Kilo verme hedefleriniz ne olursa olsun, kilo vermek bazen imkansız olabilir. Aslında, sabah rutininizde birkaç küçük değişiklik yapmak kilo vermenize ve kiloları uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
1. Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın.
Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının bir nedeni var. Protein açısından zengin bir kahvaltı yemek, iştahı frenlemeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Protein ayrıca iştahı artırmaktan sorumlu “açlık hormonu” olan ghrelin düzeylerini azaltarak kilo vermeye yardımcı olur.
Güne iyi bir başlangıç yapmak için yumurta, yoğurt, peynir, kuruyemiş, chia tohumu gibi protein kaynaklarını değerlendirmelisiniz.
2. Bol su için.
Güne iki bardak su ile başlamak kilo vermede önemli bir etkendir. Su, enerji harcamasını veya vücudunuzun en az 60 dakika boyunca yaktığı kalori miktarını artırmaya yardımcı olur. İçme suyu bazı kişilerde iştahı ve gıda alımını azaltabilir. Hatta konuyla ilgili yapılan birçok çalışma, günde 1-2 litre su içmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
3. Kilonuzu ölçün.
Her sabah kendinizi tartmak, motivasyonunuzu artırmanın etkili bir yolu olabilir. Kendinizi her sabah tartmak, kilo vermeyi teşvik edebilecek sağlıklı alışkanlıkları ve davranışları da teşvik edebilir. En iyi sonuçlar için, kalktığınızda kendinizi düzgün bir şekilde tartın. Banyoyu kullandıktan sonra ve yemek yemeden veya içmeden önce kendinizi tartabilirsiniz. Ayrıca, kilonuzun günlük olarak dalgalanabileceğini ve çeşitli faktörlerden etkilenebileceğini unutmayın. Küçük günlük değişikliklere odaklanmak yerine büyük resme odaklanın ve genel kilo verme eğilimlerine bakın.
4. Güneş ışığı alın.
Güneş ışığının eve vurmasına izin vermek veya her sabah güneşli bir sabah dışarıda birkaç dakika geçirmek kilo vermeye hızlı başlamanıza yardımcı olabilir. Küçük bir çalışma, günün belirli saatlerinde orta düzeyde ışığa maruz kalmanın kilo üzerinde bir etkisi olabileceğini buldu.
Güneşe maruz kalmak, D vitamini ihtiyacınızı karşılamanın en iyi yoludur. Bazı araştırmalar, D vitamini ihtiyacınızı karşılamanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve hatta kilo alımını engelleyebileceğini göstermiştir.
İhtiyacınız olan güneşe maruz kalma miktarı cilt tipinize, mevsime ve bulunduğunuz yere göre değişebilir.
5. Pratik bir farkındalık edinin.
Farkındalık, şimdiki ana odaklanmayı, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha fazla farkında olmayı içeren bir uygulamadır. Kilo vermeyi arttırdığı ve sağlıklı beslenme alışkanlığını geliştirdiği uygulamada gözlemlenmiştir.
Dikkat pratiktir. Başlamak için, her sabah beş dakikayı sessiz bir yerde rahatça oturarak ve duyularınızla bağlantı kurarak geçirmeyi deneyin. Bir çeşit meditasyon olarak adlandırılabilir.
6. Egzersiz yapın.
Sabahları bazı fiziksel aktivitelere başlamak kilo vermeyi hızlandırır. Sabah egzersiz yapmanın daha yüksek bir tokluk seviyesi ile ilişkili olduğu ortaya çıktı. Sabah egzersizi ayrıca gün boyunca kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Düşük kan şekeri, aşırı açlık da dahil olmak üzere birçok olumsuz belirtiye neden olabilir.
Sonuç olarak, sabah alışkanlıklarınızda birkaç küçük değişiklik yapmak, kilo vermeyi hızlandırmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir. Sabahları sağlıklı davranışlar uygulamak, güne enerjik başlamanızı sağlar.
yazar: Osman Okkar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]