Östrojen ve progesteron, insan vücudu tarafından doğal olarak üretilen iki temel seks hormonudur. Östrojen, kadınlarda cinsel ve üreme özelliklerinden sorumlu hormon iken, progesteron gebelik ve adet döngüsünde destekleyici bir rol oynar. Menopoz sırasında olduğu gibi azalan östrojen ve progesteron seviyeleri ruh halini, libidoyu, kemik sağlığını ve daha fazlasını olumsuz etkileyebilir. Bu yazıda vücuttaki östrojeni doğal yollarla artırmanın yolları ve östrojeni düşürmek için yapılması gerekenler hakkında bilgi verilmektedir. Burada listelenen yöntemlerin çoğu ya doğrudan östrojen oluşumunu destekler.
İçindekiler
Besin takviyeleri, vitaminler, mineraller ve bitkilerle östrojeni artırmanın yolları
Besinler, vitaminler, mineraller ve bitkisel takviyelerle östrojeni artırmanın doğal yolları şunlardır:
soya fasulyesi
Soya fasulyesi ve bunlardan yapılan tofu gibi ürünler doğal olarak oluşan fitoöstrojenlerdir. Fitoöstrojenler, östrojen reseptörlerine bağlanarak vücuttaki östrojenleri taklit eder. Diyetlerine soya takviyeleri dahil eden meme kanserli kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, yüksek miktarda soya alımının meme kanserinden ölme riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Bu büyük olasılıkla fitoöstrojenlerin östrojen benzeri faydalarından kaynaklanmaktadır.
Keten tohumu
Keten tohumu yüksek miktarda fitoöstrojen içerir. Bu tohumdaki birincil fitoöstrojenlere lignanlar denir ve östrojen metabolizmasında faydalıdırlar. 2017 yılında tavuklar üzerinde yapılan bir çalışmada keten tohumu bazlı bir diyet uygulanmış ve bu çalışma sonucunda tavuklarda yumurtalık kanserinin şiddetini ve sıklığını azalttığı görülmüştür. Ayrıca, daha fazla insan araştırmasına hala ihtiyaç vardır.
Susam taneleri
Susam tohumları başka bir fitoöstrojen kaynağıdır. 2014 yılında yapılan başka bir hayvan araştırması, soya fasulyesi yağı ve susam yağının östrojen eksikliği olan fareler üzerindeki etkisini inceledi. Araştırmacılar, bu yağlarla takviye edilmiş iki aylık bir diyetin kemik sağlığı belirteçlerini iyileştirebileceğini bulmuşlardır. Bu konuda insan çalışmalarına daha fazla dikkat edilmesi gerekirken, susam tohumlarının veya soya fasulyesinin pozitif östrojenik etki oluşturduğu tespit edilmiştir.
b vitaminleri
B vitaminleri vücutta östrojen oluşumunda ve aktivasyonunda önemli bir rol oynar. Bu vitaminlerin düşük seviyeleri daha düşük östrojen seviyelerine yol açabilir. Araştırmacılar, kadınların meme kanseri riskine ilişkin menopoz öncesi B vitamini düzeylerini karşılaştırdılar. Sonuçlar, B-2 ve B-6 vitaminlerinin daha yüksek düzeylerinin, bu vitaminlerin östrojen metabolizması üzerindeki etkisinden kaynaklanabilecek daha düşük meme kanseri riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.
d vitaminleri
D vitamini vücutta hormon görevi görür. Bir çalışma, hem D vitamini hem de östrojenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için birlikte çalıştığını göstermektedir. Bu hormonlar arasındaki bağlantı, d vitamininin östrojen sentezinde oynadığı rolden kaynaklanmaktadır, bu da düşük östrojen seviyelerinde D vitamini takviyesinin potansiyel bir faydasını düşündürmektedir.
Bor
Bor, vücutta çeşitli rollere sahip eser bir mineraldir. Olumlu faydaları, belirli kanser türlerinin riskini azaltmada araştırılmıştır. Ayrıca cinsiyet hormonları olan testosteron ve östrojenin metabolizması için de gereklidir. Araştırmacılar borun östrojen reseptörlerini etkileyerek vücudun mevcut östrojeni daha kolay kullanmasına izin verdiğine inanıyor.
DHEA
Dehidroepiandrosteron veya DHEA, doğal östrojen ve testosterona dönüştürülebilen bir hormondur. Vücutta DHEA önce androjene sonra östrojene çevrilir. Bir çalışma, DHEA’nın vücutta östrojene benzer faydalar sağlayabildiğini buldu.
Karayılan otunun
Karayılan otu, adet sorunları ve menopoz gibi çeşitli sağlık durumlarını tedavi etmek için tarih boyunca geleneksel olarak kullanılan bir Kızılderili bitkisidir. Araştırmacılar, karayılan otunun östrojen reseptörlerini uyaran belirli bileşikler içerdiğine inanıyor. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu, östrojen düşük olduğunda karayılan otu takviyesinin potansiyel bir faydasına işaret ediyor.
Hayıt (Hayıt)
Chasteberry, PMS gibi jinekolojik durumlarda kullanımı için popüler olan geleneksel bir bitkisel ilaçtır. Bir çalışmada, araştırmacılar yaban mersini de dahil olmak üzere türler için mevcut literatürü gözden geçirdiler. Bu çalışmada 0.6 ve 1.2 gram/kg vücut ağırlığı dozlarında östrojenik etki gösterebildiği saptanmıştır. Bu faydalar muhtemelen yaban mersini içindeki apigenin adı verilen bir fitoöstrojenden gelmektedir.
