2-3 kez şili gibi doğal, ince, nefes alabilen bir kumaştan yapılmış, giysiler ısındığında çıkarılmasına olanak sağlayan bir giysi giyilmesinde fayda var. Vajinal kuruluk için östrojen içermeyen vajinal kayganlaştırıcılar kullanılabilir.
Menopozdan sonra egzersiz yapmak daha da önemli hale gelir. Menopozla birlikte hem kilo alımının hızlanması hem de osteoporoz ve kalp hastalığı riskinin artması, perimenopozal dönemden itibaren fiziksel aktivitenin artırılmasını gerekli kılmaktadır. Sıcak basmalarının şiddeti, egzersiz ve beslenmeye dikkat edilerek kilo verilerek azaltılabilir. Kadınlar, yaşlarına ve sağlık durumlarına uygun, dengeli bir aerobik ve direnç egzersiz programını içeren bir yaşam tarzını benimsemelidir. Hızlı yürümek, merdiven çıkmak, tırmanmak, dans etmek ve tai chi faydalıdır. Yoga gibi rahatlama tekniklerini çıplak ayakla birleştiren teknikler, sıcak basmalarını orta derecede azaltır. Ağırlık kaldırma egzersizleri özellikle kemik kaybına karşı faydalıdır. Kadınlar her gün en az 30 dakika egzersiz yapmalıdır ve kilo vermek için 60 dakika egzersiz tercih edilir.
Takviyeler önerilir
• Kalsiyum (Ca) ve Magnezyum (Mg): 50 yaşın üzerindeki kadınların günlük 1.200 mg kalsiyum ve 320 mg magnezyum takviyesine ihtiyacı vardır. Besinlerle gereken düzeyde alınamıyorsa mutlaka desteklenmelidir. Osteoporoz varlığında daha yüksek dozlar kullanılabilir. Kalsiyum ve magnezyumun yanı sıra D vitamini ve çinko içeren gıda takviyelerinin kullanılması tercih edilir.
• Balık yağı: Kan basıncını düşürerek damar sertliği riskinden korunmak amacıyla günde 1.000-3.000 mg alınması önerilir.
• Melatonin: Uyku bozukluklarında günde 3-6 mg yatmadan bir saat önce alınması önerilir.
• E ve C vitaminleri: Menopoz döneminde gelişen semptomları hafifletmek için en az 3 ay boyunca günde 800 IU E vitamini alınması önerilir. 1.200 mg C vitamini ve bir flavonoid bileşik olan hesperidin kombinasyonunun sıcak basmalarına karşı etkili olduğu bildirilmiştir.
Bitkisel takviyeler önerilir
• Menopoz şikayetlerini gidermek için kullanılan bitkisel ürünler meme kanseri gibi östrojene bağlı kanserlerde riskli olabilir. Onkoloğun tavsiyesi olmadan kullanılmamalıdır.
• hayır: 0,5-1 gram kuru üzüm havanda ezilir ve 1 su bardağı kaynar suda 10 dakika ağzı kapalı olarak demlenir ve süzülür. Günde 3 defa bir bardak çay içilmesi tavsiye edilir. Menopoz döneminde günde 160-240 mg dozunda meyveden hazırlanan ekstraktı içeren kapsül veya tablet şeklindeki müstahzarlar hormonal dengeyi destekler.
Ginkgo biloba özü: Bir antioksidan olan, hafızayı ve farkındalığı destekleyen bu ekstraktın günde 3 kez 40 mg alınması önerilir.
• Karayılan otu (Cimicifuga racemosa, Karayılan otu): Günde iki defa 240 mg bitki özü alınması tavsiye edilir.Sıcak basmaları, gece terlemeleri, uykusuzluk, sinirlilik ve streste etkilidir. Menopoz döneminde gelişen bir depresif ve anksiyete bozukluğu varsa sarı kantaron ile birlikte alınması önerilir. Uyarı: Karayılan otu karaciğer hastalığı olanlar için önerilmez. 6 aydan fazla kullanılmamalıdır. Mide bulantısı, kusma ve gastrointestinal rahatsızlıklar meydana gelebilir. Daha yüksek dozlarda hipotansiyon meydana gelebilir. Demir preparatları ile etkileşime girer.
Soya: Premenopozal dönemde adet döngüsünü etkiler. Çok miktarda soya tüketen popülasyonlarda menopoz sıcak basmalarının daha az yaygın olduğu belirlenmiştir. 4 haftalık 60 g soya proteini kullanımının ardından sıcak basmalarında %33 ve 12 haftalık kullanımın ardından %45 azalma oldu. Başka bir küçük çalışma, fitoöstrojen, soya ve keten tohumu takviyelerinin sıcak basması ve vajinal kuruluk gibi menopoz semptomlarını hafiflettiğini bildirdi. Ancak soya fasulyesi ve soya fasulyesi ürünlerini satın alırken/tüketirken GDO’suz yani GDO içermediğinden ve yerel tohumlardan organik olarak üretildiğinden emin olun.
Ada çayı: Sıcak basmalarına bağlı aşırı terlemenin durdurulması önerilir. 1 çay kaşığı (2-3 gram) kurutulmuş adaçayı yapraklarını 1 bardak kaynar suda 5-10 dakika demleyin ve süzün. Günde 2-3 bardak çay için.
• Civanperçemi: Vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olması için civanperçemi çayı içilmesi tavsiye edilir. 1,5-2 gram civanperçemin çiçekli toprak üstü kısımları 1 bardak kaynar suda ağzı kapalı olarak demlenir ve süzülür. Günde 2-3 bardak çay için.
• Kakule: Doğal bir idrar söktürücüdür. Özellikle adet ve menopoz döneminde hazırlanan kakule meyve çayının yemeklerden sonra istenirse nane ve balla tatlandırılarak içilmesi tavsiye edilir. Kakule esansiyel yağından hazırlanan masaj yağı da kullanılır.
Masaj yağı:
İki damla buğday tohumu yağı
İki damla sedir esansiyel yağı
• 8 damla kakule esansiyel yağı
• 20 ml organik soya yağı veya susam yağı
Yağ karışımını hazırlayın ve sabahları mide, karın ve kalçalara saat yönünde ovun.
kaynak:
http://www.evdekieczane.net/menopoz-sikintilarina-iyi-gelen-bitkiler.htm
yazar: Fatih Bouleli
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]