“Sürekli yemek yememe rağmen neden hep açım?” Soru sizi her zaman rahatsız ediyorsa, bu makale tam size göre! İnsanlar genellikle sorunlarına hızlı ve basit çözümler ararlar. Burada bazı basit çözümler bulacaksınız. Aşırı açlığın nedenleri ve bazı çareler hakkında bilgi edinin. Patlayana kadar yeme alışkanlığınız varsa, beyninizin sürekli bu şekilde yemeniz gerektiğini düşünmeye başladığını biliyor muydunuz?
Kendinizi sürekli aç hissetmenize neden olan bu duruma aşırı yeme veya aşırı yeme denir. Bu, altta yatan bir fiziksel veya zihinsel bozukluğun belirtisi olabilir. Sürekli aç hissetmek sağlıklı bir semptom değildir. İşte aşırı yemeye yol açabilecek sebeplerden bazıları. İştahsızlık, aşırı yemek yeme, aşırı açlık ve tatlı çıtırtıları günümüzün en yaygın sorunlarından bazılarıdır. Hareketsiz modern yaşam tarzı, sağlıksız yiyecekler ve hareket eksikliği hormonal dengesizliğe ve sindirim bozukluklarına yol açar. Aşırı yeme ve aşırı kilo alımı, sonunda obezite ve kilo ile ilişkili kalp hastalığı gibi hastalıklara yol açabilir. Bu hastalıkların semptomlarını kontrol altına almak ve erken evrelerinde önlemek çok önemlidir. Her yaştan çocuk ve yetişkin yeme bozukluklarından muzdarip olabilir. Çoğu zaman bu sorunların nedenleri çok basittir ve beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi basit önlemlerle ortadan kaldırılabilir.
Aşırı açlığın nedenleri:
–baskı yapmak:
Hızlı tempolu modern hayat, her alanda rekabet, ilişki sorunları ve maddi sorunlar strese neden olabilir. Aşırı stres de aşırı yemeye neden olabilir. Aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Hobiler edinin, spor aktivitelerine katılın, yoga ve meditasyon deneyin ve film izleyin. Bu çabalar sizi stresli ortamdan uzaklaştıracak ve fazla yemek yemenizi engelleyecektir.
-sıkıcı:
Can sıkıntısı, aşırı yemenin yaygın bir nedenidir. Bazen insanlar yapacak bir şey bulamıyor ve can sıkıntısından yemek yiyor. Müzik dinlemek, dans etmek, yeni bir yabancı dil öğrenmek, enstrüman çalmak, kitap okumak veya bisiklete binmek gibi heyecan verici ve eğlenceli şeylerle kendinizi meşgul etmeye çalışın. Boş zamanlarınızı aileniz ve arkadaşlarınızla geçirmek, komşularınıza, yetimhane ve hastanelerdeki çocuklara, yaşlılara yardım etmek size büyük memnuniyet verecektir. Can sıkıntısı aşırı yemek yemeye neden olduğundan, erken emekli olmayı düşünenler, bu sorunlardan kaçınmak için emeklilikten sonra ne yapmak istediklerini önceden planlamalıdır.
-depresyon:
Depresyon sizi daha fazla yemeye zorlayabilir çünkü sosyal geri çekilmeye, ruh hali değişimlerine ve artan sinirliliğe neden olur. Böyle bir durumda etrafınızda mutlu ve pozitif insanların olduğundan emin olun. Bu sorun hakkında psikiyatristinize danışın. Pozitif olmak, sağlıklı ve aktif bir yaşamın sırrıdır.
Yoksunluk belirtileri:
Sigarayı bırakmak veya alkol veya uyuşturucu kullanmak, insanların daha fazla içmelerine neden olabilir. Alkol veya uyuşturucuları bırakmak çok iyi ve sağlıklı olsa da yoksunluk belirtisi olarak açlık sancıları hissedebilirsiniz. Kendinizi alkol, sigara ve yiyeceklerden uzaklaştırmaya çalışın. Bazı ilaçlarla yoksunluk belirtilerini azaltabilirsiniz. Bunun için doktorunuza danışmalısınız. Bazı ilaçlar da semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
– biraz ilaç:
Bazı ilaçlar iştahınızı artırabilir. Örneğin, oral kortikosteroidler sizi her zaman aç hissettirir. Doktorunuza danışın ve ona yaşam tarzınız ve rutin olarak kullandığınız ilaçlar hakkında bilgi verin. Doktorunuz aşırı açlığa neden olan ilacı değiştirebilir.
Hastalıklar:
Her zaman aç hissetmek, teşhis konulmamış veya kötü kontrol edilen diyabet, bipolar hastalık, esrar zehirlenmesi, düşük kan şekeri, Graves hastalığı ve tenya gibi hastalıklarda görülebilir. Çok açsanız altta yatan bir hastalığınız olup olmadığını doktora başvurarak öğrenebilirsiniz. Altta yatan hastalığın kesin nedenini bilmek tedaviyi planlamaya yardımcı olur. Erken teşhis hızlı bir iyileşme sağlar.
