Kurşun Geçirmez Diyet, vücuda zarar veren toksinlerden ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza, beyninizi ve vücudunuzu etkili bir şekilde çalıştırmayı öğrenmenize yardımcı olur. Bu diyet, iltihaplanmayı azaltırken yağ kaybını ve kas oluşumunu destekler. Aynı zamanda, kan şekeri ve hormonların dengelenmesine yardımcı olarak, diyet enerjisi ve bilişsel işlev seviyesini artırır. Kurşun Geçirmez Diyet uygulamak isteyen bireyler; Düşündüğünden daha az karbonhidrat, daha fazla sağlıklı yağ ve daha fazla sebze yiyecektir. 2014 yılında Dave Asprey tarafından oluşturulan Kurşun Geçirmez Diyet, uygulayıcıların günde 0,45 kg’a kadar kaybetmelerine, inanılmaz düzeyde enerji ve odaklanma kazanmalarına ve her zamankinden daha iyi hissetmelerine yardımcı olur. Kurşun Geçirmez Diyeti deneyen binlerce kişi, aşağıda listelenenlere benzer değişiklikler bildirdi:
*Daha fazla enerji
* Daha iyi odaklanma ve odaklanma
* Yağ kaybı
* Kas artışı
Daha iyi ruh hali
* Artan genel mutluluk
* Yemek yeme isteğinin olmaması
* İşte veya günlük yaşamda daha iyi performans
İçindekiler
Gün boyu enerji ve odaklanma
Kurşun Geçirmez Diyeti uyguladığınızda saatlerce enerji dolu hissedin. Bu diyet az yağlı bir diyet değildir. Bunun yerine, vücudu besleyen yüksek kaliteli gıdalara odaklanır. Şeker yerine yağ ile beslendiğinde kan şekerinde dalgalanmalar olmaz ve yemek yeme isteği azalır. Kurşun Geçirmez Diyet, esnek olduğu için yapılması en kolay değişikliktir. Sıkı diyetler hedefleri sabote eder. Vücut yağ yakıcı bir metabolik duruma geçtiğinde, aşırı yeme isteği geçmişte kalır. Kurşun Geçirmez Diyetin kilo üzerindeki etkisi, tüketilen kalori miktarına ve diyetin ne kadar süreyle uygulandığına bağlıdır. Ancak kilo vermek o kadar basit değil. Ağırlık, genetik, fizyoloji ve davranış gibi karmaşık faktörlerden etkilenir. Bu nedenle, ne kadar “kurşun geçirmez” diyet uygulanırsa uygulansın, tek başına gıda alımına güvenilemez ve kalori alımını azaltmak için bilinçli bir çaba sarf edilmelidir.
Kurşun Geçirmez Ketojenik Diyet mi?
Kurşun Geçirmez Diyet, vücudu keton üretmeye teşvik etmeyi amaçlayan ketojenik bir diyettir. Kurşun Geçirmez Diyete aralıklı oruç eklendiğinde daha hızlı sonuç alınır. Aralıklı oruç, kalori kısıtlamalı zaman dilimlerinde yemek yedikten sonra 16 saat ara vermek ve yemek yememektir. Bu dönemde kalori içermeyen sıvılar tüketilebilir. Günün geri kalan sekiz saatinde dilediğinizi ücretsiz yiyebilirsiniz. Yemek yememesi tavsiye edilenler basit karbonhidratlar ve tuzdur. Aralıklı oruçta sıklıkla tercih edilen 5/2 modeli ve birçok farklı modeli bulunmaktadır. Aralıklı oruç, ketojenik diyetlerle iyi çalışır çünkü ketonlar vücuda rahatsızlık vermeden sabit enerji sağlar.
Kurşun Geçirmez Diyete nasıl başlanır?
Yediğiniz tüm yolu yeniden şekillendirmek ilk başta göz korkutucu görünebilir. Diyet, açlığın bastırılması, uzun süreli enerji ve zihinsel keskinlik için kahvaltı yerine kurşun geçirmez kahve içilmesini önerir. Bu yüzden yeni başlayanlar diyete Bulletproof Coffee ile başlayabilirler. Kurşun Geçirmez Diyetin bir parçası olan Kurşun Geçirmez Kahve, öğütülmüş kahve çekirdekleri, tereyağı veya otlarla beslenen inek sütünden elde edilen katı yağ ve bazen Brain Octane adı verilen bir yağ türü ile yapılan kremsi bir dokuya sahip, lezzetli, güçlü bir içecektir. Hem Kurşun Geçirmez Kahve hem de aynı isimli diyet, beyni ve vücudu saatlerce besleyen sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir.
Kurşun Geçirmez Diyette Başarının 10 Sırrı
Diyet yapanlar her adımı bir kerede tamamlamak zorunda değiller ama ne kadar çok yaparlarsa kendilerini o kadar iyi hissedecekler ve o kadar başarılı olacaklar. İşte Kurşun Geçirmez Diyette başarılı olmanıza yardımcı olacak sırlar:
1- Şekeri sağlıklı yağlarla değiştirinMeyve suyu, enerji içecekleri, yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren diğer içecekler veya yiyecekler ve hatta bal gibi doğal tatlandırıcılar dahil olmak üzere şekeri ortadan kaldırmak, kan şekerini dengede tutar ve beyin fonksiyonlarını korur. Şeker çıkarılmalı ve diyete tereyağı, ghee yağı, avokado, Beyin Oktan yağı, kakao yağı, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar eklenmelidir.
