Mükemmeliyetçilerin muhtemelen her şeyi doğru yapmak isteme duygusu vardır. Bu tür kişiler, örneğin, her şeyin mükemmel olmasını istedikleri için, hazırladıkları belgelerde en ufak hatalar bile olmasını istemedikleri için, işyerlerinde belgeleri zamanında teslim etmekte zorlanabilirler. Ancak şunu bilmeliyiz ki, yüksek seviye bir şeydir ve mükemmellik başka bir şeydir. Bazı araştırmacılar, mükemmel olmaya çalışmanın ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları yaratabileceğine inanıyor. Bu makale, mükemmeliyetçi olmanın zihinsel ve fiziksel etkileri hakkında bilgiler içermektedir.
İçindekiler
Mükemmel nedir?
Araştırmalar gerçekçi, yüksek standartlara ulaşmanın mükemmeliyetçiler için çok önemli olduğunu gösteriyor. Amanda Ruggieri’nin mükemmellikle ilgili BBC Future’a yaptığı açıklamada; Mükemmeliyetçilerin başarılı olamadıklarında, yapamayacakları şeyler için hayal kırıklığına uğramakla kalmayıp, kim olduklarından da utandıklarını söyledi.
Mükemmeliyetçilik neden zararlıdır?
Pek çok insan mükemmeliyetçiliği olumlu bir durum olarak tanımlasa da, araştırmacılar aşırı mükemmeliyetçiliğin aslında daha düşük zihinsel sağlıkla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Bir çalışmada araştırmacılar, önceki çalışmalarda mükemmeliyetçiliğin ruh sağlığı ile ilişkisini analiz ettiler. Bu analizde toplam 284 çalışma (57.000’den fazla katılımcı) incelendi ve mükemmeliyetçiliğin kaygı, depresyon, yeme bozuklukları ve obsesif-kompulsif bozukluk belirtileri ile ilişkili olduğu bulundu. Ayrıca, daha mükemmeliyetçi olan kişilerin (yani kendilerini mükemmeliyetçi özelliklerle daha güçlü bir şekilde özdeşleştiren katılımcıların) daha ileri düzeyde genel psikolojik sorunlar bildirdikleri bulunmuştur.
2016 tarihli bir makalede, araştırmacılar mükemmeliyetçilik ve depresyon arasındaki ilişkiyi zaman içinde incelediler. Aşırı mükemmeliyetçi olan bireyler, depresif semptomlarda artış bildirdiler, bu da mükemmel bir fiziğe sahip olmanın depresyon için bir risk faktörü olabileceğini düşündürdü. Başka bir deyişle, insanlar mükemmeliyetçi yapılarını başarılı olmalarına yardımcı olan bir tutum olarak düşünseler de, mükemmeliyetçiliklerinin ruh sağlıklarına zarar verebileceği tespit edilmiştir.
Mükemmeliyetçilik her zaman zararlı mıdır? Psikologlar bu noktayı tartışıyor, bazıları da insanların yaptıkları hatalar konusunda özeleştiri yapmadan kendilerini yüksek standartlarda tuttukları uyumlu mükemmeliyetçilik diye bir şey olabileceğini öne sürüyor. Diğerleri, daha sağlıklı bir mükemmeliyetçilik biçiminin, hedefleri takip etmeyi ve kişinin hedefine ulaşamadığı için kendini suçlamamayı içerdiğini savundu. Ancak diğer araştırmacılara göre, bir kişinin mükemmeliyetçi olduğunu düşünmesi, kendisini daha adil ve daha yüksek standartlarda tutmaya çalıştığı için faydalı bir tutum olarak değerlendirilmelidir.
Mükemmeliyetçilik yükselişte mi?
