Yiyecek seçimleriniz kalp sağlığınızı, enerjinizi ve iştah kontrolünüzü büyük ölçüde etkiler. Tüm aileniz için lezzetli, sağlıklı ve sağlıklı seçeneklerle kalbinizi koruyun. Böğürtlen ve yemişlerden balık ve yeşil yapraklı sebzelere kadar kalp sağlığınız için değerli olan besinleri tüketmekten korkmayın.
karpuz
Dallas-Fort Worth Metroplex’teki Legacy Heart Center’da kardiyolog olan Dr. Sarah Semaan’a göre bir parça karpuz, düşük miktarda lif ve yüksek bir antioksidan kaynağı olan düşük kalorili bir meyvedir. Likopen kaynağı olan ve kalp hastalığı ve kanser riskini azaltan karpuz, aynı zamanda kan damarı sağlığını iyileştiren ve erektil disfonksiyonu ve diyabeti olan kişiler için fayda sağlayabilecek sitrülin sağlar. Aynı zamanda C ve A vitaminlerinin yanı sıra potasyum ve magnezyum kaynağıdır.
yoğurt
Doktor. Andrea Ball, atardamarlarınızı tıkamayacak tatlı ve tuzlu bir tedavi için, kalbinizden daha fazlasını kurtaracak bir kase yoğurt seçin, diyor. Yoğurt, kalp hastalığı riskini artırabilen birçok hastalığa karşı korur. Paul’e göre, az yağlı yoğurt yediğinizde, genel sağlık, sindirim ve esenlik için faydalı olan ve kalp hastalığı riskinizi azaltan güçlü antioksidanları, vitaminleri, lifleri ve probiyotikleri emersiniz. Gün içinde tatlı ve sağlıklı bir tat vermesi için taze veya dondurulmuş meyvelerle birlikte tüketmek ayrı bir enerji kaynağıdır.
Domates
Domatesler katı dozda kalp-sağlıklı C vitamini içerir ve karpuz likopen açısından zengindir ve domates, sağlıklı yenildiğinde kalp atışlarını düzenler ve kalp hastalığı riskini önler. avokado
Teksas merkezli beslenme uzmanı Bridget Sweeney’e göre, tekli doymamış yağlar içeren avokado, kan basıncını kontrol eden bir potasyum deposudur. Sweeney, avokadoların aynı zamanda harika bir C vitamini, lif ve karotenoid kaynağı olduğunu ve karotenoidlerin kardiyovasküler hastalıktan daha düşük ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu belirtiyor. Sağlıklı bir lif deposu olan avokadoyu, ıspanak ve havuç gibi mineral bakımından zengin ve aynı zamanda enerji deposu sebzelerle birlikte yemenin vücudun diğer antioksidanları emmesine yardımcı olduğu birçok deneysel gözlemle kanıtlanmıştır.
çilek
Antioksidan özellikler içeren çilek, iyi kolesterol olarak kabul edilen HDL’yi yükseltirken, kötü kolesterolü düşürür. Ayrıca, kemik büyümesini ve yağın enerjiye dönüşmesini destekleyen besinler içerir. Tanınmış kardiyologlar, “bu küçük kanser savaşçılarının oksidasyon ve iltihapla savaştığını ve her gün yenilmesi gerektiğini” kaydetti.
karalahana
Mineral ve vitaminler açısından oldukça zengin olan karalahana, kanın normal şekilde pıhtılaşmasına yardımcı olur, arteriyel kireçlenmeyi önler ve hatta kemikleri kırılmalara karşı korur. Kalp ve damar sağlığını artıran ve egzersiz yapan kişiler için bir enerji deposudur.
Fasulyeler
Gürcistan’daki beslenme uzmanı Dr. Keith Kantor’a göre günde sadece yarım fincan fasulye kalp için iyidir. Kantor, çözünür lifin avantajı nedeniyle kalbe iyi geldiğini, lifin kolesterolü bağlayarak bağırsaklarda emilmesini sağladığını ve kolesterol değerlerini düzenlediğini belirtiyor. Bu ekstra çözünür lif dozunu elde etmek için, öğünlerinizi magnezyum, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve B-kompleks vitaminleri gibi kalbinizi sağlıklı tutan temel besinlerle tamamlayın.
ceviz
İster poşette ister salatanın yanında rahatlıkla tüketebileceğiniz ceviz, içerdiği sağlıklı omega-3 yağları ve antioksidanlar ile kalp atışlarınızı düzenler. Teksas’ta kayıtlı bir diyetisyen olan Bridget Sweeney, “Günde iki ceviz yemek, kan damarı işlevini iyileştirir ve diyabetli kişilerde kalp hastalığına karşı korunmada önemli bir rol oynar” diyor.
Kinoa
Teksaslı bir kardiyolog olan Dr. Simeon, bunun bitki bazlı bir protein kaynağı olduğunu ve kalp, böbrek ve tansiyon sağlığı için kırmızı etten daha iyi olduğunu söylüyor. Ayrıca kinoanın diğer meyvelere göre iki kat daha fazla lif içerdiği belirtildi.
Saman
Araştırmalar her hafta düzenli olarak balık yemenin uzun vadede koroner kalp hastalığı riskini %30 oranında azalttığını gösteriyor. Uzmanlar, somon gibi soğuk su balıklarının ve içerdiği omega-3 yağlarının kan basıncını düşürdüğünü ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltırken düzensiz kalp atışlarını önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Somon yeşillikler içinde tüketilirse ayrı bir enerji deposudur ve vücudun detoks yapmasına yardımcı olur.
Badem
Badem, sağlıklı bir vücut ve kalp koruması için bir başka harika atıştırmalıktır. Florida’daki Palm Beach Kardiyovasküler Kliniğinde önleyici tıptan sorumlu Dr. Chauncey W. Crandall’a göre, günde bir avuç bademin LDL kolesterolü düşürdüğü gösterildi. Badem, E Vitamini, lif ve protein açısından zengindir ve kalbinizi en iyi durumda tutmak için gereken tüm besinleri içerir. Ayrıca diyetinize buğday unu yerine badem eklemek kendinizi tok ve tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Yulaf gevreği
Tahıllar, yoğun lifli yapıları nedeniyle tokluk hissi vererek diyete yardımcı olan bir besin kaynağı olmalarının yanı sıra kalp sağlığı konusunda uzmanların önerebileceği karbonhidrat grubuna girerler. Obezite, kalp hastalığı ve kalp ile ilgili komplikasyonlar için bir risk faktörü olduğu düşünüldüğünde, kalp ritminizi düzenleyen ve verimli egzersiz yapmanızı sağlayan önemli bir besin kaynağıdır. Güne bir kase yulaf ezmesi ile başlayın ve beslenme uzmanlarının önerdiği gibi diyetinizdeki tahılların en az yarısı tam tahıllı olmalıdır. Kepekli tahıllar daha tok tutar, daha az yemelerine yardımcı olur ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Kepekli tahılların kalp hastalığı ve felç riskini azalttığı da gösterilmiştir.
Kaynak:
https://www.livestrong.com/slideshow/1009663-15-foods-heart/#slide=16
yazar: Meltem Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]