Kas dengesizlikleri yaygın bir ağrı nedenidir ve ilerleyici bir durumdur. Ancak yine de çoğu zaman gözden kaçan bir durum olduğu gerçeğini aşamaz. Bacaklarda kas dengesizliği ile çalışmaya devam etmek semptomların kötüleşmesine ve sonunda yaralanmaya neden olabilir. Neyse ki, bir kas anormalliğini bulmak ve düzeltmek nispeten kolay bir süreçtir. Antrenörlerin ve diğer fitness tutkunlarının vücudun her iki tarafında dengenin önemi hakkında konuştuklarını duymuş olabilirsiniz. Çoğu durumda, bu insanlar sadece görünüşlerini düşünürler. Ne de olsa uyumsuz bir sütyen takımı kötü görünürken, bir kol diğerinden çok daha büyük olduğunda gerçekten kötü görünebilir. Ancak bu sorunun köküne inmek ve sebebini bulmak gerekir. Bu makale kas dengesizlikleri, neden bir sorun oldukları ve nasıl düzeltileceği hakkında bilgiler içermektedir.
İçindekiler
Bacak kaslarında dengesizliğe ne sebep olur?
Herhangi bir kişinin vücudunun bir tarafının diğerinden daha güçlü olması çok yaygındır. Bununla birlikte, koşma ve aktivite devam ettikçe, baskın olmayan taraftaki bu zayıflıklar sonunda daha belirgin hale gelebilir. Ek olarak, kas dengesizlikleri belirtilenden daha yaygındır. Çoğu insan doğal olarak vücudunun baskın bir tarafına sahiptir. Sürekli kullanım ve tercih ile bir taraf güçlenmeye devam ederken, diğer taraf daha az aktif ve daha az aktif hale gelecektir. Birçok koşucu, koşarken bazı kasların tamamen hareketsiz kaldığını keşfettiğinde şaşırır. Bu hareketsizlik, diğer kasların antrenmana devam etmek için kendilerini stabilize etmelerine neden olarak daha fazla kas dengesizliğine neden olur.
Kas dengesizlikleri neden bir problemdir?
Kas dengesizliklerinden kaçınmanın birincil nedeni, dengesiz bir vücudun aşırı kullanım yaralanmalarına karşı daha duyarlı olmasıdır. İnsan vücudu birleşik bir birim olarak kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bir taraf diğerinden daha fazla iş yaptığında, o tarafa daha fazla stres bindirir. Zamanla bu, eklemlerin ve kemiklerin parçalanmasına yol açar. Bir kişinin sağ kolunun sol kolundan daha güçlü olduğunu varsayalım. Örneğin bir tezgahın sağ kolu, presle ilgili bir iş yaparken sol koluna göre daha fazla çalışır. Belki de bu, kişinin çaba harcamadan bilinçli olarak yaptığı bir şeydir. Bu, her uzuvun sağ kola daha fazla yük uyguladığı ve her uzuvun o kola bağlı olduğu anlamına gelir.
Bu konudaki hakemli çalışmaların bir kısmı irdelendiğinde, kas dengesizlikleri hakkında bazı bilgilere ulaşmak mümkündür. Çeşitli çalışmalar sonucunda çoğu, kas dengesizliklerinin yaralanma riskini artırdığı sonucuna varmıştır. Bu çalışma, kadın sporcuların diz yaralanması olup olmadığını araştırdı ve kas dengesizliği olanların yaralanma oranının daha yüksek olduğunu gösterdi. Bu çalışmada 15 sıçrayan basketbolcunun hareket paternleri ve baskı yükleri incelenmiştir. Kararsız kasları olanların ekstremitelerinde streste önemli bir artış bulmuşlardır. Bu çalışma, kas dengesizliklerinin omuz çarpma potansiyeline katkıda bulunduğu teorisini desteklemektedir.
Başka bir muhalif çalışma, argümanının çoğunu bilinmeyene dayandırıyor gibi görünüyor. Bu fikrin herhangi bir bölümünü eleştirmekten ziyade, bu fikrin bazı yönlerinin henüz tam olarak anlaşılmamasından kaynaklanmaktadır. Örneğin, kas dengesizliklerini ölçmenin ve tespit etmenin zor olduğu doğrudur. Ancak dengesizliklerin yaralanmalara yol açtığı fikri kanıtlanmıştır.
