ofke; Normal bir duygudur ve problemlerin çözümüne yardımcı olduğunda olumlu bir duygu olabilir. Bununla birlikte saldırganlığa, patlamalara ve hatta fiziksel değişimlere yol açanlara öfke oyuncularına hale gelebilir. Öfke kontrolü, pişmanlık bulunan bir şey söylemekten veya kullanmaktan kaçınmaya yardımcı olması açısından da önemlidir. Öfke düzeyini yükselmeden önce öfkeyi kontrol etmek için özel stratejist kullanarak öfkeyi zararlı bir duygu olmaktan çıkartabilir.
İçindekiler
1. Geri Sayım
Şayet öfkelendirecek bir ortam olduğu tıslanıyorsa 10’dan 1’e kadar geri saymak öfkelenmenin önüne geçebilecek. Kişi eğer gerçekten kızgınsa 100’den başlayarak geriye gidecek. Bu süre boyunca kalp atış hızı yavaşlar ve öfke büyük miktarlarda azalır.
2. Derin Nefes Almak
Normal nefes alan insanın nefesi öfke bir anda hızlanır. Öfkelenen biri yanmasından yavaş, derin nefesler alarak ağzından verirse ve bunu birkaç dakika tekrarlarsa öfkesi yatışır.
3. Yürüyüş Yapmak
Güvenilir var olan edinilen bilgiyi görerek egzersiz yapmak sinirlerin yatışmasına, kişinin sakinleşmesine neden olan öfkesi azalır. Yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek veya birkaç golf oynamak gibi aktiviteler hareketini artıracağından beyne pompalanan kan seviyesi de artar. Bu da beynin ve vücudun sakinleşmesini sağlar.
4. Kasları Gevşetmek
Progresif kas gevşetme gergin olan kaslar gruplarının rahatlamasını sağlar. Germe ve geçiş hareketleri anında derin nefes almak öfkenin kontrolüne artı faydalar sağlar.
5. Sakinleşme Telkinleri Yapmak
Sakin olmaya ve yeniden ana odaklanmaya yardımcı olacak bir kelime veya kelime öbeği bulduğutan sonra, öfke anında bu kelimelerin tekrarlanması öfke kontrol beyne rahatlaması için telkinler verir. Bu sözler örnek vermek gerekirse rahatla, sakin ol, gidecek, iyileşeceksin, her şey güzel olacak tarzı söylemler yürütmek.
6. Esneme hareketi
Boyun ve omuz kaslarını gevşetmek için streç yani esneme hareketleri birebirdir. Ancak hareketler vücudunu kontrol altına almak ve davranışlarını yönlendirmek yardımcı olacak, yoga yapısına benzer hareketlerin güzel örnekleridir. Bu esneme hareketlerini yapmak için ayrıca farklı bir egzersiz ekipmanlarına gerek yoktur.
7. Düşünce Olarak Öfkelendiren Ortamın Dışına Çıkmak
Sessiz bir gözleme girerek gözleri susturma ve bir sahne içinde kendini hayal etmek sakinleşmek için yapılacak en etkili çalışmalardan biridir. Düşünülecek olan bu hayali sahne de ayrıntılara odaklanılmalı ve o sahnedeki nesnelerin ayrıntılarına dikkat edilmelidir. Örneğin dağda yeşillikler için kendini hayal eden biri ordaki farklı kuş seslerini, uzun ağaç golgelerine sığınmak. Bu şekilde uygulama daha başarılı olur.
8. Bazı Melodileri Çal
Müzik evrensel olarak herkesin bulunduğu bir şeyi başarabilmesi, huzur veren bir etkisi vardır. Kulaklık takarak sevilen müziği dinlemek ve mümkünse yürüyüş yapmak ya da uzanmak öfkenin etkilerinden korunmaya yardımcı olur.
