Yüksek kolesterolü olan bazı kişiler de ideal bir BMI’ye sahip olsa da, fazla kilolu olmayabilirler ve yüksek kolesterol belirtisi göstermeyebilirler. Kolesterolü kontrol edilene ve felç veya kalp hastalığı geçirene kadar fark edilmeyebilir. Bu nedenle, komplikasyonlarla uğraşmak zorunda kalmadan önce, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için bazı doğal ev ilaçları kullanılabilir.
İçindekiler
Kolesterol nedir?
Kolesterol, kanda bulunan bir lipit (lipid) türüdür. Hücrelerin normal çalışması için kolesterole ihtiyacı vardır ve vücut onu üretir. Ancak tüketilen yağlı besinlerden daha fazla kolesterol elde edilebilir. Bir kişinin vücudunda gerekli miktarda kolesterol varsa, arterlerde birikmeye başlar ve bu ateroskleroz olarak bilinir. Ayrıca bu kan pıhtısı kalp krizi ve inme gibi kalp ve kan akışı sorunlarına neden olur. Yüksek kan kolesterolünden muzdarip olmak tıbbi olarak hiperkolesterolemi olarak adlandırılır. İki ana kolesterol türü vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:
• düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL)LDL, kalp hastalığı ve felç riskini artıran kötü bir kolesteroldür.
• Yüksek Yoğunluklu Lipoproteinler (HDL): HDL, kalp hastalığı ve inme riskini azaltan iyi kolesteroldür.
Ayrıca daha yüksek kötü kolesterol seviyelerine ve daha düşük iyi kolesterol seviyelerine yol açabilecek faktörler de vardır.
Yüksek kolesterol nedir?
Kolesterol seviyelerini etkileyen yaygın faktörler vardır. Bu faktörler aşağıdaki gibidir:
• Doymuş ve trans yağlar açısından zengin besinler: Bu gıdaları düzenli olarak tüketmek, kötü kolesterol veya LDL düzeylerini artırır.
• kilo artışı: Fazla kilolu olmak iyi kolesterol seviyesini düşürür ve kötü kolesterol seviyesini yükseltir.
• Boşta: Egzersiz eksikliği ve aktivite eksikliği LDL ve HDL düzeylerini artırır.
• yaş: LDL kolesterol seviyeleri genellikle 20 yaşından sonra yükselmeye başlar.
• aile öyküsü: Ailesinde yüksek kolesterol öyküsü olanların bu duruma sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Yüksek kolesterol belirtileri
Çoğu zaman, bir kişi kendini test edene kadar yüksek kolesterol seviyelerine sahip olduğunun farkına varmayabilir. Bazı durumlarda, kişiler felç veya kalp krizi geçirene kadar kolesterol düzeylerinin yükseldiğini bilmezler. Bununla birlikte, bu tür vakalar yalnızca kandaki yüksek kolesterol seviyeleri plak oluşumuna yol açtığında ortaya çıkar.
kolesterol seviyeleri
Kan testi, kolesterol seviyenizin çok yüksek olup olmadığını anlamanın tek yoludur. Belirli kolesterol seviyeleri vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:
• Yüksek kan kolesterolü 240 mg/dL
• Kandaki kolesterol seviyesinin 200’den 239 mg/dL’ye yükselmesi
• Normal kolesterol – 200 mg/dl’den az
Günümüzde bireylerin çoğu yüksek kolesterol seviyelerinden muzdariptir, bu nedenle kalp krizi ve felç riski yüksektir. Bir kişi kolesterol seviyesini ne kadar erken düşürürse, sağlığı için o kadar iyidir. LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek doğal yollar vardır. Bu doğal yöntemler şu şekildedir:
• Uçucu yağlar
• vitaminler
• Balık Yağı
• Hindistancevizi yağı
• Sarımsak
• Yeşil çay
• Yoğurt
Chia tohumları
Greyfurt Suyu
• portakal suyu
• nar suyu
• Limonata
• Elma sirkesi
• Keten tohumu
kereviz suyu
Limon esansiyel yağı: Bir bardak suya iki damla limon esansiyel yağı ekleyin, iyice karıştırın ve bu solüsyonu içirin. Bu solüsyon günde iki kez içilmelidir. Limon esansiyel yağı esas olarak analjezik ve antiinflamatuar etkileri için kullanılır. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve kesintisiz kan akışı için kan damarlarını genişletir.