Kas dengesizliklerini düzeltmek için ipuçları
Kas dengesizliklerini düzeltmeye ve iyi bir görünüme ve sağlıklı bir vücuda ulaşmaya ve sürdürmeye yardımcı olabilir. Bu konuda yardımcı olabilecek dört özel ipucu vardır ve bu adımların her biri bir öncekinin üzerine inşa edilmiştir. Bu yüzden bunları sırayla takip etmek önemlidir. İşte dört temel adım:
Birinci adım: Bazı tek taraflı egzersizleri deneyin
Yukarıdaki bench press örneğinde, çoğu kişi daha güçlü olduğunu düşündüğü kolunu, daha zayıf olduğunu düşündüğü kolundan daha çok kullanır. Bu sadece hatayı şiddetlendirecek bir şey. Bunun yerine bir süre ikili egzersizlerden vazgeçmelidir. Bunlar, şınav, barfiks, squat ve leg press gibi hemen hemen tüm ağırlık kaldırma egzersizlerini içerir. Bu egzersizleri yapmak yerine, halterleri alıp teker teker çalıştırmalısınız. Bu yöntem, güçlü tarafın orantısız miktarda iş yapmasını engelleyecektir. Halterlerden rahatsız değilse bir direnç bandı da kullanabilir. Diğer bir deyişle, ilk kural, sadece tek taraflı egzersizleri öngörülen şekilde yapmaktır.
İkinci adım: zayıf tarafla başlayın
Çoğu insan, iyi motive olmak için antrenmandan birkaç dakika önce zihin değiştiren aktiviteler yapar. Bu, iyi müzik dinlemeyi veya belki sadece hedeflerinizi düşünmeyi içerebilir. Her iki durumda da, ilk set muhtemelen en iyi kombinasyonunuz olacaktır. Egzersizler bu noktada sadece bir tarafta yapılmalıdır, bu nedenle daha güçlü tarafla başlamak için cazip olmayın. Çünkü antheram başladığında en güçlü dönemdir ve zayıf tarafla başladığında o tarafı güçlendirmede en etkili olan dönemdir.
Üçüncü Adım: Daha güçlü tarafı beklemeye zorlamak
Örneğin, her iki tarafta iki koşucu olarak düşünülmelidir. İki kişilik bir ekip oldukları için iletişim halinde olmaları gerekiyor. Bir kas dengesizliği olduğunda, bir koşucunun diğerini geride bıraktığı anlamına gelir. Bu nedenle, daha hızlı olanı yavaşlamaya ve daha yavaş olanı beklemeye zorlamak gerekir. Pratik anlamda bu, oyuncu kadrosunu eşitlemek anlamına gelir. Güçlü tarafın zayıf taraftan daha fazla tekrar yapmasına asla izin verilmemelidir. Bu sadece dengesizliği şiddetlendirecek ve uçurumu genişletecektir. Zayıf taraf sadece on kere yapabiliyorsa, güçlü tarafın sadece on kereye ihtiyacı var demektir. Bu, güçlü tarafı büyümelerini yavaşlatmaya zorlar ve zayıf tarafı yakalamasına izin verir.
Dördüncü Adım: Normal rutininize dönün
Kas dengesizliği düzeltilene kadar yukarıdaki üç adım izlenmelidir. Sorunun çözüleceğini düşündüğünüzde, normal rutininize geri dönebilirsiniz. Bu noktada esas olan işlemin tekrarlanmamasıdır. Bundan sonra, vücudun her iki tarafının da eşit şekilde çalıştırılmasını sağlamak esastır. Taraflı egzersizleri tekrar yapmaya başlarken her iki tarafı da eşit şekilde kullanmaya özen gösterilmelidir. İyi bir denge, kasların dengesiz kullanımını önlemeye yardımcı olduğundan, bazı denge egzersizleri yapmaya bile başlayabilirsiniz. Tek ayak üzerinde durmak kadar basit bir şey bile bir miktar iyileşme sağlayacak kadar etkili olabilir.
Sonuç olarak, bazı insanlar kas dengesizliklerini önemli görürken, diğerleri görmez. Gerçek kişiden kişiye değişir. Az miktarda kas dengesizliğinin bir soruna yol açması pek olası değildir, ancak sorunu kökünden düzeltmek için önlem alınmadığı sürece durum daha da kötüleşecektir.
kaynak:
https://runninforsweets.com/exercises-to-find-and-fix-muscle-imbalances/
https://www.mensjournal.com/health-fitness/4-ways-correct-muscle-imbalances/
https://cellucor.com/blogs/training/fix-st Strength-muscle-dengesizlik
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]