Birçok insan, günlük olarak başlarına gelen birçok duruma bağlı olarak kendileri hakkında farklı duygu ve düşüncelere sahip olabilir. Sınav puanınız, arkadaşlarınızın size karşı tavırları, romantik ilişkilerinizdeki iniş çıkışlar gibi her durum üzerinizde geçici bir etki bırakır.
Öte yandan güven, bu tür durumlarla ilgili iniş ve çıkışlardan daha bağımsız ve daha temeldir. Kendine güveni iyi olan insanlar için günlük deneyimlerin iniş ve çıkışları, kendileri hakkındaki düşüncelerini bir dereceye kadar etkiler. Aksine özgüveni düşük olan kişiler için günlük dalgalanmalar kişinin kendisini nasıl gördüğünü büyük ölçüde etkiler.
Düşük ve sağlıklı özgüven
Benlik saygısı düşük olan kişilerin kendileri hakkındaki düşünceleri genellikle o anda ne yapmakta olduklarıyla yakından ilgilidir. Onları üzebilecek veya sıkabilecek duygularla yüzleşmek için olumlu dış deneyimlere (kendilerini öven, onlara saygı duyan arkadaşlar vb.) ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, iyi düşünceler (iyi tanınma veya övgü gibi) genellikle geçici niteliktedir.
Sağlıklı bir özgüven, gerçek benlik saygısı ve kendini kabul etme üzerine kuruludur. Aynı zamanda kişinin güçlü ve zayıf yönlerini bilmesi ve kabul etmesi ve dış dünyanın onları takdir ettiğini bilmesi anlamına gelir.
Özgüven nasıl oluşur?
Özgüven, kişinin başkalarıyla olan deneyimleri ve faaliyetleri sonucunda oluşturduğu benlik imajının bir sonucu olarak gelişir. Kişinin kendine olan güveninin şekillenmesinde en önemli pay, çocukluk dönemindeki deneyimleridir. Güven, başarı ve başarısızlıklarla ve aile, öğretmenler, meslektaşlar ve bir kişinin çevresindeki herkese büyürken nasıl davranıldığıyla şekillenir.
Sağlıklı benlik saygısına katkıda bulunan çocukluk deneyimleri şunları içerir:
– Çocuğun konuşmasını dinleyin
– Çocukla saygılı bir şekilde konuşun
– Çocuğa bakmak
– Çocuğun başarılarını tanıyın ve hatalarını kabul edin
Çocuğun özgüvenini azaltan deneyimler:
– dikenler
– fiziksel, duygusal veya cinsel istismar
– Görmezden gelmek ve aşağılamak
– Sizden her şeyi mükemmel yapmanız bekleniyor.
İç sesiniz ne diyor?
Her zaman düşünmediğimiz konular da dahil olmak üzere geçmiş deneyimlerimiz, bir “iç ses” şeklinde hayatımızı etkilemeye devam ediyor. Bu ses her zaman aynı şekilde duyulmasa da çocukluktan kalma ısrarlı mesajlar herkese benzer şekilde iletilir. Sağlıklı benlik saygısı olan insanlar genellikle iç seslerinden gelen mesajları kabul eder ve onları rahatlatır. Ancak benlik saygısı düşük olanlar için bu iç sesli mesajlar son derece incitici, hatalarını cezalandırıyor ve kendilerini küçük düşürüyor.
Düşük güvenin üç yüzü
Düşük benlik saygısını fark etmek her zaman kolay değildir. Düşük benlik saygısını gösteren durumlar şunları içerir:
hileler: Mutlu ve başarılı ama hata yapmaktan çok korkuyor. Sürekli başarması gerekiyor. Bunun sonucunda mükemmeliyetçilik, rekabet etme isteği, her şeyin bir anda silinmesi gibi sorunlara yol açar.
Şizofreni: İnsanların kendileri (özellikle önemli ve güçlü insanlar) hakkındaki düşünceleri ve fikirleri önemli değilmiş gibi davranır. Yeterince iyi hissetmesini engelleyen bir öfke hali içinde yaşarlar. Sürekli olarak insanların yargılarını ve onlara yönelik yargılarını umursamadıklarını kanıtlamaya çalışırlar. Bu, başkalarını suçlamak, kuralları ve yasaları çiğnemek istemek, otoriteye düşman olmak gibi sorunlar yaratabilir.
kurban: Sanki dünyanın sorunlarıyla baş edemeyecek kadar acizmiş gibi davranırlar ve birilerinin gelip kendilerine yardım etmesini beklerler. Sorumluluk alma ve hayatını değiştirme korkusundan kendini korumak için kendine acımasını ve önemsizliğini bir kabuk olarak kullanıyor. Sürekli olarak kendilerine yol gösterecek birini ararlar ve bu da insanlarla iletişimde alçakgönüllülük, başarısızlık ve başkalarına bağımlılık gibi sorunlar yaratır.
