Günün sonunda yapılan bazı alışkanlıklar, kişinin gün içinde kilo vermek için yaptığı tüm aktiviteleri anında sıfırlayabilir. Örneğin, yatakta favori bir TV programı izlerken yağlı atıştırmalıklar yemek, aşırı kilolu insanlar için ciddi sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle kilosunu ideal kiloda tutabilmek için bu sağlıklı alışkanlıklara geçiş yapmaya başlaması gerekir. Bu yazıda kilo vermek ya da ideal kilosunu korumak isteyenlerin yatmadan önce değiştirmesi gereken bazı alışkanlıklar hakkında bilgiler yer alıyor.
İçindekiler
Sosyal medyaya göz atın
Cep telefonunu televizyonun yanında veya başında bulundurmak kişinin daha uyanık olmasına ve ekrana bakarken dikkatsizce yemek yemesine neden olacaktır. Rensselaer Polytechnic Enstitüsü’ndeki Aydınlatma Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir çalışmada, teknolojik cihazlardan yayılan ışığın aslında beyindeki melatonin üretimini baskıladığı belirlendi. Bu vücudun ana uyku hormonudur, bu nedenle yeterince üretilmediğinde uyku komplikasyonları meydana gelir. Bu nedenle bu alışkanlıktan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
gece geç saatlerde uyumak
Geç yatmak, daha uzun süre uyanık kaldığınız için daha fazla yemek yemekle ilişkilendirilen bir durumdur. Brigham Young Üniversitesi, her gün belirli bir saatte yatmayı ve kalkmayı içeren tutarlı uyku programları olan kadınların, yapmayanlardan daha fazla kilo verebildiğini buldu. Bu nedenle uyku alışkanlığı erken dönemde geliştirilmelidir.
kafein
Yeşil çay kilo vermek için faydalı olabilir, ancak içerdiği kafein sizi uykuya daldığınızdan çok daha uzun süre ayakta durmanıza neden olabilir. Moleküler Tıp Raporlarında yayınlanan bir araştırmaya göre, papatya çayı uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan biyoaktif fitokimyasallar içerir. Çalışma ayrıca papatya çayının vücutta bir anti-inflamatuar ajan olarak hareket ettiğini ve sindirim bozuklukları ve mide rahatsızlıklarına yardımcı olduğunu bulmuştur.
Yatmadan önce bir şeyler atıştırın
Atıştırmalıklar ve soslar, tüm kilo verme çabalarınızın sonucunu olumsuz etkileyebilir. American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre, yatmadan önce yemek yemeyi kabul eden hastaların, yemeyenlere göre kilo alma olasılığı daha yüksekti. Bu nedenle gece yarısı atıştırmalığı bir kenara bırakılmalıdır. Bu alışkanlığın önüne geçmek için kitap okumak, tırnak boyamak ya da yatmadan önce detoks suyu içmek gibi küçük aktiviteler yapılarak dikkatler bu alışkanlığın üzerinde toplanabilir.
yatmadan önce tv izlemek
Meditasyon sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Çünkü insanlar televizyon seyrederken yemek yediklerinde nasıl yediklerinin farkına varmazlar. Yani ne sıklıkta çiğnedikleri, yemeğin tadının tam olarak nasıl olduğu ve lokmalarının ne kadar küçük olduğu gibi detayları fark etmezler. Harvard Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmaya göre, nasıl yediğinize odaklanmak önemlidir ve bu dikkatli yemenin kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sonuçlar, dikkatli yemenin kilo verebileceğini ve aşırı yemekten kaçınabileceğini göstermektedir.
az uyu
Annals of Internal Medicine tarafından yapılan bu araştırmaya göre, sekiz saatten az uyumak kilo verme sürecine zararlıdır. Çalışma, uykusuzluğun kilo kaybını yavaşlattığını ve sadece 5,5 saat uyuyan katılımcıların 8,5 saat uyuyanlara göre daha az yağ yaktığını ve daha fazla yağsız vücut kütlesi kaybettiğini buldu.
geç akşam yemeği ye
Akşamın erken saatlerinde yemek yemek, kilo vermenin ve zayıflamanın harika bir yoludur. Obezite Derneği tarafından yayınlanan araştırmaya göre, kalori yakmak için daha fazla zaman olduğu için günün erken saatlerinde akşam yemeği yemenin kilo vermeye yardımcı olabileceği belirlendi.
sakin olma
Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp’ta yayınlanan araştırmaya göre, yoga yapmak zihin ve bağırsaklar için en iyi egzersiz biçimlerinden biridir. Bir çalışma, yogayı günlük rutinlerine dahil eden insanları ve yapmayan normal ila aşırı kilolu kadınları gözlemledi. Egzersiz programına katılan kadınların önemli ölçüde kilo verdiği ve daha sağlıklı yeme duygusuna sahip olduğu belirlendi. Araştırmacılar ayrıca kadınların yoga kültürünü denedikleri farklı egzersizlere göre sakinleştirici ve kilo vermede daha faydalı bulduğunu da buldu.
kariyer yok
Frontiers in Psychology tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, insanlar canları sıkıldığında yemek yeme eğilimindedir. Bu nedenle gece yarısı atıştırma alışkanlığından kurtulmaları için meşgul olmaları için etkili bir araçtır.
