Son günlerde hızlı ya da yavaş metabolizmayı sıklıkla duyuyoruz. Bu özellikle fazla kilolu insanlar için geçerlidir. Çünkü hızlı bir metabolizma, vücudun daha sağlıklı ve daha ince, dolayısıyla daha ince olması anlamına gelir. Şimdi metabolizmaya ve hızına bir göz atalım ve nasıl sağlıklı bireyler olabileceğimizi görelim.
Metabolizmanın genel bir tanımını vermemiz gerekirse, insan vücudunun temel ihtiyaçlarını karşılamak için yaktığı enerji miktarıdır diyebiliriz. Metabolizma, tükettiğimiz besinlerin ve gün içinde yaptığımız hareketlerin etkisiyle hızlı ya da yavaş çalışır.
Bazal Metabolizma: Bazal metabolizma, vücudun dinlenme sırasında yaktığı enerji miktarıdır. Bu toplam, vücudun metabolik hızının yaklaşık %60’ına karşılık gelir. Yani bu, normal şartlar altında vücudumuzun günlük ihtiyaçlarımızı karşılayabileceği anlamına gelir.
Çocuklarda, çalışan erkeklerde, soğuk algınlığında ve protein ağırlıklı beslenenlerde metabolizma hızı daha yüksektir.
Metabolik hızı etkileyen faktörler
Yaş: Her yaşın farklı bir metabolizma hızı vardır. Metabolizmanın daha hızlı çalıştığı dönem 15-30 yaşları arasıdır. 30 yaşından sonra düşmeye başlayan metabolizma hızı, kadın menopoza girdiğinde yeniden daha hızlı çalışmaya başlar. Ergenlik döneminde ve hamilelik sırasında kadınların metabolizma hızı artmaya başlar.
Cinsiyet: Kadınlarda kas sayısı erkeklere göre daha az ve zayıftır. Bu da kadınların daha az enerji harcaması anlamına geliyor. Kısacası kadınların metabolizması erkeklere göre daha yavaş çalışır.
Genetik: Diğer bir faktör de genetik yapıdır. Ailesinde metabolik problem öyküsü olan kişiler doğumdan itibaren yavaş bir metabolizmaya sahip olabilir.
Diyet: Metabolik hızı etkileyen bir diğer faktör de özellikle fazla kilolu kişilerin kilo vermek için uyguladıkları diyetle tutarlı bir şekilde kilo alıp vermeleridir.
Hastalıklar: İnsan vücudunda tiroid bezlerinin hızlı çalışması metabolizmayı hızlandırırken, ağır çalışması da yavaşlatır. Vücudun kortizon veya insülin salgılaması da metabolizma hızınızı yavaşlatabilir.
Karbonhidratlar: Gün içinde makarna, şeker, tatlı yiyecekler ve hamur işleri tüketmek de metabolizma hızınızı etkileyebilir.
Sıcaklık: Hava sıcaklığının yüksek olduğu günlerde metabolizma daha hızlı çalışırken, kışın daha yavaş çalışır.
Metabolizmanızı hızlandırmak için yapmanız gerekenler
– Gün içerisinde 2,5-3 litre su tüketin. Çünkü su kaybetmek metabolizmanızı yavaşlatır.
– Yemeği kaçırma. Gün içinde az ve sık yemeye özen gösterin, günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı da atlamayın.
Baharatlı yiyecekler, özellikle karabiber ve acı biber yiyin. Böylece metabolizmanızı yaklaşık %20 oranında hızlandırabilirsiniz.
– Egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersiz yapmaya zaman bulamıyorsanız gideceğiniz yere yürümek, asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi fiziksel aktiviteler metabolizma hızınıza yardımcı olacaktır.
– İyi ye. Vücudunuzu dengede tutarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Yemekten sonra küçük mesafeler yürümek de metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.
Kışın daha yavaş çalışan metabolizmanızı hızlandırmak için daha aktif olmalısınız.
Günde 3 fincan Türk kahvesi veya şekersiz kahve için. Yeşil çay tüketimi de metabolizmayı hızlandırır.
Akupunktur ayrıca metabolizmayı hızlandırır.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]