Düşük özgüvenin sonuçları:
– Özgüven eksikliği bir insanı mahvedebilir. bunlar:
– Kaygı, stres ve yalnızlığa neden olur.
– Romantik ilişkilerde ve arkadaşlıklarda sorun yaratır.
– Akademik ve iş performansını ciddi şekilde bozar.
Özgüven inşa etmenin üç adımı:
Çok hızlı ve kolay bir değişim süreci olması pek olası değil. Ancak önce değişime inanmak gerekir. Bir sonraki adımda takip edilebilecek üç adım aşağıdaki gibidir
Aşama 1: İç sesinizi dinlemeyin.
Kendine güveni artırmak için yapılması gereken ilk şey, sürekli olumsuz mesajlar gönderen iç sese meydan okumaktır. İşte bazı iç eleştiri örnekleri ve bununla başa çıkma yolları:
Acımasızca incitici iç eleştirmen: “İnsanlar sunumumu iyi bulduklarını söylüyorlar ama hiçbir zaman olması gerektiği kadar iyi olmadı. İnsanların sunumumu berbat ettiğimi anlamadıklarına inanamıyorum. Bu konuda tam bir sahtekarım.” Muhalefet: “Herkes çok beğendim. Belki de mükemmel değildi.” Aynen öyle ama bu sunum için gerçekten çok çalıştım ve iyi bir iş çıkardım. Kendimle gurur duyuyorum.”
İç ses hayali bir şekilde dolaşır: “Sınavdan aldığım F. Bu dersten hiçbir şey anlamıyorum. Tam bir aptalım. Neden bu kadar aptalım? Şimdi bu dersi ve bu okulu bırakmam gerekiyor.” Karşı Konum: “Bu testte çok düşük puan aldım ama ödevlerimi sorunsuz yaptım. Bazı şeyleri anlamadığım var ama daha çok çalışırsam onları da anlayabilirim diye düşünüyorum.”
İç sesten aptalca düşünceler çıkıyor: “Çok kızgın görünüyor. Bana bir şey söylemedi ama beni sevmediği için söylediğini biliyorum.” Karşı Pozisyon: “Gerçekten kızgın görünüyor ama sanırım bununla hiçbir ilgim yok. Belki de ona sormalıyım.”
İç ses dünyanın sonunu haber verecek: “Beni görüşmeye çağırmadı. Çok çekingenim ve kimse beni sevmiyor. Asla sevgili bulamayacağım. Hep yalnız kalacağım.” Karşı Pozisyon: “Bence o benimle tanışmak istemiyor. Ama o istemezse başkası olur. Sonunda beni seven, benimle ilgilenen biriyle mutlaka tanışacağım.”
Adım 2: Kendine şefkat göster
İç sesinizden gelen eleştirileri görmezden gelmek çok önemli bir adım ama tek başına yeterli değil. Öz-şefkat uygulamak, bir anlamda, başkalarına, kendinize karşı davranışınızda yarattığınız şefkatin farkında olmak demektir. Bir arkadaşınız zor zamanlar geçirdiğinde, ona daha fazla ilgi ve destek göstermeniz daha olasıdır.
Kendinle aynı muameleyi hak ediyorsun. Özellikle zor zamanlardan geçerken kendinizi değerlendirmeye odaklanmak yerine, kendinizi anlamaya çalışın ve işler ters gittiğinde kendinize iyi bakın. İstediğiniz şeyleri yapamadığınız zaman kendinizi affedin. Kendinizi eleştirmek yerine nazik olmaya çalışın. İnsan olduğunuzu ve insanların hata yapabileceğini unutmayın. Herhangi bir durumda kendinizi kötü hissettiğinizde, duygularınızın farkında olarak kendinizi o acıyı dengeli bir şekilde yaşamak için özgür bırakın.
Sahne 3: Başkalarından yardım alın.
Diğer insanlardan yardım almak, kişinin özgüven geliştirmesi için en zor ama önemli aşamalardan biridir. Benlik saygısı düşük olan insanlar, hak etmediklerini düşündükleri için genellikle başkalarından yardım istemezler. Ancak diğer insanlardan gelen yardım, geçmiş deneyimlerden gelen olumsuz mesajlara meydan okumak için çok önemli bir fırsattır.
Kaynak:
http://www.utexas.edu/student/utlc/
Benlik Saygısı: Benlik Saygınızı Değerlendirmek, Geliştirmek ve Sürdürmek için Kanıtlanmış Bilişsel Yöntemler Programı McKay, Matthew ve Patrick Fanning.
Kazanmak için Doğdu: James, Morell ve Dorothy Gungeward’ın Gestalt Deneyimleriyle İşlemsel Analizi.
katip:Nihat Kelis
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]