Probiyotikler, bağırsak-beyin ekseninde rol oynayan ve uygun miktarlarda tüketildiğinde beyin sağlığını ve aktivitesini etkileyen dost bakterileri ifade eder. Psikolojik psikoloji terimi, psikiyatrist ve araştırmacı d tarafından icat edildi. 2013 yılında Ted Dinan ve İrlanda’daki University College Cork’ta Anatomi ve Nörobilim Bölümü başkanı olan meslektaşı John Cryan tarafından önerildi. Bu araştırmacılar, mikrobiyoloji, immünoloji, psikiyatri, endokrinoloji, gastroenteroloji ve nörobilim gibi çok çeşitli alanlardan diğer bilim adamlarıyla birlikte, bağırsak-beyin eksenine yönelik araştırmalara öncülük ettiler. Son çalışmalar, psikobiyolojinin bağırsak ve beyin arasındaki iletişim yolları üzerinde etkili olan nöroaktif maddeler üretebildiğini ve dağıtabildiğini göstermiştir. Beyin ve bağırsak arasındaki bu bağlantıya bağırsak-beyin ekseni denir. Psikobiyotiklerin ne olduğunu tam olarak anlamak için, bağırsak-beyin ekseni ve aralarındaki bağlantının iyi anlaşılması gerekir.
İçindekiler
sindirim kanalının ekseni
Bağırsak-beyin ekseni, bağırsak ve beyin arasındaki hayati bağlantıdır. Bağırsak ve beyin arasındaki iletişim kimyasal haberciler (nörotransmiterler) tarafından yapılır. Bilim adamları, bağırsakta bulunan çok sayıda sinir nedeniyle bağırsağı ikinci bir beyin olarak tanımlarlar. Beyin ile bağırsaklar arasındaki iletişimi veya kimyasal iletişimi sağlayan ana sinire vagus siniri denir. Nörotransmiterler beyinde üretilir ve duygu ve davranışları kontrol etmede etkilidir. Bağırsaktaki bu kimyasal habercilerin çoğunun (noradrenalin, serotonin, GABA ve dopamin gibi) üretimi de antibiyotikler tarafından uyarılır. Örneğin, nörotransmitter serotoninin %90’dan fazlası bağırsakta üretilir. Bu kimyasalın yokluğunda mutsuzluk ve depresyon hissedilir.
Psikobiyotiklerin rolünü destekleyen kanıtlar
Probiyotikler, yeterli miktarda alındığında bağırsağı kolonize edebilen, olumlu sağlık sonuçları ve olumlu psikolojik etkiler sağlayan faydalı bakterilerdir. Lactobacillus ve Bifidobacterium türleri sıklıkla kullanılmaktadır. Prebiyotikler, probiyotik bakteriler için besin görevi gören ve büyümelerini destekleyen galaktoligosakkaritler gibi bileşikler içeren bitki lifleridir. Psikobiyoloji terimini tanıtan ekip, yakın zamanda bu terimi belirli prebiyotikleri içerecek şekilde genişletti.
2013 çalışmaları bir dönüm noktası oldu. Biyopsikobiyolojiyi (Probiyotiklerin ruh haline yardımcı olup olmadığını görmek için) içeren çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışmada, tümü düşük ruh hali, yorgunluk, zevk eksikliği ve/veya üzüntü yaşayan 70 kişi üzerinde deney yapıldı. Deneylere katılanlar iki eşit gruba ayrıldı. İlk gruba 4 hafta boyunca probiyotik suşlar verilirken, diğer gruba aynı plasebo verildi.
Çalışma katılımcıları, çalışma süresi boyunca ruh hallerini ve semptomlarını takip etti ve probiyotik grubundakilerin %50’si ruh hali ve odaklanmada iyileşme bildirdi. Karşılaştırıldığında, plasebo grubundaki kişilerin yalnızca %20’si ruh hallerinde herhangi bir iyileşme bildirdi. Ek olarak, deneme katılımcılarının her birinin tükürük kortizol seviyeleri de analiz edildi. Kortizol, adrenal bezlerin strese yanıt olarak ürettiği bir hormondur. Dört haftalık deneyden önce ve sonra tükürük örnekleri alındı ve sonuçlar probiyotik grubunda kortizol seviyelerinde belirgin bir düşüş olduğunu gösterdi. Plasebo grubunda azalma gözlenmedi.