-Gebelik:
Hamilelik sırasında çok aç hissetmek çok normaldir. Hamileyseniz, günde yaklaşık 300 ekstra kalori tüketmelisiniz. Doktorunuzun talimatlarına uygun şekilde uymalı ve gerekli proteinleri, kalorileri, vitaminleri ve mineralleri aldığınızdan emin olmalısınız.
Yeme bozuklukları:
Bulimia nervoza, kişinin çok miktarda yemek yediği ve kusma, müshil kullanma, aşırı egzersiz ve aç kalma gibi sağlıksız yollarla bundan kurtulmaya çalıştığı bir tür yeme bozukluğudur. Bu yeme bozukluğunun nedenini öğrenmek için bir doktora veya psikiyatriste başvurmalısınız. Verilen yönergeleri doğru bir şekilde uygulamalısınız. Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek için bir diyetisyene danışmalısınız.
Hormonal dengesizlik:
Bireyin yeme alışkanlıkları, beyinde doğal olarak oluşan bir kimyasal olan serotoninden etkilenir. Leptin ve ghrelin gibi hormonlar gıda alımını düzenler. Aşırı vücut yağı bu hormonal dengeyi etkileyebilir. Hormonal dengeyi korumak için 2-3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün yemelisiniz. Düzenli egzersiz yapmak hormonal dengeyi korumaya ve yağ yakmaya yardımcı olur. Atıştırmalıklar iştahı bastırmaya yardımcı olur.
Metabolizma hızı:
Daha hızlı metabolizması olanlar ciddi bir açlık sorunu yaşayabilir. Tiroid bezi metabolizma hızını kontrol eder. Tiroid beziniz aşırı aktifse, kendinizi sürekli aç hissedebilirsiniz. Basit bir kan testi, tiroid hormon düzeylerinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Bu test sonucunda tiroid beziniz aşırı aktifse, vücudunuz daha sık kalori istiyor olabilir. Düşük kalorili yemekleri günde 6-8 kez yiyebilirsiniz. Yediğiniz şeylerin sağlıklı olduğundan emin olun. Egzersizle yaktığınız kalori, tükettiğiniz kaloriden fazla ise çok fazla endişelenmenize gerek yok. Yürüme, koşma ve yüzme gibi herhangi bir kardiyovasküler egzersiz kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Bu egzersizlerden sonra vücudun enerji ihtiyacı artar. Kilo alımını önlemek için bu egzersizlerden sonra bol su içmelisiniz.
Aşırı diyet:
Sürekli olarak az yağlı veya kalorisiz yiyecekler içeren bir diyet, sizi her zaman aç hissetmenize neden olur. İstenilen kiloyu vermek yerine diyet yapmak kilo alımına neden olabilir. Yağsız karbonhidratlar çok yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Bu tür gıdaları tüketmek kan şekerini anında yükseltir. Bu karbonhidratlar hızla yağa dönüştürülür, bu nedenle beyniniz ve vücudunuz enerjiden yoksundur. Her zaman sağlıklı bir diyet seçmelisiniz. Kilo vermede sadece diyet değil, egzersiz de çok önemlidir.
-beslenme alışkanlıkları:
Akşam yemeğini 19:00’dan önce yerseniz veya yeterince protein almazsanız kendinizi tok hissetmeyebilirsiniz. Temel besinlerin eksikliği veya besinlerin emilim bozukluğu, yemeklerden sonra bile aç hissetmenize neden olabilir. Bu “Geceleri neden açım?” veya “Akşamları neden bu kadar çok yiyorum?” Sorularınızın cevabı olabilir. Et, kümes hayvanları, ton balığı, yumurta, baklagiller, sert kabuklu yemişler, tohumlar ve soya ürünleri gibi yiyecekler aç hissetmenizi engeller. Tam tahıllı yiyecekler ve lif oranı yüksek yiyecekler tok hissetmenize neden olabilir. Erken bir akşam yemeğinden sonra az yağlı bir tatlı, milkshake veya taze meyve lezzetli olabilir. Hiçbir şey işe yaramazsa, şiddetli açlık, besinlerin yetersiz emiliminden kaynaklanan sindirim bozukluklarının bir belirtisi olabilir, bu nedenle bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.
Umarım yukarıdaki nedenler aşırı açlığın nedenlerine tatmin edici bir cevap verir. Bu konuda yapabileceğiniz bir diğer ipucu da çok acıkmadan küçük bir ara öğün yemek yiyerek fazla yemek yememek.
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/why-am-i-always-hungry.html
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]