Oksitosin yetişkinlerin rahatlamasına yardımcı olan bir hormondur. Artan oksitosin seviyeleri, ilişkinizde artan güven ve bağlanma ile de ilişkilidir. Sevdiğiniz kişi yanınızdan geçtiğinde kalbinizin deli gibi atmasının sebebinin “Eros’un aşk okunun” size isabet etmesi olduğunu düşünüyorsanız, fena halde yanılıyorsunuz. Eros’un işlevinden uzaklaştırmak gibi bir niyetim olmasa da bilim adamları ve araştırmacılar bunun aşk hormonu olan “oksitosin”den kaynaklandığına inanıyorlar.
Oksitosin, gevşemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan anti-anksiyete etkileri olan bir nörotransmiter hormondur. Ağrı eşiğini yükseltir, büyümeyi ve iyileşmeyi destekler. Sosyal etkileşim ve iletişimde güven duygusu sağlar. Oksitosin hormonu dokunma, koku alma ve sesle aktive edilerek salınır. Başkalarına iyilik yapmak gibi psikolojik faktörler oksitosin seviyesini yükseltir.
Oksitosin kelimesi, “hızlı teslimat” anlamına gelen Yunanca oxys ve tokos kelimelerinden türetilmiştir. Bunun nedeni, oksitosin hormonunun doğum sırasında vajinayı ve rahim ağzını genişletmeye yardımcı olmasıdır. Oksitosin sadece doğumu kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda anne ile yenidoğan arasındaki bağı da sağlar. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, sadece anne ve çocuk arasındaki bağı değil, aynı zamanda sosyal ilişkiler ve eşlerle olan bağları da sağlayanın oksitosin hormonu olduğunu göstermiştir. Kişideki güven ve cömertlik duygusunu ortaya çıkarır. Böylece, vücudunuzdaki oksitosini artırmak partnerinizle bağ kurmanıza, daha iyi bir sevgili olmanıza, daha iyi bir ebeveyn olmanıza ve sadece daha mutlu olmanıza olanak tanır. Etkileri üzerine yapılan çeşitli araştırmaların sonuçlarına göre oksitosin hormonu bunu gerçekten yapabiliyor. Oksitosin seviyesini yükselten faktörler şunlardır;
Sarılmak ve el ele tutuşmak: Çiftler birbirlerine sarılarak ve el ele tutuşarak oksitosin düzeylerini yükseltebilirler. Her yakın temasta bu mucizevi hormonun salgılanması artar. Bu sadece rahatlamanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda partnerinizle bağ kurmanıza da izin verir. Artık sevgilinizle sahilde el ele romantik yürüyüşlerin neden bu kadar huzurlu olduğunu biliyorsunuz.
Masaj yaptırın: Artık dokunmanın oksitosin seviyesini artırdığını biliyoruz ve bunu başarmanın bir başka rahatlatıcı yolu da masaj yaptırmaktır. Sadece bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm stresinizi de alır.
rüya: Oksitosin seviyelerini artıran tek şey fiziksel temas değildir. North Carolina Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, evli kadınların kocalarını düşündüklerinde hızla oksitosin salgıladıklarını buldular.
Eğlenceli aktiviteler yapın: Dans etmek veya karaoke yapmak gibi sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmak oksitosin seviyenizi yükseltir. Eşinizle birlikte bungee jumping veya hız trenine binmek gibi daha da heyecan verici aktiviteler oksitosin seviyenizi yükseltir ve olağanüstü güçlü bir bağ kurmanıza yardımcı olur.
Pratik: Tempolu yürüyüş, yüzme ve diğer fiziksel aktiviteler vücuttaki oksitosin seviyelerini artırmak için iyi çalışır. Yoga ayrıca oksitosin hormonunu arttırmanın harika bir yoludur. Basit meditasyon ve nefes egzersizleri de aynı sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Evcil Hayvanlar: Her evcil hayvan sahibinin bildiği gibi, evcil hayvanınıza sarılmak ve onunla oynamak rahatlatıcı ve sakinleştiricidir. Şimdi nedenini biliyorsun. Evcil hayvanınıza dokunmak, onu okşamak ve onunla oynamak oksitosin seviyenizi yükseltir.
Arkadaş: Bir iyilik yapmak, arkadaşlarınıza ve ailenize hediye vermek oksitosin seviyenizi yükseltir ve kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlar. Bazen sadece bir arkadaşınızı aramak ve onunla konuşmak bile oksitosin seviyenizi yükseltebilir.
sosyal ağ: Sosyal medyanın bire bir iletişimi öldürdüğü söylense de Facebook ve Twitter’ın insanlar üzerindeki etkilerini inceleyen araştırmacılar öyle düşünmüyor. Sosyal medya iletişimi de oksitosin seviyelerini artırabilir. Bire bir iletişim daha iyi olsa da, sosyal medya da oksitosin seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.
Tanıdık deneyimler: Fırından yeni çıkmış kurabiye kokusu, sabahları kuş cıvıltılarıyla uyanmak, ailenizle birlikte gün batımını izlemek oksitosin seviyenizi yükselten kokular, sesler ve görüntülerdir. Bu rahatlatıcı düşünceler ve anılar zihninizi rahatlatacak ve sizi stressiz tutacaktır.
Müzik dinlemek ve iyi bir yemek yemek gibi diğer faktörler de oksitosin seviyenizi yükseltir. Sarılmak, el ele tutuşmak, öpüşmek gibi iletişim faktörleri oksitosin hormonunu en çok artıran şeylerdir. Bu sadece çiftler için değil. Çocuğunu kucaklayan bir ebeveyn de oksitosin hormonunu yükseltir. Aynı zamanda aileyi bir araya getirir ve ilişkileri güçlendirir. Birlikte daha mutlu ve daha aile ortamı sağlar. Stresi azaltır. Ve sizi sakinleştirir. Daha sakin bir sosyal hayata sahip olabilmeniz için oksitosin seviyenizi yükseltecek küçük ipuçlarımızı kullanın.
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/how-to-increase-oxytocin-levels.html
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]