Eleştirinin genellikle iltifatlardan daha fazla etkisi vardır ve kötü haberler iyi haberlerden daha fazla dikkat çeker. Bunun nedeni, olumsuz olayların beyin üzerinde olumlu olaylara göre daha büyük bir etkiye sahip olmasıdır. Psikologlar buna olumsuzluk yanlılığı veya olumsuzluk yanlılığı adını verir. Davranışlar, kararlar ve hatta ilişkiler üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.
İçindekiler
Negatif önyargı nedir?
Olumsuz önyargı, yalnızca olumsuz uyaranları daha kolay kaydetme eğilimi değil, aynı zamanda bu olaylara odaklanma eğilimidir. Olumlu olumsuzluk asimetrisi olarak da bilinen bu olumsuzluk önyargısı, bir azarlamadaki hüznün bir övgüdeki mutluluktan daha güçlü olduğu anlamına gelir. Bu psikolojik fenomen, kötü ilk izlenimlerin üstesinden gelmenin neden bu kadar zor olduğunu ve geçmiş travmaların neden uzun süreli etkileri olabileceğini açıklıyor. Hemen hemen tüm etkileşimlerde, olumsuz şeylerin fark edilmesi ve ardından daha net hatırlanması muhtemeldir. İnsanların olumsuz ve olumlu durumlara verdikleri tepkiler karşılaştırıldığında aşağıdaki sonuçlar elde edilir:
• Travmatik deneyimler, olumlu deneyimlerden daha iyi hatırlanır
• Hakaretin övgüden daha iyi olduğunu unutmayın
• Negatif uyaranlara daha güçlü tepki
• Olumsuz şeyler, olumlu şeylerden daha fazla düşünülür
• Olumsuz olaylara olumlu olanlardan daha güçlü tepki verin
Örneğin, bir kişi harika bir gün geçiriyor, ancak bir iş arkadaşından gelen can sıkıcı bir yorumdan sonra günün geri kalanını o yorumu düşünerek geçiriyor. Hatta işten eve geldikten sonra günün nasıl geçtiğini soranlara, günün genel olarak iyi geçmesine rağmen, içinde bulundukları durumdan dolayı o günü korkunç bir gün olarak yorumluyorlar. Bu olumsuz önyargı, meydana gelen kötü şeylere daha fazla dikkat çekilmesine yol açar ve onları gerçekte olduğundan daha önemli gösterir.
Araştırmalar bu konuda ne gösteriyor?
Araştırmalar, çok çeşitli psikolojik olaylarda, insanların dünyayı anlamlandırmaya çalışırken olumsuza daha fazla odaklanma eğiliminde olduklarını göstermiştir. İnsanlar olumsuz olaylara olumlu olanlardan daha fazla dikkat ederler ve olumsuz sonuçlardan ve deneyimlerden daha fazla şey öğrenme eğilimindedirler. Ayrıca olumsuz verilere dayalı olumlu verilere dayalı kararlar alma eğilimindedirler. İnsanların dikkatini ve hafızasını çeken ve çoğu zaman kararlarını etkileyen kötü olaylardır.
Canlandırmak
Psikolojik araştırmalardan elde edilen bazı bulgular, olumsuzluk yanlılığının bir görevi tamamlama motivasyonunu etkilediğini göstermektedir. İnsanlar olumlu bir durumda bir şeyler kazanmaya çalışmak için daha az motive olurken, kaybetmek istemedikleri bir kayıp söz konusu olduğunda daha fazla motive olurlar.
Kötü haber karşısında
Ek olarak, araştırmalar olumsuz haberlerin doğru olarak algılanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Olumsuz bilgiler daha fazla dikkat çektiği için daha fazla geçerliliğe sahipmiş gibi de görünebilir. Kötü haberlerin daha fazla dikkat çekmesinin nedeni bu olabilir.
Politika
Olumsuzluk önyargısındaki farklılıklar da politik ideoloji ile ilişkilendirildi. Bazı araştırmalar, muhafazakarların olumsuz bilgilere karşı liberallerden daha güçlü psikolojik tepkilere sahip olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, bazı kanıtlar, kendilerini politik olarak muhafazakar olarak gören kişilerin belirsiz uyaranları bir tehdit olarak görme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Olumsuzluk önyargısındaki bu tür farklılıklar, neden bazılarının gelenek ve güvenlik gibi şeylere değer verme eğilimindeyken, diğerlerinin belirsizliği ve değişimi kabul etmeye daha açık olduğunu açıklayabilir.
Olumsuzluk yanlılığına örnekler
Olumsuz önyargı, insanların düşünme ve hareket etme biçimleri üzerinde çeşitli gerçek dünya etkilerine sahip olabilir. Bu durum ve olaylara ilişkin bazı örnekleri aşağıda bulabilirsiniz;
• Birisi iş yerinde olumlu bir performans incelemesi aldığında, kendilerini başarıyı bu kelimelerle özdeşleştirirken bulurlar. Bunun yerine, bazı eleştirel ve olumsuz yorumlar aldığınızda kendinizi üzgün ve kızgın hissedersiniz.
