Bazı probiyotik suşları, insan çalışmalarında ruh halini iyileştirmiş, stresi azaltmış ve bilişsel işlevi artırmıştır. Bu makale, probiyotiklerin uyku, ruh hali ve ruh sağlığı üzerindeki etkileri ve sınırlamaları hakkında bilgi sağlar.
İçindekiler
İnsanlarda probiyotikler ve ruh sağlığı
Bağırsak florası ile beyin arasında bilim adamlarının henüz tam olarak ortaya çıkaramadığı ilginç bir bağlantı var. Bu arada, bazı ilginç kanıtlar, faydalı probiyotik suşların ruh halini iyileştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve hatta uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini öne sürüyor. Aşağıda listelenen faydalar yalnızca sınırlı, düşük kaliteli klinik çalışmalarla desteklenmektedir. Aşağıda listelenen kullanımlardan herhangi biri için probiyotik kullanımını destekleyen yeterli kanıt yoktur. Probiyotik takviyeleri alınmadan önce mutlaka hekime danışılmalı ve hekim tarafından önerilen ilaç veya tedavi yerine kullanılmamalıdır.
mod
Bağırsak mikrobiyotası serotonin ve gama-aminobutirik asit (GABA) gibi nöroaktif maddeler üretip salabildiğinden, bağırsaktaki çok sayıda mikroorganizmanın zihinsel durum üzerinde önemli bir etkisi olabilir. B. bifidum, B. lactis, L. acidophilus, L. brevis, L. casei, L. salivarius ve L. lactis’i içeren çok-türlü bir probiyotik, depresyonu olmayan bireylerde olumsuz düşünceleri azaltmıştır.
Bir çalışma, kabızlık ile sakinlik, kaygı ve uygunluk duyguları arasında ters bir ilişki olduğunu buldu; bu, sık sık kabızlığın daha kötü ruh halleriyle ilişkili olduğu anlamına gelir. Multivitamin probiyotik kompleksi, yorgunlukta %41’lik bir iyileşme, enfeksiyon prevalansında %29’luk bir azalma ve gastrointestinal rahatsızlıkta %91’lik bir azalma ile katılımcıların genel refahında önemli bir iyileşme sağladı. Başka bir çalışmada probiyotik yoğurt, başlangıçta morali bozuk olan kişilerin ruh halini iyileştirmiştir. Altı hafta boyunca yoğurt veya çok türlü probiyotik kapsül tüketiminin, petrokimya çalışanlarının ruh sağlığının biyobelirteçleri üzerinde yararlı etkileri oldu. Bağırsak-beyin etkileşimleri, zihinsel durum oluşturmaya yardımcı olur ve bazı probiyotik müdahaleler, klinik çalışmalarda ruh halini iyileştirmiştir.
Stres
L. casei kortizol bağımlılıkları, öğrenci gönüllülerde akademik stres ve fiziksel semptomların görülme sıklığı ile artmaktadır. L. casei, stresli sıçanlarda serum kortikosteron seviyelerini bastırdı. Benzer şekilde, strese tepkilerini test etmek için ülke çapında resmi bir muayeneden geçen tıp öğrencilerine L. casei verildiğinde, bu bakteri serotonin düzeylerini yükselterek yaygın karın ağrısı ve soğuk algınlığı semptomları olan deneklerin oranını azalttı. Benzer şekilde, B. bifidum lisans öğrencilerinde bildirilen yorgunluğu ve strese bağlı diyare/mide-bağırsak rahatsızlığını azaltmıştır. Bazı probiyotikler, kortizolü azaltarak ve serotonini artırarak stresi azaltabilir.
depresyon
Bir çalışma, insan mikrobiyotası ile depresyon arasında bir ilişki buldu. Probiyotikler, hem sağlıklı bireylerde hem de majör depresif bozukluğu olan 60 yaşın altındaki hastalarda depresyon puanlarını önemli ölçüde azalttı. L. helveticus ve B. longum, bu probiyotikleri düzenli olarak alan sağlıklı gönüllülerde depresyonu azalttı. L. acidophilus, L. casei ve B. bifidum’un bir kombinasyonu majör depresif bozukluğu olan hastalarda depresyonu azalttı, insülin seviyelerini ve insülin direncini ve hs-CRP’yi ve artmış glutatyon seviyelerini düşürdü. B. infantis, L. helveticus ve L. rhamnosus farelerde depresif semptomları iyileştirdi.
B. infantis’in kronik uygulamasının, fareleri anneden ayrılmanın neden olduğu stres kaynaklı depresif semptomlardan koruduğu görülmektedir. İnsan bağırsağı mikrobiyotasının bileşiminin bozulması, depresif durumlarla ilişkilidir ve bazı probiyotik suşlar, depresif semptomları iyileştirebilir.
Endişe etmek
L. helveticus ve B. longum, insan gönüllülerde kaygıyı ve öfkeyi/düşmanlığı azaltır. Sağlıklı farelerin patojenik bakterilerle enfekte olması, enfeksiyondan sonraki saatler içinde kaygı davranışlarını tetikliyor, bu da bağırsak mikrobiyotasındaki değişikliklerin beyindeki biyokimyasal değişiklikleri çok hızlı tetikleyebileceğini düşündürüyor. L. helveticus ile yapılan probiyotik tedavi, farelerde kaygı benzeri davranışları iyileştirdi ve Batı tarzı bir diyetin farelerde kaygı ve hafıza üzerindeki olumsuz etkisini önledi.