2- Endüstriyel gıda bileşenlerinin imhası: MSG ve aspartam gibi tüm yapay katkı maddeleri, renklendiriciler ve tatlardan kaçınılmalıdır. Mümkün olduğunca gerçek, organik, katkısız gıdalar tercih edilmelidir.
3- Tahılları ve tüm glüteni diyetten çıkarmak: Buğday, mısır, darı, arpa, yulaf ve kinoa dahil tüm tahıllardan kaçınılmalıdır. Sağlıklı nişasta için tatlı patates, yer elması, havuç, pancar, kabak ve muz tercih edilmelidir. Glüten, kremalı soslarda, salata soslarında veya hemen hemen her şeyde gizli olarak bulunabilir. Bu nedenle gıda satın alırken etiketler dikkatlice okunmalıdır. Gluten içermeseler bile fast foodlardan kaçınılmalıdır.
4-Yağları iyileştirinMısır, soya ve kanola gibi tahıl kaynaklarından elde edilen tüm yağlar diyetten çıkarılmalıdır. Fındık, keten tohumu ve fıstık ezmesi gibi çoklu doymamış yağlar diyette kalabilir. Diyetten alınan yağların yerine MCT yağı (orta zincirli trigliseritler veya yağ asitleri), tereyağı, ghee yağı, hindistancevizi yağı veya sızma zeytinyağı kullanılabilir. Bu yağlar beyni besler ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olur.
5- Kaliteli protein alın: Hormonların ve antibiyotiklerin neden olduğu toksinler, hayvanların yağ hücrelerinde depolanır. Bu nedenle sığır, kuzu ve bizon gibi otla beslenen kırmızı etlerin yanı sıra balık, kabuklu deniz ürünleri ve yumurta yemelisiniz. Bunlar önemli, kaliteli protein kaynaklarıdır. Mümkünse doğal ortamlarında beslenen hayvanların et, süt, yumurta ve deniz ürünleri tüketilmelidir. Otla beslenen etin bulunmadığı yerlerde, mümkün olan en temiz tahılla beslenen hayvanlardan elde edilen et tercih edilir. Otla beslenen et varsa en şişman hayvan seçilmelidir.
6- Fasulye yemeyi bırakın: Baklagiller bağırsakları zorlayabilir. Kurşun Geçirmez Diyette yer fıstığı, fasulye ve mercimek gibi baklagiller yenmemelidir.
7- Sütünüzü dikkatli seçin. Tüm işlenmiş, homojenize, pastörize ve az yağlı süt ürünleri diyetten çıkarılmalıdır. Çiğ sütün bulunmadığı yerlerde ise otla beslenen ve yağsız süt ürünleri tercih edilmelidir. Çoğu insan, otla beslenen ineklerden elde edilen tam yağlı süt ürünlerini tolere eder. Süt alerji ve akne gibi olumsuz etkilere neden oluyorsa, o zaman tek süt kaynağı olarak ghee kullanılabilir veya diyete biraz hindistancevizi yağı eklenebilir.
8- Organik besinler tüketin: Çeşitli çalışmalar, organik ürünlerin, aynı gıdaların organik olmayan çeşitlerine göre önemli ölçüde daha yüksek seviyelerde C vitamini, demir, magnezyum ve fosfor içerdiğini göstermektedir. Nitrat ve pestisit kalıntıları da organik gıdalarda düşüktür.
9- Yemeğinizi yavaş pişirin veya hiç pişirmeyin: Besinleri korumak için yemekler düşük sıcaklıkta (160°C’nin altında) su veya kemik suyu ile pişirilmeli ve et, optimum tat ve sindirim için yavaş ve düşük sıcaklıkta pişirilmeli veya herhangi bir pişirme yapılmadan çiğ olarak yenmelidir. Yiyecekleri düdüklü tencerede basınç altında pişirmek de iyi bir fikirdir. Mikrodalgada pişirilmiş yiyeceklerden ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
10. Meyveyi de sınırlayın. Meyve tüketimi günde 1-2 porsiyon ile sınırlandırılmalıdır. Karpuz ve elma yerine çilek ve limon gibi düşük fruktozlu meyvelerin tüketilmesi tercih edilir.