9. Öfkeliyken Konuşmaktan Kaçınmak
Öfkeli herkes daha fazla konuşurken öfkesini dışarıda dolaşırken olur, ancak bu durum genellikle kişiye ya da karşısında daha fazla zar verir. Bu yüzden öfkeyle anlık konuşmadan daha sonra pişman olunacak sözlerin sarf edilmesini, etrafını ve kendini daha fazla sinirlendiren meninin önüne geçer. Konuşmadan önce sakinleşmeli, konuşma toparlamalı ve öyle konuşulmalıdır.
10. Öfke Zaman Aşımı Süresini Belirlemek
Öfkelendiği zaman kendine biraz tanıyarak, uzak durmak kişinin sakinleşmesine ve olayı daha sağlıklı değerlendirmesine fırsatı tanır. Kişi bu sessiz zamanda kayıtları işleyebilir ve duygularınızı notr hale getirebilir. Hatta bu zamanı diğerlerinden uzakta geçirebilirse, günlük rutini programlamak için zaman bularak bu zamanı faydalı hale getirmek bile mümkündür.
11. Harekete Geçmek
Genellikle herkes öfkelendiği zaman daha fazla enerjik olur. Bu enerjik zamanı olumluya çevirmek mümkündür. Sinirlendiği zaman bir yanıta karşı, başkası için iyi bir şey yapmak, bir şey taşımasına yardım etmek gibi işlerle bu enerjinizi ve duygularınızı sağlıklı ve üretken hale getirmek kişiye de iyi gelecek.
12. Günlüğe Yazmak
Kişiler sinirliyken söylemedikleri şeyleri günlüklerine kullandıklarında rahatlayabilirler. O anda ne hissedildiği, nasıl cevap verilmek istendiği gibi yazmak sakinleşmeye yardımcı olur. Eğer yazılmaması ve başkasının okunması gereken şeyler yazıldığı düşünülen, öfke anılarını büyütmek olaydan sonra yırtılıp atılabilir. Burada önemli olan rahatlamayı sağlayacak dokunuşları yapabilmektedir.
13. Acil Çözümü Bulmak’ta
Mesela çocuğunun odasını dünyanın topladığı ve dağınık bırakmaması gerektiği konusunda uzmanlaşmış öğütücüdeyken aynı halde bulan bir anne çok öfkelenir. Böyle bir manzara ile karşılaşıldıysa hemen çocuğun kapısı kapatılmalı ve ordan çıkılmalıdır. Öfkeyi artıracak alan, görüş alanından çıkarma geçici olarak öfkeyi kontrol etmeye yardımcı olur. Her durumda benzer çözümler üretilebilir.
14. Verilecek Cevap Prova Etmek
Öfke anında soruna karşı ne cevap verileceği düşünülerek olası bir sorunla karşılaşıldığında hazırlıklı olunabilir. Bu sorunla karşılaşıldığında öfke patlamasının bir geçtiği birkaç olası çözüm olasılığını bilir.
15. “Bir Dur” İşareti
Kişinin öfke anlarında durmasının evrensel sembolünü, hayal etmesinin sinirlendiğinde sakinleşmesine yardımcı olabilir. Bunu yapmak için kişinin yanında, eylemlerini durdurma ve o andan uzaklaşma gerekliliğini görselleştirmeye yardımcı olacak hızlı bir yol.
16. Rutini Değiştir
Örneğin işyerlerinde yavaş getirilen kahveyi içmeden iş başı yapmak mecburiyetinde olan biri bu duruma çok öfkelenir. Değiştirilemeyecek öfkelenme nedenleri ise, kullanıcıların çözüm yollarının bulması o öfkeyi tekrar tekrar yaşamalarının önüne geçer. Kahve ile ilgili problem için örneğin yolda gelirken kahve alınıp içilebilir ya da işyerinde daha çalışma masasına oturmadan kahve evi bu problemi çözüme kavuşturulabilir.
17. Bir Arkadaşla Konuşmak
Kişileri kızdıran olaylar karşısında içinde biriktirmeden kendisine yeni bir bakış açısı sağlayabilecek, güvenilir ve yoğun nitelikte arkadaşla konuşmak sakinleşmeye yardımcı olur.