Bazı probiyotik (veya prebiyotik) bakteri suşlarının ruh haline fayda sağlamak için iki farklı etki mekanizması vardır. Birincisi, probiyotikler beyni etkileyen nörotransmiterler (kimyasallar) üretir. İkincisi, bağırsak bakterileri, beyin sapından bağırsağa uzanan vagus siniri yoluyla beyni doğrudan etkileyebilir. Probiyotiklerdeki suşların sayısından ve hatta gücünden daha önemli olan, kullanılan probiyotik bakterilerin tam suşlarıdır. Bazı probiyotik bakteri türleri üzerinde klinik araştırmalar yapılmış ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir, ancak tüm türler bu yeteneğe sahip değildir. Bu nedenle, belirli sağlık sorunları için kullanımlarını destekleyen iyi kanıtlara sahip suşları seçmek önemlidir. Örneğin Lactobacillus acidophilus Rosell-52 ve Bifidobacterium longum Rosell-175 gibi suşlar klinik olarak test edilmiş ve strese ve kötü ruh haline karşı faydalı olduğu gösterilmiştir.
Akıl sağlığı sorunları olan kişilerin yaklaşık %70’inde ayrıca bir tür mide-bağırsak sorunu vardır. Örneğin, IBD’li kişilerin sıklıkla psikolojik sorunları da olduğu bilinmektedir. Nedenleri de dahil olmak üzere ruh sağlığı sorunları hakkında hala bilinmeyen çok şey var. Genetikten toplumsal sinyallere, kimyasal dengesizliklerden bağırsak sağlığına kadar farklı teoriler var.
Psikobiyotiği hayata entegre etmenin yolları
Antibiyotikleri hayata dahil etmenin birçok yolu vardır. Teorik olarak, gerekli tüm antibiyotikler yiyeceklerden elde edilebilir. Akdeniz diyeti iyi miktarda antibiyotik sağlayabilir. Kefir, yoğurt, tempeh, miso, natto, kimchi, lahana turşusu ve diğer salamura sebzeler faydalı canlı organizmalar içeren probiyotik besinler arasındadır.
Not: Tempeh, Endonezya’ya özgü fermente soya fasulyesinden yapılan yoğun, sıkıca kalıplanmış bir et alternatifidir. Miso, soya fasulyesi, arpa veya pirinç, deniz tuzu ve bir çeşit mikorizal mantarın karıştırılıp fermente edilmesiyle elde edilen bir hamur çeşididir.Aynı zamanda geleneksel bir Japon yemeği olan miso çorbasının yapımında da kullanılır. Natto, soya fasulyesinin buharda pişirilmesi ve fermente edilmesiyle yapılan ve genellikle kahvaltıda yenilen geleneksel bir Japon yemeğidir. Kimchi (Kimchi), Çin lahanasından yapılan bir Kore turşusudur.
Probiyotik takviyeleri
Özel diyetler gerekli tüm antibiyotikleri sağlasa da, normal alımı artırmak için alınabilecek psikoaktif takviyeler de vardır. Probiyotik takviyeleri ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, bireyler kullanmayı düşündükleri herhangi bir probiyotik takviyesinin yüksek kalitede olduğundan emin olmak için araştırmalıdır. Ek, bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için bir ay boyunca günlük olarak denenebilir ve alınabilir. Eğer bir değişiklik görülmezse farklı bir probiyotik takviyesi denemeniz veya bunun yerine probiyotik besinlere ağırlık vermeniz önerilebilir. Probiyotik takviyeleri daha yüksek konsantrasyonlarda iyi bakteri içerirken, uzmanlar probiyotik gıdaları yemenin faydalı olduğunu söylüyor çünkü bunlar aynı zamanda beyne ve bir bütün olarak vücuda fayda sağlayan diğer önemli besinleri de içeriyor.
