Çoğu zaman “metabolizma” kelimesini duyduğunuzda aklınıza diyet ve kilo verme kavramları gelir. Kilo vermeye çalışan kişiler metabolizma hızlarını artırmaya çalışırlar. Ancak diyete devam ederken sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek sadece kilo vermekten ibaret değildir. Sağlıklı bir şekilde metabolize ederseniz, bağışıklık sisteminize fayda sağlayabilir, düşünmenize yardımcı olabilir ve vücudunuzun tüm sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Öncelikle metabolizmanız, vücut tipiniz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi değiştiremeyeceğiniz genetik faktörler tarafından belirlenir. Ancak cesaretiniz kırılmasın, metabolizmanızı ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olacak birçok farklı yaşam tarzı ipucu var.
1. uyumak
Bariz olana rağmen, zihninizi yeniden şarj etmek ve vücudunuzu dinlendirmek için iyi bir gece uykusunun önemini her zaman fark etmiyoruz. Yeterince uyumak normal hormon seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, zihinsel performansı artırır ve daha düşük stres seviyeleri ile bağlantılıdır. Her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uyku almak idealdir.
2. Yemek!
Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalori alımınızı azaltmanın akıllı bir yolu olduğu bilinmektedir. Ancak, kalori alımınızı büyük ölçüde azaltmamalısınız. Hızlı diyetler, kilo vermenin veya metabolizmanızı artırmanın kanıtlanmış veya etkili bir yolu değildir.
Vücudunuzun enerjiye ihtiyacı var. Sistemlerinizi bu enerjiden mahrum bırakıyorsunuz, düzgün çalışmıyorlar. Yeterince yerseniz, vücudunuzdaki sistemler daha aktif hale gelir, daha az yorgunluk hissedersiniz, daha hızlı güçlenir ve kas kütlenizi artırırsınız. Odak noktanız, enerji seviyenizi artıran belirli yiyecek türleri üzerinde olmalıdır.
3. Yemeniz gereken besinler
Metabolizma hızının artması protein alımı ile doğrudan ilişkilidir. Badem, fasulye, chia tohumu, yağsız tavuk, hindi gibi protein içeren besinler glukagon hormonunun salgılanmasını sağlar. Yüksek proteinli bir diyet yediğinizde, daha fazla yağ yakılır.
Sarımsak yemeyi unutmayın! Sarımsak, vücutta bir ısı kaynağı görevi gören, vücudunuzun biraz daha yüksek bir sıcaklığa ulaşmasını ve kimyasal reaksiyonların daha hızlı gerçekleşmesini sağlayan bir besindir. Böylece vücudunuz kalorileri daha hızlı metabolize edebilir.
Elma sirkesi aynı zamanda bir metabolizma hızlandırıcıdır ve midenizde daha fazla hidroklorik asit üretilmesine yardımcı olduğu için metabolizmanızı hızlandırmak için önerilen diğer besinlerden biridir. Bu, midenizin bozulduğu ve yiyecekleri daha hızlı sindirdiği anlamına gelir; Bu da daha iyi emilime yardımcı olur.
Portakal ve limon gibi turunçgiller bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve yağların daha hızlı metabolize edilmesine yardımcı olabilir.
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, demirin yanı sıra mükemmel bir lif kaynağıdır. Demir, kanda bir protein olan hemoglobin üreterek metabolizmanın artmasına yardımcı olur. Hemoglobin, kanınızın oksijenle bağlanmasına yardımcı olur ve vücuttaki birçok metabolik süreç için oksijen gereklidir. Demir eksikliğiniz varsa metabolizmanız yavaşlamış demektir. Kandaki demir seviyesini yükseltir ve bu sayede metabolizmanızı hızlandırır!
Acı biber ve baharatlı yiyecekler yediğinizde, iç vücut ısınız kapsaisin adı verilen bir bileşik tarafından yükseltilir. Baharat, lipit oksidasyonuna (enerji için yağ yakma işlemi) yardımcı olur ve ayrıca iştah bastırıcı olarak da işlev görebilir.
4. Her gün yiyin!
Çalışmalar, gün boyunca az miktarda yemek yemenin sürekli olarak kan şekeri ve insülin seviyelerini kontrol altında tuttuğunu ve kilo alımını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Günlük kalori alımınızı altıya bölün ve günde altı küçük öğünün tadını çıkarmaya çalışın.
5. Kahvaltı yapın!
Sabah uyandığınız anda yoğun besleyici bir kahvaltı yapmak, metabolizmanızı “uyandırır”, güne başlamanıza yardımcı olur ve gün boyu devam etmenizi sağlar. Güne harika bir başlangıç yapmak için protein açısından zengin gıdaları tam tahıllı ve tam tahıllı ekmek ve bir fincan kahve veya çay ile birleştirin.
6. Sıvı tüketin!
Yeşil çay gibi daha yüksek bir metabolizma ile bağlantılı olan bazı içecekler vardır. Yeşil çay aynı zamanda bir termojenik görevi görür, antioksidan bileşikler ve az miktarda kafein içerir ve tamamen doğaldır. Ayrıca sistolik kan basıncını düşürmeye, vücut kitle indeksini düşürmeye ve kilo vermeye yardımcı olur.