Bir çalışmada, araştırmacılar mükemmeliyetçiliğin zaman içinde nasıl değiştiğini incelediler. Araştırmacılar, 1989’dan 2016’ya kadar 41.000’den fazla üniversite öğrencisinden toplanan verileri incelediler ve incelenen dönem boyunca üniversite öğrencilerinin artan mükemmeliyetçilik seviyeleri bildirdiklerini izlediler. Bu insanlar kendilerini daha yüksek standartlarda tutar, daha yüksek beklentiler belirler ve daha yüksek standartlar belirler. En önemlisi, gençlerin çevrelerinden sosyal beklentileri vardır. Araştırmacılar, bunun toplumun artan rekabet gücünden kaynaklandığını savunuyorlar. Üniversite öğrencileri üzerindeki bu baskıların toplumdan ve ailelerinden kaynaklandığını ve bunun da mükemmeliyetçilik eğilimlerini artırdığını savunmaktadırlar.
Mükemmeliyetçilikle nasıl savaşırız?
Peki, mükemmeliyetçiliğin olumsuz sonuçları olduğuna göre, bir mükemmeliyetçi bu davranışları değiştirmek için ne yapabilir? Bu idealist kişiliğe sahip bazı kişiler bu alışkanlıklarını değiştirmek konusunda isteksiz davransalar da psikologlar bu alışkanlıklardan vazgeçmenin daha az başarılı olacakları anlamına gelmediğine dikkat çekiyorlar. Aslında, hatalar öğrenmenin ve büyümenin çok önemli bir parçası olduğundan, kusurları kucaklamak uzun vadede faydalı olabilir.
Mükemmeliyetçiliğe olası bir alternatif, psikologların büyüme zihniyeti dediği şeyi geliştirmeyi içerir. Stanford Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, büyüme zihniyeti geliştirmenin başarısızlıklardan ders almanın çok önemli bir yolu olduğunu keşfettiler. Sabit zihniyete sahip olanların aksine (beceri seviyelerini doğuştan ve değişmez olarak görenler), gelişen zihniyete sahip olanlar, hatalarından ders alarak becerilerini geliştirebileceklerine inanırlar. Psikologlara göre, çocuklarının başarısızlığına olumlu tepki vermede önemli bir rol oynadıkları için ebeveynlere büyük sorumluluk düşmektedir. Çocuklarını çabalarından dolayı övebilirler (sonuçlar kusurlu olsa bile) ve çocukların hata yaptıklarında ısrar etmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilirler.
Mükemmeliyetçiliğin bir başka potansiyel alternatifi de öz-şefkat geliştirmektir. Öz-şefkat sahibi olmak, yakın bir arkadaşının kendisine haksızlık etmesi durumunda kişinin nasıl tepki vereceğini değerlendirmektir. Büyük olasılıkla, arkadaşlarınızın iyi niyetli olduğunu bilerek nezaket ve anlayışla karşılık vereceksiniz. Öz-şefkatin ardındaki fikir, hata yaptığımızda kendimize karşı nazik olmak ve hataların insan olmanın bir parçası olduğunu kendimize hatırlatmak. Bu sayede hata yapan kişiyi olumsuz duygular beslemez. Ruggeri’nin BBC Future’a dikkat çektiği gibi, kendine şefkat ruh sağlığı için iyi olabilir, ancak idealistler kendilerine şefkatli bir şekilde davranmama eğilimindedir.
Psikologlar ayrıca bilişsel davranışçı terapinin, insanların mükemmellik hakkındaki inançlarını değiştirmelerine yardımcı olmanın bir yolu olabileceğini öne sürdüler. Mükemmeliyetçilik zayıf zihinsel sağlıkla ilişkilendirilirken, iyi haber şu ki mükemmeliyetçilik değişebilen bir durumdur. İnsanlar, hataları öğrenme fırsatları olarak görmeye çalışarak ve öz eleştiriyi öz şefkatle değiştirerek idealizmin üstesinden gelebilir ve kendileri için sağlıklı hedefler belirleyebilir.
kaynak:
http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138
http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-Without-driving-yourself-nuts.html
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]