L. rhamnosus, L. fermentum ve B. longum da farelerde kaygı benzeri davranışları azalttı. L. plantarum’un kronik yutulması, sıçanlarda kaygı benzeri davranışları azalttı ve dopamin ve serotonin düzeylerini artırdı. Probiyotikler L. helveticus ve B. longum, insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada kaygıyı azalttı. Hayvan çalışmaları, bazı bağırsak bakterilerinin endişeli davranışı azaltmak için beyin kimyasını değiştirebileceğini düşündürmektedir.
uyur
Fermente süt Helveticus, sağlıklı yaşlı yetişkinlerde uyku verimliliğini önemli ölçüde artırdı. Uykusuzluk, gönüllülerde L. brevis üzerinde biraz daha yararlı bir etki gösterdi ve uykusuzlarda uyku. Diyete ısıyla öldürülmüş L. brevis’in eklenmesi, farelerde sirkadiyen gönüllü yönlendirmeyi ve uyku ritimlerini yoğunlaştırdı.
bilişsel işlev
Bağırsak probiyotikleri, “bağırsak-beyin mikrobiyotası” ekseni olarak adlandırılan bağırsak ve beyin arasındaki iki yönlü iletişimde önemli bir rol oynar. Artık mikrobiyota bileşiminin yaşlı insanlarda davranışı etkileyebileceği ve bilişsel işlevi değiştirebileceği kabul edilmektedir. 60 Alzheimer hastası üzerinde yapılan bir çalışmada, probiyotik karışımı içeren süt, 12 hafta sonra bilişi olumlu yönde etkiledi.
Hayvan çalışmalarına göre, bazı probiyotikler mekansal ve mekansal olmayan hafızayı geliştirebilir. Probiyotiklerin kullanımı, zayıf uzamsal hafızayı önemli ölçüde iyileştirdi ve diyabetik sıçanlarda beyin bozukluğunu etkili bir şekilde tersine çevirdi. Mikropsuz fareler, çalışan ve uzamsal olmayan bellekte eksiklikler gösterir. Bağırsak bakteriyel enfeksiyonuna ve strese maruz kalan fareler ayrıca hafıza eksiklikleri gösterirken, enfeksiyondan 7 gün önce ve sırasında probiyotiklerle tedavi, bilişsel işlev bozukluğunu önledi.
Longum, öğrenmeyi ve hafızayı geliştirdi. L. helveticus, farelerde skopolamin kaynaklı bilişsel bozukluğu ve nesne tanıma hafızasını iyileştirdi. L. helveticus ayrıca nöroenflamasyonlu farelerde stres kaynaklı bilişsel bozukluğu iyileştirmiş ve bilişsel işlevi geri kazandırmıştır. plantarum, kan basıncını düşürücü ve nöroprotektif bir ajan olarak hareket ederek vasküler demansı olan sıçanlarda öğrenmeyi ve hafızayı geliştirdi. Son olarak, L. casei, nilüfer tohumlarından ekstrakte edilen proantosiyanidinlerin etkisini arttırdı ve farelerde hafıza bozukluğunu iyileştirdi. Bağırsak mikrobiyotasının bileşimi yaşlılarda biliş ve davranışı etkiler ve probiyotik takviyesi, Alzheimer hastalarında bilişsel işlevi geliştirmiştir. Sağlıklı kişilerde probiyotiklerin faydası bilinmemektedir.
Birleşmiş Milletler
L. rhamnosus tedavisi, farelerde obsesif-kompulsif benzeri davranışları azaltır.
Otizm
Otizm spektrum bozukluğunun (ASD) karmaşık patofizyolojisinde bağırsak mikrobiyotasının potansiyel bir rolü vardır. Otizmli bir fare modelinin probiyotiklerle tedavisi, otizmle ilgili özellikleri iyileştirdi. L. reuteri’nin bir hayvan modelinde yavrulardaki sosyal eksikliklerin 9 kat daha düşük olduğu bulundu. Bununla birlikte, oksitosin seviyelerini artırdı ve sıçanlarda yavrularda sosyal iletişimi ve sosyal yenilik tercihini önemli ölçüde geliştirdi.
şizofreni
Günlük B. longum uygulaması, istirahat plazma kortikosteron seviyesini ve kinurenin triptofanı azaltarak sıçanlarda bir şizofreni modelinin belirti ve semptomlarını azaltmıştır.
Sinir koruması
Bacteroidetes ayrıca beyindeki bütiratı geri yükler, nöronal hücre ölümünü azaltır ve vasküler demansı olan sıçanlarda bilişsel işlev bozukluğunu ve histopatolojik değişiklikleri önemli ölçüde azaltır. C. butyricum ayrıca farelerde iskemik/reperfüzyon hasarına karşı nöroprotektif etkiler sağlar. ve serebral iskemi/reperfüzyon hasarı olan diyabetik sıçanlarda bilişsel bozukluğu, hücre hasarını ve nöronal ölümü azaltır.
İnsanlarda, bağırsak bakterileri ve beyin şaşırtıcı şekillerde etkileşime girer. Düzensiz bağırsak bakterileri strese, kaygıya ve depresyona yol açabilir ve bazı probiyotik takviyeleri, klinik çalışmalarda ruh halini iyileştirmiş ve akıl hastalığı belirtilerini azaltmıştır. İnsanlarda, probiyotikler daha iyi ruh hali, daha iyi uyku ve daha az stres ile ilişkilendirilmiştir. Bir probiyotik karışımı, Alzheimer hastalarında bilişsel işlevi geliştirir.
kaynak:
https://www.mindbody7.com/news/2017/9/28/4-ways-that-probiotics-can-improve-your-mental-sağlığı
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445894/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]