Evde egzersiz yapmak için atacağınız ilk adım bir spor saati seçmek ve tabii ki canlı müzik çalma listesi oluşturmak olacaktır. Öncelikle açma/germe hareketleriyle kaslarınızı ısıtın ve bunu nasıl yapacağınızı internetten öğrenebilirsiniz.
Başlangıçta kaldırmanız gereken ideal ağırlık kendi vücut ağırlığınız yani şınavdır. Kendinizi test edin, kaç şınav çekebileceğiniz başlangıç sınırınızdır. 10 şınav çektim, ayağa kalktım ve yarım dakika dinlendim, sonra 10 tane daha şınav çektim. Tekrar kalkıp tekrar dinlenin, hala enerjiniz varsa üçüncü tekrarı yapabilirsiniz ama ilk gün fazla zorlamamak yardımcı olur. Gün geçtikçe yaptığınız şınav ve tekrar sayınızı artıracaksınız, eminim ki 1 ay sonra en az 25 şınav ve 3 tekrar yapabilecek hale geleceksiniz. Bir anda tüm gücümüzü harcamak yerine gücümüzü tekrarlara bölmek kaslarımızın sağlıklı bir şekilde ısınmasına ve sayılarla daha çok şınav çekmemize yardımcı olacaktır. Acele etmeyin, evde spor yapmak sabır ister. Ardından çömelmeye başlayın. Ayaklarınızı parmak uçlarınızla bir şeye tutturun, bu yatağınızın altı veya klima olabilir. Dizlerinizi bükün ve önce elleriniz olmadan mekik yapmaya çalışın, ellerinizi sallayarak güç kazanabilirsiniz.
İlk başta ellerinizi şakaklarınıza veya başınızın altına koymayın, yanlışlıkla karın kaslarınız yerine boynunuzu veya omurganızı zorlayabilirsiniz. Minimal bir oturuştan sonra bir mola verin, ardından ellerinizi başınızın altına yerleştirip hafifçe yukarı kaldırarak pedal çevirebilirsiniz. İlk günler daha çok kendimizi tanımak için, kendinize bir çalışma programı belirleyeceksiniz, evde spor yapmak için bir sistem ve programınız olmalı. 1 gün spor yaptıktan sonra 1 gün dinlenin, kaslarınıza toparlanması için zaman tanımalısınız. Tabii bu süreçte mutlaka protein ağırlıklı beslenmeli ve bol su tüketmelisiniz aksi halde kaslarınızın erimesine ve spor israfı gibi sağlık sorunlarına neden olabilirsiniz. Vücudunuzun yeterince açıldığını hissettiğinizde, daha ağır ve daha uzun egzersizlere geçin. Omuzlarda şınav ve üzerinizde küçük ağırlıklar ile şınav çekmeye devam edebilirsiniz. Gün içinde düzenli olarak şınav ve mekik çekin, pedal çevirin ve koşu yapın.Bir süre doğal yollardan egzersiz yaptıktan sonra hala devam etme isteği ve arzunuz varsa spor salonlarına ve ekipmanlara yatırım yapabilirsiniz.
Sporsuz diyet olmaz. Bu nedenle sağlıklı bir şekilde egzersiz yaparak kilo verme şansınız çok yüksektir. Spor deyince sabahları egzersiz yapın ki bu kilo vermek ve fit bir vücuda sahip olmak için en iyisidir. Sabah egzersizi oturarak yapılan bir prosedürdür. Neden sabah? Çünkü sabah egzersizleri sizi gün boyu daha aktif hale getirecek ve tembel bir gün geçirmenizi engelleyecektir. Karın egzersizleri kilo vermeye gerçekten yardımcı olur mu? Şimdi mide egzersizleri yaparak kilo verme yöntemlerinden bahsedeceğiz.
Mekik sabahları yapılan ve karın bölgesini en çok çalıştıran egzersiz türüdür. Hiç kilo vermeseniz bile bu yöntem sayesinde karın probleminiz azalacak, görsel olarak daha enerjik ve güçlü bir göbeğe sahip olacaksınız. Sabah kahvaltıdan hemen sonra bu spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapın. Isınma hareketleri sayesinde vücudunuz o esnekliği kazanacak ve oturmaktan keyif alacaksınız. Direk yaparsanız çabuk yorulur ve çabuk pes edersiniz. Bu, düzeni ve dengeyi sağlamak için ısınma hareketine hazırlanmak için uygun bir davranıştır. Ardından düz bir yüzeye uzanın. İki elinizi de boynunuza bağlayın. Yatarken dizlerinizi oturur pozisyonda tutun. Bunu yaparken duruşu bozmadan sabırla başınızı dizlerinize geri getirin. Sonra otur ve tekrar yap. Önce yavaş başlayın. Ardından işlemi biraz daha hızlandırın. Aklınızda bir sayı tutun ve her sabah bu sayıyı yapmaya devam edin. Bir ay sonra vücudunuzun kazandığı esneklik ve inceliğe hayran kalacaksınız.
Sağlıklı bir yaşam sürmek için öncelikle yediklerimize ve içtiklerimize dikkat etmeliyiz. Kalbe zararlı yağlı besinlerden uzak durmalısınız. Yağlı yiyeceklerin çoğu sadece kilo alımına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarının tıkanmasına, kronik hastalıklara ve karaciğer yağlanmasına da neden olur. Bu tür yiyeceklere maruz kalarak kalbiniz ciddi şekilde zarar görebilir. Daha sağlıklı bir kalp için hafif yiyecekler yemenizi ve gerekli vitaminleri zamanında almanızı öneririz. Sizin için en sağlıklı besinler yeşil sebzeler ve hormonsuz besinlerdir. Yüksek lifli besinler sizi korur ve sağlığınıza katkıda bulunur. Sağlıklı yaşamın diğer özelliklerine bir kez daha göz atalım. Bakalım bunlar tam olarak ne?
Sigara ve alkolden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
Sağlıklı yiyecekler yemek gereklidir. Bunlar sebze, meyve, et, süt ve süt ürünleri, omega-3 içeren besinler, ceviz, badem ve fındık, balık gibi besinler yemelisiniz.
Günde en az 8 bardak su içmek daha sağlıklı bir sindirime sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Stresten olabildiğince uzaklaşmak ve mutlu olmak için yaşamayı sevmeli ve hayata kızmamalısınız.
Uyku düzenine dikkat etmek, zamanında yatmak ve zamanında kalkmak sağlık için çok önemlidir.
– Dengeli beslenmek ve mevsimi olmayan besinleri tüketmemek gerekir. Unutmayın her şey mevsiminde güzeldir.
– Sağlıklı ve düzenli bir şekilde spor yapmak ve egzersiz yapmak gereklidir. Sağlıklı yaşamanın bilinçli yaşamak anlamına geldiğini unutmayın.
Kaynak:
milliyetblog.com
yazar:Sona Korkmaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]