Nane aroması ile bilinir ve terapötik kullanımları için yüzyıllardır birçok tıbbi uygulamada kullanılmıştır. En yaygın kullanımı çay şeklindedir. Nane çayı, ferahlatıcı bir tada sahip kalorisiz bir bitki çayıdır. Bu bitkisel içeceğin antioksidan, antibakteriyel, antiseptik, antiinflamatuar, antispazmodik ve analjezik özelliklere sahip olduğu söylenmektedir. Nane çayı baş ağrılarını hafifletmeye, sindirim sağlığını iyileştirmeye, kilo vermeye ve nefesinizi tazelemeye yardımcı olabilir. Bu infüzyon, doğal olması ve kafein içermemesi nedeniyle doktorlar tarafından uzun süredir tavsiye edilmektedir.
Bu yazıda nane çayının sağlığa faydaları, hazırlanma yöntemleri ve olası yan etkileri hakkında bilgi verilmektedir.
İçindekiler
Nane çayının sağlığa faydaları
Sindirimi İyileştirebilir
Nane yağı, gaz, mide ekşimesi, şişkinlik ve hazımsızlık gibi çeşitli sindirim sorunlarını tedavi etmek için kullanılır. Karın kaslarını gevşeten doğal bir gaz gidericidir. Nanedeki biyoaktif bileşenlerden biri olan mentol, kolon kaslarını gevşetebilir. Kolon kasları üzerinde antispazmodik bir etkiye sahip olabilir ve sindirim sağlığını iyileştirebilir. Bir Tufts Üniversitesi araştırması, nanenin hazımsızlık, gaz ve şişkinlik gibi sindirim semptomlarını hafifletebileceğini buldu. Başka bir hayvan çalışmasında nanenin sindirim sistemini rahatlattığı ve ağrıyı dindirdiği bulunmuştur. Nane ayrıca bağırsaklardaki düz kasların kasılmasını da önleyebilir. Bu karın kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Aynı şekilde, nane çayının müshil etkisi olabilir ve mide rahatsızlığı, hazımsızlık, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarının giderilmesine yardımcı olabilir. Nane gaz giderici ve antispazmodik özelliklere sahiptir. Şişkinliği ve karın kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, nane çayının bu özel faydasını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Gerilim baş ağrılarını ve migreni azaltmaya yardımcı olabilir
Nane çayı, gerilim baş ağrılarını ve migreni hafifletmeye yardımcı olabilir. Nane içindeki mentol, gevşetici ve analjezik görevi görür. Hayvan çalışmaları, çayın merkezi ve periferik sinir sistemi üzerinde analjezik (ağrı kesici) ve anestezik etkileri olabileceğini göstermektedir. Çay, beynin kan damarları üzerindeki yükü azaltabilir. Anekdot kanıtlar, nane çayı aromasının rahatlama ve baş ağrısını hafifletebileceğini düşündürmektedir. Ancak bu iddiayı kanıtlayacak hiçbir bilimsel veri yoktur.
Nefes tazeleyebilir
Nane, plak oluşturan mikropları öldüren ve nefes alabilirliğinizi artıran antibakteriyel özellikler içerir. Bitki, ağız kokusuna neden olan oral bakterilerin büyümesini önleyebilir. Nanenin nefesinizi tazelediği de bilinmektedir. Nane, hoş tadı ve aroması nedeniyle birçok gargara ve diş macununda aroma maddesi olarak sıklıkla kullanılır. Nane yapraklarındaki mentol bu bağlamda rol oynayabilir.
Burun tıkanıklığını giderebilir
Bir çalışma, yedi nane çayı ekstresinin solunum yolu patojenleri (Chlamydia pneumoniae) üzerindeki etkisini araştırdı. Çalışma, nane çayı tüketmenin akut solunum yolu enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yedi çay ekstraktının tümü, patojenin büyümesini engelledi. Nane çayı içmek klamidya enfeksiyonunu önleyebilir. Nane çayı içmenin sinüslerinizi açmaya yardımcı olabileceğine dair sınırlı bilimsel kanıt vardır. Ancak anekdot niteliğindeki kanıtlar, nane çayı gibi mentol içeren sıcak içeceklerin nefes almayı kolaylaştırabileceğini düşündürmektedir.
