L-tirozin, vücut tarafından proteinler, nörotransmiterler ve diğer hayati bileşikleri üretmek için kullanılan temel bir amino asittir. Tirozin, başka bir amino asit olan fenilalaninden yapılabileceği için gıda kaynaklarına bağlı olmayabilir. Bu, tirozini esansiyel olmayan bir amino asit yapar. Bununla birlikte, tirozin açısından zengin çeşitli yiyecekler yiyerek optimal seviyelere ulaşılabilir. Kaynakları:
• Peynir ve süt
• Hintçe
• Fasulye
• Yumurta
• civciv
• yer fıstığı
Bilim adamları bu esansiyel amino aside peynirden sonra tirozin adını verdiler ve Yunancadan geliyor. L-tirozin, popüler bir nootropik takviyedir; İnsanlar stres altında biliş ve uyanıklığı artırmak için kullanırlar. Tek başına veya antrenman öncesi bir protein takviyesindeki diğer bileşenlerle birlikte alınabilir. Avantajları ve dezavantajları, L-Tyrosine’i araştıran bilim adamları tarafından listelenmiştir.
İçindekiler
Avantajlar
• Stres altında bilişi artırır
• Duygudurum bozukluklarına yardımcı olur
• Dikkati artırabilir
• Tiroid hormonlarını artırabilir
• Fibromiyalji tedavisine yardımcı olur
Negatifler
• Baş ağrısına ve endişeye neden olabilir
• Yaşlılarda bilişi kötüleştirebilir
• L-DOPA ve tiroid ilaçlarını etkiler.
Roller ve işlevler
Vücutta tirozin katekolaminler adı verilen nörotransmitterlerin öncüleri olarak hareket ederler.Bu nörotransmiterler şunları içerir:
• Dopamin
• Norepinefrin (Noradrenalin)
• Epinefrin (adrenalin)
Bu bileşenler zihinsel sağlık, biliş, davranış ve stres tepkisinde merkezi roller oynar. Aynı zamanda kan basıncını ve metabolizmayı da kontrol eder. Ek olarak, katekolamin olan L-tirozini tüketen stresli koşullar altında yararlı olabilirler. Tirozin, tiroid hormonlarının ve cilt pigmenti melaninin oluşmasına yardımcı olur.
N-Asetil-L-Tirozin (NALT)
N-asetil-L-tirozin (NALT veya NAT), suda L-tirozinden daha fazla çözünür ve bu nedenle yiyip içemeyenler için intravenöz besleme için daha uygundur. Besin takviyesi olarak L-tirozin denen şeyi vücudun daha iyi kullandığı görülüyor ancak kanıtlar farklı bir sonuca varıyor. NALT’nin sadece %25’i serbest tirozin olarak metabolize edilir ve %35-38’i idrarla atılır.13 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada N-asetil-L-tirozin, tirozin düzeylerini artırmadı. Bu nedenle, L-tirozin oral takviye için daha iyi bir seçim olmaya devam etmektedir.
L-tirozin yan etkileri ve önlemleri
Gıda ve İlaç Dairesi’ne göre, L-tirozin genellikle güvenli olarak kabul edilmektedir. Klinik çalışmalarda güvenlidir ve aşağıdakiler gibi yalnızca hafif yan etkilere neden olur:
• baş ağrısı
• sinirlilik
• mide bulantısı
Yüksek dozlar (100-200 mg/kg) yaşlılarda kognitif gerilemeye neden olmuştur.