18. Gülmek
Kötü bir ruh geçişinde düzeltmede gülmek kadar hiçbir şey etkili olamaz. Öfkenin bir anda gülmesinin uzunluklarını bu anı atlatmak mümkün. Örneğin, çocuklarla oynamak, stand-up izlemek ya da kendini güldürecek programlar izlenmek için gülmek için seçilecek yollardan sadece birkaçıdır.
19. Şükretmek
Öfke anında kişiler her yanlış şeylere gittikleri konusunda fikirlere kapılırlar. Ama duygu durumundan çıkmak için kişinin kendisine bir dakika ayırması faydalı olabilir. Hayatındaki sahiplerine şükretmek, öfkenin etkisiz hale getirilmesine ve bu genel hatlarına yardımcı olabilir.
20. Bir Zamanlayıcı Ayarlamak
Öfkeli olunan zamanlarda akla gelen ilk şey, muhtemelen söylenmesi gerekendir. Cevap vermek önce kişinin kendine biraz zaman tanıması verilecek cevapn daha sakin ve daha özlü olmasına yardımcı olacaktır. Bu yüzden öfke anından sonra kişinin kendince belirleyeceği bir şeyden sonra söylemek istediklerini söylemesi en doğru olanın tamamlanması.
21. Öfkelendiren Kişiye Yazmak
Kişiyi kızdıran kişiye bir mektup veya e-posta yazması, ardından silmesi öfkeyi kontrol altına alan etkili yollardan biridir. Sıklıkla, ifadelerin bir biçimde ifade kişiyi rahatlatır ve öfke anının zararsız kullanımına yardımcı olur.
22. Öfkelendiren Kişilerin Bağışlandığı Hayal Etmek
Kişinin kendisinden hoşlanmadığını düşündüğü kişilerin birini bağışlama cesaretini göstermesi çok fazla duygusal beceri gerektirir. Bağışlamak kadar ileri bir duygu önleme yoluna gidilemese bile en azından onları affetmiş gibi davranmaya sonuna kadar öfkelenilen bir silinebilir.
23. Empati Yapmak
Öfkelendiren kişi bakışlarına bakmak, kişinin durumunu kendi perspektifinden görmeyi sağlar. Yaşanan olay karşıdaki kişinin gözüyle hikâyelemesi yeni bir anlayış kazanıp daha az sinirlenmeye sebep olur.
24. Öfkeyi İfade Etmek
Öfke doğru şekilde ele alındığı sürece nasıl tıslandığını söylemek sorun değildir. Güvenilir bir arkadaşa aktarılan öfke anı her zaman problem çözmez. Ancak evliliğe yönelik yapılacak diyalog stresin önlenmesina ve öfkenin hafifletilmesi yardımcı olabilir. Ayrıca bu sorunları da önleyebilir.
25. Öfkeyi Yaratıcı Olacağınız Bir Alana Kanalize Etmek
Kişiler öfkelerini somut bir üretime dönüştürebilirler. Üzüldüğü zaman resim yapmayı, bahçede oyalanmayı ya da şiir yazmayı düşünmelidir. Duygular, yaratıcı varlıklar için güçlü araçlardır.
Öfke, zaman zaman yaşadığı herkesin bir durumken öfkenin saldırganlığa veya patlamalara dönüştüğünü gördüğüse öfkeyle baş hatlarının sağlıklı yollarının bulunması gerekir. Öfke ile başlamak için izlemeknilen kişisel yollardan fayda vermediği zamanlarda muhakkak bir doktorla konuşulması gerekir. Bir akıl sağlığı uzmanı veya terapist öfke ve diğer duygusal yöntemlerden yararlanabilecek temel etkenler yoluyla çözüme ulaşmaya yardımcı olabilir.
Kaynakça:
girişimci.com
pozitiflikblog.com
başarı.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]