menopoz; Kadınların yaşam koşullarında değişiklik olarak bilinir ve stres yaşayan çoğu kadının ortak özelliklerinden biridir. Yorgunluk ve ateş basması gibi belirtiler sık görülen şikayetler olsa da kişiden kişiye değişen farklı belirtilerde bulunur. İşte bu semptomlarla başa çıkmak için kullanabileceğiniz doğal ilaçlar hakkında bazı ipuçları:
İçindekiler
menopozun tanımı
Tanım olarak amenore, 12 ay boyunca adet görmeme durumudur ve ortalama 51 yaşında ortaya çıkar. Menopoza geçiş veya perimenopoza geçiş, son adet döneminden ortalama 4 yıl önce başlar ve 10 yıla kadar sürebilir. Doğurganlık yılları sona erdiğinde yumurtalıklar östrojen üretmeyi bırakır ve bunun sonucunda kadının yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek çeşitli fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Hemen hemen tüm kadınlar menopozdan önce hormonal dalgalanmalar yaşarlar. Hormon seviyeleri düştükçe, menopoz semptomlarının çoğu ortaya çıkmaya başlayabilir. Menopozun semptomları ve yan etkilerinin şiddeti her kadın için büyük farklılıklar gösterir. Aslında bir çalışma, kadınların %84’e varan oranda yaşamlarını etkileyen semptomlara sahip olduğunu buldu. Yüzde 12’si menopoz semptomlarının hayatlarını önemli ölçüde etkilediğini veya zayıflatıcı olduğunu söyledi. Menopozun en yaygın belirtileri şunlardır:
sıcak basmaları
• Ruh hali, depresyon veya kaygı
Vajinal kuruluk veya atrofi
• sinirlilik
• baş ağrısı
• Uykusuzluk veya uykusuzluk
Bunlar menopozun en yaygın yan etkileridir, ancak göze çarpan başka semptomlar da vardır. Menopozun diğer belirtileri şunlardır:
• Düzensiz adet dönemleri: Perimenopoz dönemine başladığınızda adet dönemleriniz gelip gidebilir ve bazen ağırlaşabilir veya hafifleyebilir. Bu bazen menopoz döneminde birkaç yıl devam edebilir.
Gece terlemeleri
• Cinsel dürtü kaybı
• Kuru cilt ve saç
• Eklem ağrısı
• Beyin sisi veya hafıza ve konsantrasyon sorunu
Karın çevresinde şişkinlik veya kilo artışı veya kilo verememe
Yüz kılı büyümesi
• Rahim, yumurtalıklar ve serviksteki değişiklikler
Sık tuvalete gitme
Menopoz ve buna eşlik eden hormonal değişiklikler normal olmakla birlikte, bu değişikliklerin kişinin hayatını olumsuz etkilemesi gerekmez. Bu şikayetleri hafifletmek veya ortadan kaldırmak için bazı doğal çözümler kullanılabilir. Aşağıda bu doğal ilaçlardan bazıları hakkında bilgiler bulunmaktadır.
Menopoz belirtileri için doğal ilaçlar
Sağlıklı bir menopoza geçişi doğal olarak kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
Fitoöstrojen içeriği yüksek yiyecekler yiyin: Fitoöstrojenler, östrojenin insan vücudundaki etkilerini taklit eden doğal olarak oluşan bitki bileşikleridir. Neyse ki, bu yiyecekler menopozun bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Baklagiller, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, sert kabuklu yemişler ve tohumlar gibi daha fazla bitkisel gıda yemek, fitoöstrojenler olarak bilinen hormon dengeleyici fitokimyasallar içerdikleri için tolere edilirse rahatlama sağlayabilir. Öğütülmüş keten tohumu ayrıca fitoöstrojenler içerir ve çalışmalarda sıcak basmaları azalttığı gösterilmiştir. Bütün soya gıdalarındaki izoflavonlar, hormon düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir ve ayrıca sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilecek hafif östrojenik aktiviteye sahiptir.
Takviyeler yerine, tofu, edamame, kavrulmuş soya fasulyesi veya hurma gibi soya fasulyesinden yapılan doğal, GDO’suz seçenekleri seçin. (Meme kanseri öykünüz varsa, fitoöstrojenlerin sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.)
Menopozu kötüleştiren yiyeceklerden kaçının: Kafein, alkol, yağlı etler ve şekerli veya baharatlı yiyecekler sıcak basmalarına, gece terlemelerine, ruh hali değişimlerine ve diğer menopoz semptomlarına neden olabilir. Gıda intoleransları söz konusu olduğunda herkes benzersizdir ve farklı gıdalar kadınları farklı şekilde etkileyebilir. Semptomlarınıza neyin sebep olduğunu bulmanın en iyi yollarından biri Whole30 gibi bir eliminasyon diyetine başlamaktır.Belirli gıdaların bireysel semptomları nasıl etkileyebileceğini takip etmek için bir gıda günlüğü tutmanız önerilir. Herhangi bir diyet değişikliğinde size rehberlik etmesi için bir doktorla yakın çalışmak en iyisidir.
Menopoz için otlar ve takviyeler: Vücudun ihtiyacı olan her şeyi sadece diyetten almak zordur. Bu geçiş döneminde bile hormonal dengeye yardımcı olabilecek çeşitli otlar ve takviyeler vardır. İşte menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olacak klinik kanıtları olan bazı takviyeler.