İlaç etkileşimi
L-tirozin, Parkinson hastalığı için bir ilaç olan L-DOPA ile rekabet eder. L-tirozin takviyeleri ve hatta tirozin açısından zengin besinler, L-DOPA’nın beyne taşınmasını engelleyebilir; Bu, aralıklı koşu fenomeni olarak bilinen terapötik yanıtta değişikliklere yol açabilir. Bu etkileşim çok önemlidir çünkü klinik kanıt olmamasına rağmen birçok kişi L-tirozini Parkinson hastalığı için doğal bir dopamin güçlendirici olarak kullanır. Parkinson hastalığı olan hastalarda sıklıkla, tirozini L-DOPA’ya dönüştüren bir enzim olan tirozin takviyesinin bir başka sınırlaması olan tirozin hidroksilaz eksikliği vardır. Yüksek dozlarda L-tirozin (4 ay boyunca günde 12 gr) tiroid hormonlarını artırabilir. Tiroid ilacı alan aşırı aktif tiroid bezi olan kişiler bundan kaçınmak isteyebilir. Çocuklar ve hamile kadınlar, doktor tarafından reçete edilmedikçe L-tirozinden kaçınmalıdır. Bu ek, sütün tirozin içeriğini artırmadığı için emziren kadınlar için güvenlidir.
L-Tirozin Dozu ve Takviyesi
Çoğu durumda ortalama L-tirozin dozu 100 mg/kg’dır; Bu günde 2-3 gramdır. 2-3 parçaya bölünmüş 154 lb (70 kg) bir kişi için bu yaklaşık 7 gram olacaktır. Daha düşük bir dozla başlamak ve en uygun cevaba ulaşmak iyi bir fikirdir. Kısa süreli bir bilişsel gelişim için, stresli veya zorlu bir görevden 30-60 dakika önce L-tirozin kullanılmalıdır. Depresyon, fibromiyalji ve dikkat bozuklukları için faydalar genellikle 1 ila 4 hafta sürer.
Çoğu ürün hap başına 500 mg L-tirozin içerir. Yüksek dozlarda uzun süreli takviyeye ihtiyacı varsa, toplu tozlar daha iyi bir seçenek olabilir. Kullanıcılar zihinsel netliği, uyanıklığı ve odaklanmayı artırmak için L-tirozin kullanır. Daha az sayıda ve daha küçük araştırma, depresyon, şeker istekleri ve yoksunluk ile başarı bildirdi. Antidepresanlar ve 5-HTP gibi diğer takviyelerle kombinasyonlar, duygudurum bozuklukları için yaygındır, ancak ilaçlar ve takviyeler, bir doktora danışmadan asla birleştirilmemelidir.
Diğer kullanıcılar biliş veya akıl sağlığı için hiçbir fayda görmediler; Hatta bazıları ruh hallerinde ve konsantrasyonlarında bir bozulma olduğunu bildiriyor. En sık görülen yan etkiler kaygı, baş ağrısı ve uykusuzluktur. Kullanıcılara ayrıca vücudun nasıl tepki vereceğini görmek için daha düşük dozlarla başlamaları önerilir. İnsanlar genellikle ruh halini ve bilişi artırmak için L-tirozin (hap başına 500 mg) almayı tercih eder. Baş ağrısı, anksiyete ve uykusuzluktan kaçınmak için daha düşük dozlarla başlanmadan önce bir uzmana danışılmalıdır.
L-tirozin, vücuttaki proteinler, nörotransmitterler ve tiroid hormonlarından oluşan bir amino asittir. Peynir, et, yumurta ve fasulye gibi protein açısından zengin besinler bu amino asidin harika kaynaklarıdır. L-tirozin takviyesi, stres altındayken bilişsel performansı artırır. Ayrıca ruh halini ve dikkati iyileştirebilir ve madde bağımlılığının tedavisine yardımcı olabilir. L-tirozin baş ağrısına, endişeye ve mide bulantısına neden olabilir. Hamile kadınlar, çocuklar ve L-DOPA veya tiroid hormonları alan kişiler, doktor tarafından reçete edilmedikçe almaktan kaçınmalıdır. Almayı seçen insanlardan önce tüm riskleri ortadan kaldırmak için bir tıp uzmanına danışmanız önerilir.
kaynak:
webmd.com
çalışma.com
kurşun geçirmez.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]