Ramazan, İslam dünyasının en meşhur aylarından biridir. Bu sırada yaklaşık bir ay oruç tutulur. Oruç, dini yönü dışında sağlık açısından da vücudun yenilenmesine, dinlenmesine ve tekrar aktif olmasına yardımcı olur. Elbette bu fayda dengeli bir şekilde tüketildiğinde ortaya çıkıyor. Genel olarak kahvaltı saatlerinde fazla yemek yemekten dolayı mide ağrısı hissedilebilir. Oruç başlı başına sağlığımızı destekleyen bir ibadet olsa da önceden vücudumuzu hazırlarsak sağlığımız için daha faydalı olacaktır. Böylece oruç tutarken bile günlük hayatımıza sorunsuz bir şekilde devam edebiliriz. Bu dönemde en önemli konu sıvı tüketimidir. Özellikle elma suyu uzmanların oruca hazırlanmak için tavsiye ettiği meyve sularından biridir. Bu nedenle elma suyunu şimdiden tüketmeye başlayarak vücudumuzu Ramazan ayına hazırlayabiliriz.
İçindekiler
Oruç için nasıl hazırlanmalıyız?
Ramazan ayından tam anlamıyla yararlanabilmek için maddi ve manevi olarak hazırlanmak önemlidir. Genel olarak vücudumuzu oruca alıştırmak için aşağıdaki bazı genel hususlara dikkat edebiliriz:
Sağlıklı bir insan vücudundan her gün yaklaşık 1,5 litre sıvıyı idrarla atar. Ayrıca ter yoluyla atılım eklenirse sadece idrar ve ter ile hava durumuna göre toplam 3 veya 5 litre sıvı atılımı yapılır. Bu nedenle ramazan ayında sıvı tüketimi çok önemlidir. Tabii sadece su değil, kavun, kavun, üzüm ve diğer zengin meyveler de. tüketebilir. Elma suyu da destek sağlayacaktır.
Sağlık açısından Ramazan, diyet ayıdır. Bu nedenle oruç tutarken zorluk yaşamamak için ramazandan yaklaşık bir ay önce öğün porsiyonlarımızı azaltmamızda fayda var. Böylece midemiz biraz daralacak ve daha az yemekle tok hissedeceğiz. Bu amaçla hindistancevizi yağı, taze badem, kahve telvesi, zencefil vb. kullanın. Yağ içeren ve yağ yakımını destekleyen besinleri tercih edebiliriz.
Bildiğiniz gibi DSÖ kullanılan tuz miktarına odaklanmaktadır. Çünkü tuz faydalıdır ve aşırı tüketimi zararlıdır. Mümkünse ramazandan önce ortalamanın altında tuz kullanmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın çünkü bu aşırı sıvı kaybına yol açacaktır. Böylece aşırı sıvı kaybının önüne geçmiş olursunuz.
Bir diğer önemli konu da tatlı tüketimidir. Ramazan ayında özellikle kahvaltıdan sonra şerbetli tatlılara dikkat edilmelidir. Hatta mümkünse şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Yemekten en az yarım saat sonra tatlı yemek ani şeker yükselmelerini önleyecektir.
Ramazan ayında özellikle yaşlıların kalp hastalıklarına dikkat etmesi gerekiyor. Bunun için elma suyu tüketebilirsiniz. Elma suyu doğrudan kalbe fayda sağlar.
Meyve tüketimine önem verin
Genel olarak sadece ramazan ayında değil tüm günlerde meyve tüketimine önem verilmelidir. Ancak bilinçsiz tüketimden de kaçının. Bunun için uzman tavsiyelerine dikkat ederek tüketin. Bilinçli meyve tüketimi de sizi salgın hastalıklardan korumaya yardımcı olacaktır. Bunun için uzmanların hangi meyvenin neyi desteklediğini anlattığı programlara bakabilirsiniz.
Yorgunluk sonrası özellikle oruç sırasında çeşitli kas ağrıları yaşayabilirsiniz. Bu durumlarda elma suyu gibi faydalı meyve suları bu ağrıların oluşmasını engellemeye yardımcı olur.
Yazar: OMer Fidan
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]