Ağır bir öğle yemeğinden sonra ağır bir akşam yemeği yemek
Ağır bir öğle yemeği yediyseniz, akşam yemeğinde bir protein karışımı seçmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Nutrition & Metabolism tarafından yayınlanan bir araştırma, takviye olarak peynir altı suyu proteininin, özellikle obez olanlar için kas kütlesini kaybetmeden yağ kaybını artırabildiğini buldu.
Akşam yemeğinde yağ yiyin
Akşam yemeğinde yağlı yiyecekler yemek, kısıtlı hareket nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Yağsız, uyku getiren bir et için akşam yemeğine hindi ekleyin. Journal of Psychological Research’te yayınlanan bir araştırma, hindi etinde uykuya yardımcı olduğu gösterilen bir hormon olan triptofanın yüksek olduğunu buldu.
Yatmadan önce sıcaklığı düşürün
Odadaki sıcaklığı ayarlamak, kıyafetleri küçültmek için basit bir çözümdür. Cell Press’te yayınlanan araştırmaya göre, hafif soğuğa düzenli olarak maruz kalmak aslında kilo kaybını artırabilir, bu nedenle yatmadan önce odadaki sıcaklığı artırın. Bir Japon araştırması, altı hafta boyunca yüksek sıcaklıklarda kalan katılımcıların, daha düşük sıcaklıklarda kalan katılımcılara kıyasla vücut yağında önemli bir azalma yaşadığını buldu.
Duş almadan uyumak
Ilık suda banyo yapmak yatıştırıcıdır, uyumaya yardımcı olur ve geceleri atıştırmalardan kaçınır. Banyo suyunuza lavanta yağı gibi sakinleştirici özelliği olan diğer bitkisel yağları eklemek, gecenin bir yarısı yemek için buzdolabına koşmak yerine rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Normal çay iç
Nane, kilo vermeye çalışmak için gereklidir. The Journal for Nurse Practitioners tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, nane sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca idrar söktürücü görevi görür. Bu nedenle, en sevdiğiniz çaya biraz taze nane yaprağı ekleyin veya mideyi rahatlatan, sıcak ve yatıştırıcı bir içecek için sadece bir bardak sıcak su ekleyin.
Gece lambasıyla uyumak
Gece lambası veya komodin lambası açıkken uyumak uyku düzenini bozabilir. Bu, her gece kaydedilen uyku süresini etkileyebilir. Ulusal Uyku Vakfı, yatmadan önce ışığa maruz kalmanın gözlerden beyne giden nöral yolu uyardığını ve bunun da uyku hormonlarını, vücut ısısını ve uyku kalitesini etkileyen beyin dalgalarını etkileyebileceğini belirtiyor.
Rahatsız bir yatakta uyumak
Yatakta rahat olmak, yataktan kalkıp bir şeyler atıştırma isteğini azaltır. Bu nedenle rahat bir pijama giymek ve en sevdiğiniz battaniyeyi üzerinize örtmek kişinin uyumasına yardımcı olur ve buzdolabına gitmeden en rahat uyku pozisyonunda uykuya dalmasına yardımcı olur.
Rafine karbonhidrat tüketimi
Tam tahıllı makarna veya çok tahıllı ekmek gibi sağlıklı karbonhidratları yemek tabağınıza eklemek, beyaz ekmek ve tahıllardan gelen ekstra boş kaloriler olmadan tok hissetmenize yardımcı olur. Tam tahıllar da dahil olmak üzere sağlıklı karbonhidratlar, sindirimi düzenleyen lif gibi temel besinlerle doludur ve geçirdikleri ağartma sürecinden dolayı çok az beyaz tanecik içerir veya hiç yoktur.
Uyku alışkanlıklarını takip etmemek
Ulusal Uyku Vakfı’na göre, bir uyku günlüğü, kendinizi akılsızca yemek yemekten uzaklaştırmanın başka bir yoludur ve aynı zamanda uyku programınızı yazıp takip etmenin harika bir yoludur. Daha sağlıklı bir uyku için doğru alışkanlıkları sağlamanın yanı sıra.
Sonuç olarak, yatmadan önce bazı alışkanlıkları değiştirmek, kilo vermenize veya ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ancak kişi yemek yemek için sabaha kadar bekleyemeyecek kadar acıkmışsa, süzme peynir gibi küçük ama doyurucu bir atıştırmalık yiyerek bu açlığını giderebilir. Bu süt ürünü, kasları düzenlemeye yardımcı olan protein açısından zengindir ve kalorisi düşüktür ve kemik güçlendirici kalsiyum ile doludur.
kaynak:
https://www.eatthis.com/night-habits-lose-weight/
https://brightside.me/inspiration-health/7-bedtime-habits-that-can-help-us-lose-weight-784860/
https://www.prevention.com/weight-loss/g26013565/nighttime-habits-cause-weight-gain/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]