Öz-şefkat, kişinin kendine karşı tutumu ile ilgili bir kavramdır. Öz-şefkatli insanlar, eksikliklerini görebilen ve olduğu gibi kabul edebilen, yaşadıkları olumsuz deneyimleri anlayabilen, bunun insan doğası açısından çok normal olduğunu kabul eden ve bunun için asla kendini cezalandırmayan kişilerdir. arıza. Kısacası öz-şefkat, etrafımızdaki insanlara gösterdiğimiz sevgi, şefkat ve anlayış duygularının aynısını gösterebilme yeteneğidir. Öz-şefkat aynı zamanda tüm olumsuz deneyimlerin yol açtığı duygularla baş etmemizi sağlayan bir kavramdır. İnsanlar için mutluluk, aşk, heyecan gibi duygular ne kadar doğalsa, üzüntü, hüzün, keder, keder gibi duygular o kadar normaldir. Kişinin bu durumu kesinlikle gerekli görmesi ve bununla etkili bir şekilde baş edebilmesi de öz-şefkat düzeyi ile ilişkilidir. Bu açıdan bakıldığında, öz-anlayışı yüksek olan kişiler, olumsuz duygulara ciddi bir şekilde odaklanmak yerine, aktif olarak onlardan kurtulmanın yollarını ararlar.
İçindekiler
Öz-şefkatin temel unsurları nelerdir?
Öz-şefkat araştırmacılarına göre, öz-şefkatin üç temel bileşeni vardır. Bu unsurlar şunlardan oluşur:
Kendimize sevgiyle davranmak
Kendimize karşı sert olmak yerine kendimize karşı nazik olmak, öz-şefkatin temel bileşenidir. Kendimizi eleştirmek yerine, iyi bir dosta söylediğimiz “yanındayım artık üzülme” gibi sözlerle aşkla hareket etmek, tüm zorlukların üstesinden gelme direncimizi büyük ölçüde artırır.
Katılımın farkında olmak
İnsanlar, yaşadıkları tüm olumsuz duygu ve deneyimlerden sanki kendi duygu ve deneyimleriymiş gibi endişe duyarlar. Ancak bu, herkesin paylaştığı bir insani deneyimdir. Her ne yaşıyorsak, içinde bulunduğumuz her durum herkesin başına gelebilir veya gelmiştir. Dolayısıyla diğerlerinden ayrı değiliz, aksine onlarla aynı konumdayız. Bizi başkalarıyla buluşturan en önemli şey budur.
bilinçli farkındalık
Farkındalık şimdiki anda ve deneyimlerimizin farkına varmaktır. Çoğu zaman acımızın farkında değiliz. Hele bu bizim sert öz eleştirimizden kaynaklanıyorsa. Öz-şefkat, acı çektiğimizi fark etmek ve bu acıyı kabul etmekten geçer. Eleştirilerimizle kendimize ne kadar zarar verdiğimizi anladığımızda, ihtiyacımız olan şefkati kendimize veririz.
Öz-şefkatin fizyolojik etkisi nedir?
Kendimizi eleştirdiğimizde çeşitli tehlikelere karşı vücudumuzun savunma sistemini kullanmaya başlarız. Bu sistem ile fiziksel sağlığımıza yönelik bir tehdit olduğunda stres hormonu olarak da bilinen kortizol ve adrenalin salgılıyoruz yani bir mücadeleye ya da tepkiye hazırlanıyoruz. Bu sistem zaten vücudumuzu hedef alan tehlikeler için geliştirilmiştir. Ancak modern zamanlarda tehlike genel olarak bedenlerimiz için değil, kendimize dair algımız içindir. Böylece kendimizde sevmediğimiz bir şeyi kendimize tehdit olarak algılar ve kendimize saldırırız.
Kendimizi eleştirdiğimizde bu sorun çoğalır. Çünkü aynı anda saldırgan ve saldırgan oluyoruz. Böylece, özeleştiri yoluyla büyük miktarlarda kortizol salgılarız. Bu nedenle sürekli olarak kendilerini eleştiren insanlar yüksek düzeyde stres yaşarlar. Sonunda vücut kendini korumak için içine kapanır ve stresle baş edebilmek için depresyona girer. Ve tüm bu durumların olmaması ise öz-şefkatli bir insan olmaktır.
Öz şefkat insana ne kazandırır?
Öz şefkatin insana kazandırdığı bazı avantajlar vardır. Bu artılar şu şekildedir:
kendine acıma; Anksiyete, stres ve depresyonu azaltır.
• Kendini sürekli eleştiren kişi tüm motivasyonunu kaybeder. Ancak öz şefkat sahibi olan kişinin özgüveni de gelişir.
• Öz-şefkat hayata her zaman daha olumlu bakmamızı sağlar.
• Öz-şefkat hayattan zevk almanıza yardımcı olur, böylece yaptığınız tüm işlerden muazzam bir zevk alırsınız.
• Öz-şefkat, çevrenizdeki insanlarla aranızdaki bağı da güçlendirir, böylece kendinizi kelimenin tam anlamıyla daha iyi ifade etme şansı yakalarsınız.
• Öz-şefkatli insanlar bedenlerine saygı duyarlar. Buna göre sağlıklı bir yaşam tarzı seçmeye özen gösterirler.
Öz şefkat geliştirmenin yolları nelerdir?
Öz-şefkat geliştirmenin birkaç yolu vardır. Bu yöntemlerden şu şekilde bahsedebiliriz:
Bir empati günlüğü oluşturun
Haftalık olarak tutmak için bir sempati günlüğü oluşturun. Kötü hissettiğiniz şeyleri veya sizi inciten zor deneyimleri bu sempati günlüğüne yazın. Her olayda, bağlılığınızın ve nezaketinizin farkında olun ve olayları daha sempatik bir şekilde ele alın. Bu sayede süreçte öz-şefkatinizi nasıl geliştirdiğinizi gözlemleyebilirsiniz.
Kendiniz için bir öz-şefkat mantrası oluşturun
Kendimizi eleştiren sesimiz, bize her zaman iyi olmadığımızı hemen hatırlatır. Bu nedenle, bize kendi şefkatimizi hatırlatmak için şarkı söylememiz gerekecek. Örneğin, “Düşündüğünüzden çok daha iyisiniz” gibi bir cümleyi hatırlayarak başlayabilirsiniz. Böyle bir hatırlatma, kendinden şüphe duyma ve korkudan oluşan tüm olumsuz sarmalı yavaşlatmak için yeterli bir adım olacaktır. Şefkatli bir mantra, olumsuz zamanlarda yakın bir arkadaşınızın veya okul öğretmeninin ne söyleyeceğini düşünerek korku anlarında odaklanmanızı sağlar. Çünkü kişisel gelişimimiz için sağlıklı bir özeleştiri sunabilme yeteneğine sahip olmalıyız. Ama bunun için önce kendimize şefkat duymalıyız. Çünkü öz-şefkat göstermeden kendimizi eleştirme yeteneği bizi kötü etkileyebilir.
kaynak:
https://www.iyihisset.com/sev/aile/oz-sefkat-nedir-kisiye-kazandirdiklari-nelerdir
https://medium.com/t%C3%BCrkiye/ki%C5%9Fisel-geli%C5%9Fimin-kilit-noktas%C4%B1-%C3%B6z-%C5%9Fefkat-64b78c7e27c9
yazar: Yedi Kökenler
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]