Nanenin birçok antiinflamatuar, antibakteriyel ve antiviral etkisi vardır. Bu nedenle çay, soğuk algınlığı ve alerji nedeniyle sinüs tıkanıklığıyla savaşabilir. University College Cardiff tarafından yapılan bir araştırmada, nanenin aktif bileşiklerinden biri olan L-mentolün burun boşluğunda hava akışı hissini iyileştirdiği bulundu. Anekdot kanıtlar, nane çayı buharlarının sinüs tıkanıklığı semptomlarını iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Ancak bu iddiayı kanıtlayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Enerji seviyelerini artırabilir
Nane, vücudu serbest radikallerden koruyabilen antioksidanlar ve fenoller içerir. Bu sayede gündüz yorgunluğunu azaltırken enerji seviyelerini yükseltebilir. Nane çayı ile ilgili bu konuda herhangi bir çalışma bulunmamakla birlikte araştırmalar, nanedeki doğal bileşiklerin enerji üzerinde faydalı etkilerinin olabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, nane yağı kapsülleri alan 24 kişi bilişsel test sırasında daha az yorgunluk belirtisi gösterdi. Bazı anekdot niteliğindeki kanıtlar ayrıca nane çayının fiziksel enerji düzeylerini artırabileceğini düşündürmektedir. Ancak nane çayının faydasını anlamak için uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Nanenin adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olan antispazmodik etkileri olduğu söylenir. Bitkinin analjezik özelliklere sahip olduğu bilindiğinden, nane çayı içmek adet kramplarının şiddetini ve süresini azaltabilir. Nane içindeki bileşikler kas gevşetici görevi görebilir. Rahimdeki kasılan kaslara etki ederek kasılmaları rahatlatırlar. Bir çalışmada, adet krampları olan 127 kadın, nane özü kapsülleri aldıktan sonra daha az ağrı yoğunluğu ve süresi yaşadı. Ancak, bu faydayı anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Antibakteriyel özelliklere sahip olabilir
Nane, antimikrobiyal özellikleri sayesinde farklı bakteri türleri ile etkili bir şekilde savaşır. Güney Afrika’daki Tshwane Teknoloji Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, mentolün antibakteriyel aktivite sergilediğini buldu. Bazı araştırmalar, nanenin ilgili patojenlerle savaşarak bakteriyel enfeksiyonları azaltma yeteneğine sahip olduğunu göstermektedir.
Uykuyu İyileştirebilir
Nane çayı kafeinsiz bir içecektir. Bu nedenle, yatmadan önce almak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Uyku bozukluğu yaşayanlar için yatmadan önce ideal bir seçim olabilir. Kas gevşetici görevi görebilir ve gevşemeye yardımcı olabilir. Ancak, bu noktayı destekleyen sınırlı araştırma vardır.
Kilo vermede yardımcı olabilir
Nane çayı, tatlı ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olabilecek kalorisiz bir içecektir. Diğer yüksek kalorili içecekleri değiştirmek de kilo yönetimine yardımcı olabilir. Nane ayrıca çeşitli kilo verme formülasyonlarında kullanılan bitkilerden biridir. Bununla birlikte, nane çayının kilo verme üzerindeki etkilerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Mevsimsel alerjilerin tedavisine yardımcı olabilir
Nane, biyolojik aktiviteler gösterebilen fenolik bir bileşik olan rosmarinik asit içerir. Bununla birlikte, nane çayı alerjisi semptomlarına karşı etkinliğine dair kanıtlar sınırlıdır. Rosmarinik asit, kaşıntılı gözler, burun akıntısı ve astım gibi alerji semptomlarını azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
Mevsimsel alerjisi olan 29 kişiyle yapılan bir çalışmada, rosmarinik asit içeren bir oral takviye alan kişilerde daha az kaşıntılı burun ve kaşıntılı göz semptomları görülmüştür. Japonya’daki Okayama Üniversitesi tarafından fareler üzerinde yürütülen başka bir araştırma, nane özünün hapşırma ve burun tahrişi gibi alerji semptomlarını azalttığını buldu.