Fesleğen esansiyel yağı: Bir bardak suya iki damla fesleğen yağı ekleyin, iyice karıştırın ve bu solüsyonu için. Bu solüsyon günde iki kez içilmelidir. Fesleğen esansiyel yağı, öjenol adı verilen bir bileşiğin varlığından dolayı kolesterol düşürücü etkileriyle bilinir.
vitaminler: B3, E ve C vitaminlerinin kolesterol seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir. C vitamini takviyelerinin LDL seviyelerini düşürdüğü bulunmuştur. Ayrıca B3 ve E vitaminleri, damar sertliği gibi yüksek kolesterol belirtileriyle savaşırken, atardamarlarda kolesterol birikimini azaltır. Bu vitaminler açısından zengin besinler arasında turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, tavuk, mantar, ton balığı, badem ve tatlı patates bulunur.
Balık Yağı: 1.000 mg balık yağı takviyesi almalısınız. Ayrıca sardalya, somon, uskumru, ton balığı gibi balıklar da günlük olarak tüketilebilir ve yenmelidir. Balık yağı, zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağ asitlerinin düzenli alımı, kolesterol seviyelerini düşürmenin en iyi ve en kolay yollarından biridir. Ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Hindistancevizi yağı: Yemeklere ve salatalara hindistan cevizi yağı eklenmelidir. Yemeklik yağı hindistancevizi yağı ile de değiştirebilirsiniz. Alternatif olarak, her sabah bir yemek kaşığı hindistancevizi yağı alınabilir ve günlük olarak alınmalıdır. Hindistan cevizi yağının kandaki iyi kolesterol seviyesini arttırdığı bilinmektedir. Bu, kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca kiloyu kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve kişiyi kalp hastalıklarından korur.
Sarımsak: Kıyılmış sarımsak salatalara ve yemeklere eklenmelidir. Ayrıca soyulmuş diş sarımsak çiğnenebilir ve günlük olarak yenilmelidir. Sarımsak, yalnızca ezildiğinde salınan allisin adı verilen bir bileşik içerir. Bu bileşiğin doğal olarak kolesterolü düşürdüğü bilinmektedir.
Yeşil çay: Bir bardak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyip kaynatmalısınız. 5 dakika kaynattıktan sonra süzülmelidir. Çay biraz soğuyunca içine biraz bal eklenebilir ve bu karışım sıcakken içilmelidir. Yeşil çayın güçlü antioksidan potansiyeli, içindeki kötü kolesterol (LDL) düzeylerini düşürmeye yardımcı olan epigallocatechin gallate (EGCG) varlığından kaynaklanmaktadır.
Yoğurt: En iyi sonuç için her gün bir kase probiyotik yoğurt tüketilmelidir. Probiyotik yoğurt, bağırsak sağlığını iyileştiren ve kolesterol seviyelerini doğal olarak düşürmede önemli rol oynayan iyi bakteriler içerir.
Chia tohumları: Kolesterol seviyesini düşürmek için chia tohumları meyve sularına veya içeceklere eklenmeli ve günlük olarak tüketilmelidir. Chia tohumları, kolesterol seviyelerini ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Greyfurt Suyu: Günde 1-2 kez, tercihen her yemekten sonra bir bardak taze greyfurt suyu alınmalıdır. Greyfurt, zengin bir protein kaynağı ve şaşırtıcı faydaları olan çeşitli diğer besinlerdir. Vücuda C vitamini, lif, magnezyum ve potasyum gibi mineraller sağlar. Greyfurtun güçlü antioksidan potansiyeli, mükemmel besin bileşimi ile birlikte onu kolesterol seviyelerini düşürmek için sağlıklı bir içecek yapar.