• 5 HTP: Vücudun ruh halini, stresi, ağrıyı ve iştah kontrolünü kontrol etmeye yardımcı olabilecek daha fazla serotonin üretmesine yardımcı olan bir takviyedir. Düşük serotonin seviyeleri de sıcak basmasına neden olabilir, bu nedenle serotonin düzeylerini yükseltmek, bir kadının sıcak basması riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Karayılan otu (Cumicifuga racemosa): Sıcak basması, anksiyete, uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve depresyon gibi birçok menopoz semptomunu hafiflettiği çok sayıda çalışmada gösterilen en iyi çalışılmış geleneksel bitkilerden biridir.
Dong quai (Angelica sinensis): Kadınlık hormonlarının doğal dengesini destekleme ve sürdürme yeteneği ile bilinir. Şiddetli kanama olursa bu bitki menopoz için kullanılmamalıdır. Östrojenik aktiviteye sahip değildir.
E vitamini: Bazı postmenopozal kadınlarda sıcak basması semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Günlük 400 IU doğal E vitamini dozu (karışık tokoferoller ve tokotrienoller olarak) önerilir.
Çuha Çiçeği Yağı veya Siyah Frenk Üzümü Yağı: Prostaglandin sentezini etkilemeye yardımcı olan ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan esansiyel bir yağ asidi olan gama-linolenik asit (GLA) kaynağıdır.
Çevresel toksinlerden kaçının: Doğal fitoöstrojen kaynakları menopoz semptomlarına yardımcı olabilirken, ksenoöstrojenler olarak bilinen sentetik östrojenler menopoz semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Çevresel toksinler, ksenoöstrojenlerin ana kaynağıdır ve gıda tedarikimize pestisitler, herbisitler ve plastikler yoluyla girebilir. Hayvancılık ticaretinde ve süt üretiminde kullanılan hormonlar da çevresel östrojenlere maruz kalmayı arttırır. Bu sentetik östrojenler hormonu bozabilir ve hormonal dengesizlikleri şiddetlendirebilir. Organik ve GDO’suz olmadığı sürece mümkün olduğunca çok tüketmek bu etkilerin azalmasına yardımcı olabilir.
Yeterince su için: Menopoz sırasında, kadınlar genellikle kuruluk ve şişkinlik yaşarlar. Bunun nedeni büyük olasılıkla düşük östrojen seviyeleridir. Günde 8-12 bardak su içmek şişkinliği azaltmanın yanı sıra bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca su, tok hissetmenize ve metabolizmanızı geçici olarak artırmanıza yardımcı olarak kilo alımını önlemeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Yeni bir çalışma, yemekten 30 dakika önce 500 ml su içmenin daha etkili olduğunu gösteriyor. Yemek sırasında %13 daha az kalori tüketmenize neden olabilir.
Egzersiz için: Menopoz döneminde hormonlar, yaşlanma, yaşam tarzı ve genetik gibi çeşitli nedenlerle kilo alımı yaygındır. Özellikle bel çevresinde aşırı vücut yağı kazanmak, menopoz semptomlarını etkileyebilir ve kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalık riskini artırabilir. Diyet kilo vermede önemli bir rol oynar. Ancak aktif kalmanın menopoz semptomlarını azaltmada büyük faydaları vardır. İster yürüyüş, ister yoga, ister maraton koşusu olsun, kişinin yaşam tarzına uygun egzersizler seçilmelidir. Egzersizin bilinen başlıca faydaları şunlardır:
• Her yaşta aktiviteyi sürdürmek
• Stresi azaltmak
• Enerji seviyelerini artırın
• Genellikle menopoz sırasında meydana gelen kas kaybını önlemek için
Uzmanlara göre, egzersiz yaparken sadece tartıdaki sayıya değil, genel sağlığa odaklanın. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, menopoz ve sonrasında en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir.
Sıcak basmalarla nasıl başa çıkılır?
Hafif sıcak basmalarınız varsa (normal faaliyetleri etkilemeyen sıcak basmaları), genellikle ilaç almanıza gerek yoktur. Sıcak basma sayısını azaltmak için alınabilecek birkaç pratik önlem vardır:
• Oda sıcaklığını düşürün
• Fan kullanma
• Rahat ve hafif gece pijamaları kullanın
Tetikleyicilerden kaçınma (baharatlı yiyecekler ve stresli durumlar gibi)
• Terlemek için yatakta şilte pedi kullanın
Çoğu kadın, yukarıda özetlenen basit adımlarla gayet iyi durumda. Diğerleri aşağıda açıklanan tamamlayıcı ve alternatif tedavileri deneyebilir. Diğer bazı yaklaşımlar ya etkisizdir, yaygın olarak bulunmaz ya da şiddetli semptomları olan kadınlar için bir yedek seçenek olarak daha uygundur.
• Kilo kaybı
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
• Vitamin içerir
• hipnoz
Bazı doktorlar, düşük dozlarda iyi tolere edildiği ve toksisite ile ilişkili olmadığı için hafif sıcak basmaları olan kadınlar için E vitamini önermektedir. Bir raporda, plasebo ile E vitamini, klinik olarak anlamlı olmayan marjinal bir farkla, sıcak basma frekanslarında sırasıyla %32 ve %29 azalma ile ilişkilendirildi.
Yukarıda belirtilen doğal ilaçlar, reçetesiz menopoz semptomlarının üstesinden gelmeye yardımcı olan birçok doğal stratejiden sadece birkaçıdır. Menopoz semptomlarının üstesinden gelmek zor olabilir, ancak doğru beslenme ve düzenli egzersiz onları hafifletmeye ve hatta önlemeye yardımcı olabilir. Bu belirtiler baş edilecek ve rahatlama sağlayacak şeyler değildir. Yukarıdaki yaşam durumu değişikliklerinden bazılarıyla başlayarak ve birey için en iyi çözümü bularak kararlar doktorla birlikte verilmelidir.
kaynak:
menopoz.org
aarp.org/
okuyuculardigest.ca
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]