• Kişi, partneriyle bir sorunu tartıştıktan sonra, partnerinin tüm eksikliklerine odaklanır ve onlar hakkında düşünür. Partnerinin iyi yönlerini kabul etmek yerine, sürekli olarak tüm eksikliklerini vurgular. Olumlu özellikler göz ardı edilirken en ufak hatalar bile abartılıyor.
• Kişi, arkadaşlarının önünde küçük düşürüldüğü bir durumu yıllar önce olmasına rağmen hala hatırlıyor. Arkadaşları olayı tamamen unutsa bile kişinin kendini utandırma olasılığı yüksektir.
sonuçlar
Kötüye daha fazla dikkat etme ve iyiyi görmezden gelme eğilimi muhtemelen evrimin bir sonucudur. İnsanlık tarihinin başlarında, dünyadaki kötü, tehlikeli ve olumsuz tehditleri önemsemek bir ölüm kalım meselesiydi. Tehlike için daha fazla endişe duyan ve etraflarındaki kötü şeyleri daha fazla önemseyenlerin hayatta kalma olasılığı daha yüksekti. Aynı zamanda, onları tehlikeye karşı daha uyanık yapan genleri yönlendirebilecekleri anlamına da gelir. Evrimsel bir bakış açısından, olumsuza, daha çok olumluya odaklanma eğilimi, beynin bir kişiyi güvende tutmak için çalıştığı bir yoldur.
iyileştirmeler
Araştırmalar, bu olumsuz önyargının çocukluk döneminde ortaya çıkmaya başladığını gösteriyor. Çok küçük çocuklar olumlu yüz ifadelerine ve ses tonuna daha fazla dikkat etme eğilimindedir, ancak bu durum bir yaşına yaklaştıkça değişmeye başlar. Beyin çalışmaları, bu süre zarfında bebeklerin olumsuz uyaranlara karşı daha büyük beyin tepkileri yaşamaya başladığını gösteriyor. Bu, beynin olumsuz eğiliminin bir çocuğun yaşamının ilk yılının ikinci yarısında ortaya çıktığını gösterir. Yanlılığın aslında gelişimin erken dönemlerinde başlayabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bir çalışma, üç aylık bebeklerin başkaları hakkında sosyal değerlendirmeler yaparken olumsuz önyargı belirtileri gösterdiğini buldu.
beyin tepkisi
Nörobilimsel kanıtlar, negatif uyaranlara yanıt olarak beyinde daha fazla sinirsel işlem olduğunu göstermiştir. Beynin belirli duyusal, bilişsel veya motor uyaranlara tepkisini gösteren olayla ilgili beyin potansiyellerinin (ERP’ler) ölçümünü içeren çalışmalar, negatif uyaranların pozitif uyaranlardan daha büyük bir beyin tepkisi ortaya çıkardığını göstermiştir.
Psikolog John Cacioppo tarafından yürütülen çalışmalarda, katılımcılara olumlu, olumsuz veya tarafsız görüntüler gösterildi. Daha sonra beyinde elektriksel aktivite gözlendi. Negatif görüntülerin serebral kortekste pozitif veya nötr görüntülerden çok daha güçlü bir tepki ürettiği sonucuna vardı. Beynin kritik bir bilgi işleme alanındaki bu aktivite artışı nedeniyle, bireyin davranışı kötü haberler, deneyimler ve bilgilerle daha güçlü bir şekilde şekillenme eğilimindedir.
ilişkiler
Olumsuz önyargı, ilişkiler üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Önyargı, insanların özellikle birbirlerini uzun süredir tanıdıkları yakın ilişkilerde en kötüsünü beklemelerine neden olabilir. İlişkiler söz konusu olduğunda, olumsuz yorumların genellikle olumlu olanlardan çok daha fazla ağırlık taşıdığını hatırlamakta fayda var. Olumsuzluğu çözme eğiliminin farkında olmak da önemlidir. Bu doğal insan eğilimini anlayarak, başkalarını sakinleştirmenin ve en kötüsünü beklemeyi bırakmanın yollarını bulmaya odaklanılmalıdır.
karar verme
Olumsuz önyargı, karar verme sürecini etkileyebilir. İnsanların olumlu şeyleri değerlendirirken benden daha iyi yorumladıkları, ancak olayın olumsuz yönlerine daha fazla ağırlık verdikleri gözlemlendi. Olumsuzluğun üstesinden gelme eğilimi, insanların yaptıkları seçimler ve almaya hazır oldukları riskler üzerinde etkili olabilir.