Antibiyotiklerin riskleri ve yan etkileri
Psikotropik antibiyotikler, minimum risk veya zararlı yan etkilerle birlikte birçok potansiyel faydaya sahiptir. Tüm besinlerde olduğu gibi probiyotik içeren besinler de bazı kişilerde alerji riski oluşturabilmektedir. Ayrıca Escherichia coli ve salmonella gibi zararlı patojenler, fermantasyon işlemi güvenli bir şekilde yapılmazsa gıda kaynaklı hastalıklara neden olarak sağlığı olumsuz etkileyebilir. Probiyotik takviyeleri almanın olası riskleri ve yan etkileri arasında ishal ve atopik egzama yer alır. Ek olarak, probiyotikler, prednizon (kortikosteroid içeren bir ilaç) dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle, insanlar herhangi bir ilaç kullanıyorsa, günlük rutinlerine probiyotik eklemeden veya sağlık rejimlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka bir doktor veya diyetisyenden tavsiye almalıdır.
Psikoloji her derde deva mı?
Birçok faydasından dolayı probiyotik besinlerin beslenme düzenine dahil edilmesi önerilir. Takviyeler ve probiyotik gıdalar, kapsamlı bir ruh sağlığı tedavi planının parçası olarak kabul edilebilir, ancak psikiyatrik antibiyotikler ruh sağlığını geliştirmede yararlı olsa da uzmanlar bunların her derde deva olmadığını söylüyor. Ayrıca halen araştırılıp geliştirilmekte olan bir alan olduğu için birçok klinisyen maalesef ruh sağlığını iyileştirmek için antibiyotiklerin nasıl kullanılacağı hakkında pek bir şey bilmiyor. Bu nedenle, ek tedavi seçenekleri önerebilecek ve ruh sağlığı tedavi planını kişinin benzersiz ihtiyaçlarına göre uyarlayabilecek bir profesyonelle konuşmak önemlidir. Stres azaltma, iyi uyku, düzenli egzersiz ve genel diyetin tümü ruh sağlığını etkiler. Beynini beslemek için bağırsaklarını desteklemek isteyenler, çeşitli, tam ve vejetaryen beslenmeyi unutmamalı, vücudu hareket ettirmek için zaman ayırmamalı, yeterince uyumamalı ve derin nefes alma gibi stres giderici aktivitelerle bağırsak-beyin eksenini gevşetmeli. yoga ve meditasyon.
Şimdiki ve gelecekteki psikoz
Anksiyete veya depresyon için özel olarak probiyotiklere bakan 20’den fazla akıl sağlığı klinik çalışması yapılmıştır. Ancak bu, kullanımlarını desteklemek için güçlü kanıtların toplandığı anlamına gelmez. Probiyotiklerin depresyona yardımcı olabileceğini gösteren bir dizi olumlu çalışma varken, bir dizi olumsuz çalışma da vardır (Fayda göstermeyen çalışmalar). Antibiyotiklerin tanımlanmasını zorlaştıran birçok faktör vardır. Yeni araştırma umut verici ve heyecan verici olsa da, psikobiyolojinin oynayabileceği rolleri belirlemek ve doğrulamak için daha büyük ölçekli, yüksek kaliteli insan araştırmalarına ve çalışmalarına (bazıları halen devam etmektedir) ihtiyaç vardır. Enterik hormonların antibiyotiklerin etki mekanizmasına katkısı ve diyet, cinsiyet ve yaş gibi güçlü faktörlere ilişkin göze çarpan soruların anlaşılmasıyla, gelecekte psikoaktif maddelerin üretilmesi mümkün olabilir.
Kaynak:
https://www.news-medical.net/health/What-is-Psychobiotics.aspx
https://www.optibacprobiotics.com/learning-lab/in-Definition/mental-health/what-are-psychobiotics
https://www.womenshealthmag.com/uk/health/mental-health/a40469855/psychobiotics/
https://www.gidahatti.com/haber/12086141/psikobiyotikler-nedir
https://psikomed.com/psikiyatri_psikoloji/bagirsaktan-beyine-psikobiyotikler/
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]