Kilo vermeye çalışma dönemi, birçok kişinin yaşadığı en zorlu süreçlerden biridir. Ancak bazıları için kilo vermek, sadece bir diyete bağlı kalmanın ve egzersiz yapmaya başlamanın ötesine geçer. Kilo vermek isteyen kişiler, kilo alımına yol açan ve kilo vermeyi zorlaştıran önemli fiziksel, duygusal veya çevresel engellerle de karşılaşabilirler. İşte bu süreçte karşılaşılan engellerden bazıları:
İçindekiler
Kilo vermenin önündeki fiziksel engeller
Kişi çabalamasına rağmen kilo veremiyorsa bunun fiziksel bir nedeni olabilir. Kilo vermenin önündeki fiziksel engeller, uykusuzluk kadar basit veya tıbbi teşhis kadar karmaşık olabilir. Ancak, kilo vermenin önündeki duygusal engeller ve çevresel engeller gibi kilo verme zorluklarının üstesinden gelmenin yolları vardır. İşte kilo vermenin önündeki bazı fiziksel engeller:
Yorgun
Egzersiz engelleri üzerine yapılan bir çalışmada, katılımcılar egzersiz yapmamanın yaygın bir nedeni olarak yorgunluğu gösterdiler. Yorgunluk ve uyku eksikliği, diyet yapanların sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönmesinin ve kilo verememesinin yaygın bir nedeni olabilir. Çalışmalar, uykunun iştahı, kilo kaybını ve yağ metabolizmasını etkileyen iki hormon olan leptin ve grelin üretimini etkilediğini göstermiştir. Çalışmalar kilo alımı ve uyku arasındaki ilişkiyi incelediklerinde, daha az uyuyan kişilerin daha yüksek bir VKİ’ye sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Sekiz saatten az uyuyan deneklerde VKİ’deki artışın uykudaki azalmayla orantılı olduğu görüldü. Yeterince uyuyamamanın birçok nedeni olabilir. Aile stresi, iş stresi ve yoğun bir program uyku yoksunluğuna katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, yorgunluk çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, onu tedavi etmek önemlidir. Geceleri stres nedeniyle uyuyamıyorsanız yatmadan önce gevşeme tekniklerini öğrenmelisiniz.
Rahatsızlık
Bazı insanlar için hafif rahatsızlık, egzersiz ve sağlıklı beslenme için fiziksel bir engel oluşturur. Pek çok egzersiz rutini zor hissettirebileceği için sürdürülemez. Araştırmalara göre diyet yapanlar, kilo vermeye çalışırken sağlıklı yiyecekler yememelerinin nedeni olarak genellikle kötü tatları gösteriyor. Kişi kilo vermiyorsa bu rahatsızlığın üstesinden gelmek mümkündür ancak biraz pratik gerektirir. Egzersiz, özellikle obezite veya eklem sorunları olan kişiler için rahatsız edici olabilir. Bu durumlarda, yüzme, su aerobiği veya sabit bisiklet kullanımı gibi ağırlık taşımayan aktiviteler araştırılmalıdır. Eklem sorunları sizi engelliyorsa, kilo verme programınız için en iyi egzersizleri önerebilecek bir fizyoterapiste başvurmak için sağlık uzmanınızla görüşün.
Diyet yapmanın verdiği rahatsızlığın üstesinden gelmek biraz çaba gerektirir. Yemek pişirmek için vaktiniz varsa, balık veya tavuk gibi yağsız proteinleri ızgara yaparak sebzelerin daha lezzetli olmasını sağlamanın ve kalorileri azaltmanın bazı kolay yollarını aramalıdır. Yemek pişirme becerilerini öğrenmek, sağlıklı beslenmeyle geçen bir yaşam için faydalı olacaktır. Yemek yapmaya vakti olmayan insanlar için, çoğu insanın her gün yediği yiyecekler gibi porsiyon kontrollü yiyecekler sağlayan ticari kilo verme diyetleri vardır. Birçok diyetçinin biberli lazanya ve peynirli omlet gibi az yağlı, düşük kalorili meze tarifleri vardır.
hormonal değişiklikler
Kadınlarda hormonal değişiklikler kilo vermeyi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımına da neden olabilir. Doğurganlık çağındaki kadınların adet görmeden hemen önce ve adet sırasında kilo alması çok yaygındır. Bazı kadınlar beş kiloya kadar kazandığını bildiriyor. Kişiler zaman zaman kilo aldıklarını veya kilo veremediklerini hissedebilirler ve bunun için adet dönemlerini takip etmeleri ve bu dönemde kilo alıp almadıklarını gözlemlemeleri gerekir. Eğer adet döneminde kilo artışı gözlemlenirse bu değişime uyum sağlamak için diyet değiştirilmemelidir çünkü adet döneminde alınan su ağırlığı adet döngüsü bittikten sonra kaybolmaktadır.