Belirli bir miktarda para kazanmayı veya kaybetmeyi içeren senaryoları hayal ederken, insanların zihninde en çok kayıp riski belirir. İnsanlar, her iki olasılık da eşit olsa bile, olumlu potansiyel kazançları arzulamaktan çok olumsuz sonuçlardan korkarlar. Örneğin, insanların 20$ kaybetmeye tepkisi, 20$ kazandıklarında sahip oldukları olumlu duygudan daha güçlüdür.
insan algısı
Başkaları hakkında izlenimler oluştururken, insanlar ayrıca olumsuz bilgilere daha fazla odaklanma eğilimindedir. Örneğin araştırmalar, başkalarının kişiliğini tanımlamak için hem iyi hem de kötü sıfatlar verildiğinde, katılımcıların ilk izlenimlerini oluştururken kötü tanımlara daha fazla ağırlık verdiklerini göstermiştir.
Olumsuzluk önyargısını nasıl ortadan kaldırırsınız?
Olumsuzluk önyargısı ruh sağlığını etkileyebilir. Karamsarlık, sevdiklerinizle olan ilişkilerinize zarar verebilir ve hayata iyimser bir bakış açısı getirmeyi zorlaştırabilir. Neyse ki, bu düşünceleri değiştirmek ve olumsuz düşüncelerle savaşmak için atabileceğiniz bazı adımlar var. İşte bu adımlardan bazıları:
1. Olumsuz kendi kendine konuşmadan kaçınılmalıdır: Kişi, aklından geçen düşünce türlerine dikkat etmeye başlayabilir. Çoğu zaman bir olaydan sonra, ben yapsaydım gibi şeyler düşünülür. Bu olumsuz konuşma, kişinin kendisi ve başkaları hakkında nasıl düşündüğünü şekillendirir. Bu düşünce devreye girdiğinde, bu düşünceleri durdurmak ve değiştirilemeyen geçmiş hataları düzeltmek yerine, ne öğrenildiğini ve gelecekte nasıl uygulayabileceğinizi düşünmek, olumsuz önyargıyı önlemeye yardımcı olur.
2. Olaylara olumlu bir bakış açısıyla bakılmalıdır.İnsanların olaylar, deneyimler ve insanlar hakkında ne düşündükleri, bu olayların şekillenmesinde büyük rol oynar. Bir olay hakkında olumsuz düşünmeye başlarsanız ve kötü şeylere odaklandığınızı fark ederseniz, bu duygulardan uzaklaşıp olumlu yönlerini görmeye çalışmalısınız. Olayları daha olumlu bir şekilde yeniden çerçevelendirmenin yolları aranmalıdır. Bu, potansiyel tehlikeleri görmezden gelmeniz veya her şeye pembe gözlüklerle bakmanız gerektiği anlamına gelmez. Basitçe, iyi faaliyetlere adil ve eşit ağırlık verilebilmesi için yeniden odaklanmak anlamına gelir.
3. Aktiviteler yaparak olumsuz düşüncelerden kaçının: Kişinin aklına kötü düşünceler geldiğinde, bu olumsuz düşünceleri zihniyetten uzaklaştırmak için canlandırıcı bir aktiviteye başvurulmalıdır. Örneğin, zihni sürekli olarak rahatsız edici bir olay ya da durum meşgul ediyorsa, dikkat başka yöne çevrilmelidir. Kişiyi ilgilendiren ve neşelendiren etkinliklere katılmak, olumlu düşünmeyi teşvik eder. Canlı müzik dinlemek, yürüyüş yapmak ya da güzel bir kitap okumak olumsuz düşüncelerden kurtulmak için seçilen yöntemler arasındadır.
4. Olumlu anların tadını çıkarın: Olumlu deneyimlerin hatırlanması daha uzun sürdüğü için, gerçekleşen iyi şeylere daha fazla dikkat etmek önemlidir. Olumsuz şeyler uzun süreli hafıza için saklanan bölüme kaydedilir. Mutlu anlardan aynı etkiyi alabilmek için daha fazla çaba gerekiyor. Harika bir şey olduğunda, ona odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu güzel anı birkaç kez tekrarlamakta fayda var, hafızada kalması için.
Olumsuz önyargılı davranışlar kişinin düşünceleri üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir, ancak bunun farkına varmak ve hayata daha olumlu bir bakış açısı benimsemek için adımlar atmak mümkündür. Bu olumsuzluk önyargısıyla mücadele etmenin en iyi yollarından biri, kişinin olumsuz olma eğiliminin farkında olması ve bilinçli olarak mutlu düşünceler yansıtmasıdır. Bu adımlar, olumsuz düşünceleri zihninden silmede uzun bir yol kat edebilir. Bu nedenle, bu önyargıyla mücadele etmek için adımlar atmak, ruh sağlığının iyileştirilmesinde rol oynayabilir.
kaynak:
psycnet.apa.org
www.sciencedirect.com
doi.org
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]