Obezite, aşırı vücut yağı anlamına gelir. 30’dan büyük BMI’ye sahip 35 yaş ve üstü yetişkinler obez olarak kabul edilir. Obezite sadece kozmetik bir düşünce değildir. Diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, safra taşları ve diğer kronik hastalıklara yol açabilen kronik bir tıbbi hastalıktır. Obezite ayrıca bir dizi kanser riskinin artmasıyla da ilişkilidir. Obezitenin tedavisi zordur ve tekrarlama oranı yüksektir. Kilo veren çoğu insan beş yıl içinde kilolarını geri alır. İlaçlar ve diyetler yardımcı olabilirken, obezite tedavisi kısa vadeli bir “düzeltme” olamaz, uygun beslenme alışkanlıklarına, fiziksel aktiviteye ve düzenli egzersize ömür boyu bağlılık olmalıdır.
Tedavinin amacı, mutlaka ideal bir kilo değil, “sağlıklı bir kilo” elde etmek ve sürdürmek olmalıdır. Başlangıçtaki ağırlığın %5-10’u kadar mütevazi bir kilo kaybı ve bu kilo kaybının uzun süreli olarak sürdürülmesi bile kan basıncını düşürerek ve diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltarak önemli sağlık yararları sağlayabilir. Bir doktor diyetisyenler, psikologlar ve egzersiz terapistleri de dahil olmak üzere uzmanlardan oluşan bir ekiple çalışırsa, başarılı uzun vadeli kilo verme şansı artar. Obezite çoğu insanda aşırı yeme ve hareket eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Diyetinizden büyük miktarlarda enerji alırsanız, ancak enerjiyi egzersiz ve fiziksel aktivite ile yakmazsanız, fazla enerji yağa dönüştürülecektir. Gıdaların enerji değeri kilojoule adı verilen birimlerle ölçülür. Sağlıklı bir kiloyu korumak için yaktığınız kilo (yiyecek ve içeceklerden) ile kazandığınız kilo miktarını dengelemek önemlidir. Her gün ihtiyacınız olan kilo miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, vücut yapınıza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Sertifikalı bir diyetisyen bu konuda yardımcı olabilir.
yaşam tarzı seçimleri
Obezite bir gecede olmaz, kötü beslenme ve yaşam tarzı seçimlerinden yavaş yavaş gelişir. Örneğin, sağlıksız yiyecek seçenekleri şunları içerebilir: kızartılmış veya hızlı işlenmiş yiyecekler, meyveler, sebzeler, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi rafine edilmemiş karbonhidratlar ve çok fazla alkol içmek (alkolün çok kalorisi vardır ve çok içki içenler zararlıdır). genellikle fazla kilolu), gereğinden fazla yemek yemek (çevreniz çok fazla yiyorsa sizi çok yemeye teşvik edebilir), moral bozukluğu (depresif hissediyorsanız veya özgüveniniz düşükse, kendinizi rahat hissetmek için rahatça yiyebilirsiniz) iyileşme), sağlıksız beslenme alışkanlıkları (ailenin beslenme alışkanlıklarında yetersiz), çocuklukta obezite (yaşamın ilerleyen dönemlerinde kiloyla ilgili sağlık sorunlarının güçlü bir göstergesi olabilir, bu da edinilmiş sağlıksız yaşam tarzı seçimlerinin yetişkinliğe kadar sürdüğünü düşündürür) ergenlik);
Egzersiz ve fiziksel aktivite eksikliği
Egzersiz ve fiziksel aktivite eksikliği obezitede önemli bir faktördür. Çoğu insan, günün büyük bir bölümünde masa başında oturmayı gerektiren işlere sahiptir. Ayrıca, yürümek veya bisiklete binmek yerine araba paylaşımı tercih edilir. Dinlenirken insanlar televizyon izleme, internette gezinme, bilgisayar oyunları oynama ve nadiren düzenli egzersiz yapma eğilimindedir. Yeterince aktif değilseniz, yediğiniz yiyeceklerin sağladığı enerjiyi kullanmazsınız ve bunun yerine fazla kilolar yağ olarak depolanır.
Avustralyalı yetişkinlerin haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta aktivite (örneğin bisiklete binme veya tempolu yürüyüş) yapmaları gerekmektedir. Bu onların sağlıklı bir kiloyu korumalarına yardımcı olur. Ancak fazla kilolu veya obezseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. (Bazı durumlarda haftanın çoğu gününde bir saat kadar tavsiye edilebilir)
kalıtsal
Bazı insanlar “ailemde var” veya “genlerimde var” diyerek kilo vermek için bir neden olmadığını iddia ediyor. Prader-Willi sendromu gibi obeziteye neden olabilecek bazı nadir genetik durumlar olsa da, çoğu insanın kilo vermemesi için hiçbir neden yoktur. Ailenizden miras kalan bazı genetik özelliklerin kilo vermeyi zorlaştırabileceği doğru olabilir, örneğin kilo vermek (yavaş metabolizma) veya iştah artışı. Ancak, bu kesinlikle imkansız kılmaz. Ailelerde obezite vakalarının çoğu, çocukluk döneminde öğrenilen kötü beslenme alışkanlıkları gibi çevresel faktörlerden kaynaklanmaktadır.
Obeziteye neden olan bir numaralı faktörün kötü beslenme alışkanlıkları olduğu bir gerçektir. Bazı sağlık sorunları, kişinin kontrolsüz kilo almasına neden olabilir, ancak bu nadirdir. Sağlıklı bir yaşam için beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeli ve doktor kontrolünde kilo vermelisiniz. Ticari amaçla satılan kontrolsüz zayıflama haplarının birçoğu kişilerde kötü sonuçlara ve hatta ölüme yol açabilmektedir.
Obezite ile bir hayat yaşamak mümkün değil. Sağlık problemlerini de beraberinde getireceği bir gerçektir. Ve yaşam beklentisini azaltacaktır. Nefes darlığı, felç, terleme, hareketsizlik, kalp ve karaciğer hastalığı, böbrek sorunları ortaya çıkar. Sağlıklı bir yaşam için sporu hayatımızdan çıkarmamalıyız.
yazar: Osman Okkar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]