Cilt sağlığını iyileştirebilir
Mentolün sakinleştirici etkisi, yağlı ve akne eğilimli ciltler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. Nane yapraklarındaki birincil bileşen olan mentol, yağ bezlerinden yağ salgılanmasını azaltır. Bu da, cildi temizlemeye ve sivilceleri azaltmaya yardımcı olabilir. Çaydaki antioksidanlar ayrıca cilt gözeneklerinin açılmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha fazla sonuç çıkarmak için bu çizgide daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Odak artabilir
Anekdot kanıtlar, nane çayının uyanıklığı, hafızayı ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Nane çayı içmek, kişinin odaklanma ve odaklanma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, bu konuda sınırlı araştırma mevcuttur. Bunlar nane çayının potansiyel faydalarıdır.
En iyi nane çayı nasıl yapılır?
Güzel bir nane çayı yapmak için taze veya kuru nane yaprakları ile birlikte kullanılmalıdır. Gerekli malzemeler iki su bardağı su, bir avuç nane yaprağı ve tatlandırmak için baldır. İlk olarak iki bardak suyu kaynatıp bir avuç nane yaprağını ocaktan aldıktan sonra eklemelisiniz. Daha sonra ağzı kapatılarak 5 dakika demlenmeye bırakılmalıdır. Daha sonra çay süzülür ve istenirse tatlandırmak için bal eklenerek sıcak olarak tüketilir.
Günde kaç bardak nane çayı içebilirsiniz?
Nane çayı kalorisiz ve kafeinsizdir. Bu nedenle günün her saatinde düzenli olarak 4-5 bardak çay içebilirsiniz. Sindirime yardımcı olmak için öğleden sonra, enerjinizi artırmak için öğleden sonra veya rahatlamaya yardımcı olmak için yatmadan önce alınabilir. Ancak şeker, bal ve limon gibi tatlandırıcılar eklemek çayın kalori değerini artırabilir. Nane çayını tüketmek genellikle güvenli olsa da bazı yan etkileri de olabilir.
Nane çayının yan etkileri nelerdir?
Nane çayı içmek genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bazı kişiler, yuttuktan sonra alerjik reaksiyonlar, mide ekşimesi ve ilaç etkileşimleri yaşayabilir. Bu bitki çayının aşırı tüketimi bazı toksik etkilere neden olabilir. Erkek sıçanlarda, büyük miktarlarda nane çayının üreme işlevine zararlı olduğu bulundu. Nane için diğer alerjiler, kontakt dermatit ve astımı içerir. Nanenin herhangi bir formuna alerjisi olan kişiler bu bitkisel içeceği tüketmekten kaçınmalıdır. Varfarin tedavisi gören kişiler dikkatli olmalıdır. Bir çalışma, nane çayının warfarin ile etkileşime girebileceğini gösterdi.
Nane çayı kalori içermez. Bu kafeinsiz çay, sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilecek tıbbi özelliklere sahiptir. Baş ağrılarını hafiflettiği, sindirim sağlığını iyileştirdiği, kilo vermeye yardımcı olduğu ve nefesi tazelediği söylenir. Nane çayının özellikle idrar söktürücü olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, aşırı içme sık idrara çıkmaya neden olabilir. Bazı anekdot niteliğindeki kanıtlar, orta düzeyde bitki çayı içmenin böbrek taşı geliştirme riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Ancak bu konuda yapılmış tek bir araştırma vardır ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
kaynak:
http://www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf
https://www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]