Sadece hidrasyon için değil, sadece bir bardak su içmek bazal metabolizma hızınızı artırabilir. Ayrıca vücudunuzdaki tüm süreçlerin düzgün çalışmasını sağlar. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurmayı ve gün boyunca içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
7. Bol bol omega-3 alın!
Omega-3 yağ asitleri balıkta bulunur ve kan şekerini dengelemeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olur. Somon, ringa balığı ve ton balığı omega-3 açısından zengindir.Balık yemeyi sevmiyorsanız, bunun yerine günde 1.000 ila 2.000 miligram omega-3 yağ asidi yiyebilirsiniz.
8. Trans yağlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının
Diyetinizde belirli bir miktar yağa ihtiyacınız olduğunu söylüyorsanız, haklı olabilirsiniz. Ancak tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Hayvansal ve bitkisel yağlarda bulunan doğal yağ asitleri, trans yağlardan farklı şekilde metabolize edilir. Trans yağlar farklı bir yapıya sahiptir ve bu yapı vücut tarafından daha yavaş metabolize edilir.
Aynı durum işlenmiş gıdalar için de geçerlidir. Trans yağların çoğu işlenmiş gıdalarda bulunur. Vücut trans yağları ve işlenmiş gıdaları toksin olarak tanır. Temel olarak, bu yiyecekler vücudunuzu strese sokar ve hormonal dengesizliğe ve sindirim rahatsızlığına neden olabilecek stres hormonlarının üretimini artırır.
9. Organik yiyecekleri seçin
İşlenmiş gıdalar gibi bitki toksinlerindeki toksinler vücudun enerjisini sınırlayabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir. Organik gıdalar ayrıca vücut fonksiyonlarına ve sağlıklı bir metabolizmaya yardımcı olan daha fazla vitamin ve mineral içerir. Tamamen organik olmak zorunda değilsiniz ama yapabiliyorsanız özellikle taze meyve ve sebzeleri seçerken organik olmasına özen gösterebilirsiniz.
10. Güneş ışığı
Güneş ışığında bulunan D vitamini metabolizma için etkili bir başlatıcıdır. D vitamini alımı ne kadar yüksek olursa, metabolik sendrom olasılığı o kadar düşük olur. Elbette güneş kremi sürün ama dışarı çıkın ve güneşin tadını çıkarın. Güneş görmeyen bir iklimde yaşıyorsanız D vitamini takviyesi kullanabilirsiniz.
11. Oda sıcaklığını düşürün
Ne de olsa güneşten çıkmanız, içeri girmeniz ve serinlemeniz gerekebilir ve araştırmalar düşük oda sıcaklığının zamanla metabolizma hızınızı artırdığını gösteriyor. Vücut sıcaklığının önemi göz önüne alındığında bu şaşırtıcı görünebilir, ancak serin bir ortama girmek vücudunuzun ısı üretmeye başlamasına ve yağ yakımını artırmasına yardımcı olur. Odanızdaki termostatı, gece uyurken fark etmeyeceğiniz miktarlarda daha düşük sıcaklıklara ayarlayabilirsiniz.
12. Egzersiz yapın!
Egzersiz, metabolizmayı doğal olarak artırmanın en etkili yoludur. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınızdaki hücrelerin çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır, bu da çok fazla kalori yakmaları anlamına gelir. Dinlenirken bile yağ hücrelerinden daha fazla enerji yakarlar.
Yaşlandıkça, yaşla birlikte kas kütlesi azaldığından egzersiz daha önemli hale gelir. Bu, metabolizmanızı yavaşlatabilir, ancak egzersiz bu düşüşü önleyebilir. Egzersiz aynı zamanda metabolizmanızı yavaşlatan stresinizi de azaltır.
13. Kuvvet antrenmanı yapın
Ağırlık kaldırarak veya direnç antrenmanı yaparak sürekli kuvvet antrenmanı yaparak kalori yakan kas inşa edebilirsiniz. Bu, bazal metabolizmanızı artıracak ve vücut yağından daha fazla kalori kullanan yağsız kas kütlesi oluşturacaktır. Daha fazla kas, vücudunuzun ayak uydurmak için her gün yapması gereken metabolik iş miktarını artırmak anlamına gelir.
14. Antrenmanlarınızdaki yoğunluk miktarını artırın
Egzersiz sırasında yoğunluğu artırın ve normalde yaptığınız gibi 30 saniyelik aralıklarla normal hızınıza dönün. Bu ani yoğunluk patlamaları, daha fazla oksijen almanıza ve hücrelerinizin daha çok çalışmasına yardımcı olur. Yaptığınız hareketleri hızlandırarak veya eğimi aniden artırarak yoğunluk seviyesini artırabilirsiniz.
15. Stresi azaltın!
Depresyon, anksiyete ve stres gibi durumlar daha düşük metabolik hıza ve daha düşük enerji harcamasına yol açar. Hayatın strese neden olan birçok yönü ortadan kaldırılamazken, sağlıklı bir şekilde üstesinden gelinebilir. Gereksiz stresli durumlardan kaçınmak ve yaşamınıza rahatlatıcı, stres önleyici aktiviteler eklemek, bu düşük enerji metabolizması düşürücü ile mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Metabolizmanızı doğal yollarla hızlandırmaya hazır mısınız? Bu basit yaşam tarzı değişiklikleri metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlar ve daha fazla enerji, daha az hastalık riski ve kilo kaybı gibi faydalar elde edersiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız veya sadece vücudunuzun ve zihninizin daha doğru çalışmasını istiyorsanız, bu metabolizmayı hızlandıran ipuçlarını izleyin. Farkı en kısa sürede hissedeceksiniz.
Kaynak:
https://www.teamiblends.com/15-Ways-to-Increase-Metabolism-Naturally
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]