Portakal suyu: Günde iki ila üç kez bir bardak taze portakal suyu içmelisiniz. Fats in Health and Disease’de yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli ve uzun süreli portakal suyu tüketiminin kan kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir.
nar suyu: Günde 1-2 defa bir bardak taze nar suyu içmelisiniz. Nar, yeşil çay ve kırmızı şaraptan daha yüksek düzeyde antioksidan içerir. Bu antioksidanlar, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur ve bu da gar’ı (kardiyovasküler hastalığı) uzak tutar.
Limonata: Yarım limonun suyunu bir bardak ılık suya ekleyin, iyice karıştırın ve üzerine biraz bal ekleyin ve hemen tüketin. Ayrıca günde bir kez, tercihen her sabah aç karnına içilmelidir. Limon suyu zengin bir C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Bu, kötü kolesterol seviyelerini (LDL) düşürmek ve kilo kaybını desteklemek için etkili bir çözümdür.
Elma sirkesi: Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı elma sirkesi ekleyin ve iyice karıştırın. En iyi sonuç için bu karışıma biraz bal günde bir kez veya gün aşırı içilmelidir. Elma sirkesi (ACV) asetik asit ve pektin içerir. Asetik asit, yüksek kolesterol ile ilişkili istenmeyen vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olurken, kötü kolesterol (LDL) elma sirkesinin pektinine (lif) bağlanır ve vücuttan atılır.
Keten tohumu: Bir bardak ılık su veya süte 1 yemek kaşığı keten tohumu tozu ekleyin ve iyice karıştırın. Lezzeti arttırmak için karışıma bir miktar bal eklenebilir ve hemen tüketilmelidir. Bu karışım günde bir kez alınmalıdır. Keten tohumu, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olan ve karaciğer hastalığı riskini azaltan secuolarreserinol diglucoside (SDG) adı verilen bir lignan içerir.
kereviz suyu: Kereviz sapları yarım su bardağı su ile karıştırılmalıdır. Daha sonra süzülmüş kereviz suyuna biraz bal eklenebilir. Bu sudan bir bardak tüketilir, geri kalanı soğutularak günde 1-2 defa bir bardağa alınmalıdır. Kereviz zengin bir antioksidan kaynağıdır ve düzenli tüketimi kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürür.
Kolesterolü düşüren besinler
Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek yiyecekler vardır ve bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
• Yulaf
• Arpa ve diğer tam tahıllar
• Fasulye
• Avokado
• Badem, antep fıstığı, ceviz, yer fıstığı ve fındık gibi kuruyemişler.
Sağlıklı beslenmeye ek olarak, bu ipuçlarını takip etmek kolesterol seviyenizi yönetmenize yardımcı olacaktır.
Önleyici ipuçları
• Trans yağlar diyetten çıkarılmalıdır. Genellikle kurabiye, kraker vb. Yiyeceklerde bulunur.
• Günlük egzersiz yapılmalıdır.
• Sigara içmeyi bırakmalısın
• Fazla kilo olup olmadığı kontrol edilmelidir.
• Alkolden kaçınılmalıdır
Bir kişinin kolesterolü yüksekse, kraker, kraker ve diğer kızartılmış yiyecekler gibi trans yağları tüketmekten kaçınmalı, ayrıca daha az margarin, tereyağı, yağlı et ve süt ürünleri yemelidir. Buğday ve tam tahıllardan yapılan makarna, diğer türlere göre nispeten daha sağlıklıdır. Diğer makarna türleri kandaki kötü kolesterol (LDL) seviyesini yükseltir. Ayrıca, kişi gerekli önlemleri alıp beslenme ve yaşam tarzında değişiklikler yaparsa, üç hafta gibi kısa bir süre içinde kolesterol düzeylerinde bir iyileşme fark etmeye başlayabilir.
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]