Çuha çiçeği yağı
Çuha çiçeği yağı (EPO), yüksek seviyelerde omega-6 yağ asitleri içeren geleneksel bir bitkisel ilaçtır ve çuha çiçeği yağını adet öncesi sendromu ve menopoz gibi durumlar için popüler bir takviye haline getirir. Bu yağın östrojenik faydaları hakkında son zamanlarda çok az araştırma yapılmıştır. Bununla birlikte, hormon replasman tedavisini durdurduktan sonra EPO kullanan 2.200’den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 889 kadında EPO’nun menopozda düşük östrojen semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olduğunu buldu.
kırmızı palto
Kırmızı yonca, izoflavon adı verilen bir bileşik ile östrojen gibi çalışan bitkisel bir takviyedir. Bu izoflavonlar, aşağıdaki gibi organik bileşikler içerir:
Buchanin A
• Formononetin
• genistein
• Daidzein
Bir gözden geçirme çalışması, kırmızı yoncanın kadınlarda sıcak basmaları ve hormon seviyeleri üzerindeki etkisini inceledi. Araştırmacılar, kırmızı yonca takviyesi ile östrojen seviyelerinde önemli bir artış gösteren dört çalışma buldular.
Çin Angelica (Dong Quai)
Angelica, menopoz semptomları için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir Çin tıbbıdır. Yukarıda belirtilen diğer bitkisel takviyeler gibi, melek otu da fitoöstrojenler gibi davranan bileşikler içerir. Bir çalışmada, araştırmacılar 17 popüler bitkisel takviyede olası östrojenik bileşikleri incelediler. Çin melekotunda östrojenik aktivite gösteren iki potansiyel bileşik buldular.
Progesteronu doğal yollarla artırmanın yolları
Çoğu durumda, östrojeniniz düşükse, progesteronunuz da düşük olabilir. Bu, özellikle kadın hormonlarının dramatik bir şekilde düştüğü menopoz döneminde yaygındır. Progesteron genellikle kremler ve ilaçlarla desteklenir, ancak bazı kadınlar daha doğal bir yaklaşımı tercih eder. Progesteronu artırmanın olası bir yolu bitkisel takviyelerdir. Bir çalışma, hayıt meyvesinin döngü ortasında progesteron seviyelerini yükseltebildiğini buldu. Bununla birlikte, tüm bitkisel takviyeler progesteronu artırmada etkili değildir. Başka bir çalışma, birden fazla Çin bitkisel ilacının daha düşük progesteron seviyelerini desteklediğini buldu. Progesteron seviyelerini doğal olarak yükseltmenin en iyi yolu, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını takip etmektir. Çeşitli bir diyet yemek, vücuda progesteron metabolizması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilir. Bu, turpgillerden sebzeler, fındık ve kepekli tahıllar gibi yiyecekleri içerir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, yeterli bir uyku programında kalmak ve stresi yönetmek de hormonlarınızı dengede tutmanıza yardımcı olur. Doğal müdahaleler herkes için etkili olmayabilir. Bazı insanlar nedense düşük östrojen semptomlarına karşı çok hassastır. Bu nedenler aşağıdaki gibidir:
sıcak basmaları
• mod
ağrılı seks
Depresyon
Bu belirtiler günlük yaşamı etkilediğinde ve doğal yöntemler işe yaramadığında medikal tedaviler uygulanmaktadır. Bu bir hormon replasman tedavisidir ve menopoz için yaygın bir tedavidir. Hap, krem, vajinal fitil gibi yöntemlerle östrojen ve progesteron düzeylerini düzenlemek mümkündür. Hormon replasman tedavisi aşağıdaki gibi riskler taşır:
• kan pıhtıları
• Kalp-damar hastalığı
• beyin krizi
• meme kanseri
uyarılar
Östrojen baskınlığı olarak da adlandırılan çok fazla östrojen, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bazı kadınlar doğal olarak progesterondan daha fazla östrojen üretir ve düşük östrojen takviyeleri de hormonal dengesizliğe neden olabilir. Kadınlar, aşağıdaki gibi yüksek östrojen semptomlarından muzdariptir:
Şişme
• Düzensiz dönemler
• mod
• Endişe etmek
Hafıza sorunları
Ek olarak, erkekler jinekomasti, erektil disfonksiyon ve kısırlık şeklinde kendini gösteren östrojen baskınlığı yaşayabilir. Doğal bir östrojen takviyesi kullandıktan sonra bu semptomlardan herhangi birini yaşamaya başlarsanız, bunun nedeni çok fazla östrojen olmasıdır.
Östrojen ve progesteron, özellikle kadın vücudunda önemli seks hormonlarıdır ve düşüşlerinin nedeni genellikle menopoz veya diğer sağlık koşullarından kaynaklanır. Fonksiyonel gıdalar, vitaminler, mineraller ve bitkisel takviyeler vücuttaki östrojeni artırmanın doğal yollarıdır. Doğal yöntemler östrojen düzeylerini artırmak için yeterli olmadığında tıbbi yardım aranmalıdır.
kaynak:
https://thethirty.whowhatwear.com/how-to-naturally-increase-estrogen
https://www.mariongluckclinic.com/blog/10-estrogen-boosting-foods.html
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]