklukları ve kas ağrıları da sorunlara eşlik edecektir. Güne taşıdıkları duygusal yükle başlayanlar, günü devam ettirecek enerjiyi bulamayacaklardır.
Yukarıda belirtilen sağlık sorunları, hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel zindelik eksikliği, karaciğer sorunları ve artrit dışında, MS de sabah yorgunluğunun nedeni olabilir. Nedenleri doğru teşhis edilmeli, ilaçlar verilmeli, beslenme ve egzersiz önerileri verilmeli ve kişiler güne yavaş ve çekingen başlamaktan kurtarılmalı veya en aza indirilmelidir.
Şimdi sabahları şiddetli yorgunlukla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşalım.
Sabah yorgunluğuyla nasıl savaşırsınız?
Yatak odaları çizilmemeli ve karartılmamalıdır. Sabahları kasvetli, kasvetli bir ortamda uyananlar yataktan kolay kolay kalkamazlar. Perdeleri ve pencereleri açıp odayı ışık ve oksijenle doldurmak vücudun uyanması için sinyal verecektir.
* Sabah alarmı geciktirip 5 dakika daha uyumak istemek, yarı uyku yarı uyanık durumda olmak da yorgun uyanmanıza neden olur. Bu nedenle sabahları çalar saat ertelenmemeli, biraz zor da olsa yataktan bir an önce kalkmalısınız.
Uyku yeterli ve kaliteli. Enerji kaybını önlemek için en az 7-8 saat ve düzenli uyku alınmalı, uyku kalitesini artıracak ideal oda sıcaklığı, rahat yastık ve yorganlar seçilmelidir.
* Uyku saatleri kadar yemek saatleri de düzenlenmeli, yeterli dinlenme ve zihinsel rahatlama için zaman ayrılmalıdır. Her gün düzenli yürüyüşler ve güneşlenmek bile sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
* Diyet gözden geçirilmeli, yeterli miktarda mineral ve vitamin alınmalı, vücut susuz bırakılmamalıdır. Beslenme ağırlıklı olarak sebze ve meyveler olmalı, doğal ve organik ürünler seçilmelidir.
* Yatmadan önce hiçbir şey yememek, akşamları tatlılardan kaçınmak, hafif atıştırmalıkları tercih etmek, alkolü azaltmak gerekir. Kilo vermek için önerilen yatmadan önce yoğurt yemek de sabahları zorlukla uyanmanıza ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktır.
* Yatmadan önce ertesi gün giyeceğiniz kıyafetler ve yanınıza alacağınız şeyler hazır olmalı ve bunlar sabahları ek bir stres kaynağı olmamalıdır.
* Yatak odası iyi havalandırılmalı ve elektriğe bağlı elektrikli aletler olmamalıdır.
* Yataktan kalktığınızda yataktan kalkmadan yapılabilecek en az 3-5 dakika basit esneme ve nefes egzersizleri yapmanız yorgunlukla baş etmenizi kolaylaştıracaktır.
* Güne iyi bir kahvaltı ile başlamalı ve bu öğün atlanmamalıdır. Güne hazırlanmak için gereken enerjiyi almak için en önemli an kahvaltıdır.
* Duygusal tükenmeyi önlemeli, istemediğiniz ortamlarda ve istemediğiniz kişilerle birlikte olmaktan uzak durmalı, hayır demeyi öğrenmelisiniz. Güne heyecan ve aşkla başlamak, gerisinin bundan ibaret olmasını sağlayacaktır.
Sabah yorgunluğu için ne zaman doktora gidilir?
Birkaç gün kendini yorgun hissetmek ve yataktan kalkmakta güçlük çekmek doktora gitmeyi gerektirmese de hamile değilseniz, grip gibi ateşiniz yoksa, yorgunluk 15 gün ve üzeri devam ediyorsa faydalıdır. bir doktora danışmak ve tıbbi muayene olmak. Yorgunluk şikayeti olan bir kişide teşhis edilemeyen bir kalp sorunu, düzensiz kalp atışı, düşük tansiyon, adrenal bezlerde düzensizlikler, yetersiz çalışan tiroid bezi ve hatta herhangi bir organda kanser olabilir. Kısacası sabah yorgunluğu hafife alınacak bir şey değildir.
Sabah yorgunluğuna şifalı bitkiler
Sabah yorgunluğu bazı bitki çayları ve ilaçları ile azaltılabilir. Bitki çayı kişiye zindelik verir, rahatlatır, hayattan alınan zevki artırır ve fiziksel güç verir. Yorgunluğu gidermek ve rahatlamak için yeşil çay, nane, ginseng, meyan kökü, üzüm çekirdeği, arı poleni, keten tohumu, ceviz ve biberiye önerilir.
hayır: Okuduğunuz yazı bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Gerektiğinde bir uzmandan yardım alınmalıdır.
Kaynak:
http://www.haber7.com/saglik/haber/112734-sabah-yorgunlugu-nasil-onlenir
http://dryavuzyorukoglu.blogspot.co.ke/2016/05/sabah-yorgun-mu-kalkıyorsunuz.html
https://www.ntv.com.tr/saglik/kronik-yorgunlukla-bas-etmek-icin-bunlara-dikkat,CQcu5lAWF0Gl4jaZU7l3CQ
http://saglikliinsan.com/genel-saglik/sabahlari-neden-yorgun-kalkilir.htmlhttp://bilgifenerim.com/sabah-yorgunlugunun-nedenleri/
https://sagligabiradim.com/sabah-yorgunlugu-nedenleri-ve-tedavisi/
https://www.sabah.com.tr/galeri/yasam/yorgunlugun_nedenleri_nedir
http://www.kadinvekadin.net/cagimizin_vebasi_sabah_yorgunlugu.html
http://www.hurriyet.com.tr/sabah-yorgunlugu-onemli-olabilir-16861555
yazar:Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]