Kas düğümleri, dokunuşta hassas olabilen küçük yumru benzeri kas bölgeleridir. Miyofasyal düğümler için tıbbi terim, miyofasyal tetik noktalarıdır. Bu düğümler, kas lifleri veya fasya adı verilen altta yatan doku bantları gerildiğinde ve gerildiğinde ortaya çıkar. Doktorlar tetik noktalarını aktif veya gizli olarak sınıflandırır. Aktif tetik noktaların ağrılı olması için kişinin kendisinin tetik noktasına dokunmasına gerek yoktur. Gizli tetik noktaları, yalnızca biri onlara dokunduğunda canını acıtır. Miyofasiyal tetik noktalar ağrıya neden olabilir ve hareket aralığını etkileyebilir, bu nedenle kişi bunları her zaman erken tedavi etmeyi hedeflemelidir. Bu makale tedavi ve korunma hakkında bilgiler içermektedir.
İçindekiler
semptomlar
Kas düğümleri, vücutta kasların veya fasyanın bulunduğu hemen hemen her yerde gelişebilir. Nodüller, küçük sert topaklar veya nodüllermiş gibi hissedilir. Kişi, düğümleri veya tetik noktalarını hissetmek için bağ dokusuna sertçe bastırmalıdır. Bir kişi bir tetik noktasına bastığında, ağrı tetik noktasından yakındaki kaslara yayılır. Bazen, düğüme basınç uygulandığında kas titreyebilir veya hareket edebilir. Bu görünüm, tetikleme noktasının hassas noktadan ayırt edilmesine yardımcı olur. Hassas nokta, yalnızca sıkıştırılmış pozisyonda ağrıyan ve ağrının diğer kaslara yayılmadığı bir alandır. Kas düğümlerinin yaygın olarak oluştuğu yerler vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:
bacak kasları
• öğle sonu
• boyun
• usta
• omuzlar
Kas düğümlerinin en yaygın kaynağı trapezius kasıdır. Bu kas boyundan sırt ve omuz ortasına kadar üçgen bir şekil verir. Trapezius kaslarındaki gerginlik ve düğümler genellikle stres ve kötü duruştan kaynaklanır. Kas düğümleri dahil olmak üzere ek semptomlara neden olabilir. Bu ek belirtiler aşağıdaki gibidir:
Çene ağrısı
• bel ağrısı
Kulaklarında çınlayan
• Başın ağrıyor
nedenler
Aşağıdaki gibi kas düğümlerinin oluşumunun yaygın nedenleri vardır:
• Stres ve gerginlik
Kaldırma yaralanmaları ve tekrarlayan hareketler
• Kötü bir durum
• Uzun süre yatak istirahati
Ayrıca iş yerinde çok fazla oturarak vakit geçiren bir kişide uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan dolayı kas düğümleri gelişebilir.
risk faktörleri
Doktorlar, tetik noktaları geliştirme olasılığı daha yüksek olan kişiler için çeşitli risk faktörleri belirlemiştir. Bu spesifik risk faktörleri aşağıdaki gibidir:
• Farklı vitamin ve mineralleri içermeyen bir diyet uygulayın.
• Uyuma güçlüğü veya uykusuzluk
• Eklem sorunlarının varlığı ve yaralanma öyküsü
• Kötü bir durum
• İstikrarlı bir yaşam tarzı
Ayrıca spor yapan veya elleriyle çalışan kişiler, tekrarlayan faaliyetlerde bulundukları için risk altında olabilirler. Aynı hareketi tekrar tekrar yapmak zamanla gerginlik ve düğümler oluşturur.
ev yapımı ilaçlar
İnsanlar genellikle kas düğümleri için ilk tedavi olan ev ilaçlarını denemek isteyebilirler. Kişi, kas düğümü oluşumunun nedenini değerlendirerek başlamalıdır. Bir kişinin uzun süreli oturma veya önceki bir kas yaralanmasından kaynaklanan kas düğümleri varsa, düzenli esnemeye ara vermek kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıdakiler de rahatlamasına yardımcı olabilir:
• Etkilenen bölgeye ısı torbası veya bezle kaplı buz koymak
• Kas gerginliğini azaltmak için yüzme, zıplama ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler yapmak
• Kas ağrısını azaltmak için ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar alın
Kişinin kas düğümlenmesinin nedeni stres ise, düğümleri azaltmak için bazı adımlar atabilir ve bu adımlar şu şekildedir:
• Gün boyunca derin nefes almak ve esnemek için kısa molalar verin
• Günde 30 dakika egzersiz
• Bir kitap okuyun veya müzik dinleyin
• Geceleri daha fazla uyuyun
• Günde en az 15 ila 30 dakika meditasyon veya hafif yoga gibi gevşeme teknikleri uygulayın
kendi kendine masaj: Bir kişi, baskı noktasına sürekli baskı uygulayarak düğümü itebilir veya ovalayabilir. Yeterli basınçla, düğüm dokunuşta daha yumuşak hissetmeye başlayabilir ve daha rahat hissetmesini sağlayabilir. Bir kişi sırt ile duvar veya zemin arasına bir tenis topu yerleştirebilir ve kaslara masaj yapmak için topu hafifçe döndürebilir. Bireyler ayrıca kaslara masaj yapmak ve kas düğümlerini çözmek için köpük silindiri kullanabilirler.
tedaviler
Ev ilaçları kas düğümlerinin semptomlarını azaltmazsa, özel tedaviler mevcuttur. Bunlar kas düğümlerini yumuşatmak ve ağrıyı azaltmak için tasarlanmıştır. Bu profesyonel tedaviler şu şekildedir:
Düşük seviyeli lazer tedavisi
• Mekanik titreşim
• Darbeli ultrason
• Terapötik masaj
• Lokal anestezik, steroid enjeksiyonları veya salin solüsyonu
Daha az yaygın olarak, doktor bir dilatasyon ve püskürtme yöntemi önerebilir. Bu, etkilenen kaslara soğuk bir solüsyon püskürtmeyi içerir. Soğuk sıcaklık, kişinin kas düğümlerini sıkmasına ve esnetmesine izin vererek ağrıyı ve şişliği geçici olarak azaltabilir.
koruma
İyi bir duruş uygulamak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, kas düğümlerini önlemenin mükemmel yollarıdır. Birçok düğüm tekrarlanan kas travmasının bir sonucu olarak gelişir, bu nedenle kişi aynı kasları aşırı kullanmaktan kaçınmak için farklı türde faaliyetlerde bulunmak isteyebilir. Aktiviteler bir gün yüzmeyi ve ertesi gün yürümeyi içerebilir. Bir doktor veya fizyoterapist, bir kişinin spor yaparken veya çalışırken doğru duruşu uygulamasına yardımcı olabilir.
En iyi duruşu ve uygulama biçimlerini değerlendirmek, bir kişinin kas yaralanmalarından ve kas düğümlerinden kaçınmasına yardımcı olur. Kas düğümleri veya miyofasiyal tetik noktaları genellikle basit ev ilaçları ve germe egzersizleri ile tedavi edilebilir. Bununla birlikte, bazı düğümler o kadar acı verici olabilir ki, bir kişinin hayatını ve günlük aktivitelerini etkiler. Bu durumda kişi tedavi için bir doktora görünmelidir. Birisi altta yatan nedeni düzelttiğinde duruşunu düzeltebilir, gerginliği azaltabilir ve gelecekte kas düğümlerini önleyebilir.
kaynak:
aafp.org
nih.gov
newgradphysicaltherapy.com
clevelandclinic.org
wildapricot.org
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]