Çoğumuz belli zamanlarda ya da her zaman kilolarımızdan şikayetçiyiz ve bazılarımız çok kısa sürede kilolarımızdan kurtuluyor, bazılarımız ise hiç kurtulamıyor. Bu işi kısa sürede başaranlar daha ısrarcı ve daha güçlü olmuyorlar. Sadece herkesin farklı bir metabolizması var. Aynı diyeti uygulayan iki kişiden biri haftada 2 kilo verebilirken diğeri hiç kilo veremeyebilir. Yapılacak ilk şey doktora gitmek ve sağlık muayenesinden geçmektir. Hiçbir şey yemem ama kilo veremem diyenlerin aslında sağlık sorunları nedeniyle kilo veremediklerini belirtmek isterim. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için takip edilmesi gereken pek çok şey var ama en önemlileri;
1- Öğünler atlanmamalıdır. Bir öğünü atlamadığınız sürece bir sonraki öğüne aç değil aç oturursunuz.
2- Sadece diyet yapmak ya da aç kalmak yeterli değildir, biraz hareket etmek yağ yakımını kolaylaştıracaktır.
3- Su doğal bir dezenfektandır, bu nedenle mümkün olduğunca çok su içmelisiniz. (en az 2 litre)
4- Akşam yemeğini yatmadan en az 3,5 saat önce yiyin.
5- Diyete yardımcı olan doğal antioksidanlar (yeşil çay) tüketin.
6- Yemeklerinizi yavaş yiyin ve tokluk hissinin iki dakika içinde oluştuğunu unutmayın.
7- Tuz kullanmamaya çalışın ve yemeklerinizi başka baharatlarla tatlandırın.
8- Yemeğinizi az yağ ile ocakta pişirin.
9- Stresten kaçının. Çünkü stres anında vücutta kortizol hormonu salgılanır ve bu yağlanmaya neden olur.
10- Süt için. Sütte bulunan kalsiyum metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını kolaylaştırır.
11- Düzenli uyuyun, ne az ne de çok. 7-8 saat uyumak yetişkinler için idealdir.
12- Tatlı yerine 2-3 kayısı yiyin.
13- Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıyı atlamak, diğer öğünlerde daha fazla yemenize neden olur.
14- Diyet içecekleri içmeyin. Çünkü diyet içecekler tatlandırıcı içerir. Bu da kilo vermenizi engeller.
15- Öğün aralarında acıkıyorsanız bir meyve yiyin.
16- Yemeğe çorba veya salata ile başlayın.
17- Sadece yemek yerken ona odaklanın ve başka şeylerle uğraşmayın.
18- Kesinlikle asitli içecekler ve hazır ürünler tüketmeyin.
19- Porsiyonlarınızı azaltın. Tabağınıza ne kadar az yemek koyarsanız o kadar az yersiniz.
20- Hırslı ol ve unutma ki şeylerin tadı sana umutsuzlukla geri dönecektir.
katip: Elf Kyszz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]