Kilo vermek için kalori saymak yerine doyana kadar yemeli ve sonra durmalısınız. Protein ve yağ sizi daha hızlı doldurur ve nişastalı karbonhidratlardan daha uzun süre tok tutar. Böyle bir diyette muhtemelen ara öğüne ihtiyaç olmayacaktır. Çoğu insan acıktığı için değil, canı sıkıldığı için bir şeyler atıştırmaya ihtiyaç duyar. Kurşun Geçirmez Diyete ne kadar sadık kalırsanız, o kadar güçlü olursunuz. Diyete küçük eklemeler işi kolaylaştırır. Örneğin et, sebze ve meyvelere kekik, biberiye, fesleğen gibi baharatlar, taze otlar katılarak lezzet ve besin yoğunluğu artırılabilir.
zehirli gıdalar
İyi sonuçlar almak istiyorsanız, çoğu diyette olduğu gibi Kurşun Geçirmez Diyette de uyulması gereken kurallar vardır. Diyetteki zehirli yiyecekler kurşun geçirmez yiyeceklerle değiştirilmelidir. Toksik olarak sınıflandırılan gıdalar, her bir gıda grubunda aşağıdakileri içerir:
içeceklerPastörize süt, soya sütü, konserve meyve suyu, soda ve spor içecekleri
sebzelerÇiğ lahana, ıspanak, pancar, mantar ve konserve sebzeler
yağlar: tavuk yağı, bitkisel yağlar, margarin ve domuz yağı
Tohumlar ve baklagiller: Fasulye, kuru bezelye, baklagiller ve yer fıstığı
leben: yağsız veya az yağlı süt, organik olmayan süt veya yoğurt, peynir ve dondurma
proteinUskumru gibi cıva oranı yüksek balıklar
nişasta: yulaf, buğday, kinoa, mısır ve patates nişastası
meyve: kavun, kuru üzüm, kuru meyveler, reçeller, jöleler, konserve meyveler
Baharatlar ve çeşniler: Ticari soslar, soslar ve soslar
tatlandırıcılarŞeker, agav, fruktoz ve aspartam gibi yapay tatlandırıcılar
Kurşun geçirmez Gıda
Kurşun Geçirmez Diyette yenmesi kolay, toksik olmayan yiyecekler şunları içerir:
içecekler: kurşun geçirmez kahve, yeşil çay ve hindistan cevizi suyu
sebzelerKarnabahar, kuşkonmaz, marul, kabak, pişmiş brokoli, ıspanak ve Brüksel lahanası.
yağlar: MCT yağı, yumurta sarısı, otla beslenen inek sütü yağı, balık yağı ve hurma yağı
Tohumlar ve baklagiller: Hindistan cevizi, zeytin ve badem Uçak
leben: Otla beslenen inek sütünden yapılan organik tereyağı ve ghee sıvı yağ
protein: Peynir altı suyu, kollajen, sığır eti, kuzu eti, somon ve organik yumurtalar
nişasta: Tatlı patates, havuç, beyaz pirinç, taro (taro veya Kıbrıs patatesi), f manyok
meyve: Böğürtlen, ahududu, ahududu, çilek ve avokado
Baharatlar ve Tatlar: Rafine (geliştirilmiş) çikolata tozu, rafine vanilya, deniz tuzu, kişniş, zerdeçal, biberiye ve kekik.
Tatlandırıcılar: Stevia’da ksilitol, eritritol, sorbitol, mannitol
Bir haftalık örnek kurşun geçirmez diyet menüsü
Kurşun Geçirmez Diyet çoğunlukla yağ, protein ve sebzelerden oluşur. Brain oktan her kahvaltıda otla beslenen inek sütünden yapılan tereyağ veya bu kalitedeki tereyağından elde edilen yağ ile kurşun geçirmez kahve içilmesini önerir. Aşağıda Kurşun Geçirmez Diyet için örnek bir haftalık menü bulunmaktadır.
Pazartesi
sabah kahvaltısı: kurşun geçirmez kahve
Öğle yemeğiAvokado aromalı yumurta salatası
akşam yemeği: Kremalı karnabaharlı hamburger
Salı günü
sabah kahvaltısı: kurşun geçirmez kahve
Öğle yemeği: Marula sarılı avokadolu ton balığı
akşam yemeğiTereyağlı ve ıspanaklı biftek
Çarşamba
sabah kahvaltısı: kurşun geçirmez kahve
Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta, kremalı brokoli çorbası
akşam yemeğiSalatalık ve Brüksel lahanası ile somon
Perşembe
sabah kahvaltısı: kurşun geçirmez kahve
Öğle yemeği: Kuzu
akşam yemeğikuşkonmaz kesmek
Sadece
sabah kahvaltısı: kurşun geçirmez kahve
Öğle yemeğiBrokoli çorbası, biberiye ile pişirilmiş tavuk butları
akşam yemeğiLimonlu karides
Cumartesi (yemek yeme, leptin artırma günü)
sabah kahvaltısı: kurşun kahve
Öğle yemeğiBadem ezmesi ile fırında tatlı patates
akşam yemeğiÇorba: Zencefil, kaju ve kavrulmuş havuç
Abur cubur: Ahududu, çilek, böğürtlen, ahududu, böğürtlen ve kızılcık gibi karışık meyveler
Pazar
sabah kahvaltısı: kurşun geçirmez kahve
Öğle yemeği: Kabak eriştesi, hamsi
akşam yemeği: Kıymalı sebze çorbası
kaynak:
https://www.healthline.com
https://blog.bulletproof.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]