Kadınlar yaşlandıkça kilo alma ve kilo vermede zorluk da sık görülür. Çok sayıda çalışma, kilo alımının menopoz, menopoz ve postmenopozdaki değişikliklerden kaynaklandığını bildirmiştir. Ancak kilo alımının kesin nedeni tartışmalıdır. Bazı araştırmacılar, hormonal değişikliklerin kadınların orta kısımlarında kilo almasına neden olduğunu bulmuşlardır. Diğer araştırmalar, kadınların menopoza yaklaşan yıllarda daha yavaş bir metabolizma yaşadıklarını ve bu da kilo vermiyormuş gibi hissetmelerine neden olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, diğer araştırmacılar, menopoza atfedilen fiziksel değişikliklerin ve kilo alımının, genellikle orta yaşta meydana gelen yaşam tarzı değişiklikleriyle ilişkili olabileceğini öne sürüyor. Bir çalışmada, araştırmacılar menopoz sırasında aktif kalan kadınların çok az kilo aldıklarını bulmuşlardır. Bu, kilo alımının hormonlardaki bir değişiklikten çok aktivitedeki bir azalmadan kaynaklanıp kaynaklanmadığını merak etmelerine yol açtı.
Kilo vermeyi zorlaştıran başlıca tıbbi durumlar
Kilo alımına neden olabilecek veya kilo vermeyi zorlaştırabilecek bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar vardır. Bu koşullardan bazıları aşağıdaki gibidir:
Cushing hastalığı veya Cushing sendromu
Cushing sendromu, vücut çok fazla kortizol ürettiğinde ortaya çıkar. Bu durum kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve prednizon gibi bazı kortizon benzeri ilaçlar alındığında tetiklenebilir. Cushing hastalığı, hipofiz bezindeki bir tümörün neden olduğu kortizol hormonu artışına neden olduğunda ortaya çıkar. Gövde, baş ve boyunda kilo artışı, Cushing sendromunun en sık görülen semptomudur. Durum tedavi edilebilir ve doktorlar tarafından değerlendirilmelidir.
hipotiroidizm
Boynun ön kısmında yer alan tiroid bezi metabolizmayı düzenleyen hormonların üretilmesinden sorumludur. Tiroid bezi bir sorun haline geldiğinde, hipotiroidizm veya düşük tiroid adı verilen bir duruma yol açar. Kilo alımı çok yaygındır ve tiroid seviyesi düşük olan kişiler kilo vermeye çalışırken zorlanırlar. Bu durum kadınlarda erkeklerden daha sık görülür ve genellikle ilaçla tedavi edilebilir.
eczacılığa ait
Bazı zihinsel bozuklukları tedavi etmek için kullanılan kortikosteroidler, bazı antidepresanlar ve ilaçlar genellikle kilo alımına veya kilo vermede zorluğa neden olur. Ayrıca bazı şeker ve tansiyon ilaçları da kilo alımına neden olabilir. Kilo kaybı sağlanamıyorsa ve ilacın sorumlu olduğundan şüpheleniliyorsa, alınan hapların spesifik yan etkileri hakkında eczacı ile eczacı tartışılmalıdır. Ardından, tedavi seçenekleri bir sağlık uzmanıyla tartışılmalıdır. Bazı durumlarda, kilo alımıyla mücadelede kullanılabilecek metformin gibi ilaçlar olabilir.
Kilo vermeye çalışırken, kilo verme başarısının önünde duran tüm fiziksel, duygusal veya çevresel engelleri keşfetmeniz gerekir. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için arkadaşlarınızdan, ailenizden ve uzmanlardan yardım alınabilir.
kaynak:
Researchgate.net
semanticsscholar.org
amybeardmd.com
tandfonline.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]